darlancs

Sei lá gente, só postei a noticia, sobre a amplitude o que eu li é que não é necessário vc beijar os joelhos qdo faz abdominal o movimento minimo de levantamento das costas do chão já são mais que suficientes!!! Ao invez de ficarmos com achismo poderiamos pesqueisar mais e ver o que mais dizem sobre abdominais que são proibidas e ver quem mais apoia essa informação que postei... o que entendi do artigo é que travando as pernas o problema é que com o tempo lesiona um pouco as vértebras da parte posterior e forçam 2 músculos que não são bacanas de forçarem ao mesmo tempo, lá não diz que " quem fizer isso um tempo vai ter de recorrer a cirurgias no futuro" Resumindo lá só aconselha, não travar as pernas! o resto esta tudo liberado... como disse, na duvida até ter certeza não vou fazer mais, pois minha coluna já é uma porcaria...rs Abraços

Treino de ontem a noite...13/05/10 Dia: O treino C- OMBROS + TRICEPS + PERNAS Ontem Quinta feira a academia estava bem vazia, só tinha aquele povo da esteira, que fica correndo um ano e comendo mais porcarias e continuam sempre iguais! (rs) Não encontrei uma manada e o pessoal que estava treinando era gente boa, conversei com alguns (como vc´s sabem costumo treinar de manhã mas essa semana resolvi fazer um teste de noite), estou gostando do instrutor da noite... ele é animado e da uma atenção bem grande! Aquecimento somente alongamento Treino: Comecei com os: OMBROS Um comentário antes, sempre reclamos que meus ombros não pegam, a Chun-li no diário da Fefe me deu dicas de um treino novo para ombros, conversei com o instrutor e falei o que estava acontecendo, e ele me deu a idéia de misturar os exercícios que ela passou com o que eu já faço passado pelo meu instrutor da manhã, pediu tb para eu dar o melhor de mim em termos de execução e intensidade, e me auxiliou em um exercício! O exercício que ele aconselhou a fazer da sequencia da chun-li foi o Desenv. Arnold... Vamos ao treino - Elevação Hammer (15/12/10/8) em Biset com... - ...Elevação frontal polia baixa (de costas para a maquina) (15/12/10/8) Descansei uns 3 minutos depois, meu ombro já bastante ai, e na ultima série do elevação frontal polia, coloquei um dropset 2x até não conseguir mais levantar o peso... fiz os movimentos com a maior amplitude possível! Continuando: - Desenvolvimento máquina: 15/12 (aumento de peso) 10/8 (na ultima só consegui fazer 7!) Nesse exercício foi cruel, o ombro parecia que ia pular fora, e já sentia o pump bem elevado (coisa dificil de sentir nos ombros) - Desenvolvimento frente: (15/12/10/8) Nesse o Instrutor deixou eu fazer no começo e sempre no final da série qdo eu fadigava ele me auxiliava na fase concêntrica e me deixava a fase excêntrica... consegui completar a série, mas literalmente em frangalhos... Para meu desespero, faltava o Desenv. do tio Arnold! - Praticamente chorando (no pain no gain) após a uns 4 minutos de descanso, água, respiração, batimento cardíaco um pouco menos acelerado e etc, fui para o Arnold PQP!!! Meu ombro praticamente estourou, meus braços já estavam muito fracos, os poucos movimentos que fiz tentei na melhor amplitude e execução possivel, a séries foram todas até fadigar, ficou algo como 10/9/7/7 Resumindo 5 exercícios para o ombro... Depois disso tudo confesso, fiquei um pouco mal... descansei coisa de 5 minutos para iniciar o treino de perna... PERNAS Sem segredo: - Leg Press 4x15 (bem intenso) Descanso de 2 minutos - Hack Machine 4x15 Estava muito cansado já pelos treino de ombros, o hack machine não consegui fazer bem... - Banco Flexor 4x20 Normal... ainda estava cansado, me sentia completamente esgotado... Descansei uns 3 minutos, joguei uma água no rosto, estava com muito mal estar! Banco Extensor 4x20 Aqui já consegui melhorar um pouco e consegui colocar uma intensidade normal a boa... Flexor vertical 4x15 Foi bem, nada demai... já havia me recuperado! TRICEPS Sobrou coisa de menos de 10 minutos para eu fazer triceps e alongar, como eu já havia feito tríceps nessa segunda feira com um capricho que confesso, estava doendo ainda, não me importei muito com eles uma vez que sabia que eles não estavam recuperados! Fiz "triceps corda" com bastante intensidade e fiz 6 série com as 3 últimas em dropset... não fiz o testa e nem o banco pois não dava tempo... me alonguei e fui embora! RESULTADO DO TREINO - Ombros: mesmo fazendo 5 exercício e com uma intensidade que chegou a prejudicar a execução de todos os outros exercícios, confesso, é a primeira vez que sinto meus ombros, porém, nem de perto é o que costumo sentir no bíceps ou tríceps, sinto mutito pouco e só em esticadas, espreguiçadas e tentativa de alongar, mas confesso é um progresso, no próximo treino de ombros tentarei um outro exercício da chun-li, e estou aguardando minha nova ficha e ver o que o instrutor vai aprovar do treino que fizemos aqui na seção de treino do fórum! (porém nem sei mais com qual instrutor eu faço a ficha nova agora...) - Pernas: não consegui dar a intensidade desejada em todos os exercícios pois estava passando mal do treino de ombros: resultado, não sinto nada, somente uma leve queimação qdo subo as escadas (talvez seja pelo leg bem mais intenso que fiz... mas depois do leg, passei mal) - Tríceps: Amo meu tríceps, o safado está doendo! Nutrição: O pré treino foi bom, comi um macarrãozinho de leve uma hora e meia antes da academia com um suco de laranja Pós treino, frango e um, pouco de batata! Resumo da semana: Estou muito contente fui 4 dias para academia (hoje vou descansar da academia pois a esposa vai tocar no interior de SP e cuidarei dos meus filhotes até ela chegar de madrugada ai vou busca-la no centro de SP) Estou bem satisfeito com os resultados - Triceps essa semana foi o que melhor foi treinado - Biceps ainda doi BASTANTE do treino de quarta feira (principalemnte os braquiais) - Antebraço sempre sinto no dia seguinte - Peito tb doeu só um pouquinho - Costas ainda tem problemas para sentir, senti muito na hora da execução e pouco no descanso - Ombros pela primeira vez em quase 6 meses de treino, esboçou alguma reação "valeu chun-li e fefe pelas dicas"! Desses 6 meses, 3 meses são sérios, com dieta e sabendo o que estou fazendo na academia, - Pernas com problemas sérios para sentir com exercícios anaeróbicos, seja panturrilha ou seja coxas! Não tem a ver com treino, mas comecei ler um livro "A Cabana" parece muito bom, minha esposa já leu e aprovou! Ainda não sei se conseguirei estrear minha Bike nova nesse fim de semana, tudo indica que não! Treino seguinte: Somente semana que vem, treino A Provavelmente segunda feira de manhã Qualquer dica é bem vinda gente!

Boa dica Pa Prut esse omeletão é uma boa para variar... faz tempo que não faço um omeletão!!! Mmas eu queria zerar os carbos a noite, ou chegar muito próximo de zerar, quero que meu organismo aprenda que de noite é hora dele canibalizar minha gorudura...rs. Então misturar a salada na comida só rola no almoço... na janta não! Eduardor, frango eu to comendo bastante, seja cozido, assada, ou até grelhado... o arroz mesmo tendo um IG bom... é como eu disse acima, quero continuar zerando os carbos! Mas as dicas são boas... muito boas... já tem muita coisa que não estava fazendo e vai rolar em casa... vlw! DCS

Hauhauhauhauha, dificil ouvir isso de uma mulher!!! Sim verdade, arrebentei as costas ontem de noite, mas meus braços falham praticamente juntos... Treino sim o Ante-braço, bem intenso inclusive, não é na pegada que falho, é o conjunto, acho que tem mais a ver com o ácido lático essa falha do que com a força propriamente dita! Vdde! Tirando o triceps banco... pois esse não dá para roubar fácil não! Bem é isso aí e vamo que vamo, acompanhando!

bem, então estou fazendo meu pós completamente errado... Como quero perder peso (não necessariamente secar, mas quero perder mais graxa), estava tomanado um shake de proteina e ingerindo solidos para o carbo (pão integral por exemplo) Então o legal é comer alguma coisa com carbo de IG alto e a proteina seria o minimo possível... Droga estou confuso... tenho 1,80m e 91kg, mas gostaria de perder ainda uns 6 ou 7 kg entre gordura e massa magra, para depois pensar em hipertrofiar um pouco e com qualidade! Sobre o topico: Ficou ótimo, não entendi muito a discussão sobre depletar o glicogênio (mas li tudo) e o nivel foi altíssimo! O Ney vc é fora de série! Sem puxa saquismo, mas mesmo não entendo muito da parte técnica/fisiológica, sempre que posso, leio com bastante atenção seus posts!

Meu Deus!!! Eu não dou menos carne para minha esposa, ela que se satisfaz com menos, ela faz o prato dela...rs!!! As pesos que passei são estimados... Respiração, vou tomar mais cuidado... não costumo travar, mas confesso que já fiz... A série de 8 minutos vc não acha bacana!? Qdo vc diz "tirar idéias p/ fazer isoladamente" vc diz escolher um tipo e fazer varias repetições do mesmo? Acha que o progresso é melhor assim!? Sobre o treino, vou postar em forma de texto então ++++ TREINO DARLAN ++++ TREINO A - Peitoral + Antebraço + Trapézio + panturrilha + Pernas PEITORAL Supino Reto 15/12/10/8 Supino inclinado 4x15 Peck Deck 4x20 ANTEBRAÇO Rosca Punho 4x15 Extensão Punho 4x15 TRAPÉZIO Elevação Ombros 4x20 Remada alta c/ extensão 4x10 PANTURRILHA Maquina sentado(Burrinho) 4x20 Em Pé (Smith) 4x20 PERNAS Banco ADUTOR 4x25 Banco ABDUTOR 4x25 TREINO B - Dorsais + Bíceps + Abdomen DORSAIS Pulley Frente - TRIANGULO 15/12/10/8 * Pulley Costa - BARRA 4x15 * Pull Down 4x20 Remada Cavalinho SUPINADA 4x20 BÍCEPS Rosca Direta - Polia Baixa 15/12/10/8 Rosca Inversa - Polia Baixa 15/12/10/8 Scoth - Barra Supinada 4x20 ABDÔMEN Calcanhar 30 Pedalar 30 Mão meio das coxas 30 Mão Nuca, suspende pernas 30 Mão sobre as coxas 30 Braços abertos-Pernas alto 30 Mão no peito 30 Estica/Contrai 30 TREINO C - Deltóide + Tríceps + Pernas DELTÓIDE (ombros) Desenvolvimento FRENTE 4x15 Desenvolvimento MÁQUINA 15/12/10/8 * Elevação Lateral Hammer 4x15 * Elevação Frontal Polia (de costas) 15/12/10/8 TRÍCEPS Triceps Barra na Testa 4x15 Triceps Banco/Chão 4x20 Tríceps Corda - Polia Alta 4x15 PERNAS Leg Press 45º 4x15 Banco Extensor 4x15 Banco Flexor 4x15 Hack Machine 4x15 Flexor Vertical 4x15 ++++++ TREINO FABI++++++ TREINO A - Peitoral + Dorsais + Pernas PEITORAL Peck Deck 3x20 DORSAIS * Pulley Frente - Barra Pequena 3x20 * Pulley Costa - Barra Pequena 3x20 PERNAS Agachamento Halters 4x20 Leg Press 45º 4x15 Banco Extensor 4x15 Banco Flexor 4x15 Banco Adutor 4x20 Banco Abdutor 4x20 Flexor Vertical 4x15 ABDÔMEN Calcanhar 30 Pedalar 30 Mão meio das coxas 30 Mão Nuca, suspende pernas 30 Mão sobre as coxas 30 Braços abertos-Pernas alto 30 Mão no peito 30 Estica/Contrai 30 TREINO B - Deltóide + Bíceps + Tríceps + Panturrilhas + Glúteos Deltóide * Elevação Lateral 3x20 * Elevação Frontal 3x20 BÍCEPS * Rosca Direta - Polia Baixa 3x20 * Rosca Inversa - Polia Baixa 3x20 TRÍCEPS * Cross Pulley - Polia Alta 3x20 * Pulley Supinado - Polia Alta 3x20 PANTURRILHA Em pé (Smith) 4x20 Burrinho 4x20 GLÚTEOS Elevação de Pernas 4x10 4 apoios (caneleira) 4x20 Abdução Solo 4x20

Treino de ontem a noite...12/05/10 Dia: O treino B- Dorsais + Biceps + ABD Ontem quarta feira a academia estava amis vazia, percebi que as manadas de treino estavam menores, preciso descobrir se isso é por causa do Frio ou por que a maioria das pessoas descansam de quarta-feira! Aquecimento, alongamento e 5 minutinhos no spinng... só para circular o sangue mesmo... Treino: Comecei com as: COSTAS - Pulley Frente Triângulo 15-12-10-8 (mas a ultima foi até a fadiga então deve ter dado umas 11 ou 10...) - Pulley Costa Barra grande... - ...em bi-set com Pull Down - 4 de 15 para os dois na ultima série aumentei uma barra no peso do Pulley e no do PullDown e fiz até fadigar, acho que fadiguei em 12 ou 13....) dei 2 minutos de descanso pois é bem intenso pulldow em bi set, travo até a perna, a respiração é muito importante para esse exercício!!! - Remada cavalinho - Carga normal (uns 35 ou 40kg) 4 de 15, na ultima série não estava conseguindo mais execução sem roubar, então baixei um peso e mandei pau e fiz até uns 18 ou 19, fadiguei! BÍCEPS Iniciei no meu velho e bom amigo, SCOTT A manada acabou de fazer o Scott bem na hora isso me deixou feliz... SCOTT mãos em posição supinada - 4x15, e fui lá feliz, da vida... fiz tudo com bastante intensidade, com velocidade baixa, cada moviemtno de sobe e desce durava cerca de 5 segundos, bem devagar, dando enfase a fase excêntrica do exercício, meus braquiais estão em frangalhos, o pump foi imediato, o braço parecia que tinha perdido flexibilidade... ultima série fiz 4x13, fadigou na 14 e o movimento foi incompleto... Pausa para hidratação, bati um papo com o instrutor da noite, é bem atencioso... aproveitei e descansei uns 2 minutos pois meu braço estava totalmente descordenado...rs Polia baixa - pronada - 4x15 - Gente foi muito estranho, meu braço não flexionava o suficiente para fazer o movimento completo, extendia o braço, mas na hora da contração não subia tudo, muito estranho, mas entendi que foi pelo que forcei no Scott, chamei o instrutor e ele disse que o movimento se era só até ali que estava conseguindo e se estava sentindo trabalhar estava tudo de acordo...Enfim fiz a sequencia completa Polia Baixa - Supinada 15/12/10/8 - Comecei o 15 com o mesmo peso da mãos em pronação, foi até tranquilo, pensei em aumentar na série de 12, mas resolvi manter o peso e aumentar uma placa na série de 10 e mais uma na série de 8, e foi o que fiz, na série de 10 aumentei uma placa e sofri como um louco, mas fiz as 10 e aumentei mais um peso na série de 8, ai complicou, fadiguei na 4ª, baixei um peso emendando dropset fiz até a 7ª baixei mais um e fiz até a 11ª! Resultados, os braços em frangalhos... nem sem peso algum conseguia dobrar meu braço normalmente, o pump estava ótimo (hehehehe) Resultado de hoje, braços doem levemente (braquiais doem bastante), costas depende muito do movimento que faço, sinto um esboço de dor, parte fronat dos ombros estão doendo bem pouco (será que roubei o exercício na remada cavalinho!?) ABDOMINAIS Série de 8 minutos do youtube... São ABDS no colchão, variando entre oblíquos, parte superior e parte inferior do abdômen, gosto muito dessa série, porém não sinto o abdômen hoje... vamos ver se mais tarde o sinto! Nutrição: Ainda não está adequada, pré treino foi fraco, pós treino foi bom, muito frango (coxa e sobrecoxa sem pele) e um pouco de batata e cenoura... (vendo o jogão do são paulooooooooooooooooooooooooooo) Resumo: Muito bom humor, estava muito dispostos, queria aguentar carregar mais peso, o treino foi o mais perfeito possivel!!! PARTE BOA!!!! Terminei de montar minha bike nova, depois posto a foto dela PARTE RUIM!!! Não consegui estrea-la na lama, e pelo visto nesse FDS não vou conseguir, estamos cheio de shows, e eventos da escola do meu filho nesse FDS!!! Treino seguinte: Vou hoje de noite de novo...Triceps, Ombros e Pernas Vou ver o que consigo hoje fazer com essas pernocas aqui, ainda mais que esse FDS não vai dar para pedalar de novo (droga!!!) E como sempre cito tenho dificuldades de sentir as pernas... então vou infernizar o instrutor e ver se ele faz uma de parceiro de treino para me ajudar a fadiga-las bem... mesmo pq eu as treinei na segunda, quero ver se hoje eu não mato essas belezinhas!!! No Pain, No Gain! Adoro treinar Tríceps e pernas... Bora a ficar com pernão e bração =) Qualquer dica é bem vinda gente!

Mulher é complicada!!! MINHA ESPOSA POR EXEMPLO: No estilo de me vestir ela não liga muito, mas gosta de cabelo meio grande e despenteado e barba bem feita (já disse para ela que o cabelo despenteado deve ser tática dela para ninguém ficar olhando...rs) Fico P da vida qdo agente vai passear num cinema/shopping/restaurante e saio do carro todo descabelado (meu cabelo é fino demais, qualquer ventinho desarruma ele!) e ela não fala um nada, só descubro qdo vou ao banheiro... rs (o piro ela não tem vergonha de andar com um cara com o cabelo bagunçado...) Sobre as estrias, tenho no braço e um pouco na barriga, mas são praticamente invisíveis a da barriga, percebe-se somente ao toque, as do braço são mais visiveis, mas é do lado de dentro, então não aparece muito Sobre o óleo de amêndoas. Muriel Paprut vc é de onde!? Aqui em Sp/capital esse óleo é encontrado em farmácias perfumarias e até em hipermercados...

hehehe, nem era intenção fazer rir, mas já que riu, então foi bom O que me irrita mais em academia cheia, não é ela estar cheia propriamente dito (tirando as manadas), mas minha esposa fica muito pouco aontade para fazer os exercícios de glúteos, ai tenho de ficar empurrando-a e falando desencana e faz, esquece que alguém ta olhando, eu mesmo tento não ligar muito para não arrumar encrenca, desde que a pessoa não de cantadas e não encoste em minha esposa a saúde de todos dentro da academia estará a salva...rs! tenho sim, mas nãoa cho o ideal, foi a série montada pelo professor, não é ruim mas acho muitooo volumosa, e me tras problemas sérios se faço C num dia e A no dia posterior (foi o que ocorreu segunda e terça) pois acabo com o triceps, bem vou postar meu treino e vc vai entender... É tb acho que é o melhor, vou seguir a sua dica... É estava bem acelerado, por causa do tênis que havia esquecido o que me custou 10 minutos de treino... Vc acha que esta bacana, mesmo para quem tem gordura sobrando!? Fico preocupado com isso, pois qdo treino de manhã consigo comer os carbos sem culpa alguma, agora a noite fico com aquela sensação de estar fazendo errado... Sinceramente nem ligo de catabolizar... desde que a graxa queime junto... meu objetivo é chegar perto dos 86kg (daqui a alguns meses) e fazer um cutting rigoroso e tentar os AEJs por cerca de 6 semanas e tentar chegar nos 80KG para depois disso pensar em bulking e hipertrofiar... Minha esposa tb, já convenci a ela de parar com a guerra da balança nesse momento, e pensar em ganhar músculos (uma vez que para mulher é mais sofrído ainda esse ganho), o corpo dela esta mudando e esta ficando mais definido mesmo estando com um BF alto, percebo nas curvas e tb uma redução boa de celulite, fora as calças levemente largas na cintura... o que prova que o caminho esta certo... a tendência com ela é a mesma em alguns meses, um cutting com AEJ´s, e no caso dela tentar chegar aos 60kg (ta com 68kg) só não sei se ela vai querer encarar um bulking depois... acho que ela vai tentar consolidar esse peso... Nossa falei pra kct, mas acho legal vc entender os objetivos... enfim, treinando a noite continuo com algumas batatinhas!? Sobre qtidade, a carne é magra, cerca de 250 gramas para mim e umas 150 para ela, e batata e cenoura algo como 150gramas para mim e 100 para ela... (é carne de panela no estilo picadinho só que com bastante tempero Alho, cebola e pimentão para dar mais gosto e pouco sal) Vou postar agora meu treino completo... sendo que ele se encerra nesse mês, e o meu treino futuro esta na seção de treinos, se quiser eu posto aqui... Ainda sobre o treino como disse lá em cima, acho muito volumoso para quem tem cerca de 50 minutos só para treinar, mal da tempo de descansar e muita coisa no meu treino faço em circuito para tentar ganhar tempo... vamos ver no meu proximo treino vai ser ABCD, acho que vai dar para por mais qualidade no treino! Brigaduuuuuuuuuuu ===========TREINO ATUAL DO DARLAN================ =========TREINO ATUAL DA FABI============

Olha o pessoal querendo me agredir... hehehe Cara, é fogo, eu e a esposa comemos carnes e ovos por motivos óbvios o que ta pegando é a salada fria todo dia... fora que tem de ser algo comunitários, para os filhos, mas a idéia do povo esta sendo boa, é um pouco + trabalhosa que a salada fria, mas rola numa boa de ser feito... Lembrei de um outro bom prato para ser feito a noite - Frango Xadrez - é fácil, rápido, nutritivo e gostoso! Abraços

Vamos atualizar isso!? Dia: O treino A- Peitoral + Antebraço + Trapézio + Panturrilha + Pernas Então ontem de noite fui para academia de novo! (que bom) Aquecimento de novo não teve... só um alongamento rápido pois esqueci o tines da minha esposa em casa (ela ia se trocar na academia que é perto de onde eu a pego, mas como o burro aqui esqueceu o tênis dela fomos de novo até em casa ela se trocou e descemos para academia eram 21:00 e 22:00 fecha a academia Chegamos e a academia estava bem cheia... o pessoal da noite alguns pegam pesados, é só um saco aquele pessoal que tem 5 parceiros de treino ai forma aquela fila ENORME para treinar uma unica maquina... desanima! Treino: Comecei com as: Pernas Hoje só faço banco Adutor e Abdutor no treino C faço o restante! - Adutor 4x25 como disse no começo do diário, aumentei o peso... e fizbem, acho que dá para aumentar mais, mas pode comprometer um pouco a qtidade da série, sinceramente não sei o que faço, aumento o peso comprometendo um pouco a série ou mantenho como está até ganhar mais resistencia!? - Abdutor 4x25 Aumentei o peso tb, estou quase zerando essa maquina... não que isso seja o objetivo, mas dá satisfação qdo vc zera a máquina! Peito FULO DA VIDA Por causa de uma manada que não saio do peck-deck, esqueci dele no final =\ Comecei pelo mais dificil desta vez! segundo um artigo do blog daqui do hipertrofia... gostei... - Supino Inclinado 4x15 com uma carga de matar na 4ª série, na primeira confesso que fiz fisioterapia, mas quase sempre faço isso na primeira série gosto de esquentar o musculo já que tenho facilidade para lesionar um nervo do lado esquerdo da costas... então sempre esquento o musculo com receio de criar outras lesões! - Supino Reto 15/12/10/ Ultima até fadigar! - Peck Deck - como disse esqueci o peck deck Como que eu quero crescer se fiz só 2 exercício para peito!? O piro lembrei em casa e nem passou pela minha cabeça fazer umas flexões... fui burro! Para complicar, fiquei com dor de cabeça após o supino reto... não entendi o que aconteceu, pode ser reflexo da semana passada onde fiquei sem treinar... Antebraço - Rosca punho 4x15 - Extensão Punho 4x15 Auemntei 1kg de cada lado, para punho eu acho bastante coisa, senti queimar tudo vi minha veia saltar lá na hora (confesso que isso é um fato inédito para mim) consegui fazer tanto a rosca qto a extensão com o mesmo peso, antes eu não conseguia, levei ultima série até a falha! Trapézio - Remada alta com extensão 3x15 - sem comentários doi muito minha cabeça, intensidade mediana... - Elevação ombros 3x20...Peguei um peso meio alto para mim e DE NOVO FIZ DEPOIS DO ANTEBRAÇO (BURRO), a pegada foi sofrível, fiz com 20kg de cada lado... doeu a cabeça e o antebraço fadigou... o treino para mim já não estava fluindo graças a cabeça.... Panturrilha - Em pé no Smith... sem comentários FOI UMA DROGA, A CABEÇA DOIA MUITO - Maquina sentado (burrinho) 4x20 - Esse foi um dos únicos exercício que consegui fazer bem depois da dor de cabeça... fiz com bao intensidade e sai cambalenado do burrinho A academia já estava fechando, fui o último a sair, o treino não foi como eu gostaria... mas ao menos rolou, melhor do que ter ficado em casa babando no sofá! Alongamento final e tchau... Nutrição: Não esta adequada, meu pré trino foi fraquinho, e meu pós foi a jantar com muita carne e um pouco de carbo(batata) já que meu treino foi a noite! Preciso passar URGENTE no mercado e acertar isso comprando alguns alimentos de qualidade! Resumo: Normal, bom humor ontem, não teve crise alguma Treino seguinte: Meu treino: é super light, Dorsais e biceps... e capricho nos ABD Qualquer dica é bem vinda gente! Aproveitando criei um topico na parte de nutrição para saber oque comer de noite nesse tempo frio... quem quiser passar lá e dar alguma dica, será bem vindo(a)!

Eu tb me matei de rir Kiki... vamos postando mais receitas gente, ta ficando bom isso aqui =) Kiki! A diferença é que minha lasanha de beringela eu faço com frango e queijo para ficar mais protéica!

uhahahiahiahia gay foi fogo, mas vc já me deu uma boa idéia cara... Couve Flor e Brócolis podem ser comidos quentes, acho que tem um pouco de carbo, mas deve ser mínimo... é uma excelente opção para salada... Vamos lá ta bacana isso Substituto para as saladas frias brocolis e/ou couve flor cozidos Couve-manteiga refogado (existem outras folhas mas 90% delas não curto) Estava pensando tb, tipo uma beringela de forno com frango ou carne moída, dá trabalho mas é bem gostoso...

Sobre meus filhos, uma panela com arroz e feijão, ou um macarrão sempre está disponível, mas tenho que fazer algo que seja meio comunitário, não dá para eu fazer uma janta completa só para eles e outra só para mim... entende a dificuldade!? Cara é difícil explicar, eu vou querer hipertrofiar, mas estou numa dieta hipocalorica no momento, mas não chega a ser um cutting, estou queimando a graxa lentamente entende!? Depois que chegar num BF mais baixo ai vou fazer uma dieta hipercalórica, meter o pau e ganhar massa com qualidade para depois fazer um cutting de verdade... Sei que aqui no forum tem os 2 tipos de pessoas, os que estão querendo ganhar massa e os que estão querendo perder, ai gostaria de bater um papo com essas pessoas que querem perder (pois os que querem ganhar comem de tudo mas pegam mais leve a noite mas não esta proibido tudo) e que gostem de comer e saibam comer coisas saudáveis sem ser sempre Ovo, mato e frango, e sei que é bem possível. Enfim não sei fazer pratos quentes sem carboidratos, queria aprender alguma coisa assim ainda mais que minha janta ocorre por volta das 22:00 e a ceia as 23:30 (meus filhos jantam as 20:00) Porra cara, é isso ai, isso ai meu!!! É esse tipo de receita que estou falando.... Aqui no forum só encontro receitas para quem quer ograr...rs Gostei cara, adoro Couve (se chama Couve-Manteiga a que vc esta se referindo) muito boa a receita, uma alternativa a salada fria, tem muita proteina do ovo (vai com gema mesmo filho) adoro oregano e queijo! Dá para jogar um azeite no final para adicionar uma gordura boa!!! Me tira uma dúvida o queijo que vc coloca é o ralado, branco ou outro tipo!? Gostei muito cara, se conseguir couve-manteiga hoje, já faço para acompanhar a carne assada que fiz!!! Nota 10, facil, rápido e nutritivo!

Mas o orégano que comemos esta na forma desidratada, ele mantém todas essas propriedades, eu amo oregano com queijo, coloco orégano em tudo que como, mas não sei se ele desidratado teria todas essas propriedades. Alguém sabe o que se perde na desidratação dele!?

kossaco, é uma boa idéia, o problema seria, quais legumes usar pois já me vem na cabeça: batata, mandioca, cenoura, mandioquinha, inhame rs e tudo isso tem zilhões de carbo... Mas a idéia é essa, conseguir pratos fáceis e nutritivos... Vou pensar num cozido protéico com baixo índice de carbo!

Janinha, remada alta é ombro ou trapézio (ou pega ambos!?) Sempre treinei remada alta como sendo trapézio... fiquei encucado agora! Meu biceps e costa é amanhã!!!=) (junto com uma série de ABD de ferrar!) Eu tb adoro, arrebento com as costas de um jeito que vixe... na hora que vou fazer biceps até falta braço... Vou experimentar começar pelos biceps e ver o que rola... Que bom que vc está animada novamente! Sobre roubar o exercício, não deve ser sempre não, outro dia estava fazendo bem concentrado o exercício de triceps que eu mais gosto (corda) e o meu instrutor veio e disse que estava tirando o cotovelo da posição, e eu estava crente que a execução estava perfeita... De novo no triceps corda percebi que na hora que etsicava as cordas para o lado estyava roubando usando o pulso torcendo a corda, na hora que percebi corrigi e senti tudo... é outra coisa qdo fazemos a execução perfeita, sofremos... mas é um sofrimento bom! Tem alguns exercícios que é dificil não roubarmos, acontece sem má intenção! É isso ai garota, força e como o povo diz aqui, "vamo que vamo"

Caçamba, 66 de coxa... é o mesmo que a minha... rsrsrs e tenho 1,80... Parabéns chun-li!!!

Gente, calma! Não é a ultima refeição, não é a ceia, e sim o que os humanos normais chama de jantar, que ocorre entre as 18:00 e 21:00 rs!!! Vamos lá, eu sou pai de familia e tenho 2 filhos e uma esposa! E para complicar sou eu que cozinho a noite!!! Tem de rolar um bom senso, não dá para fazer as crianças ficarem comendo ovos, frango e salada todo santo dia... os objetivos tem de serem alcançados com bom senso... com uma refeição equilibrada, e não só visando Cutting ou Bulking que inclusive meu caso não é nem um dos dois, é só uma dieta hipocalórica, onde o uso de suplementação por minha parte é minímo (Whey e albumina ou seja proteína) Com certeza existem pratos adequados para serem feitos no frio com baixo índice de carboidratos, a intenção nesse tópico é debater esses alimentos e desenvolver um método bacana de prepará-los. Por exemplo, fricassê de frango Eu faço com peito de frango desfiado, creme de leite light e requeijão light, fica uma delicia, mas dá um trabalho do kct isso!) Para acompanhar muita salada e nada de batata palha, para os meus filhos, eles comem o fricasse com batata arros feijão e salada pois eles são magros... Enfim é isso, está complicado montar uma refeição adequada no jantar!!!

Cara ela não vai passar fome ou ela come muito pouco mesmo, pois 30 gramas de arros não é NADA, acho que uma colher de sopa tem isso! Outra coisa maldita seja as dietas de vcs (brincadeira) mas cadê as frutas e as fibras!? (só no café não dá, coloca no lanche da tarde uma maçã/ameixa/pêssego e etc...) Ainda acho que a recomendação da paprut é mais correta, misture o arros e o feijão e diminua a qtidade dos 2!

Galera, até semana passada minha janta estava tudo bem! Como estou seguindo uma dieta hipocalórica, comia sempre um grelhado/assado com salada de tomate alface, couve, cebola, cortava queijo light, misturava tudo, temperava com oregano, azeite e sal, as vezes um ou 2 ovos cozidos para complementar... numa boa... uma delicia!!! Porém esfriou, comer isso a noite não dá prazer algum! Agora com esse tempo frio, o que temos de interessante para comer a noite!? Pois fica impraticável comer um monte de salada, não desce no frio! E tudo que penso em prato quente tem carboidrato, sejam cremes sopas, carnes de panela... não consigo pensar em algo razoável!!! Lembrando que em casa sou eu que cozinho a noite pois a esposa chega mais tarde do serviço: Gostaria de receitas práticas e rápidas com alto teor de proteína e baixíssimo nível de carboidratos! Enfim, o que vc´s estão comendo a noite e o que gostam de comer no frio!? Que seja saudável tenha alto índice nutricional e não colabore para ganhar os pneuzinhos! Postem suas receitas, práticas, fáceis e saborosas!!! Abraços Darlan

É Janinha nosso corpo é uma caixa de surpresas! Essa semana nem de bike andei, complicado... fiquei literalmente parado 9 dias!!! Vamos ver como sigo essa semana... bjs e obrigado!

Edchabal, não entendi bem! Pelo que entendi o que faz mal são as pernas presas cara... só isso! Qdo levantamos as pernas não estão presas! Com elas presas forçamos os 2 músculos no final das vértebras... Com tanto tipo de abdominais diferentes, na dúvida estou evitando... as que foram consideradas proibidas... o conceito é diferente de um terra ou agachamento que com execução adequada são excelentes exercícios, mas se mal executados podem lesionar!

Oi paprut, sei lá é complicado, eu estou em estado "eternus cutting" até chegar nos 85kg (deve faltar uns 6 agora e já perdi 12kg), mas mesmo assim me rendo aos prazeres da carne eu me dou sim momentos de alegrias gastrônomicas, mas sempre que possivel como certinho, frutas até as 18:00, carbos tb até as 18:00 de noite só proteinas e saladas (mas ta fogo agora com esse friozinho daqui de SP) antes desse horário sou mais tranquilo... Porém eu faço meu dia do lixo, onde posso beber cair e levantar (ok menos menos) mas ai eu como porcarias e só tento evitar a porcaria muito tarde, mas mesmo assim é dificil, por exemplo PIZZA, pizza só tem de noite... ai não como a borda dela, e peço massa bem finfinha, que nem papel... chocolate e etc nao curto muito, mas esses dá para comer durante o dia... Enfim, acho que ninguem aqui é 100% regrado, ninguém aguenta muito tempo... Falando em comida preciso ir na parte de nutrição e tentar descobrir receitas de inverno, a noite nesse frio de 18 graus não dá para comer frango e salada sempre... Sobre os açucares... aqui no forum... tem algum artigo sobre os adoçantes!? Aspartame, sucralose e etc etc etc!???

Só atualizando, hoje vou para academia só de noite... tríceps esta matando aqui Esposa esta com o quadríceps dolorido a um nível "normal" segundo ela, mas sentindo