ScarpellyseuBoçal

vou tentar encaixar umas frutas nesses dois intervalos mais fora isso ta boa ?

boa evoluçao

bem nao posso ficar se alimentando de 3 em 3 hrs devido ao trabalho 06:00 refeiçao 1 cafe da manha 5 colheres de aveia 30g carbo 7g proteina 1copo de leite desnatado 10g carbo 6g proteina 129g massa 3200 probiotica 90g carbo 29g proteina 1maça 20g carbo 2 bananas prata 36g carbo 11:00 refeiçao 2 almoço arroz branco 3 escumadeiras 45g carbo feijao 2 conchas 20g carbo 4g proteina carne vermelha 20g proteina salada 18:00 refeiçao 3 janta e pre treino 2 batatas doce 70g cada em media 26g carbo arroz branco 3 escumadeiras 45g carbo feijao 2conchas 20g carbo 4g proteina 2 files de frango medio 30g proteina salada 2 bananas prata 36g carbo 21:00 refeiçao 4 pos treino 5 colheres de aveia 30g carbo 7g proteina copo de leite desnatado 10g carbo 6g proteina 129g massa 3200 probiotica 90g carbo 29g proteina farinha lactea 4 colheres 22g carbo 3g proteina 3g de creatina probiotica bebo em media 3 litros de agua por dia tenho 65kg e 1,90 de altura TMB= 2800kl quero em cerca de 3500kl

prefiro a batata doce ao arroz

bom galera sou novo no forum e começei a treinar a um mes bom sou magro tenho 1,90 e peso apenas 65 kg 20 anos sim um frango mesmo pois me alimentava mal e nao dormia bem mas estou decidido a mudar isso a quarquer custo como começei agora nao pretendo ciclar ainda mais queria saber de vcs se no meu caso compensa mais o hipercalorico whey e creatina ou ate mesmo os 3 quero saber tambem em quanta quantidade é aconselhavel a se tomar por dia pois quero montar uma dieta a partir dai obrigado.