Lipinhowww

Bom galera, vim aki postar a minha dieta, aguardo conselhos e avaliações. vlw =D Dados. altura: 182cm Peso: 79kg Biotipo: Ectomorfo (¬¬) Braço: 39 Resto: Não medi Suplementação 3 Whey Protein Probiótica Albumina 80 Neo-Nutri Creatina Manipulada ( Jah usei e aprovei ) Objetivo: Hipertrofia Dieta: 7:00 Café da Manhã Shake com Achocolatado ( =D ) e albumina um lanche com 2 pães integrais e 100g Atum ( ou peito de peru) as vezes ( uma fruta ) 10:00 Intervalo Facul Lanche 3 Pães Integrais com 150g Atum ( ou peito de peru) Uma Fruta Suco Natural 13:00 Almoço ( não sei o peso exato, apenas as medidas ) 4 Colheres Cheias de Arroz ( aprox 300 ~ 400 gr ) 3 Conhas de Feijão ( aprox 250 ~300 gr ) 200gr de Peito de Frango ou Bife Magro ou Atum salada de alface e tomate ( quase sempre ) 1 cápsula de Complexo B 16:30 Lanche no Trabalho Mesma coisa ke Intervalo na Facul 20:00 Pré-Treino Mesma coisa ke o lanche do café da manhã e do intervalo na facul Glicerina Bi-destilada estava pensando em colocar um shake com alto IG, o que voces acham? 21:00 +- Pós Treino Proteína Time Release Caseira (30gr Whey Protein + 30gr Albumina + 30gr Leite em pó + 50gr Malto) 22:00 Janta Igual ao almoço 23:00 Antes de Dormir Albumina Pura + Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem. ______________________________________________________________________________ Bom Pessoal é isso ai, eu sei ke tem Muito lanche, Muito mesmo, mas é o que da pra fazer com um salário de estagiário e Morando com os pais ke acham ke Suplemento é bomba euAHUEH Por dia eu tomo 4~5 Litros de Água depois eu calculo as prots e carbs; aguardo Sugestões. é isso. Abraço

Isso é bom pra mostra pra keles frangos retardado de academia ke fala ke 'toma bomba e depois mucha' ¬¬ abraço

Eu axo que cada um cada um, nao pode fika falando tão mal de kem 'nao gosta' de treinar pernas, afinal, nem todo mundo tem o objetivo de entrar para o mundo do bb e competir! @Topic Raxei o bico com esse vide AHUEHEHUAEHUAHEUAHEUAE @Ps. Sim, Eu treino pernas. =D

Agachamento, eu grito tanto ke teve uma vez depois de fazer uma série ferrada, um monstrão da academia xego em mim e disse: ele:alemão se tem hemorróida? eu: não pq? ele: pq agora se vai te mano abraço

Lembrando que Fisioculturistas naturais tem uma genética do caralho. Creio que nós, Mortais,. Se conseguir mais de 45cm de braço natural já é uma grande vitória. ( 50 de panturrilha é dificil não? o.o) abraço

AEHEUHUAEHUAHEUAHEUAHUE Fernandina e Bruninha foi foda AEHUAHEUAE

Mito. se vc injetar durateston, e for menor de idade, você não crescerá mais nem 1 cm pro resto da vida. Pesquise Bem-vindo ao fórum Abraço

Namorada é foda, ainda mais qdo vc começa a treinar, e fika todo ' sarado ' o ciume bate la em cima, pq as outras fikam olhando ou cai em cima do orkut. eu uso a frase clássica e nunca falha, VAI TOMA NO ## pareceu meio ignorante mais é assim mesmo. com a minha é quanto ao treino nunca tive problemas, aliás, como eu so de menor e moro com os meus pais ainda, e no começo quando comprei minhas wheys e maltos, guardava na casa dela, suave =] abraço

900 pila, só nas drogas? como tudo isso? compro tudo na farmácia? abraço

É ASSIM MESMO UEHSUHESUHEUSHEUHSUEHUHSEUHSE fazia tempo ke eu nao dava umas boa risada dessa eAUAHEUHAUEHUAE abraço

Técnico em Informática Estágiario ke nao ganho nem um salário minimo e fevereiro começo a faculdade de Engenharia da Computação e de vez em quando faço um bico ai com as brasileirinhas Abraço

Boa sorte rapaiz - Vai vira monstrengo hein? Acompanhando. abraçoo

eu só suplementaria a partir dos 16.. hipercalórico só se a sua dieta tiver falha; ou se nao vai ganha uma boa barriguinha abraço

relata ai pra gente, to no aguardo. abraçoo

Só pra constatar, eu já tomei uns 4 potes até hoje, com um intervalo de 1 semana entre cada, não tive nenhum efeito colateral ainda. abraço

que resultado? ;o

Bom Gaspar, te considero pakas tb, pelo conhecimento ke vc tem e pela sua humildade em ajuda o pessoal ai, Eu mesmo já sofri muito por uma mulher cara, me senti apaixonado, xorei por ela, e tudo mais, e no final, acabei ficando sem ela ainda! e se tem uma coisa ke eu aprendi, nada, isso mesmo, nada vale mais do que verdadeiras amizades cara. eu sei ke agora é dificil de entender, mais daki uns 2 ou 3 meses ( ou daki 10 anos ) vc vai entender, mulheres passam, mais os amigos ficam. eu resolvi esquecer essa pessoa ke me esnobou e me fez sofrer tanto, e hoje to feliz, com minha namorada, que realmente me ama, e eu amo também. E to feliz cara! A Paixão aparece do nada, mais do nada ela vai embora tb. O Amor você constrói. E lá ele fika mano. é isso ai brother, espero ter te ajudado. Sinceramente. Eu sei o que eu passei e nao desejo pra ninguém isso. Abraço.

entendi, dahora ke em qualker site gringo se axa tudo o ke vc precisa e as fórmula! pra conseguir os sais, tem algum segredo ou é de boas? ps. Vet eu sabia ke era, agora GC não o.o se eu fosse pega ia pega da Lander, esse sim é lab paraguaio mesmo, ou to errado? abraçoo

caceta eu procurei aki e nao axo nada O.o

fazer da casa um lab eu axo muito arriscado.. muito risco de infecções, etc. O negócio é Muuuito Hardcore ( pelo menos pra mim ) abraço

Você Treina seus peitorais corretamente? Por Miguel Chain Existem muitos fatores que irão determinar seu sucesso na busca pelo peitoral perfeito; seria impossível discutir todos em apenas um único artigo. O que vamos fazer hoje é comentar e solucionar os três principais erros cometidos pelas pessoas na hora de treinar peitorais. Fique atento aos detalhes. Erro 1 – Não se aquecer adequadamente É muito comum presenciarmos os caras chegando na academia e já irem pulando no banco de supino para começar seus treinos. Eles não realizam aquecimento nem alongamento nenhum antes do treino. Sempre se aqueça muito bem antes de começar seu treino de peitoral ou qualquer outro. É primordial se aquecer devidamente antes de começar qualquer treino. Uma caminhada leve de alguns minutos serve como aquecimento geral. No caso do treino de peitoral, podemos e devemos realizar um aquecimento especifico. Comece com halteres bem leves – 1 ou 2 kgs – e realize uma série 20 repetições de cada exercício a seguir, sem intervalo entre uma série e outra: elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento, crucifixo, supino com halteres, tríceps na testa. Após esta etapa, se dirija ao banco de supino e realize duas ou três séries de 20 repetições utilizando apenas a barra. Use intervalos entre séries curtos. Percebam que é necessário utilizar pesos pequenos, pois a intenção aqui por enquanto é apenas movimentar os músculos necessários e começar a mandar sangue para aquela região. Você não deveria se sentir cansado, ou extenuado após este aquecimento. O próximo passo é seguir para o lugar onde realizará o primeiro exercício. Vamos usar como exemplo o supino inclinado. Se você faz sua primeira série com 50 kgs, monte uma barra com apenas 24 ou 26 kgs (50% da carga utilizada na primeira série) e faça uma série de 10 ou 12 repetições. Pronto! Agora você está pronto para começar seu treino de peitoral com segurança. Muita gente não reconhece os benefícios do aquecimento adequado. Além da prevenção de lesões (apenas 10% das lesões ocorrem na hora, ou seja, você chega na academia com tudo 100% e vai fazer uma rosca direta. De repente seu bíceps se rompe. Isso só ocorre em 10% dos casos. No restante, a lesão vai sendo formada pouco a pouco, treino a treino. A cada repetição com forma de execução errada e com pouco aquecimento você vai acumulando e sobrecarregando a estrutura. Uma hora a estrutura não agüenta e a lesão ocorre. É aquela história do cara que sempre tinha uma dorzinha no ombro. Sempre doía e ele nunca se ligava. Dois anos depois ele sente um estalo em seu ombro, uma dor muito forte e vai ao médico. É diagnosticado rompimento de tendão. Muitas vezes, nem dor sentimos, mas a lesão está lá, se instalando.) o aquecimento nos ajuda a aumentar a performance nos treinos. Quando nos aquecemos devidamente, mais sangue é enviado aos músculos. A região a ser treinada, isso inclui articulações e músculos, recebe mais sangue, tem a temperatura levemente aumentada. As articulações tem o volume do liquido sinovial aumentado, por conseqüência, existe menos chance de ocorrer atrito entre cartilagens articulares e mesmo que ocorra, a área estará bem lubrificada. Os músculos bem aquecidos tem sua viscosidade diminuída, ou seja, as fibras e feixes musculares deslizam mais facilmente entre si, causando mais uma vez menos atrito e diminuindo as chances de lesões. Tendo em vista esses fatores, o aquecimento adequado é imprescindível para qualquer um que almeja ter peitorais ou qualquer outro músculo bem desenvolvido. Erro 2 – Forma de execução ruim e excesso de carga Aqui entramos em um assunto delicado. Forma de execução. Temos diversos exercícios para peitoral. Basicamente, temos dois grupos – os supinos e os crucifixos. No grupo dos supinos incluo supinos com barra e suas variações (inclinado, reto etc) Supinos com halteres e suas variações e supinos em máquinas. No grupo dos crucifixos temos os crucifixos com halteres e suas variações (inlcinado, reto e declinado), crucifixos com cabos e suas variações (incluindo aí cross-over) e pec-decks. Vamos nos focar aqui nos supinos, pois são eles que contribuem de forma mais significativa para aquisição de massa muscular. Muitos pensam que pelo simples fato de estarem deitados, com as costas apoiadas no banca, que não existe forma nenhuma de roubar no supino. Mas existe. Não é novidade que o ego comanda a maioria dos caras que treinam musculação. Quanto mais peso na barra, melhor e mais forte vou ficar. O pessoal coloca tanto que na verdade dificilmente estimula seu peitoral. Vejo os caras arqueando as costas, erguendo os ombros, deixando a barra cair e bater no peito para ganhar impulso na subida e muito mais. Além desses subterfúgios não adicionarem nada ao seu resultado, eles ainda podem te lesionar seriamente. Comece reavaliando sua forma de execução. Na hora de iniciar a série em qualquer variação do supino, jogue seus ombros para trás e esprema uma escapula contra a outra. Mantenha as escápulas ( e os ombros) nessa posição durante toda a série. Mantenha os ombros o mais baixo possível e pressionados contra o banco o tempo todo. O ato de levantar os ombros durante a série tira toda a tensão do peitoral. Mantenha as costas coladas no banco e concentre-se na contração. Ao chegar na parte final da positiva, certifique-se de contrair mais ainda o peitoral antes de iniciar a descida da barra ou halteres. Utilize amplitude total, descendo o máximo possível. E é claro, diminua a carga se for necessário. Erro 3 – Utilização da ajuda do parceiro em excesso Treinar com parceiro pode ser bem produtivo, mas desde que o parceiro sirva com um auxilio psicológico, berrando no seu ouvido; ou auxilio em apenas uma ou duas repetições no final da última série de cada exercício. Fico muito chateado quando vejo uma dupla treinando peito. O cara fez uma série com 60 kgs, já não foi tão bem, fez sete sozinho e o parceiro ajudou a completar mais três repetições. Nesse cenário, a coisa mais inteligente a se fazer seria baixar o peso para que se consiga realizar pelo menos 8 repetições sozinho. Mas não; o pequeno Hércules coloca mais 10 kgs de cada lado da barra totalizando agora 80kgs. Assim que ele tira a barra do descanso, o seu parceiro posiciona as mãos abaixo dela. O rapaz não faz nenhuma repetição sozinho. Guarda o peso e o parceiro ainda dá os parabéns! "Ajudei em todas, mas foi só um pouquinho!" Ainda existe o parceiro que mantém as mãos na barra durante toda a série, mesmo que quem estiver fazendo o supino não precise de ajuda. Essas atitudes causam uma situação de dependência do parceiro na hora do treino. Quem está acostumado a treinar assim fica extremamente inseguro quando é obrigado a treinar sozinho. Fique na academia duas horas em um horário de pico e perceba quantas vezes alguém que vai fazer supino pede a ajuda de outra pessoa. Praticamente 100% das vezes. A MUSCULAÇÃO É UM ESPORTE INDIVIDUAL, NÃO DEVE SER PRATICADO EM DUPLAS. Essa prática é relacionada frequentemente ao uso excessivo de peso. Por isso, o cara pode falar que levanta 100kgs ao invés de 60kgs. Ele pode enganar aos outros, mas nunca vai enganar seus músculos. Siga estes conselhos, evite estes três grandes erros e garanta um ótimo desenvolvimento em seus peitorais. espero que o artigo seja de grande valia. abraçoo ;D

eu como 2 a cada refeição praticamente; e nem sabia ke ela tinha tantas propriedades assim, comia pq gostava mesmo ;P

se o cara pedir pra manipular eles não podem conseguir o sal e fazer? desculpe pela ignorância se to falando merda

Pra que arruma briga mulecadaa? ;x ps. Justfbe se provoco ele bastante no outro tópico lá hein cara, não pode da de santo também!

Valeu cara sempre tentando ajuda ai