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vlw mano

Chestbrah irmão de zyzz fez um video de homenagem a ele e no começo do video zyzz fala um pouco sobre ele alguém sabe o que ele fala ? aqui esta o link

seu bf ta muito alto faz um cutting primeiro e reduz pra uns 12% e depois faz um bulk

Já usei um whey da br foods de 2kg e 300 um amigo meu da academia me vendeu por 100 reais e é uma bosta , Sabor de baunilha enjoativo e era muito raso devia ser farinha pura essa merda me arrependi e não recomendo.

Galera hoje de manhã fiz o dia do lixo comendo no subway e quando foi de tarde comecei a ter enjoo e vomitar tudo E agora qualquer coisa que eu como eu vomito , vocês indicam algo que possa ser feito para parar isso?

ok conforme eu for parando de aumentar o peso eu vou subindo as kcal.

Uma dúvida conforme eu for aumentando meu peso eu tenho que aumentar as calorias ?

O que seria GCD? Verdade , o que mais pesa no gasto com dieta é as proteinas vou fazer isso .

Pois é haha , bora crescer agora Tinha colocado errado foi mal , Já arrumei.

Sempre acompanhei tópicos aqui no fórum e tomei vergonha e criei uma conta . Bom sou um endomorfo tenho muita facilidade para ganhar peso e uma grande parte é em gordura Treino a 1 ano e 2 meses , comecei com 62kg e 29 de braço bf 12% agora tenho 68 kg 38 de braço BF 15% Já fiz um off meia boca e fiquei com 75kg 18%bf , em seguida fiz um cutting meia boca e fiquei com 64kg e 10%bf E percebi que não tenho uma boa quantidade de massa magra e agora resolvi fazer um off mais com uma dieta boa Idade: 18 Altura : 1.71 peso : 68kg TMB: 1972 Objetivo: Ganhar 10kg com qualidade e minimo de gordura possivel Treino : ABCDE sab e doming descanso , Não tenho treino especifico toda semana eu faço um diferente . Abaixo minhadieta Café da manha 100g tapioca kcal : 280 carboidrato: 70g 2 banana : kcal 128 Carboidratos 33,32 proteina : 1,96 g 30 g de aveia kcal: 157.5kcal Carboidratos 26,7g Prote?nas 5,6g gorduras : 2,2g 30G whey protein kcal :113 proteina : 22g carboidrato:4 gordura : 09g total kcal:678 Proteina : 28,58 carboidratos :133g gordura : 4,8g Almoço Pre treino : 100g Feijao carioca : 76.4kcal Carboidratos 13,6g Proteínas 4,8g Gordura : 1g 150g arroz integral kcal :186- Carboidratos : 38g Proteinas:3,9 gordura 1,4g 100g filé de frango 159.2kcal Proteínas 32,0g Gordura 1g 10mg tadalafil Total : kcal 421- carbo:51 Proteina : 42g gordura : 5,1g Pos treino : 30g maltoDextrina kcal : 120 Carbo: 30 30G Whey Protein kcal : 113 Proteina :22 Carboidrato :4 Gordura :2g 300 Ml leite semi : kcal : 140 carboidratos: 14g proteinas: 10g gordura :2g 5g creatina Total Kcal : 373 Carbo: 48- Proteina :32- Gordura: 4g 3 refeição 200G Batata doce kcal :154.1kcal - Carboidratos:36,6g Proteinas: 1,2g 100g filé de frango 159.2kcal Proteínas 32,0g Gordura :0,9g total kcal : 313 Carbo :36 Proteina : 33g Ultima refeição 6 Claras de ovos e 2 com gemas kcal :220 proteina :24 gordura : 87g 100g Brocolis kcal : 24.6 Carboidratos 4,4 Proteínas 2,1g 4 colher azeite extra virgem kcal :393,6 Gordura : 44,16 g Total kcal 622 Carbo : 4,4 proteina : 38 Gordura : 131g Total Kcal: 2407 Proteina: 173 Carboidrato : 272 Gordura : 145 excedente 480 kcal Opiniões serão bem vindas , alias estou aprendendo a montar uma dieta .