newbuilder
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Treina menos. Treinar todo dia não produz tanto resultado assim porque seus muculos não tem tempo de descanso adequado nem você.
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Ae brow sem zuar me diz como tu chegou nessas carga c 48kg?
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Usoo albumina mesmo
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Hipertrofia
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Vai ciclar com tão pouco tempo de treino?
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Acho que os macros tão errados cara. 2 ovos inteiros tem bem mais que 0,5g de gordura. Qual é esse peito de frango? Geralmente tem 0g de gordura, não 13g....
E também calcula sua TMB e macros totais, pra facilitar a avaliação.
Boa sorte!
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Sim, o uso de drogas por parte de estudantes principalmente no vestibular é comum. Vi que tomam Ritalina, Provigil e Eranz.
Segue a fonte:
Coisa de macaco isso mano, povo que ultrapassar os limites do corpo sem realmente chegar nos limites haha
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Cara estou fazendo algo errado, eu com 60kg estou com 25 de braço frio, me ensina o segredo..rssrs Ou 10kg a mais vou conseguir ganhar mais de 10cm de braço? (Estou falando sério, pois se não você pensa que é deboche ou algo do tipo..)
Que isso brother, to com 54kg e 28 de braço kkkk
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Bom dia galera, treino a meis ou menos 7 meses visando hipertrofia e força e venho utilizando a divisão ABC desde o inicio. Costumava treinar ombros com pernas, mas mudei devido a acreditar que a recuperação estava sendo atrapalhada.
Tenho 14 anos,
1,76 de altura e
Míseros 54 kg.
Acredito que meu peso seja tão baixo devido à falta e preocupação com a dieta até mais ou menos o ultimo mês, quando acreditava que comia muito. No final de dezembro, calculei a TMB e macros e me surpreendi porque eu não tava comendo nem perto do suficiente pra aumentar meu peso.
Treino 6 vezes por semana, Sendo
Segunda: Peito/Tríceps/Trapézio
Terça: Perna completa
Quarta: Costas/Biceps/Ombro
Quinta :Peito/Tríceps/Trapézio
Sexta: Perna Completa
Sábado: Costas/Biceps/Ombro
Domingo: Corro mais ou menos 10/11km em volta da lagoa aqui da cidade com meu pai
Vamos ao treino:
A: Peito/Tríceps/Trapézio
Supino Reto 4x6
Supino inclinado com halter 4x8
Cross-over: 4x8~10
Triceps testa 4x8~10
Paralelas com 10kg a mais 3xFalha
Encolhimento com barra: 4x12
B: Costas/Biceps/Ombro
Barra Fixa 4xFalha (Vou alternando entre pull-up e chin-up)
Remada Curvada 4x6
Serrote 4x8~10
Rosca Direta 4x8~10
Rosca Scott 4x8~10
Desenvolvimento com barra (A grande, creio eu ser olimpica): 4x6~8
Elevação lateral/frontal (direto): 4x10
C: Pernas
Agachamento Livre 4x6
Levantamento Terra 4x6
Leg Press 45 4x8~10 ou Avanço 4x14 (14 passadas, academia sem muito espaço): Eu gosto de alternar entre esses dois pra não fazer sempre a mesma coisa
Extensora 3x8~10
Flexora deitado 3x8~10
Panturrilha: Treino elas dsdn, visando hipertrofia-las.
Treino de Panturras: Sentado 4x20 e em pé também 4x20
Abs: Alterno ele com panturrilha, treinando dsdn.
Faço geralmente de 2/3 exercicios, geralmente 4x12~15 e com a maior carga possível.
Bom galera, esse é meu treino, busco avaliação e qualquer critica!
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Acho que, por questões de saúde mesmo, 10g de trans é muito. Tem como evitar elas não?
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Acho que eh pq mitos não conseguem fazer sem óleo o mexido ou omelete. Cozido demora mais mas pra mim eh mais pratico e gostoso
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Gordura na barriga cê não perde com abdominal, isso eh mito, você perde com dieta + exercicio.
Se não consegue ver ganho nenhum, a dieta deve estar com erros, ou seja, possivelmente tá faltando kcal/proteína ou outra coisa. Calcula sua TMB, sua dieta e macros e faz um bulking pra ganhar massa.
Quando sentir que tiver gordo e quiser secar, começa uma dieta de cutting.
Acho que você precisa pesquisar mais cara
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Compra sucralose e taça na albumina que fica ate gostoso de tomar
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Tenta fazer sua barrinhas caseiras com whey e oleaginosas
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Clara de ovo pasteurizada saí mais em conta do que frango. Pelo menos aqui perto de casa tá saindo 19reais 500g, a cada 13g vem 11g de proteina.
Porém o gosto é ruim pra caralho, mas vale a pena.
19 conto 500g? Caralho, aqui o mais barato que achei foi 33
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Procura uma boa albumina na internet então, mandaria o link, mas é proibido. Compra que chega rapidão.
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E ai marombada, beleza? (Ander feelings kkk)
Estou realizando algumas mudanças tanto em treino quanto em dieta, e queria a avaliação de vocês sobre o treino que estou montando.
Dados:
Idade:14 anos
Tempo de treino: 7 meses
Peso: 53 kg
Altura: 1,76
Freqüência: 6 vezes na semana
Adicional: Todo domingo, corro com meu pai na lagoa, aproxidamente 11,2 km a uns 10,5km/h
Divisão: A- Peito e tríceps
B- costas e bíceps
C- ombros e pernas
Estou com o objetivo de ganhar panturrilha também, e vou treina-las dia sim e dia não, parecido com método Stein haha
Eu faço 3/4 exercícios de ABS dia sim dia não, vou alternar com panturrilhas, que vou fazer em pé e sentada, cada uma 3x15
Vamos lá:
A: Peito e Tríceps
Supino reto- 4x6
Supino inclinado com halteres: 4x8
Crossover: 4x8
Tríceps testa com barra: 4x8
Tríceps pulley: 4x8
Paralelas para quebrar: 3x falha
ABS segunda e PANTU na quinta
Treino B: Costas e Bíceps
Barra fixa (não é exatamente uma barra fixa, é como se fosse uma que fica no aparelho do crossover): 4xfalha
Remada Curvada: 4x6
Remada sentado 4x8
Serrote: 4x8
Rosca direta: 4x8
Rosca alternada: 4x10
ABS na quarta e PANTU no sabado
Treino C: Pernas e Ombros
Agachamento 4x6
Terra: 4x6
Leg Press: 4x8
Elevação lateral 4x10
Elevação frontal 3x10
Encolhimento: 3x12
PANTU na terça e ABS sexta
Bem, é isso. Sou raquítico ahuahua brincadeira. Aceito qualquer critica. Tento um treino com menos reps agora porque sempre fiz treinonque o instrutor passava na academia, com altas reps.
Tenho duvidas sobre as cargas:
36 de anilhas no supino
44 de anilhas do agacho
48 de anilhas no terra
São muito baixos?
Peço perdão se coloquei na área rrada, é difícil mexer pelo celular haha.
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Investe em exercícios unilaterais para consertar assimetrias
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Faz a regra do 3/4 pra grupo grande e 2/max 3 pra grupo pequeno, e foca em compostos. Senão o treino fica muito volumoso e desgastante.
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[Falta de Pesquisa]Quem Tem Definição, Perde Se Fizer Dieta Hipercalorica?
em Lixeira
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Preocupa com deifnilão não. É melhor ser um ogro mas não definido (não gordo hein, por favor não exagera) do que definido mas fraquin. É dificil, eu tava definidinho mas parti pra um bulk cabuloso, quando o abs vai embaçando um pouco eh só lembrar do objetivo mor: crescer. Depois fica definido de novo!