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Dalcero

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Tudo que Dalcero postou

  1. Dalcero

    Meu Treino

    abdominais vo fz todos os dia q vo malhar ou seja.. dia 1.3.5.. panturilha eu esqci d por ali..mas iria fz sim.. quanto a serie piramide muito obrigado pelo esclarecimento.. VC sab qnto o braço pod cresce por mes..To com 32(grango eu sei..heeh)..qria ate dezembro chega a usn 36..será q consigo? wlu ai cadu Entao: agora fiqi em duvida.. seguir o q o pengo disse(fazer todas serie mesmo peso) ou seguir o q o cadu disse?
  2. Dalcero

    Meu Treino

    Dia 1 - Peito, triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Testa Pulley Triceps Dia 2 - Descanso Dia 3 - Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 - Descanso Dia 5 - Costas, biceps..antebraço Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa quanto a serie piramide, no artigo ñ diz cé com peso mais leve.. mas creio eu q seja 2. Faça séries pirâmide. Existem testes que comprovam que o ectomorfo tem muito mais chances de ter resultados com séries pirâmide do que com outros estilos de treino(sempre existem exceções). Existem duas explicações para isto: 1. O ectomorfo não aguenta ficar no mesmo raio de repetições por muito tempo, isto gera muito estresse e vai sobrecarregar o músculo trabalhado. Uma série estilo pirâmide pode evitar esse problema facilmente, pois você nunca permanece no mesmo raio de repetições por mais de uma série ñ sei c é verdade mas to confiando no artigo.. http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29...ra-o-ectomorfo/ ta ai o artigo.
  3. Dalcero

    Meu Treino

    segunda - Peito, tríceps, abdominal Dia 2 - Descanso quarta - Pernas, Ombros e Trapézio Dia 4 - Descanso sexta - Costas , bíceps, antebraço, abdominal Treino 10-8-6-15(piramide) Suplementação.. Whey Protein Dextrose da DNA Albumina Achei esse treinamento no site mesmo.. Ele foi feito para etoformo, como sou um, vou testa-lo.. O que vcs acham do treino e da suplementação?
  4. Dalcero

    Meu Novo Treino

    pois é...eu faço peito e triceps... MAs como estava em um topico do forum de treino para ectoformo...eu apenas inclui o abdominal no treino o resto esta como eu o axei..
  5. Dalcero

    Meu Novo Treino

    E aew pessoal..Bom tava lendo aq no site mesmo sobre treinamento para ectoformo..Vejam c esse treinamento está bom.. vou começa-lo dia 10 por ai.. segunda - Peito, Biceps e Antebraço, abdominal terça - Descanso quarta - Pernas, Ombros e Trapézio quinta - Descanso sexta - Costas e Tríceps, abdominal Treino em piramide 10-8-6-15 Suplementação.. Probiótica 100% Pure Whey Protein 900g:30 ou 60g dia 77,00..pós treino 2 Dextrose da DNA 1kg: 12,oo..60g dia..300ml água..pós treino.. O whey e a dextrose vo comprar no corpoperfeito.. vo paga 91 reias..com o whey e mais dois "sacoS" de dextrose... Frete gratis e td achei um otimo preço.. bom vcs acham q esse meu treinamento e os suplementos estão bom? m ajudem ai
  6. e aew pessoal... Bom. qria uma opinião sobre suplementação.. VCs poderiam me citar algum suplemento bom para ganho de massa sem gastar muito..e o horario para ingeri-los Estava pensando em tomar creatina e zma.. por favor me ajudem,... grato a vcs.. Aproveitando esses espaço qro fazer um elogio ao site..Bronco: tanto o site, como o forum estao otimos...nao dexo d entra um dia sequer..tinha varias duvidas..excelente mesmo... parabens..continue assim..
  7. Dalcero

    Hipertrofia

    tava treinando a uns 4 mes dai parei.......dai continuei uns 2 mes...dai tiv luxação no ombro.....agora vo começa denovo..qro ganha uns 10kg d massa magra.. GRato
  8. Dalcero

    Hipertrofia

    galera........já "revirei" o site atrás de uma serie de exercicios para hipertrofia....Mas cada um fla um tipo de exercicio isso m dexo em duvida.... VCs podiam me passa uma série que seja boa para hipertrofia...e alguns suplementos....Acho q esse topico pode exclarec a duvida de muitos.... grato a todos.... OBs: tenho....1.65m.....54kg(muito magr0).sou ectoformo.. wlu
  9. assim....eu tenho 1.65 como ja disse antes.e tenho a "carcaça" meio pequena..entao eu axo q com uns 60.62kg eu fikria bm.pois agora com 55 ja to bem definido e com bastante musculo ate....com mais uns 7 kg eu ia fikar bem inchadão...axo q mais uns 3 meses e eu acançando meu objetivo qnto ao peso. brigadão...
  10. Dalcero

    Ajuda

    gnt me ajudem.ont fui na academia pra fz peito.me aqueci td blz....dai fui fz o supino inclinado.qndo eu tava na ultima serie.ao levantar o peso.meu ombro tipo q saiu do lugar.....EU consigo movimenta ele so q ta doendo muito. o q pode ser..m ajudem aew por favor
  11. E aew galera... q vcs acham oje ta fzndo 1 mes e 15 dias q entrei na academia... EU TENHO 1.65, 18 ANOS.. e 55kg.....Antes d entra pesava qse 51KG.. tOMEI ATE AGORA SO hipercalorico... Qnto vcs acham q eu devia pesa mais ou menos.....E qnto d biceps fikaria bom pra mim....tenho só 31cm... Wlu aew...
  12. opa.. tenho 1.65 e 54Kg.... To fzndo academia a 1 mes e meio..e tomei o No2... qria saber o q vcs acham do meu peito ele esta crescendo nos lados mas na parte inferior não .m ajudem... [url="http://img503.imageshack.us/my.php?image=picture0152pw3.jpg"][img]http://img503.imageshack.us/img503/6899/picture0152pw3.th.jpg[/img][/url] [url="http://img503.imageshack.us/my.php?image=picture0153sx9.jpg"][img]http://img503.imageshack.us/img503/447/picture0153sx9.th.jpg[/img][/url] q vcs acham..quais exercicios criariam musculo no meio do peito. so meio leigo no assunto.... q tipo d suplemento seria melhor.qro chega aos 60kg já ta bom..engordei 3kg nesse mês d academia
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