Lucas Carvalhão

Ola pessoais meu último poster acho q foi removido devido eu não ter incluido gramas de carbo e proteina. Até porque sou iniciante e não domino ainda, mais vou tentar seguir o modelo de post.. espero que eu não seja banido...rs Altura:1,82 Peso:76 Bf:professor na avaliação me disse 16% medidas:36cm braço contraido Objetivo da dieta: hipertrofia Dieta:Bulking Tempo de academia:2 semanas Agora segue minha dieta. Dieta 8h: 2 fatias pão integral com queijo minas e copo de leite integral. "proteina: 22g. carb:53g" 10H: 3 ovos cozidos "proteina 18" 13H: arroz integral feijão e peito de frango. "proteina 62g Carbo:uns 70g 16H: arroz integral feijão e peito de frango. "proteina 62g Carbo:uns70g 18H Agora 1 hora antes do treino como batata doce 3 banana leite e farinha de aveia."Proteina 11g carbo: 160g 19H até 20;30H treino 21H 3 ovos 2 fatias pão integral queijo minas. "proteina 34g carbo 31" 22;30H: 2 ovos. proteina: 12G Total de proteina: 225g crl será que é isso tudo? peguei informações no rótulo do pão, leite e na internet... total Carboidratos: 351g Bebo: 5 a 7 litros de água. Flw aguardando avaliações da minha dieta.

koé pessoal sou novo nesse meio de academia dieta treino etc... preciso de um help com a dieta =D estou a 1 semana na academia Tenho 1,82 altura 76 kg 16% de bf biceps 36cm contraido Dieta 8h: 2 fatias pão integral com queijo minas e copo de leite integral. 10H: 3 ovos cozidos 13H: arroz integral feijão e peito de frango. 16H: arroz integral feijão e peito de frango "mesma refeição de 13h". 18H Agora 1 hora antes do treino como batata doce 3 banana leite e farinha de aveia. 19H até 20;30H treino 21H 3 ovos 2 fatias pão integral queijo minas. 22;30H: 2 ovos. Oque precisso mudar na dieta? Desde já obrigado.

Eu já estou fazendo um bulking limpo, acho q me expressei mal em questão do fdc bf... Então vou continuar com o bulking até ganhar um volume bom! vlw truta abrçs...

Olá pessoal só novo aqui no forum, e ta sendo um grande prazer pertencer ao mesmo... Então é o seguinte tenho 18 anos 1,80 de altura e 76 kg e 17 % de bf, começei a academia a uma semana não faço aérobico e me alimento para bulking... A duvida é: mantenho o bulking e fodace o 17 bf ou diminuo o bf e começo o bulking limpo?