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Marcos Guiimarães

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Tudo que Marcos Guiimarães postou

  1. Marcos Guiimarães
    Enviado.
  2. Marcos Guiimarães
    irei fazer sim vlw aew xd
  3. Marcos Guiimarães
    blz, man vou arrumar isso, obg pelas dicas
  4. Marcos Guiimarães
    carb eu deixei 2,5 e prot 3, eu ja tinha visto em alguns topicos iss de aumentar um pouco a gordura, mas achei que 1g por kg seria legal (sim sou natural), vou por aqui 1.3 de gord e 2.7 de prot, as refeições tão legais? fiquei na duvida se botava gordura na 1 refeição solida (ja que é depois do AEJ) mas acabei botando um pouco, posso por ali de boa? ou é melhor tirar ?
  5. Marcos Guiimarães
    Desculpem o flood, estou postando apenas para avisar que fiz varias alterações... se puderem dar uma olhada novamente,
  6. Marcos Guiimarães
    no maximo eu reduziria 1 ou 2 dias (faria 3x a semana) + eu só vou fazer isso se estiver catabolizando muitooo mesmo, eu li uns artigos que falam que é legal tomar chá verde 30 min antes do treino, pelo fato dele melhorar a sensibilidade a insulina, estou pensando em tomar junto com o lipo 6 e o bcaa... seria legal ?
  7. Marcos Guiimarães
    1: gluta e tribulus pra ajudar a segurar a massa magra 2: infelizmente não posso tirar os ovos, é o alimento mais pratico... 3: Sim sei que está faltando micro, por esse fato, estou tomando 3 caps de opt-men, e eu não coloquei ai, mas em algumas refs tem um pouco de brocolis e alface... 4: As gemas não vão pro lixo, eu boto num potinho, e dou pa um maluco aqui... kkkk (mas ovo aqui é baratinho, compro a duzia a 2 reais)
  8. Marcos Guiimarães
    Li todo o seu texto, e realmente, AEJ é uma coisa muito discutida, alguns concordam outros discordam... eu gosto, pois o meu corpo se adapta muito bem a ele, e no meu 1 cutting eu fiz AEJ 3x na semana e gostei muito dos resultados, então nesse 2, pelo prazo ser mais curto eu resolvi fazer todos os dias, mas se eu perceber que estou catabolizando muito, vou dar uma diminuida no ritmo, obg pelo post, foi muito util a leitura do mesmo
  9. Marcos Guiimarães
    Boa Tarde Pessoal, atualizei muita coisa na dieta, se puderem dar uma avaliada novamente ficarei muito agradecido..., deixei as refeições que mais fiz alteração destacadas em laranja, estou mantendo uma meta de perder na balança de 300~500g por dia, se passar de 500g jogo mais gordura na dieta até ficar nessa faixa, é uma faixa legal? ou ta muito/pouco ? Medidas Atuais: Peso - 82Kg Altura - 169 BF - 15~16%
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