Amigo_Frango

Na verdade tem outras coisas como sanduíche de peito de peru com queijo cotage, requeijão light, outras com brocolis, arroz e frango... Mas todas encaixam basicamente os mesmos macros... Que no total diário fecham em torno de 190g de prot 82g de lipídios e 545g de carbono...

Boa noite pessoal. Gostaria de umas dicas sobre esta dieta de bulking que montei Peso: 76kg Altura: 173cm GET: 3141,40KCAL GET PARA GANHAR 0,5KG/SEMANA até bater os 80kg 3678KCAL Dieta 5:30 refeição 1: pré treino 5 ovos inteiros 3 bananas 4 colheres de aveia 1 1/2 colher de mel 735,6kcal 38g de prot 107g de carb 58g de lipi 8:00 refeição 2 = a 1 pós treino 10:00 refeição 3: 75g frango 175g batata doce 331kcal 23g prot 45g carb 1,14g lipidios 12:00 refeição 4 = refeição 3 15:00 refeição 5 = refeição 3 18:00 refeição 6 = refeição 3 21:00 refeição 7 = refeição 3 23:00 refeição 8 100g bife de vaca 200g arroz parabolizado 545kcal 35,49 prot 78 carb 15,01 lipi

Achei o treino muito interessante... Aquele que montei foi buscando me adaptar melhor para o meu treino de força/potencia, mas acho que vou usar esse treino na segunda semana de adaptação (semana que vem), até por que dependendo do ciclo de treinos que estou tento não repetir os treinos para estar sempre dando estímulos novos ao corpo... Mas obviamente que nada a bangu, tento sempre planejar bem as coisas!!!

Não, não eh para o carnaval... Nunca tive essa mentalidade... E sobre karatê e academia no mesmo dia eh bem dosado... Calculo bem os gastos energeticos e stress muscular em cada ciclo... Nesta fase que vou buscar melhorar a forca e a potencia farei somente treinos técnicos no karatê e com um intervalo de 12h entre um e outro... Quando os treinos no karatê ficarem intesos vou alternar os dias...

Obvio pois trabalha junto... Não sei como não me liguei nisso antes... ponho A - peito+triceps+ombro B - costas+biceps C - pernas

Como disse este treino é de adaptação/reforço para meu retorno aos meus treinos de força... vou tirar o levantamento terra nessas duas semanas, pois ele pega costas e seria um treino que atingiria esta região que ja esta sendo treinada outro dia, fora que nem estava com uma carga tão pesada no deadlift e senti a virilha, o corpo esta bem fraco mesmo... x.x kkk irei fazer algo parecido com isso: A: PEITORAL e TRICEPS 3 X 8 a 12 repetições: -SUPINO RETO C/HALTERES -SUPINO INCLINADO 45º C/HALTERES -SUPINO DECLINADO 45º C/HALTERES -CRUCIFIXO C/HALTERES -TRICEPS NA PULLEY C/CORDA -FRANCES COM HALTERES -KICKBACK C/HALTERES B: DORSAL E BICEPS -PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA -REMADA COM POLIA BAIXA -REMADA INCLINADA C/BARRA -REMADA COM HALTER (SERROTE) -ROSCA MARTELO ALTERNADA -ROSCA DIRETA -ROSCA CONCENTRADA C: PERNAS E OMBROS -AGACHAMENTO LIVRE -LEG PRESS -EXTENSÃO DE PERNAS -FLEXÃO DE PERNAS -PANTURRILHA NO COM HALTER -DESENVOLVIMENTO COM HALTER -ELEVAÇÃO FRONTAL -ELEVAÇÃO LATERAL Mas como disse este treino ira somente ate semana que vem. Ainda estou montando meu treinamento de força/potencia que começara assim que acabar o carnaval.

Puts, não da pra ficar rico??? então vou fechar meu canal, até por que ainda preciso melhorar muito a qualidade... kkk

Assisti o Lucas Carvalho que não conhecia, realmente muito bom... Mas o Léo da Stronda até vale alguma coisa para quem esta procurando comedia...kkk e tambem curto as receitas.... ;p

Boa tarde. Fala galera, se der da uma analisada ai nesse treino, vou postar dois tipos, o meu reforço que durara duas semanas e o de potencia, lembrando que irei fazer o reforço pois estou a muito tempo afastado da academia e o de potencia é para auxiliar no karate. TANTO NO REFORÇO QUANTO NA FORÇA TREINAREI MANGUITO DIA SIM/DIA NÃO REFORÇO: TREINO ABC feito 2X p/semana: A: PEITORAL e TRICEPS 3 X 8 a 12 repetições: -SUPINO RETO C/HALTERES -SUPINO INCLINADO 45º C/HALTERES -SUPINO DECLINADO 45º C/HALTERES -CRUCIFIXO C/HALTERES -TRICEPS NA PULLEY C/CORDA -FRANCES COM HALTERES -KICKBACK C/HALTERES B: DORSAL E BICEPS -PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA -REMADA COM POLIA BAIXA -REMADA INCLINADA C/BARRA -REMADA COM HALTER (SERROTE) -ROSCA MARTELO ALTERNADA -ROSCA DIRETA -ROSCA CONCENTRADA C: PERNAS E OMBROS -AGACHAMENTO LIVRE -LEVANTAMENTO TERRA -LEG PRESS -EXTENSÃO DE PERNAS -FLEXÃO DE PERNAS -PANTURRILHA NO COM HALTER -DESENVOLVIMENTO COM HALTER -ELEVAÇÃO FRONTAL -ELEVAÇÃO LATERAL TREINO DE FORÇA: IREI POSTAR MAIS DETALHADAMENTE.

Realmente Scarpelly é o cara das risadas mas ja foi melhor... depois dos patrocínios ficou meio complicado, realmente mudou muito... O negocio do leo stronda que mais gosto é das receitas... kkk Mas vou dar um confere nestes canais gringos ai... Vlw...

Na minha humilde opinião... Acho o Canal do Ander meio básico... na verdade acho todos bem básicos... A maior diferença que vejo é a articulação dos vlogers... Eu assisto todos eles, ou boa parte juntamente com diversos blogs e artigos acadêmicos para buscar mais conhecimento para o meu vlog(muito novo) e para a montagem dos meus treinos e dietas... Eu particularmente gosto muito do hipertrofiando do léo araujo, Rabiskado do scarpelly e do fabrica de monstros do leo da stronda... mas bom mesmo é o do falecido greg plitt, o foda é para quem não entende ingles.