Carol_Braga
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Vou falar pela última vez pra ver se entendem: NÃO CRITIQUEI A ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS (COMPOSTOS), MAS SIM A QUANTIDADE DE REP (ABAIXO DE 5), QUE CLARAMENTE INDICA UM TREINO DE FORÇA.
AGACHAMENTO LIVRE 3X12 É DIFERENTE DE AGACHAMENTO LIVRE 5X5.
TERRA 3X10 É DIFERENTE DE 3X3.
Iniciantes no geral não têm core fortalecido. Agachar com altas cargas com abdômen e lombar fracos é pedir pra adquirir uma hérnia de disco.
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2 horas atrás, Power_tr00 disse:
Esse tipo de treino é para iniciantes. Tirando talvez idosos, pessoas com comorbidades cabulosas, do tipo "fecha logo o caixão" ou gente muito machucada dá pra ao menos tentar.
Dá pra agachar até com um pedaço de PVC só pra ter noção do que é barra.
Qualquer pessoa que consiga sentar num vaso pra largar um hit funk consegue agachar.
Quem consegue pegar um saco de arroz numa prateleira baixa de supermercado já tem condições de tentar terrar mesmo que usando apenas a barra.
Metodologias como a starting strength do Rippetoe preconizam treinos muito parecidos para iniciantes.
Mas vc ha de convir comigo que iniciante "raiz" ñ possui consciência corporal pra fazer treino de força. Meu questionamento foi apenas esse. Iniciante tem que fazer o basicão, 10, 12 rep pra aprender o movimento.
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27 minutos atrás, frankx disse:
Eu passo para a maioria das minhas alunas de personal a mesma divisão
Segunda - Quadríceps e ABS
Terça - membros superiores completo + cardio
Quarta - Posterior Coxa / Glúteo e Abs
Quinta - repete terça com outros exercícios
Sexta - Quadríceps e Abs
A maioria está com físico excelente
Mas na quarta elas fazem algum exercício que pegue quads?
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14 minutos atrás, Akchourin97 disse:
Síndrome das academias de rede.. é isso mesmo.. triste!
Uma sugestão de treino Fullbody bom para iniciante ganhar força, condicionamento e desenvolver a técnica nos movimentos básicos:
Treino A: Segunda-feira
-Agachamento 5x5
-Paralelas (livre, ou no graviton, ou tríceps banco) 3x5
-Barra fixa pronada (ou no graviton, ou puxada na polia) 3x6
-Farmer's walk unilateral 5 min
Treino B: Quarta-feira
-Supino reto 5x5
-Agachamento frontal 3x5
-Remada curvada 3x5
Treino ? Sexta-feira
-Levantamento terra 3x3
-Push press 3x5
-Passada 3x5
-Viking warrior conditioning 5 min
Com o tempo, pode adicionando mais volume!
Abraço
Vc n acha arriscado passar um treino de força pra iniciante? A maioria dos iniciantes da minha academia não sabem nem agachar sentando num banco. Eu mesma tinha mobilidade zero pra fazer exercícios compostos.
Enfim...
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Se vc quiser ter um intestino saudável e, consequentemente, ter mais saúde, sim!
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8 horas atrás, KaFerrari disse:
Aaah não, isso eu sei kk quis dizer que no caso do bulking, embolei os pensamentos...
Já calculou seus macros? Faz um superávit inicial de 300 kcal, por aí...
No momento vc está em dieta de manutenção?
Outra coisa que ajuda no controle do ganho de gordura é fazer aeróbicos com frequência, mas não muito.
Eu to em fase de ganho tb, e tenho segurado o acumulo de gordura fazendo caminhadas. Nem tenho feito hiit ou algo parecido pra poupar meus joelhos, pq treino pernas 3x na semana e isso exige bastante deles.
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Eu faria um bulking com excedente calórico pequeno, mas isso se vc souber treinar bem pesado. Caso contrário, se vc ñ souber treinar com intensidade, vai mais ganhar gordura que qualquer outra coisa.
Outra coisa, não toma hipercalorico. Vc não precisa disso.
- Azyzz Br Remastered e KaFerrari reagiu a isso
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Não se prenda a balança. Use fotos para mensurar seu progresso. Pode ser que você esteja um pouco resistente a insulina, mas pra ter certeza só fazendo exame. Mas pra melhorar isso vc pode fazer aeróbicos com frequência, não fazer refeições só com carbo...
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Clean bulking = pouco excedente calórico.
Se vc comer só alimentos "limpos", mas fizer um superávit calórico muito grande, vai engordar do mesmo jeito.
Mais vale fazer uma dieta flexível, sem muitas restrições, mas com pouco excedente calórico.
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Arroz, inhame, batata, banana, aveia...
Veja bem, não é terrorismo nutricional, só que pra algumas pessoas farinha de trigo desce muito mal. É o meu caso. Ñ sei se é o seu. Faça o teste.
A sua primeira refeição está bem ruim. Eu ja acordaria comendo uns ovos com arroz, banana ou aipim, por exemplo.
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Se vc acha sua barriga grande e ela te incomoda, acho que vc deveria mexer na sua dieta. Nem tudo é saldo calórico. Achei sua dieta com muito pão, muitos derivados de leite e com pouca proteína em algumas refeições. Eu tenho tendência a barriga e tb comecei na academia como falsa magra. Observo que pessoas com barriga estufada têm tendência a ter problemas no intestino, como síndrome do intestino irritável, intolerância a lactose entre outras zicas. Minha barriga diminuiu muito com essas 6 dicas que vou te dar:
Evitar ao max comer derivados de leite. Tomar leite nem pensar!
Reduzir o consumo de pão, cream cracker, farinha de trigo no geral. Tem carboidratos melhores.
Mastigar bem os alimentos.
Tomar muita água. Eu tomo quase 4 L de água todo dia.
Nunca faço refeição só com carbo, tipo vc que come banana pura a tarde. Eu comeria essa banana com farinha de aveia mais alguma proteína. Pode ser frango, ovo, whey. Enfim...
Evitar comer em muita quantidade alimentos que fermentem muito, como feijão, batata doce, brócolis, repolho, lentilha, grão de bico etc. Eu até como feijão todo dia, mas tomo mais o caldo. Tem que deixar de molho tb por 12h antes de cozinhar.
Outra coisa, por que essa frequência baixa de treino? 3 x na semana acho pouco. Dá pra vc fazer um treino voltado pra ganho de força mas treinando 4, 5 x na semana. Isso é bom pra aumentar seu gasto calórico. Fazer aeróbico tb é muito bem vindo pra falso magro.
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Acho que vc ta assim pq foi o primeiro homem que vc saiu.
Relaxa, todo mundo já teve desilusão! O negócio é não perder o amor próprio. Sem essa de parar a sua vida pra chorar por quem não te quer.
Se vc quiser continuar a sair com homens, vai ter que mudar sua postura, senão vai virar o bobo da corte. Homem não tem muito essa de ser romântico e delicado não. É mais sexo mesmo. Seu erro é essa carência, de achar que só pode ser feliz se for pra ter relacionamento afetivo. Talvez com o tempo vc amadureça. Ou não.
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1) compra uma balança e pese suas refeições sempre que der. Olhometro so funciona com quem tem muitos anos de estrada, ou seja, pessoas EXPERIENTES. Vc é iniciante, logo, a menos que vc seja vidente, vc não terá certeza se está comendo o que pensa que está.
2) tirar fotos é fundamental. Mesmo que esteja insatisfeito com seu físico atual, tirar fotos com a mesma pose, no mesmo local e com certa periodicidade te ajudará a mensurar seus resultados.
3) filme sua execução nos exercícios básicos, cria um perfil no YouTube pra postar os vídeos e mostrar pra galera aqui. Vc provavelmente acha que sabe executar bem, sabe contrair bem o músculo, mas não sabe. Se vc tiver alguém que saque de musculação na sua academia, peça pra te dar toques e te avaliar. Melhor ainda!
4) pare de se comparar com terceiros. Cada genética é uma. Não interessa se seu amigo evolui bem, mas vc não. Foque em vc. Digamos que vc descobrisse que sua genética pra ganho de massa muscular não é das melhores, mas e daí? Sempre dá pra melhorar e ser a sua melhor versão.
5) pare de ansiedade! Musculação é esporte de velho! É preciso muito tempo pra vc ficar realmente sagaz!
6) aprenda mais sobre dieta e treino. Te aconselho 2 canais no YouTube: gorgonoid e treino pesado.
Obs: vc já mencionou que tem barriga, ou seja, bf não deve ser dos mais baixos. Pra ganhar massa não precisa um superávit calórico muito alto, ainda mais sendo natural. Certifique-se de que vc treina de forma bem satisfatória antes de sair se empaturrando de comida. Não adianta comer muito se vc não sabe como estimular os músculos.
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Eu sentia mtas dores na lombar, mas ignorava. Fiquei assim por uns 4 anos. Quando resolvi ir ao médico, descobri quase 3 hérnias na lombar.
Melhor saber o que tem pra vc treinar com cautela.
Eu não me sinto muito limitada, tanto é que hoje em dia agacho com 70 kg (peso 62 kg). Mas antes disso fiz um trabalho específico pra fortalecer abdomen e lombar. Porém eu não consigo fazer stiff nem levantamento terra. Agachar com muita amplitude, indo até o chão, pra mim, nem pensar tb. Sabendo o que a gente tem direitinho, a gente aprende a conviver com nossas limitações e temos cautela aorta escolher certos exercícios.
Agora, caiosilva-5 disse:Nesse tempo é melhor eu ficar parado não é?
Nesse tempo é melhor eu ficar parado não é?
Parado eu não ficaria. Eu investiria nos alongamentos e fortalecimento.
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Eu iria ao ortopedista pra fazer uma ressonância e descartar uma possível hérnia de disco.
Depois, faria exercícios para melhorar a flexibilidade e mobilidade, principalmente do quadril. Depois investiria em exercícios pra fortalecer o core. Só depois de fazer isso tudo, que voltaria a agachar com carga.
Calistenia pura e simplesmente não vai resolver seu problema.
Boa sorte!
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32 minutos atrás, fernandows disse:
Tudo bem @All@n?
Já está disponível em estoque novamente
Segue link direto ao produto: https://www.gsuplementos.com.br/creme-de-avela-fit-500gr-growth-supplements-p988061
Gosto muito da growth, mas estou sendo obrigada a comprar com outro fornecedor pq esse serviço de entrega de mercadorias que nós temos no Brasil, chamado de correios, é muito ruim, péssimo, uma maldição! ?????
Eles mentem dizendo que o carteiro saiu pra entrega, mas não foi recebido. E detalhe, meu prédio tem porteiro;
Eles dizem que o endereço do destinatário está incorreto, sendo que eu moro no mesmo lugar há 4 anos e sou cliente growth há mais de 3 anos... Enfim...
Correios = ??????
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5 minutos atrás, HULQUI disse:
Pow verdade esqueci o Leucogen. Me ajudou na infância este medicamento. Encomendando já.
Centrum fora do Brasil é bem mais forte. Mijo laranja com 1 cápsula igual optiman haha.
Qual a pira do limão?
Se essas dicas n resolverem, seria o caso de vc treinar menos vezes, pq overtraing reduz a imunidade. De repente 5 x na semana...
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5 g de glutamina em jejum todos os dias. Esperar 30 min pra fazer a primeira refeição. Uso da vitafor ou performance.
1 limão espremido com o mínimo de água todo dia após o jantar.
Se ñ resolver, te aconselho a tomar leucogen. É ótimo pra melhorar o sistema imunológico. É bem caro, mas muito eficiente! Peguei essa dica aqui no fórum. Mas ele é indicado para doenças respiratórias ou gripe. Só tome se estiver doente. Pra prevenir, basta vc tomar a gluta e o limão mesmo.
Tb tomo multivitaminico da ON. Vi que vc usa centrum. Acho fraco.
Essas 3 medidas me ajudaram mto, eu vivia resfriada ou com dor de garganta.
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Whey: growth (melhor custo x benefício)
Creatina: uso da growth ou vitafor
Multivitaminico: Optowomen (da ON)
Glutamina: uso da vitafor ou performance. Pra MIM é muito útil pq meu intestino é bugado. Tomo todo dia em jejum.
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13 minutos atrás, Pimpolhoman disse:
Pelo menos ela faz companhia pras outras moças lá se sentirem mais à vontade. Como tem pouca mulher elas quase nunca se manifestam kkkk
Eu mesma fui uma que saí pq o povo só falava de EAS. ??
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2 horas atrás, Pimpolhoman disse:
Se quiser entrar é só mandar seu número numa mensagem privada pra mim ou pra um dos adms do grupo que te colocam lá
Só vai dar ela lá no grupo. Kkkkkkkkk
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Vc insiste em ignorar o que as pessoas te falam e ñ quer saber de estudar por conta própria. Na musculação funciona assim, no brain, no gain! Aqui ninguém vai te dar dieta pronta nem passar treino pra vc. Porém, vc pode se inteirar sobre o básico da musculação e dieta e trazer suas dúvidas pra cá depois. Se vc sente dificuldade em aprender a calcular seus macros lendo, vc pode assistir a vídeos no YouTube. Tem mto canal bom nesse sentido. O gorgonoide deve ter uns 300 vídeos ensinando a montar dieta, sobre suplementos etc e tal. Qualquer um com o mínimo de boa vontade consegue se virar. Aí, depois disso, se ainda assim, vc ficar com alguma dificuldade, vc pede help.
Vc tb ja falou mais de 1000x que tem escoliose. E já dissemos tb pra vc procurar um ortopedista e ver o grau dela. Se for leve, vc ñ terá muita restrição na academia. Se for severa, terá que fazer tratamento com profissional de saúde e fazer musculação com ressalvas. Ou talvez nem isso.
Se vc ñ tiver dinheiro pra pagar um médico, tenta marcar um ortopedista num posto. Demora, mas um dia vc consegue.
Com relação à dieta, a mesma coisa, precisa de um mínimo de investimento pra comprar o básico. Se vc ñ tem, acho que seu foco no momento deveria ser o de arrumar um emprego, estágio, qualquer coisa... Vc parece nova, tenta arrumar um programa de jovem aprendiz em alguma empresa.
Por último, caso vc veja através de EXAME que sua escoliose é leve, procura ver vídeos sobre canais de fisioterapia no YouTube. Tem aos baldes. O certo seria vc fazer rpg ou fisioterapia com profissional, mas vc ñ tem grana, então precisa aprender a se virar e a abandonar essa sua postura de vítima.
Quando vc voltar aá focar na musculação, para de querer resultados rápidos. Construir músculo demora, ainda mais pra mulher. Deixa de ser ansiosa e adote ela como estilo de vida. Deixo como dica q vc siga a lara michelin no ig. Ela mostra a evolução dela na musculação em 8 anos.
- danjr, helb4o, Maradona_13 e 1 outro reagiu a isso
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Eu tb era falsa magra e consegui mudar esse quadro fazendo dieta de manutenção (nada de cutting, nem mesmo leve), comendo 95% limpo, treinando pesado (max 8 rep pra todos os exercícios), dormindo pelo menos 7h de sono e treinando 5x musculação com 3 sessões de aeróbico na semana. Em 2, 3 meses fazendo isso que mencionei acima, dará muita diferença!
Bulking limpo ou cutting?
em Musculação em geral
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Faz dieta de manutenção e certifique-se de que está treinando de forma correta. E paciência, pq mudar a composição requer tempo.
Reparei que seu joelho é valgo. Seria bom vc ter orientação de um bom profissional de ed física, principalmente na hora de executar exercícios pra membros inferiores, tipo leg e agachamento.