darlancs

Seguindo essas medias que a paprut postou não tem erro... só acho que o máximo de 3g de proteina é muito num cutting (vai ser dificil fechar a balança do deficit calórico com tudo isso de proteina) E a gordura com 1,3 tb começa ficar dificil fechar... mas as médias são essas mesmo... vai dos objetivos!

CARACA...sério!? E não te dá fraquesa ou uma vontade avassaladora no final do dia de comer um pão!?

Galera lá vem eu encher o saco de novo... Em dia que não se treina como ficam as refeições!? Mantenho 3 refeições com carboidratos até as 18:00 ou diminuo para 2 refeições somente!? Fiquei ná dúvida uma vez que postamos nossas dietas sempre baseando-se em dias de treino Abraços

Alhos!? Inventar... poxa é tempero...rs... é o tipo de coisa que fica bom com tudo...

Paprut, a gelatina que uso a da Otker (acho que é assim que escreve) ela custa cerca de 1,20 cada uma e é muito gostosa, tem um leve gosto de adoçante... mas lembre-se que eu sou ultra mega sensivel ao sabor do adoçante, pois não gosto... prefiro açucar mesmo... somente algumas coisas consigo comer com adoçante, outras não desce... sobre a proteina quero sim a sua receita... A receita do iogurte eu sei que tem, não li, mas eu sei que tem... O lance é que o corpus é de fácil transporte... Mesmo saindo caro as vezes vale mais a pena no meu caso... o iogurtão desntado eu vou fazer, mas vai ser mais para os dias de folga ai podemos comer em casa...! (e economizar o corpus) Sobre a vagem ela ficou molinha, mas o sabor ficou uma porcaria... to enjoado com o cheiro dela até agora... Fiz um tempero básico com alho e cebola, e aqueles temperos tipo "arisco" sem oleo coloquei agua... mas sei lá o sabor não ficou como eu esperava... bem meia boca... Dá pra comer, mas por algum motivo me embrulhou o estomago e nem consegui jantar até agora... =( vlw !

O gente, desculpa a pergunta: Mas como se faz essa gelatina Hiper-protéica!? Gente acabei de estragar 4 scoops de whey (do caro...) + uma gelatina diet (que não é barata).... =( Coloquei na agua quente e virou tipo uma coalhada o whey... nossa que raiva... pior que tentei comer com dó de jogar fora (já que esta na hora de comer mesmo...) mas nossa ficou horroroso, "inincomivel"!!!!!!! Que raiva... Bem to cozinhando um monte de coisa agora... vagem, frango etc etc etc... tudo para a dieta...rs! Dãrrrrrrrrrrrrrrr .... Acabei de provar a vagem... que droga, num ta gostosa... ah que droga essa vida de cozinheiro amador...

Vixe... tem nada disso aqui não... Vou ver se um dia que for no shopping (nossa faz tempooooooo que não sei o que é shopping) eu acho alguma loja e compro umas 4 unidades, mesmo que seja cara... Agora preciso achar o tópico de receitas e tentar fazer algumas barras protéicas...

Essa ultima dieta achei bacana, mas adequar ela para quem treina a noite me parece um tormento... Achei o café da manhão meio fraco... (yakult tem carbo pra kct mas não mata fome, prefiro o leite desnatado) e como vc´s sabem eu detesto a idéia de suplementos sem ser no pré e no pós treino.... Deixei aqui arquivado essa dieta pois ela pode servir para consultas futuras... Mas ela é bem viável sim... Sobre a gelatina vou testar hoje, vou fazer uma com 4 scoops de Whey, e vou ter de cozinhar + frango hoje... Acho que amanhã ela começa o cutting certinho... Espero que dê tudo certo! De qualquer fomra ainda fica a pergunta... onde consigo comprar barras de proteína!? Essa vo2 por exemplo... Obrigado a todos

Janinha, ta aqui no fórum, na parte de ciclo (em algum relato de ciclo feminino, mas não é o tópico da chun-li) ... acabei de fechar a pg que tinha esta dieta.... Depois olho as receitas de barras de proteinas, é que tenho tão pouco tempo... elas seriam alternativas na hora que eu não conseguisse preparar nada, queria deixar umas 4 em casa para casos emergênciais... =( É complicado cozinhar tanta coisa assim... Só deixando claro o Cutting ainda não começou, minha esposa está hoje no RJ (vai tocar agora as 13:30 no arena FIFA FAN FEST) por este motivo não iniciamos o cutting ainda, e falta alguns poucos ingredientes a serem comprados: - Banana - All Bran - Corpus - Castanhas (que não encontro nem ferrando... nem de cajú nem do pará e nem de nada.... (só amendoins...)

Galera, me digam uma coisa, onde vc´s compram BARRAS DE PROTEÍNA!? Eu nunca vi para vender... e estou com dificuldades em encontra-las em lojas físicas.... (tem alguma marca que vc´s gostam!?) ============================================= ...Gostei dessa dieta, é radical... mas é bem interessante... Café da manhã e pré-treino - 07:30 1 polivitamínico, 1 cápsula de Meltdown 1 yakult shake com 1 scoop de whey optimum, 1 scoop de albumina Salto's, 1 colher de gérmem de trigo e 2 de aveia em flocos finos Treino de 09:30 a 10:30 - Pós treino 1 scoop de whey, 1 colher de aveia e 5g de glutamina 11:30 - 1 barra de proteína VO2 (11g prot, 10g carbo e 3g gord - DICA, DELICIOSO E BARATO) e 1 activia 0% gord (tenho prisão de ventre ) 14:00 - almoço salada de alface com tomate, azeite e vinagre de maçã 2 ovos cozidos inteiros peito de frango ou carne vermelha magra 17:00 - lanche - sanduíche de pão integral light com pasta de atum (atum e maionese light), blanquet, peito de peru ou pasta de frango 20:00 - 1 scoop de Whey Perfect 23:00 - Janta e ceia (hora que chego do trabalho) Salada de alface com tomate, azeite e vinagre de maçã 2 ovos cozidos e peito de frango ou carne magra só deixando registrado aqui... para minha consulta no futuro

coloca a foto no imgshak é onde quase todo mundo hospeda as fotos aqui....

blz janinha!

Relaxe e opine!!! rs! Vc esta se referindo a qtidade de carbo (proveninete do malto) que eu coloco no pós treino né!? Eu tenho 2 problemas nessa parte Manter o nivel de caloria do total da dieta baixo Medo de apesar do Ney garantir que o que engorda é o restante da dieta e não a suplementação do pós treino O que posso ir fazendo é a tentativa e erro, eu vejo o resultado na primeira semana, anoto, na segunda semana tento colocar 40gr de malto no pós imediato... (uma vez que não tenho pós tardio líquido pelo simples fato de ter de ser sólido e ir dormir logo pois treino estupidamente tarde....) Seria tão mais fácil se eu treinasse de manhã... Relaxa o que se aprende aqui deve ser repassado aqui =) Exato é isso que eu quero ver... como vai reagir... Creio que isso seja a genética... apesar da regra ser P+G ou P+C acho que o que vai "reger" tudo no final é a qtidade de calorias, o modo que a pessoa ingere essas calorias e os alimentos só mudam na qualidade final.... Brigaduuu semana que vem começa o cutting!

Po Tiago boa idéia... hehehehe vou testar!!!

Entendi, mas em cutting as porções mesmo que pequena de legumes diversos fazem diferença viu...

EM BREVE QUERO ESTAR NESSE TOPICO!

Não que não funcione, mas eu não concordo com dietas desse jeito que só tem 5 ingredientes... Mas vamos lá: - Em termos de divisão esta ok - A batata depois do treino é melhor uma "normal" (mas veja com o povo mais experiente) - Contra filet antes de dormir é gordurento demais... coma uma carne mais magra (ALCATRA, PATINHO, COXÃO DURO) - Se colocar a carne mais magra na janta Bota (opa quem bota é galinha) um OVO COZIDO - Bota mato ai que não vai mudar a proteina, gordura e carbo em nada na dieta e ainda vai te dar nutrientes que vc vai precisar (escarola, rucula, agrião, alface, couve-manteiga, repolho etc etc etc...) Um ser humano precisa de um pouco mais do que carne e batata para viver, se não bicho, seu intestino vai entalar com tudo isso e vc ta ferrado depois... Se quiser comer algo doce, bota gelatina diet (sabores variados) em alguma refeição, uma cumbuquinha tem 1 de proteina, 0 de carbo 0 e gordura... tem alguns exemplos de cutting no fórum... de uma olhada!

Minha esposa fica perguntando das fotos do povo do forum, principalmente das meninas...

Eu acho bem melhor essa linha... compra-se a comida e se sobrar dinheiro, comprasse os suplementos =) O pão até entendo, mas o leite eu bóio um pouco... sinceramente ouvi a frase "eviete leito no cutting" mas até agora não encontrei a resposta do "porque evitá-lo" Cereal... não é barato, mas quebra um galho naquele dia que vc fala pqp não aguento mais comer isso (apesar que cereal tem IG médio ou baixo, varia um pouco de um cereal para outro) Exato a banana acho que é o melhor carbo e é muito gostoso come-la pela manhã... Não lembrei da aveia, lembrei do All bran... o All Bran tem IG baixo a banana médio alto... porém o All bran é fonte de fibras... será que a Aveia é melhor... mas já anotei a Aveia como alternativa ao All bran... Então esta rolando Zilhões de receio, tenho medo da dieta fracassar... sei que é impossível uma pessoa ingerir 1300 calorias por dia de bom alimento, malhar de 3 a 5x por semana e malhação forte e não perder peso... parece que o corpo dela não reage bem a grande ingestçao de calorias, do mesmo modo que o corte tb parece não reagir... não sei rolam varaias neuras.... enqaunto não passar a primeira semana de cutting e o resultado não for comprovado na balança... vai ser fogo... O pra sempre é como "filosofia" não quer dizer que ela vai comer só isso todo santo dia! Quis dizer que ela vai saber que no café da manhã ela tem de comer de tudo Carbo + Prot + Gord, no Lanche Prot + Gord, no almoço qdo treinar vai comer de tudo um pouco e em dia de descanso só vai comer Prot e Gord... o lanche da tarde novamente é Prot + Gord, pré treino é Prot + Carbo, pós Idém e Janta Prot + Gord e assim dia após dia!!! Aprender a comer de verdade, obvio que de vez em qdo uma fatia de boilo a tarde ou um picolé de sorvete como sobremesa não mata ninguém qdo não se está em cutting!! Eu acho que minha esposa nunca vai pensar em ganhar volume... Desculpe a curiosidade... mas vc tem tirado as medidas, tem se pesado... como esta se comportando seu cutting!? Churrasco é de lei... e pelo que vi um franguinho grelhado na brasa rola fácil mesmo em cutting... beleza, qualquer sugestão é bem-vinda e da tempo ainda... pois ainda não comprei nada tirando o Whey e o Malto! Vou comprar tudo nesse FDS, vou num desses mercados atacadistas e tentar comprar a caixa fechada para pegar desconto!

É eu e a esposa pegamos gripe, mas ta levinha, só nariz escorrendo e um pouco de tosse! Ué é o treino de sempre... eu acho que ele fica puxado pelo modo que eu faço, e o agachamento em biset com o Leg até que ta dando resultados pra lá de bom, mas pela gripe não consigo ir muito bem mesmo... - hoje tem o adutor o abdutor e elevação de quadríceps, tudo dropset... Hahaha... só para circular o sangue mesmo... fiz andando... o piro andei na esteria e esqueci os abds... =\ brigou sim, agora estou chateado.... hahaha Falando serio o que vc colocaria a mais ou faria diferente!? vlw! Ainda não cheguei a ponto de sonhar com as pessoas do fórum, alias eu nunca lembro o que eu Sonho. Mas a Dieta me tirou o sono outro dia, mesmo pq perdi muito tempo aqui no trampo montando ela e pesquisando e não ficou perfeita... infelizmente! Eu tb to meio viciado no forum, mas tem muita coisa que não entendo e não dá tempo de pesquisar... Gostaria de entender mais sobre pico de insulina, vantagens, desvantagens, e como causa-lo, como evita-lo e qual o melhor momento para causa-lo... Outra coisa é a parte de suplementação... não entendo quase nada... é muito conteúdo, mal dá tempo de ver... Bem ao menos Dieta e treino estão ok... vlwwwwwwww

Segue a deita em formato de texto por aqui tb 07:30 Café da manhã (1) (Prot + Carb + Gord.) Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 40gr - All Bran - 5 - 0 - 18 - 1,2 1copo - Leite desnatado - 6 - 0 - 10 - 1 1/2 - Banana - 0,5 - 0 - 14 - 0,5 kcals (g) - 11,5 - 0 - 42 - 2,7 238,3 (kcal) - 46 - 0 - 168 - 24,3 _____________________________________________ 10:10 Lanche da manhã (2) (Prot + Gord.) Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 100ml - Café com canela - 0 - 0 - 1 - 0 1unid - Ovo - 6,5 - 0 - 1 - 5,5 Ovo pode ser substituido por 3 fat de peito de peru, ou presunto magro, ou ricota light (60 a 70gr) kcals (g) - 6,5 - 0 - 2 - 5,5 83,5 (kcal) - 26 - 0 - 8 - 49,5 _____________________________________________ 13:30 Almoço (3) (Prot + Carb + Gord.) Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 150 - Frango ou peixe - 32 - 0 - 0 - 7,5 1 - colher (café) azeite - 0 - 0 - 0 - 5 150gr - Salada/Refogado - 2 - 0 - 0 - 0 200ml - Suco Clight - 0 - 0 - 0 - 0 ou chá verde kcals (g) - 34 - 0 - 0 - 12,5 248,5 (kcal) - 136 - 0 - 0 - 113 _____________________________________________ 16:45 Lanche da Tarde (4) (Prot + Gord) Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 100ml - Café com canela - 0 - 0 - 1 - 0 1unid - Ovo - 6,5 - 0 - 1 - 5,5 Ovo pode ser substituido por 3 fat de peito de peru, ou presunto magro, ou ricota light (60 a 70gr) kcals (g) - 6,5 - 0 - 2 - 5,5 83,5 (kcal) - 26 - 0 - 8 - 49,5 _____________________________________________ 19:45 Pré Treino (5) (Prot. + Carb) treino=>20:45 Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 200ml - 100% Pure Whey - 23 - 0 - 2 - 1,9 10 minutos depois... 90gr - Corpus - 3,4 - 0 - 7 - 0 Se enjoar (de vez em qdo) misturar o Whey no Corpus kcals (g) - 26,4 - 0 - 9 - 1,9 158,7 (kcal) - 105,6 - 0 - 36 - 17,1 _____________________________________________ 22:10 Pós Treino (6) (Prot + Carb) Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 200ml - Shake Whey+Malto - 23 - 0 - 20 - 1,9 OBS: - 1 1/2 colher de mega malto 2 Scoops de 100% pure whey kcals (g) - 23 - 0 - 20 - 1,9 189,1 (kcal) - 92 - 0 - 80 - 17,1 _____________________________________________ 22:40 Jantar (7) - Pós tardio (Prot. + Gord) Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 150 - Frango ou peixe - 32 - 0 - 0 - 7,5 1 - colher (café) azeite - 0 - 0 - 0 - 5 150gr - Salada/Refogado - 2 - 0 - 0 - 0 kcals - (g) - 34 - 0 - 0 - 12,5 248,5 - (kcal) - 136 - 0 - 0 - 112,5 _____________________________________________ 22:55 Ceia (8) Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 200ml Chá Verde com canela - 0 - 0 - 0 - 0 120gr Gelatina Diet-Sabores - 1 - 0 - 0 - 0 kcals (g) - 1 - 0 - 0 - 0 4 (kcal) - 4 - 0 - 0 - 0 TOTAIS: OFF---------------Gr---------%---------Kcal--------g/kg Protein (A)---142,9------46---------572---------2,2 Carbs------------75--------24---------300---------1,2 Fat--------------42,5-------30---------383---------0,7 - Total: 1254 kcals - Déficit Calórico: 868 kcals TMB + Ativ. Física= 2193kcals Protein: 2,10 g/kg Carbs: 1,20 g/kg

Acho que "em partes" vc tem razão Dinheiro é um fator determinante, mas tem gente aqui que compra suplementação cara, alias suplementa com uma porrada de coisa e dá um Fuck Off para os alimentos... (suplemento é bem mais caro que comida.. o se é... por isso que quis eliminar a suplementação e usao somente onde ela se faz extremamente necessária (pré e pós treino) Resumindo, se tem dinheiro para comprar uma porrada de whey, malto, albumina, glutamina, creatina, Bcaas, thermogênico, tibulus terrestris e mais um monte de coisa, não é possivel que justamente para a comida não se tenha dinheiro... (janinha não falo de vc especificamente, mas tem uns casos que eu leio e tenho vontade de chorar...) Sobre a variedade de produtos acho que não é bem assim... Consegui uma variedade razoável de produtos que tem bom valor biológico e nem são tão caros assim... Acho que o mais complicado que eu coloquei é o atum... mas consigo as latas por 2,00 e cada lata serve para 2 lanches (po nem o risolis no bar da esquina custa 1,00 mais...) Eu particularmente não curto muito ovo (mas esse sou eu) eu gosto de omeletão, pão com ovo, ovo na salada de maionese, mas comer ovo puro... eca... pra mim é empurrar, já minha esposa gosta, ela só estranha os horários... (lanche da manhã) Mas ai vc já foi no peixe de grife né janinha... Salmão esta o que 25,00 o KG!? Olha acho que se vc tomar cuidado, e etc etc etc, vc consegue fazer algo para alternar no café da manhã, como é a refeição que agente mais precisa de nutrientes... (carbo + prot e um pouco de Gord.) é uma das unicas refeições que dá para inventar variedades... Claro... é como na academia, no começo não via resultado algum... mas eu ia pq um dia ia me fazer bem aparentemente, e depois vi que meu condicionamento físico melhorou, meus braços começaram a mudar um pouco, não me sinto mais uma geléia ambulante... etc etc etc Janinha, vc não come carbo no café!? (ou seu carbo vem da banana!?) Eu não lembro sua dieta agora... Boa o que vc me disse fez eu lembrar de uma coisa nada a ver com o que vc falou acima...o Carbon Cycling... vou falar para minha esposa no dia que for treinar comer a dieta que tem arroz e feijão no almoço e no dia de descanso, não come-se os carbos no almoço... asism faz os rodízios de carbo... mais ou menos janinha, vamos ver como ela responde ao Cutting, mas acho que essa "a base" dessa dieta cutting vai ser algo para sempre... mesmo se um dia ela quiser entrar em bulking e crescer (coisa que ela nem imagina fazer) mas a base pelo que conversamos ontem vai ser praticamente a mesma e para o resto da vida... Dieta em modo texto acima dessa minha resposta...

07:30 Café da manhã (1) (Prot + Carb + Gord.) Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 40gr - All Bran - 5 - 0 - 18 - 1,2 1copo - Leite desnatado - 6 - 0 - 10 - 1 1/2 - Banana - 0,5 - 0 - 14 - 0,5 kcals (g) - 11,5 - 0 - 42 - 2,7 238,3 (kcal) - 46 - 0 - 168 - 24,3 _____________________________________________ 10:10 Lanche da manhã (2) (Prot + Gord.) Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 100ml - Café com canela - 0 - 0 - 1 - 0 1unid - Ovo - 6,5 - 0 - 1 - 5,5 Ovo pode ser substituido por 3 fat de peito de peru, ou presunto magro, ou ricota light (60 a 70gr) kcals (g) - 6,5 - 0 - 2 - 5,5 83,5 (kcal) - 26 - 0 - 8 - 49,5 _____________________________________________ 13:30 Almoço (3) (Prot + Carb + Gord.) Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 150 - Frango ou peixe - 32 - 0 - 0 - 7,5 1 - colher (café) azeite - 0 - 0 - 0 - 5 150gr - Salada/Refogado - 2 - 0 - 0 - 0 200ml - Suco Clight - 0 - 0 - 0 - 0 ou chá verde kcals (g) - 34 - 0 - 0 - 12,5 248,5 (kcal) - 136 - 0 - 0 - 113 _____________________________________________ 16:45 Lanche da Tarde (4) (Prot + Gord) Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 100ml - Café com canela - 0 - 0 - 1 - 0 1unid - Ovo - 6,5 - 0 - 1 - 5,5 Ovo pode ser substituido por 3 fat de peito de peru, ou presunto magro, ou ricota light (60 a 70gr) kcals (g) - 6,5 - 0 - 2 - 5,5 83,5 (kcal) - 26 - 0 - 8 - 49,5 _____________________________________________ 19:45 Pré Treino (5) (Prot. + Carb) treino=>20:45 Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 200ml - 100% Pure Whey - 23 - 0 - 2 - 1,9 10 minutos depois... 90gr - Corpus - 3,4 - 0 - 7 - 0 Se enjoar (de vez em qdo) misturar o Whey no Corpus kcals (g) - 26,4 - 0 - 9 - 1,9 158,7 (kcal) - 105,6 - 0 - 36 - 17,1 _____________________________________________ 22:10 Pós Treino (6) (Prot + Carb) Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 200ml - Shake Whey+Malto - 23 - 0 - 20 - 1,9 OBS: - 1 1/2 colher de mega malto 2 Scoops de 100% pure whey kcals (g) - 23 - 0 - 20 - 1,9 189,1 (kcal) - 92 - 0 - 80 - 17,1 _____________________________________________ 22:40 Jantar (7) - Pós tardio (Prot. + Gord) Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 150 - Frango ou peixe - 32 - 0 - 0 - 7,5 1 - colher (café) azeite - 0 - 0 - 0 - 5 150gr - Salada/Refogado - 2 - 0 - 0 - 0 kcals - (g) - 34 - 0 - 0 - 12,5 248,5 - (kcal) - 136 - 0 - 0 - 112,5 _____________________________________________ 22:55 Ceia (8) Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat 200ml Chá Verde com canela - 0 - 0 - 0 - 0 120gr Gelatina Diet-Sabores - 1 - 0 - 0 - 0 kcals (g) - 1 - 0 - 0 - 0 4 (kcal) - 4 - 0 - 0 - 0 TOTAIS: OFF---------------Gr---------%---------Kcal--------g/kg Protein (A)---142,9------46---------572---------2,2 Carbs------------75--------24---------300---------1,2 Fat--------------42,5-------30---------383---------0,7 - Total: 1254 kcals - Déficit Calórico: 868 kcals TMB + Ativ. Física= 2193kcals Protein: 2,10 g/kg Carbs: 1,20 g/kg

Valeu, vc tem razão é a mais pura verdade!!! Entendo, leite para algumas pessoas é complicado... Fui pesquisar rapidinho o Ades...mas os que achei são Carboidratos e 0% de gordura e pouca proteina... precisava de algo que fosse o contrario, muita proteina minimo de carbo e um pouco de gordura... (lanche é refeição Proteina + Gordura) Se vc tiver alguma dica de proteina + Gordura... agradeço... É então, é impossivel, se for assim só sobra, OVO, ATUM com alguma gordura boa e suplementos... como suplemento esta descartado, ficaram os ovos e o atum com castanhas... ALternativamente pode ser o peito de peru, o presunto ou a ricota... sei que contem muito sal... mas fazer o que, não tem como ser 100% perfeito pelo visto... tenho de tomar o cuidado da dieta não ser muito enjoativa se não no meio do caminho a pessoa falha... (seja minha esposa ou outra pessoa qualquer) No seu serviço e no da Janinha deve ter algum filtro de internet (proxy/bloqueio) que não permite a exibição de imagens hospedadas no site que uso para hospedar imagens Vou postar a ultima dieta em texto para vcs Vlw

Faz tempo que não atualizo né!? Ta complicado a gripe bateu mas já esta indo embora, atrapalhou um pouco os treinos, to numa correria lascada no trabalho e uma loucura para montar a dieta cutting da minha esposa, mas vamo que vamo Ontem foi peito e pernas... - Fiz supino declinado (15 de cada lado) + Articulado (25 de cada lado) 12/10/8 - Fly + Cross Meia altura... 12/10/8 Para pernas fiz: - agachamento... começo com 10kg cada lado e termo com 20kg de cada lado - Extensor 7+7+7 x 3... matador - Leg press 6+6+6 x 3.... morri...rs Depois fiz uns 10 minutos de esteira batimentos cardiacos a média de 130bpm Estava bem cansado uma vez que comi muito no café da manhã e não conseguia empurrar o almoço... bateu de tarde esqueci meu lanche, e fiquei com fome as 16:30... cheguei em casa comi um pouco de carbo, mas já havia destruido minha alimentação nesse dia e no treino me sentia fraco e dava tonturas =\ Só relatando... Outro dia fiz dorsais... fiquei mal depois... e a noite não dormi bem, tive dores estranhas... não sei bem, fiquei sonhando com dieta tb... foi uma droga (acho que foi de segunda para terça isso) Aproveitando, vou postar a dieta cutting da minha esposa que pode ser encontrada tb nesse tópico com outras variações (inicio semana que vem) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27224-1-cutting-feminino-baseado-em-comida/ Obrigado pessoal!