LcsMutante
-
Total de itens
15 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por LcsMutante
-
-
Näo havia visto esse agachamento na segunda. Foi mal. =)
tranquilo mano , vlw pelas dicas =]
Alguem poderia opnar sobre o meu treino ? Obrigado
-
Não é necessário comer de 3 em 3 hrs para um cutt, não que não deve, mais pode fazer a dieta do IF (Jejum Intermitente).
Em vez de tantos suplementos, compre um termogênico, já que dar uma secada nesse cutt...
Andei dando uma pesquisada nessa parafa de Jejum intermitente mas não entendi muito bem .. se eu treinar pesado e com intensidade , mesmo tendo características de um ecto , vou precisar de termogenicos ? vlw pela ajuda =]
Muito bom, eu so faria alguns ajustes.
Diminuia para 2;6gr de proteina por kilo.
Aumentaria Gordura pra 1kg por kilo.
Abraço.
dae mano , é tipo eu botei 2,9 pra tentar atingir isso em todas as refeições ai é como se eu me esforçasse mais , para atingir o maior número de proteínas , mas automaticamente tem refeições que não consigo atingir todas as proteínas , mas aquele 2,6 atinge =] , e as gorduras acho que vou aumentar então , só queria saber se existe uma tabela de gorduras boas por alimento ..
Boa so tem que ver as fontes que ira usar pra ganha essas proteína,gordura,e carbo
600kcal para quem e meso/ecto acho q vai acaba sendo muita em porque não tenta começar com 350~400 e conforme as semana se passa você reduz mais , falo por experiencia propiá que sou 60Meso/40Endo fui inventa de abaixa muita kcal e catabolizei muito
acredito que vai catabolizar menos desse jeito e se possível lançar um BCAA ou gluta ou ate msm um whey que ja vem com BCAA
em questão a gordura eu colocaria 1g no minimo e 1,5g no máximo (GORDURAS BOAS mct,azeite etc...) e com o tempo sempre reduzir os carbos
As fontes já tenho tudo numa tebelinha também , carbos de baixo índice glicêmico , e gorduras boas (azeite,castanha do pará,gema de ovo ) , estou reduzindo aos poucos sim , mas mesmo assim tem refeição que tem q empurrar pra dentro o pão com frango kk no pré treino por exemplo se locoo , pensei na leucina , pois pesquisei e ela é muito importante na sintese proteíca , fora que é o melhor ingrediente dos aminoácidos do BCAA , e custo benefício também .
as gorduras vou aumentar então .
Obrigado
-
Olá pessoal , como devem ter visto no título do tópico , nunca fiz cutting antes . Cutting para natural , nunca usei Ae´s .
Idade : 19
altura : 1,79
peso: 83,5
Bf : 15% +-
biotipo : 70% meso e 30% ecto.
Objetivo : Dieta para perca de gordura , quero chegar até uns 9 ou 10% bf já ta de bom tamanho ( com o mínimo de perda possível da massa muscular )
no meu bulking estava consumindo cerca de 3430 kcal/ dia
depois dos calculos feitos ficou o seguinte :
2839 kcal (vou retirar 600 kcal para have um deficit calórico ) = 2239 kcal/ dia
comer a cada 2h30 e 3 horas
dividido as proteins, carbos e gorduras :
PROTEÍNAS :(83,5 X 2,9 ) = 968 KCAL / DIA OU 242G/DIA
GORDURAS: ( 652KCAL/DIA OU 72,44 G / DIA)
CARBO: É OQUE SOBROU DE KCAL , 1219 KCAL/DIA
sendo 35% (106g) no Pré treino e
25% (76g) no Pós treino.
Tudo isso ai dividido em aprox. 7 refeiçôes (obs. não conto o whey pós treino )
suplementação:
Whey Grownth isolado (provavel)
Multi vitaminico Daily Formula (já tenho)
Creatina Nutratech(provavel)
Vitamin C Vitacost ( é da gringa , ja tenho faz um tempo )
Leucine (oque acham? aminoácidos para segurar a massa , qual melhor marca Custo benefício , obrigado ! )
-
pode ser pós-treino, uns 15min mais não todo dia no máx 3x na semana, é puxado mas trás bons resultados em relação a queima de gordura
beleza mano, acho quer vou bota uma leucina na suplementação pra tenta segurar um pouco mais de massa , com esses treinos mais intensos era bom qualquer coisa pra ajudar kk
Você näo tem receio de, com esse treino, ficar com as pernas defasadas?
Defasadas ? tudo bem que tenho apenas 1 dia completo para pernas , porém tem mais 2 dias com agachamento e leva.terra que pegam bem também , como um composto . onde eu iria encaixar mais ?
-
Sobre os abdominais eu acho que não precisa fazer muito, a maioria dos exercícios aí já trabalham o mesmo, o aerobico vai de você tem o AEJ hiit etc . . . Vê qual se encaixa melhor na sua rotina
blz mano vlw pela dica ai =] , porém o HIT é indicado pra apó o treino normal ? ou fica muito puxado ?
-
Idade:19
Altura:1,79
Peso:83,5
BF: (atualmente 15% +- , quero chegar em uns 9, 10% )Medidas: (opcional)
Objetivo do treino.Perder bf , manter massa muscular
ESTRUTURA DO TREINO:PULL/PUSH/ABC.
Estava utilizando esse treino no bulking , na verdade é Fullbody com treino de força , não sei se vou ter que mudar tudo agora , mas ai vai o treino :
PUSH-Seg. Empurrar
Agachamento 5x5
Supino 5x5
Des.Ombro 5x5
Paralelas 5x5
Abd.Polia 3x15~25
A-Terça.( Costas , biceps e panturrilhas)
Pull ups 3xF
Remada curvada 4x8
Chin ups 3xF
Rosca direta 3x12
Puxada alta 3x12
Kroc Rows 2x20
Panturrilha 3x15~25
B-Quarta. (Pernas , abdomen )
Lev. Terra 3x5
agachamento 4x8
Extensor 4x12
Leg press 2x20
Ab, bolia 3x15~25
C-Quinta. (Ombro , peito e tricpes)
Des.Omrbro 4x8
supino halter 4x8
paralelas 3xF
Crossover 3x12
Desen.Lateral 3x12
Triceps corda 3x12
panturrilha 4x15~15 +F
Sexta descanso ( não posso treinar )
PULL-Sab. Puxar
Lev.terra 3x5
Chin. ups 5x5
remada curv. 5x5
rosca direta 4x8
Kroc Rows 2x20
abd ( n gosto desse polia alta , queria botar outro preciso de opniões )
-Bom pessoal , esse é meio treino do bulking , não sei se da pra usar o mesmo , ou é muito volumoso para o cutting ? pois a maioria é exercícios compostos , ai da uma suada legal .
- Sobre os aeróbicos , pensei em fazer 15 a 20 min depois do treino uma esteira , oque acham ?
- sobre os abdominais , fazer só 1 por dia é pouco né ?
Obrigado.
-
Na verdade alimentos integrais tem um auto teor de fibras, e não é somente a saciedade que muda . Além de você comer menos carbo e dar mais sustança ao organismo . As fibras no cutting , são ótimas para a composição corporal .
-
É foda , aqui no Brasil para o pessoal manter suplementação , dieta e ainda conseguir guardar alguma coisa é sofrido demais , além de que a merda da importação ta taxando tudo , então não temos muita escolhas , apenas pegar os suplementos básicos e os menos (farinha) , Se não existissem esses impostos absurdos e um sistema de leis falho como o nosso , concerteza teriamos condiçoes de uma qualidade de vida parecida com os países de primeiro mundo , ou até melhor .
(obs. com um governo desse no poder , temos que tomar no cú mesmo e aprender . )
-
Tópico muito bom , ele prende o leitor =] , tenho uma dúvida em quanto a TPC , creio que se for uma dosagem de 50 a 60mg/dia (primeiro contato com drogas ) apenas o tribulus seria o suficiente ? para garantir poderia incluir uma testo ou não vale a pena? Obrigado
-
Mike mentzer tem um shape foda , fora que de longe ele é o mais alto entre todos , creio que é ele na foto mais atrás . Com o bigodao de guati .
-
Embora há pesquisas que falam sobre malefícios do leite industrializado , Leite é e sempre será uma mão na roda para bater Kcal com % de proteínas junto , é que nem a Pasta de Amendoin integral , Apesar de ser industrializada ela concerteza é sua companheira na dieta . Afim de ganhos para hipertrofia vou continuar usando como sempre , tomo em torno de 1L por dia +- distribuido em várias refeições. Concerteza é um ALIADO .
- NNoname, Andrey Soares, RangelRS e 1 outro reagiu a isso
-
4
-
Apesar de ser muito boa nos valores nutricionais , o gosto é ruim e aquela paçoca cola nos dentes kkk , até no shake não fica muito agradável , mas tem q botar pra dentro essas kcal sem choro , haha
-
Mais alguem poderia me ajudar no treino ?
-
seila esse treinamento ai é mt diferente do meu , e não sei não se 1 exercicio de cada por dia vai romper fibras . Mas vlw pela dica
-
Altura : 1,80
Peso : 80 kg
Bf : 9~11
TEMPO DE TREINO : 2 ANOS
Bom iria fazer um treino ABC , mas achei muito volumoso para o bulking então resolvi fazer ABCD , para os músculos terem mais tempo para recuperação . Já que sexta não posso treinar , eu posso ir sábado mas não sei qual treino usar nesse dia por favor ajudem . O treino Vai ser o seguinte:
TREINO A (SEGUNDA) = PEITO , TRICEPS E PANTURRILHA
TREINO B (TERÇA ) = MEMBROS INFERIORES , ABDOMEN
TREINO C(QUARTA) = OMBRO , TRAPÉZIO E PANTURRILHA
TREINO D (QUINTA) = COSTAS , BICEPS E ABDOMEN
TREINO A,B OU C (SÁBADO)
TREINO A
SUPINO RETO (4X8)
PARALELAS (4X8)
SUPINO INCLINADO COM HALTER (4X8)
ROSCA FRANCESA (4X8)
CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTER (4X8)
PANTURRILHA EM PÉ (4X8)
PANTURRILHA LEG PRESS RETO (4X8)
TREINO B
AGACHAMENTO LIVRE (4X8)
LEGPRESS 45º (4X8)
EXTENSORA (4X8)
FLEXÃO DE PERNAS DEITADO (4X8)
ABDOMINAL ELEVAÇÃO PERNAS (4X8)
TREINO C
DESENVOLVIMENTO COM HALTER (4X8)
ELEVAÇÃO LATERAL (4X8)
ENCOLHIMENTO TRAPÉZIO (4X8)
PANTURRILHA EM PÉ NO APARELHO (4X8)
PANTURRILHA LEG PRESS RETO (4X8)
TREINO D
LEVANTAMENTO TERRA (4X8)
REMADA CURVADA (4X8)
REMADA SENTADA (4X8)
BARRA FIXA (4X8)
ROSCA DIRETA (4X8)
ROSCA SCOTT (4X8)
ABDOMINAL CADEIRA 45º (4X8)
Dieta Primeiro Cutting !
em Dieta e suplementação
Postado
eita porra kkk , na real nem tenho tanta fome assim , achei que cutting seria mais facil pra se alimentar , é mais dificil botar pra dentro só proteinas do que no bulking que tem carbo junto , vou dar uma testada para ver =] Obrigado