PIMENTa

pra mim a melhor é ABCDE!!! A costa, B peito, C perna, D braço e E ombro e traezio. obs: quem usa ABoffCD como divide?

obrigado pelo incentivo. bom... eu to saindo de um fst-7 no abcde, com 4series de 8rep., onde A costa (fst-7 pullover), B peito (fst-7 no voador), C perna (fst-7 na extensora), D braço (fst-7 triceps corda e biceps no aparelho esqueci o nome) e E trapezio e ombro (fst-7 elevaçao lateral e encolhimento) suplementando 6:30: faço um shak 500ml de leite desnatado, canela, whey (optimum), linchaça dourada pó, mel, sucrilhos 10:00: 1 fatia de pao integral ou light, pasta de soja, file de frango e queijo minas 12:00: treino 12:50: pós whey + malto 1:30: 1 concha rasa de arroz, feijao, 4 batatas cozidas, 3 frangos ou carnes e mts legumes e verduras 4:00: 1 fatia de pao integral ou light, pasta de soja, file de frango e queijo minas 7:00: 1 concha rasa de arroz, feijao, 4 batatas cozidas, 3 frangos ou carnes e mts legumes e verduras 10:00: albumina, leite, canela, linchaça e whey. essa semana comecei um drop-set no abcde. espero ter ajudado. fique à vontade pra deixar sua opniao. abraçao!!!

concordo!!! e como foi dito, meu pescoçao nao ajuda mt. mas to me esforçando mt pra ver se sai alguma coisa. obrigado pela sinceridade! antes era só levantamento de copo. isso pq eu nao tenho foto aqui, mas eu tava com uma enorme bança de chopp. mas leve em consideraçao q na outra foto eu tava forçando e na de 9m nao. mas valeu!!!

acho q agora foi. tenho feito 3series de 30 pra superior e inferior seg, qua e sex. com intervalo de 30s

eu antes de malhar achando q tava abafando 5meses de academia 9meses, recente

http://www.musculacaototal.com.br/?p=823

Obrigado Seph®!!! por isso é bom estar estudando sempre. e eu achando q estava abafando. kkk! fazer o q?! valeu

agora 1g nao é mt coisa nao? comprei uma vitamina C da vital natu q cada comprimido tem 45mg!!! vou ter q tomar uns 22 comprimidos?

minha duvida tb!!! vou tomar em jejum e depois do treino.

minha duvida é a seguinte: ja vi alguns treinos aqui ondem a pessoa coloca supino reto depois do inclinado, inclusive vi isso na JM&F. eu achava q supino reto era o primeiro de todos no treino de peito. existe alguma regra?

Mariusz Pudzianowski, a força polonesa. 11 de maio de 2010 Mariusz Pudzianowski Pudzian (como é conhecido) iniciou nos treinamentos de força aos pouco mais de 13 anos de idade, em 1990, e é conhecido mundialmente por ser um atleta de força de ponta. Em 1999 Pudzian já participava de sua primeira competição de força. No ano seguinte já seria notavelmente conhecido por terminar em 4º lugar na sua primeira participação do World’s Strongest Man. Curiosamente Pudzian ainda pratica artes marciais e tem uma banda. Dados: Nascimento: 7 de fevereiro de 1977 Local de nascimento: Biała Rawska – Polônia Altura: 1,86 m Peso: 142 kg Bíceps: 56 cm Pescoço: 54 cm Cintura: 92 cm Coxas: 80 cm Peitoral: 148 cm Antebraço: 45 cm Mariusz Pudzianowski é de nacionalidade polonesa e, pentacampeão mundial do evento “O Homem Mais Forte do Mundo”. Recentemente Pudzian (faixa preta em Karatê) participou do KSW XII, um evento de MMA promovido pela KSW em dezembro de 2009. O evento principal foi uma luta entre Mariusz e o boxeador Marcin Najman, ambos em sua estréia no MMA. Principais títulos de homem mais forte do mundo: 2002-2003, 2005, 2007-2008: Mariusz Pudzianowski (World’s Strongest Man) Recordes pessoais: Agachamento: 380 kg Supino: 290 kg Levantamento terra: 415 kg (dados do seu site oficial em 11/05/2010) Tags: Mariusz Pudzianowski, Mariusz Pudzianowski bio, Mariusz Pudzianowski dieta, Mariusz Pudzianowski MMA, Mariusz Pudzianowski perfil, Mariusz Pudzianowski recordes, Mariusz Pudzianowski treino, MMA, O homem mais forte do mundo, Pudzian, World's Strongest Man NAO CONSEGUI COLAR A FOTO DELE. http://www.musculacaototal.com.br/wp-content/uploads/2010/05/pudzianowski.jpg

como faz ra colocar o video? eu só consigo colocar o link.

ola!!! eu queria saber a intençao de colocar o terra e supino reto no meio da seria. tenho feito terino abcde fst mas coloco esses exercicios com os primeiros.

eu ja to fazendo panturrilha 2vs (terça e quinta). resolvi manter panturrilha na terça e na quinta mas trocar a ordem dos exercícios ficando da seguinte forma: costas, peito, perna, braço e ombro. o q vc acha dessa formaçao e do numero de repetiçoes?

minha duvida é na ordem dos exercicios. e tudo sao 4 series de 8 repetiçoes intençao hipertofia segunda. costas levantamento terra puxada fretnte remada sentado serrote pulley corda 7/10 abs terça perna agachamento leg press flexora extensora 7/10 panturrilha quarta braço biceps na barra biceps concentrado rosca scott 7/10 triceps testa triceps à francesa triceps na corda 7/10 abs quinta ombro e trapézio desenvolvimento elevaçao frontal elevaçao lateral 7/10 remada em pé encolhimento de ombros 7/10 panturrilha sexta peito supino reto supino 45 supino no cross voador 7/10 abs

colocaram de novo o video do caolho morto---> http://www.youtube.com/watch?v=i_K5UiZVF7I&feature=related

manha-> 1scoop de albumina + 1scoop whey + leite + granola + raçao humana pós treino-> 1scoop whey + 1scoop dextrose;(30min. depois) almoço obs: nao tem como dar mais tempo q 30min. na hora de dormir-> 1scoop albumina + 1scoop de raçao humana + leite ta legal fazendo desse jeito?

gostaria de saber se posso preparar meu whey com dextrose 1 hora ante de tomar, ou seja, deixar preparado enquanto malho?

bom... vou mandar brasa. como disse nosso amigo: só nao posso ficar sem essas refeiçoes. esperem o sproximos capitulo pra relatar o q achei e daqui a 1m (quando fizer 6meses de academia) colocarei minha evoluçao. Mais ma vez obrigado a todos!!! acho 10! esse forum

Bom dia a todos. Eu malho na hora do almoço e vou começar a tomar whey protein. Já li q o ideal é eu tomar o whey apos o treino e esperar 40 min. pra fazer uma refeiçao. o problema é q eu tenho q almoçar logo depois do treino p/ voltar pro trampo. ou seja, vou treinar, tomar o whey c/ dextrose e logo em sequida almoçar. o q isso pode acarretar? essa é a melhor forma? Grato!!!

eu misturo c/ fruta e leite. ta errado?

como é esse cross alto?

Sinto q preciso desenvolver mais a parte externa do meu biceps. hj faço biceps na barra, concentrado e scott no aparelho. seria melhor eu trocar o scott pelo martelo alternado? intençao hipertrofia e no maximo 3 exercicios. aceito outros conselhos. grato!!!

Respeito a sua opniao, mas nao concordo c/ ela. Partindo do principio q é se instruindo q vamos diminuir as possiveis falhos e erros. alem do mais, um novato como eu o q nao falta sao duvidas. talvez seja ridiculo pra vc, e pra isso vc tem o livre-arbitrio de nem ler, mt menos responder. De qualquer forma fica ma dica: nao só os musculos precisam ser exercitados. a humildade tb!!!

Achei isso na internet e achei legal compartilhar c/ vcs. Na minha humilde opniao acho q comer de 3 em 3 horas, alem de vitar o catabolismo, emagrece sim. foi o q aconteceu comigo, apesar de eu ter me reeducado a mesa. Leiam e opinem: Mitos Desmentidos - Comer de 3 Em 3 Horas Ajuda a Emagrecer De acordo com a Organização Mundial da Saúde, não há evidencias científicas de que isso seja verdade. Para quem defende essa tese o raciocínio é simples: reduzindo o intervalo entre as refeições, você come porções menores e acelera o metabolismo. Isso facilitaria a digestão, facilitando a perda de peso também. De fato, fracionar a alimentação ajuda a comer menos em cada refeição. Mas isso não garante metabolismo acelerado. De acordo com a OMS, não há evidências científicas de que esse procedimento diminua o risco de engordar. Ao contrário: a tendência é que você acabe perdendo o controle das refeições intermediárias. Para a nutricionista Renata Azevedo especialista em obesidade, de nada adianta comer a cada 3 horas se a escolha dos alimentos for equivocada. O segredo não esta no intervalo entre uma refeição e outra, mas nas calorias daquilo que se come, e na força de vontade de quem pretende emagrecer, é lógico. "Fracionar as refeições e comer porções menores pode dar certo sim, mas tudo depende do individuo e das decisões que ele toma". Exemplo: ao decidir que vai comer porções menores de comida a cada 3 horas, você pode cair na boa e velha tentação dos salgadinhos. Nesse caso, pode esquecer - o ponteiro da balança jamais irá para baixo, só para cima. Por outro lado, comer grandes porções poucas vezes ao dia também é má idéia. Segundo Renata, esse hábito traz conseqüências como o aumento do estômago e do intestino delgado, o que só contribui para o aumento do peso. O que se recomenda é comer menos e melhor, aliando cardápios saudáveis com atividade física. "É importante ter em mente que nenhuma dieta da resultados imediatos", diz a nutricionista. "Perder peso pode demorar um bom tempo, qualquer que seja o método adotado". Fonte: Revista 57 Grandes Mitos Que a Super Desmente.