gira1919

[size=2][color=#1C2837][font=arial, verdana, tahoma, sans-serif][size=2]- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento [/size][/font][/color][/size]

[quote name='rodts' date='25 março 2010 - 10:58 ' timestamp='1269529130' post='262292'] Não tem problema mesmo. Mas que café fraquinho hein. Nada de proteína de qualidade e VB. [/quote] É rapaz vlw pela ajuda, minha dieta não está "muito bem dividida", mas as quantidades totais de Calorias, Carbos e Proteínas estão certinhas, conforme as dicas do blog. [size=2][size=2][quote name='LeandroTwin' date='25 março 2010 - 11:01 ' timestamp='1269529291' post='262294'] Pode começar com um pouco mais, relaxa. Começa com uns 30 minutos e cuida da intensidade. Seu objetivo é perder gordura ou ganhar massa? Caso seja a primeira, poderia tirar o pão e colocar uma fonte de proteina... [/quote] É ganhar massa fera, tow pesando 86 kg, sei ki o assunto aki não é dieta, mas pra vcs terem uma noção o meu TMB é 3410, tow ingerindo 3840 Calorias // 410 Carbo // 238 Proteína // 144 Gordura A meta inicial era fazer o AEJ só daki a algum tempo, mas li que tem uma rapaziada fazendo o AEJ enquanto "cresce" e tem tido resultado, vou experimentar. Vlw pela ajuda[/size][/size]

[quote name='LeandroTwin' date='25 março 2010 - 10:35 ' timestamp='1269527754' post='262262'] Pq só 15 minutos? Pq comer e depois comer de novo depois de 1 hora? [/quote] Ow amigo, 15 minutos pq vou começar agora, claro que se der aumento isso .. Quanto a refeição, eu divido o café da manhã em duas partes, bebo o leite com mix em casa e como o pão no trabalho ( A nutricionista disse que não tem problema em fracionar o café da manhã )

Bom dia rapaziada, juro que li umas 15 páginas, e em meio a tantos casos diferentes, tantas perguntas e respostas não consegui chegar a uma resposta definitiva, pretendo fazer o seguinte SEM uso de EC: 6:15 - 500 ml de àgua 6:15 a 6:30 - Caminhada leve / moderada 6:30 - 500 ml de Água 7:00 - 200 ml Leite Desnatado + 30 g Mix ( Linhaça, Aveia, Nozes e Castanha ) 8:00 - 01 Pão Francês + 60 g Queijo Minas + 20 g Presunto Magro Tá ruim ? Obrigado Rapaze

vlw pela ajuda rapaziada, vou confiar no trabalho do cara ... como o amigo aew falou, se não der certo depois agente troca ... Obigado.

Vlw pela dica mano, vou falar isso com o Instrutor, até pra não sair "mechendo" na série que ele passou, apesar de ter várias informações aqui no fórum, não podemos desrespeitar o trabalho do profissional ... E o instrutor também é meio "ciumento" com as séries que ele passa ... rsrsrs ... quando disse que queria inserir drop-sets nos treinos de braço, ele ficou meio chateado, disse que era um ótimo treino, mas que não era necessário nesse momento, mas com os argumentos que peguei aqui no fórum ele liberou, vamos ver dessa vez ... Abraço e obrigado pela ajuda

Vlw manow, é que venho da série básica 3 x 6-8-10, de repente entra um aquecimento 1x20 e séries 3x12 ... Assustei ... rs ... vlw pelo esclarecimento ... É mano, na verdade o aquecimento é 01 Série de 20 repetições, só que passando por todos os aparelhos ( ex.: Voador, Crucifixo, Supino Inclinado, Supino 45º, Trícepes invertido, Testa e Corda > 20 de cada SEM intervalo; depois volta nos exercícios fazendo 3 x 12 com intervalo de 45 segundos entre as séries, e 01 minuto de 01 exercício pra outro, o período de intervalo vai mudando conforme as "semanas" ) Vlw pela ajuda ...

Boa Noite rapaziada, treino desde janeiro, e o instrutor da academia passou um treino novo, mas acho que são mtas repetições, dei uma pesquisada aki no fórum e não achei nada parecido. Treino ( semana 1 e 2 ): A - Peito / Tríceps 20 repetições de TODOS os exercícios ( peito e tríceps ) sem intervalo " O Aquecimento " 04 exercícios pra peito - 3 x 12 03 exercícios pra tríceps - 3 x 12 B - Costas / Bíceps 20 repetições de TODOS os exercícios ( Costas e tríceps ) sem intervalo " O Aquecimento " 04 exercícios pra costas - 3 x 12 03 exercícios pra bíceps - 3 x 12 C - Perna / Ombro 20 repetições de TODOS os exercícios ( Perna e Ombro ) sem intervalo " O Aquecimento " 04 exercícios pra Perna - 3 x 12 03 exercícios pra Ombro - 3 x 12 Treino ( Semana 3 e 4 ) A - " Aquecimento " / Exercícios - 3 x 6 B - " Aquecimento " / Exercícios - 3 x 6 C - " Aquecimento " / Exercícios - 3 x 6 Treino ( Semana 5 e 6 ) A - " Aquecimento " / Exercícios - 3 x 10 B - " Aquecimento " / Exercícios - 3 x 10 C - " Aquecimento " / Exercícios - 3 x 10 Treino ( Semana 7 e 8 ) A - " Aquecimento " / Exercícios - 3 x 8 B - " Aquecimento " / Exercícios - 3 x 8 C - " Aquecimento " / Exercícios - 3 x 8 Overtrainig a Vista ?? Vlw pela ajuda

Eu tbm estava na dúvida, mas já tava na hora de botar uma massa no resto da carcaça, depois eu luto com essa barriga ki naum me deixa ...

Tô usando a da diretita bem cheia ... Usei a teoria que a Creatina "parece" açucar, peskisei na NET a equivalência, e descobri que uma colher de chá de açucar equivale e 3g, então tô tacando uma dessas cheia ...

Tow nessa tbm ... comecei a creatina ontem ... apesar de ter 1,86 com 84 kg ... meu BF é 19%, mas a maior parte da gordura está no abdomên msmo ... comecei na creatina pq naum aguentava ver meus braços fininhos ... rsrs ... postei um relato hj do Basicão ( Crea + Whey + Malto )... Assim q estiver liberado acompanhem lah ... vou lançar as fotos hj a noite ...