darlancs

aposta de C*%!%¨*!*(@ huahuauha me mijei com esse topico, nunca tinha vido... li inteiro... nossa... me acabei, melhoru e muito meu feriadão!!!!

Aproveitando, só atualizando a parte da minha esposa, ela fez o treino ontem bacaninha, como a academia estava MUITO CHEIA (nunca vi daquele jeito) foi dificil ela emendar os bi-sets... fez bastante Abds tb... e finalizou com 25 minutos de esteira batimento cardiacos entre 130 a 140 Bpm ocilando a velocidade entre 6 e 8 km/h o tempo todo, sempre focando a maximização da perda de gordura (pelos BPMs) Ela esta dando bastante enfase aos posteriores, e a cada sessão ela aumenta um pouquinho o dos exercícios para pernas, gluetos e posteriores, os exercícios para peito é mais uma manutenção....! Infelizmente ela ainda não esta 100% da sinusite e sofreu um bocado com dor de cabeça para fazer os Abds... O treino dela ontem foi... *Fly (Bco Inclinado) 3x10 *Supino Articulado 3x10 PERNAS (quadríceps) Agachamento 12/10/8/8 Leg Press 3x18 - 6,6,6 Banco Extensor 3x21 - 7,7,7 (com dropset) ABDÔMEN Reto Abdominal (Remador) 5x25

Exato cutting mal tem opção, Bulking praticamente qualquer coisa pode (desde que não seja uma besteira enorme) e me postam 1000 receitas de bulking, e nada de receitas de cutting, po pra mim comer é um prazer... já não temos tantos prazeres na vida, agora me poupar até comer uma boa comida é D+... No Pain, No Gain, é verdade, mas se dá para melhorar, pq não faze-lo!? Sobre os Clights eu não acho os que a Paprut recomendou (morango)

UHAHUAHUAHUAHUA DESCINTURADA FOI FOGO... mas é sério, acho que faltou um bumbum maior ai pra amiga do Video... já resolveria 75% do problema ao meu ver...rs "Cai fora Rato"... hahahaha acho que metade do fórum não teria peito para falar isso cara-a-cara... Mas sério 45cm de braço, eu não penso em ter não... pros 40cm não falta muito... Agora se for falar uma parte que quero crescer é pernas... hehehe uns 68 cm já tava bom... e olha que tb não falta muito... acho que no começo de 2011 consigo =)

hehehe, as vezes me dá vontade de comer alguma coisa que tenha trigo, mas acho que é + psicológico, pelo hábito de comer todo dia um pão e etc, do que o corpo sentindo falta de verdade! tabela do Junior DNZ ta num topico FIXO na parte de nutrição, procura lá!

Uolllllllllllll... foi sério isso!?

uhahuahuahu calma Janinha... ta estressada mulher... Um dia que as coisas não vão bem, é normal hehehee!

Claro claro, o mais importante são as medidas, com certeza!!! É um jogo de números... como ela tem um BF alto, acho que dá para queimar bem as gorduras para qdo ganhar peso depois, que seja um peso com qualidade (massa magra)... Postei a receita pois achei que é algo interessante, só vejo receita pra bulking aqui (e justo bulkar é fácil) quero ver receita boas pra cutting!!!...rs

Ae, galera, esses dias estavamos a fim de comer panquecas a noite... porém estamos em cutting em casa ai pensei!? Que merda, não aguento mais comer frango e carne... e quero comer panquecas... Lembrei de algo que parece panqueca mas não é, e é perfeito para quem está em cutting: (na realidade num bate papo minha esposa soltou o nome desse prato) Ai acabei fazendo para ela crente que eu não ia gostar Charuto de repolho recheado com carne moida! Vai a receita: 1kg de patinho (ou outra carne magrinha moida) 1 repolho médio 1 lata de molho de tomate Temperos (eu uso alho, cebola, salsa e sal) - pegue o repolho e separe suas folhas sem "rasgadalas" muito - passe as folhas na agua quente para que fiquem moles (é só jogar as folhas por uns 2 minutos na agua quente e tirar) serve para ficar fácil de enrolar RESERVE AS FOLHAS - Tempere a carne a seu gosto (se quiser pode quebra um ovo nela) RESERVE A CARNE - Molho, Pegue a lata de molho jogue numa panela, e tempere ao seu gosto, porém aqui tem um segredo, coloque uns 150ml de água, pois o molho tem de ficar bemmm ralinho... RESERVE MODO DE PREPARO Pegue uma forma (eu prefiro de aluminio mas pode ser de vidro) abra a folha do repolho e coloque a carne moída dentro e enrole (pode ser um bolinho dentro da folha, ou pode enrolar como um rocanbole... vcs escolhem) fechem as laterais para a carne não cair, ficando como se fosse um pacotinho, e coloque na forma os charutos, se fizer direitinho dá para colocar uns 24 charutos... coloquem eles bem juntinhos... Segredo, lembra do molho ralo!? Então é agora, jogue por cima e tem de cubrir bem os charutos, leve ao forno médio até que estejam bem cozidos (de 30 a 40 min.) Tempo de preparo do tempero, do molho e dos charutos: 15 a 20 min =============== Comentários! Eu juro que odeio repolho, mas essa coisa ficou uma delicia, o repolho pega o gosto do molho de tomate e o tempero da carne... pqp ficou bom pra kct... para acompanhar mandei couve refogada bem temperadinha... rs (cutting é cutting) No lugar da carne moida pode ser feito tb com frango desfiado... (mas ai vai dar mais trabalho pra fazer...) Informações nutricionais, é a da carne modia e do tomate, uma vez que folha não tem quase nada...

Ae, galera, ontem estava a fim de comer panquecas a noite... porém estamos em cutting em casa (como alguns ja sabem) ai pensei!? Uqe merda, não aguento mais comer frango e carne... e quero comer panquecas... Lembrei de algo que parece panqueca mas não é e é perfeito para quem está em cutting: Charuto de repolho recheado com carne moida! Vai a receita: 1kg de patinho (ou outra carne magrinha moida) 1 repolho médio 1 lata de molho de tomate Temperos (eu uso alho, cebola, salsa e sal) - pegue o repolho e separe suas folhas sem "rasgadalas" muito - passe as folhas na agua quente para que fiquem moles (é só jogar as folhas por uns 2 minutos na agua quente e tirar) serve para ficar fácil de enrolar RESERVE AS FOLHAS - Tempere a carne a seu gosto (se quiser pode quebra um ovo nela) RESERVE A CARNE - Molho, Pegue a lata de molho jogue numa panela, e tempere ao seu gosto, porém aqui tem um segredo, coloque uns 150ml de água, pois o molho tem de ficar bemmm ralinho... RESERVE MODO DE PREPARO Pegue uma forma (eu prefiro de aluminio mas pode ser de vidro) abra a folha do repolho e coloque a carne moída dentro e enrole (pode ser um bolinho dentro da folha, ou pode enrolar como um rocanbole... vcs escolhem) fechem as laterais para a carne não cair, ficando como se fosse um pacotinho, e coloque na forma os charutos, se fizer direitinho dá para colocar uns 24 charutos... coloquem eles bem juntinhos... Segredo, lembra do molho ralo!? Então é agora, jogue por cima e tem de cubrir bem os charutos, leve ao forno médio até que estejam bem cozidos (de 30 a 40 min.) Tempo de preparo do tempero, do molho e dos charutos: 15 a 20 min Eu juro que odeio repolho, mas essa coisa ficou uma delicia, o repolho pega o gosto do molho de tomate e o tempero da carne... pqp ficou bom pra kct... para acompanhar mandei couve refogada bem temperadinha... rs (cutting é cutting) No lugar da carne moida pode ser feito tb com frango desfiado... (mas ai vai dar mais trabalho pra fazer...)

Sem exageiros né paprut... Janinha, já vi algumas fotos de mulheres que fazem hipertrofia, e alias são bem mais hipertrofiadas que essa moça e ainda tinham cintura... alias postaram uma esses dias no forum... naquele site que a fefe foi ver um concurso... tinha umas fotos e as paticipantes tinham cintura... Enfim foi só a minha opinião... confesso que não sou vidrado e muitas vezes nem acho bonito medidas avantajadas como a grande maioria das pessoas daqui... nunca sonhei em ser metade do Tio Arnold... só por aí já dá para ter um parâmetro!

Hummm... rs... pq não tiramos ainda Janinha! Acho que é muito pouco peso para medidas novas e em tese não esperava que houvesse modificações significativas de peso (achei que ia estar no 70kg ainda) sendo que semana passada nem estou contando como inicio de cutting... Não sei se a sinusite que minha esposa pegou na semana passada pode ter ajudado a perder peso!? Ela se alimentou normalmente. Mas não treinou semana passada, o que torna a perda de peso + surpreendente ainda! Ainda sobre as medidas, Janinha, acho que só vamos tirar no fim do primeiro mês e depois só no fim do cutting Mas só para ter uma noção os objetivos seriam mais ou menos esses: - PESO de 70,9kg para 60kg (mas acho dificil tudo isso em 2 meses) talvez mais realista seriam + ou - 62 kg como objetivo! - COXAS de 63cm para 61cm (será que dá para manter tudo isso!?) - Cintura de 80cm para 70cm (será que dá para perder tudo isso!? hehehe aqui qto mais perder melhor) - Quadril de 110cm para 105cm (por mim mantinha os 110...rs) - Torax de 93cm para 91 - Braço de 33,5 cm para 30cm (essa parte minha esposa gostaria de diminuir bem, ela acha que tem muito braço e não gosta, mas creio que seja a genética para braços e pernas fortes que ela tem...) Acabando o cutting, creio eu que ela vá segurar uma dieta normal até novembro e depois iniciar um novo cutting para secar (atingindo até uns 56kg) e depois ir crescendo com qualidade e fazendo um bulking limpinho... (mas essa frase é especulação!)

Malhadora, desculpe o que vou falar, mas é na maior das boa intenções! Mas vc já procurou tratamento psicológico... é doença ter 25 shorts... e se chama consumismo, querer comprar algo só pq achou bonito sendo que não vai ter utilidade (creio que a grande maioria aqui deva ter de 3 a 6 roupas de ginástica...) cada um gasta o seu dinheiro do jeito que quer, mas comprar algo sem necessidade, e se sentir satisfeita pq adora e depois vir aqui desabafar que fez isso, é sinla de problemas... sério mesmo... vc desabafou o lance do remédio do filho... sério... é meio absurdo isso que vc esta falando... Sobre comer o carbo a noite... não deve, mas se comeu, abraça o capeta, e corta essa de querer ir vomitar... Sobre os suplementos, pq vc não faz sua alimentação toda a base de comida e deixa os suplementos como um auxiliar... eu mesmo não tomo suplemento todo sto dia, só qdo treino! E não me importo nenhum pouco qdo eles acabam, pois eu sei que tipo de comida posso comer no lugar deles... (batata, ovo, frango etc etc etc) Agora sério mesmo, ou vc exagera um pouco na forma que escreve ou eu interpreto de forma errada pois sei lá, me parece que vc ta precisando de ajuda psicológica... não é tão difícil manter uma dieta, e muito menos é tão traumatico uma escorregadinha por semana, fora o principal, deixar os filhos em segundo plano a detrimento de 3 shortinhos!?!?!?! Sendo que nem necessidade era!? Mesmo se fossem necessidade, o remédio do seu filho tinha de estar acima de tudo isso, e vc nem deveria ficar tentada aos shortinhos... Desculpe as palavras se foram meio duras, mas espero que elas sirvam para vc refletir melhor, e não se culpar ok! Boa sorte!

Bom dia povo... Vou parar um pouco de falar sobre treinos pois a cabeça está toda voltada para o cutting da minha esposa agora... Bem o legal é que já tenho boas notícias... Mudando a cor para rosinha.... Primeiro as medidas (dia 17/06): (vou usar essa pag.7 do diário como o inicio de tudo e para consultas futuras) - Sexo feminino - Altura 1,55m - Peso 70,9kg - BF 34% - COXAS: 63cm - PANTURRILHA: 37,5cm - Cintura: 80cm - Quadril: 110cm - Torax: 93cm - Braço: 33,5 cm - Antebraço: 25cm Peso no dia 05/07/2010 as 21h45= 68,7kg O pré inicio do cutting foi dia: 30/06 porém não dava para fazer certinho pois faltavam alguns alimentos... e não deu para fazer todas as refeições nos horários corretos! O inicio (pra valer) do cutting se deu ontem 05/07 e deve se extender até a primeira semana de setembro (só será interrompido antes se chegar aos 60kg) mas acho dificil são cerca de 1,1kg por semana o que beira o "não saudável" Pesaremos sempre 1x por semana, na mesma balança e de preferência sempre na segunda feira... Confesso que fiquei impressionado com o peso que aferimos ontem, sem fazer o cutting certinho em 18 dias perder 2,2kg... (ficamos super contentes e um pouco assutados) Vou acompanhar o peso na próxima semana... para ver se as perdas ficam no máximo em 1,1kg por semana... O cutting sempre que possivel será acompanhado de 40min de aerobicos + o treino normal... É isso ai... vlw a todos!

Simetria... olha, eu sinceramente acho que ela perdeu o que a mulher brasileira tem de mais bonito... a Cintura... E pra piorar ganhou ombros largos.. Os inferiores são bonitos, mas os superiores, não gostei, achei masculinizado, parece shape de homem... nem com um BF mais alto resolveria, pois ela tem um quadril/gluteos pequenos... Sei lá só estou imaginando ela com calça jeans colada e um baby look... totalmente sem cintura... iria achar estranho... Mas respeito a opinião de todos... acho que hipertrofia do tipo musculos rasgados e BF baixo, só acho legal em homens! Pode parecer machismo mas não é não tá... É gosto mesmo pra mim mulher tem de ter superiores normais (braços definidos são bonitos) cintura bemmm fininha, qto mais fina melhor, quadril e gluteos e pernas grandes....rs!

problema resolvido... É um sanduba, com pão sírio... A receita do beiruth pode variar muito, os ingredientes mais encontrados são: pão sírio, rosbife ou lagarto fatiado, queijo, alface, rodelas de tomate e um ovo frito. (e sim é muito gostoso) O famoso Habibbs vende Beiruth... o deles até que é bom! Fora que o nervoso e a Ansiedade em excesso podem alterar os seus ganhos (ou perdas no caso) Rotina para quem quer mudar a sua saude, o corpo e a mente, é fazer com que o treino e a alimentação faça parte de uma rotina normal, não ter que ficar pensando para comer e simplesmente saber o que se tem e pode comer naquela hora...! Mc no meio da semana tem de ser o Ultimo do ultimo caso (já aconteceu de 23:30 da noite precisar comprar algo na rua e a unica coisa que encontrei aberta foi um MC), só qdo não tiver nada aberto ou tiver com uma pressa enorme e tiver que ir comendo dirigindo, e mesmo assim, se pensar ainda existe alternativas melhores! Sem contar que MC é caro pra KCT!

Nem me fale! Calma, vc tem de partir do princípio que todos eles estão certos e vc é a estranha no ninho e para ajudar, pizza só é servido após as 18:00 (justamente a partir do horario que ninguém mais deveria comer carboidratos...rs) Acho que fumante é o pior tipo para mudar os hábitos, eles já tem tudo na ponta da linguá e o dialogo é sempre o mesmo, eu vou morrer de qualquer jeito, então ao menso que eu morra feliz e fumando... eu sei meu pai fuma... ele tem umas crises onde cai na real, mas depois ele volta com as velhas manias! Monitor cardíaco é massa... graças a Deus lá na academia colocaram esteiras que pegam nosso pulso só de segurar no apoio, então fica facil de vermos se estamos na faixa de queima de gordura (meu caso é de 130 a 143bpm)

EDIT post duplo

O galera, esta abandonadão meu diário né... não me xinguem tá está super corrido... só atualizando rápidinho: - TREINO: Semana passada a gripe virou sinusite e eu e minha esposa ficamos de molho em casa, aproveitamos para descansar a musculatura, ainda não estamos 100% mas creio que hoje voltamos a treinar... - CUTTING: então começamos de leve semana passada e hoje é o dia que vou marcar no calendário como o dia que iniciou o cutting... Como hoje vamos para academia eu marcarei aqui no Diário nosso peso e nossas medidas... e no final do cutting compararemos ok Minha esposa esta fazendo o cutting arrisca, eu estou fazendo um pouco mais light pois meu objetivo não é perder tanta massa assim e nem penso em definir por agora... digamos que to no meio termo, fazendo uma alimentação razoavel, mas não quero nem bulking e nem cutting com deficit calórico grande, quero ir diminuindo aos poucos e devagar... ir trocando lentamente a massa gorda por massa magra... é mais dificil mas me sinto melhor assim! - Teste físico: Semana passada peguei os resultados da minha avaliação física... sinceramente não gostei dos resultados... tirando as flexões (que achei que tinha ido mal), quase todo o restante deu fraco, ou moderado, meu BF está em 27% ... esta ainda dentro do que esperava (pensava nuns 24%)! Ainda sobre o BF: quero ir diminuindo aos poucos esse 27% para uns 18% até outubro/novembro e mantendo o peso entre 88 a 92kg Abraços e desculpem o sumiço... amanhã devo colocar as informações sobre o peso

É que esses dias fizemos um debate enorme sobre isso, e era jsutamente num topico de mulher... a conclusão foi que no caso de mulher: - bulking deve ser limpo - se quer crescer que cresça seca - Se quiser fazer um cutting faça, mas desde que se tenha uma massa magra razoável Agora vocês tem de decidir o que é melhor... Só uma dica, se for o cutting só faça se o psicológico estiver legal e pronto para encara-lo, a falta de carboidrato ao menos pra mim é um saco, fora que é horrivel ver pão e não poder comer, chega a irritar comer tanto atum, ovo e presunto, alias sempre achamos a mistura a parte mais gostosa da refeição, mas enche o saco comer todo dia frango e peixe mesmo que consiga variar bastante o preparo... parece que "nós" fomos feitos para comer carboidratos em forma de massa...rs! Hoje mesmo almocei no self service aqui do lado do trabalho, que coisa cara, tava cheia de verduras e legumes preprados de forma muito gostosa., e tinha carnes diversas feitas na chapa e assada, me arrebentei no brócolis, couve flor, berinjela e couve refogada, comi uma carne magra assada no forno (sem as batatas) e frango grelhado... Agora são 16:15 da tarde e sabe a unica coisa que eu penso!? NO MALDITO FEIJÃZINHO QUE NÃO COMI! hehehe Mas vamos que vamos... e seguindo firme e forte... dia do lixo é daui uns 10 dias (huahuahuahua) ai eu como o meu feijão!

É bom fazer oblíquos em forma de manutenção, só para fortalecer e não hipertrofia-lo... eu faço, mas sou homem... Cintura para mulher é complicado... minha esposa não tem muita citura (atualmente 80cm) porém ela tem 110 de quadril o que faz todas as calças delas ficarem apertadas D+ no bumbum e frouxas no quadril... Acho que o lance é fazer os exercícios que a Paprut indicou, e malhar bem os glúteos, ganhando quadril sua cintura aparentará está mais fina... Agora vc precisa descobrir o seu biotipo com exatidão!

Se o beiruth é light.... Imagino frango e salada... (tinha ovo!?) Se for sem ovo vc comeu Proteina + Carbos (não sei que tipo de carbo é o do pão círio)... não vejo como sendo algo errado... ainda mais se vc for para academia hoje... relaxe, não vai ser um beiruth em caso emergêncial que vai colocar no fracasso seu planejamento... Agora 3 beiruths na semana... ai ferrou... fique tranquila que 50% do povo daqui acaba escorregando na dieta uma vez por semana... é quase impossível prevermos tudo... mas a escorregada na dieta é por acaso do destino, as vezes esquece o lanche ou fica numa situação que não tem como comelo... agora acho que 80% escorrega pelo menos 1x por mês!!... é normal ler nos diários e etc que... ai meu deu comi um dogão de rua ontem, ou arrebentei com a lata de leite condensado...rs Hoje por exemplo, eu e minha esposa tivemos reunião na escola do meu filho, e ficamos sem o lanche da manhã pelo tempo que se estendeu... não vou me matar pq não fiz o lanche da manhã... acontece! agora é comer direitinho e sem compensar o lanche da manhã pois ele já foi...

Concordo hoje compro poucas bolachas recheadas (só por causa dos filhos) e quase tudo que tem em casa é light ou diet, se não é light ou diet é de alto valor nutritivo... Eu não compro mais besteiras e nada para casa qdo vou fazer compras do mês... (e se eu comprar é uma coisa em qtidade pequena e que não vai ficar me tentando...) Se eu quiser tomar um sorvete, eu não preciso comprar um tijolo de 2 litros e deixar em casa (pois vou comer um monte) vou na sorveteria do lado e tomo o meu sorvete no dia do lixo e aproveito para sair de casa e passear com a familia um pouco... Pastel, pizza, cachorro quente, e etc etc etc... é tudo assim em casa... não compro nada desses congelados de supermercado a não ser Frango e legumes congelados pois preciso de coisas praticas... Sai um pouco mais caro fazer isso, mas é + gratificante e ainda passeio com a familia! Lógico que pode por, alias atualize o topico principal sobre isso, é muitoooo legal essa tabela... ela verifica até a temperatura corporal de qdo agente acorda Descobri que minha esposa acorda todo dia com 34 a 34,5º e eu acordo com 35 a 35,5º...rs! Não imaginava que a temperatura do corpo abaixasse qdo agente dorme...!

O Janinha, malhadora e todos... O TMB (taxa metabolica basal) + Atividade física tem na tabela do Juniro DNZ que faz o calculo autoimático.... E sim lá existe a versão FEMININA da tabela dele... tem um tópico fixo com isso... só não indico agora pois estou correndo muito... Espero ter ajudado!

Aqui tem uma ferramenta excelente para vc estimar com a maior precisão possivel seus gastos calóricos (em inglês) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20394-ferramenta-para-estimar-gasto-calorico/