JovemPupil

Concordo com tudo Mas é foda, a maioria não pode saber que "se garante" que ja sai com isso na cabeça e qualquer coisa é motivo pra briga Onde eu treinava sempre contavam historia de briga na rua, no posto de gasolina, no bar, com o segurança da festa Até o dia que o filho do treinador brigou com um skatista e levou uma shapada que abriu a tampa da cabeça, parabens pro otario

Vou acompanhar essa rotina de monstro aqui pra ver se agrega um pouco no meu shape kkkkk Arregaça no treino ! Esse grupo fechado no face que voce posta alguns artigos aqui é reestrito mesmo ou tem como eu entrar?

Até hoje nunca fiz então vou ter que aprender haha Mas o plano desse bulk vai ser comer o maximo que eu conseguir e ganhar o maximo de peso sem se importar com BF chegando nos 80kg vou cuttar com uns aditivos haha mas vou relatando como ta sendo a dieta do dia a dia Relato Acordei, meio dia to vagabundo de ferias kkk, mandei um copo de leite com aveia Duas horas depois almoço, Arroz, dois files de frango e 3 ovos + suco de uva Comi meia barra de chocolate e fui treinar Treino: Lev. Terra, aquecimento e 4 sets de 110kg x4 reps Leg 45º, 4 series com 120kg x15+ reps Afundo com halteres de 20kg, 3 series até a fadiga não contei reps Panturrilha no leg press a lá Stein, 5 series com 100kg até a fadiga total Treino bom suei feito um porco na sauna e sairão duas veias enormes em cada panturrilha,definitivamente rendeu Amanha começo o treino novo Pós treino, 400ml de leite + 2 scoops de whey + duas banas + duas colheres de leite condensado Mandei tudo pra dentro e logo menos janta, vou comer mais alguma porcaria depois da janta e dia rendeu 100%

Relato do pupil, anti-balloonies, treino pesado,bulk sujo e outras paradas vem comigo Info Treino Atual Dieta Suplez

O cara que receber esse sangue vai ganhar 5kg de MM

Eu li haha Tava perguntando primeiro ciclo sem contar as burradas Pq o braço ta enorme

Estica a fascea Enche seu musculo de sangue,abastece as celulas É uma sensação boa Hipertrofia sarcoplasmatica pump não é totalmente momentaneo da volume Eu sei que os compostos sao suficientes mas não faz mal fazer isolador com drop set pelo contrario Ah e ajuda na vascularização tb

Que mal ha nisso haha Pump com certza n vai me fazer mal pelo contrario tem vantagens

Vou acompanhar, seu primeiro ciclo?

Quando bulkei tomava 1L de leite por dia com hipercalorico Acho que não tem nada melhor pra ganhar peso mas dps de algun tempo tomando muito o intestino fica meio zuado

Então é isso, ficou assim A Barra fixa 4x falha Yates Row 4x8~6 Serrote 3x8~6 Encolhimento 5x12~8 * Rosca direta 3x10~8 Rosca 45º 2x12~10 Facepull 3x15 B ** Supino 4x6~4 Crossover 4x10~8 *** Crucifixo 3x10~8 Desenvolvimento 4x8~6 Elev Lateral sentado 2x10~8 Supininho 4x10~6 Triceps pulley 2x drop set C Agachamento ATG 4x10~8 Leg 45º 4x15~12 Passada 3x Extensora 2x falha Stiff 4x10~8 Flexora 2x falha Pantu leg 5x * como assim pegada inversa? ** só o supino de exercicio "bom" para o peito mesmo? *** como é esse crossover, mais horizontal ou mais pra baixo? braço mais esticado tipo crucifixo ou mais empurrando tipo supino? De acordo com as reps? Obrigado cara

Achei a visão de alguns destorcida, se voce acha chute mais eficiente que soco é só olhar como saem a maioria dos nocautes do MMA Um lutador de muay thay quase sempre vai ganhar do boxeador mas porque são esportes diferentes, o boxeador tem muito mais qualidades por isso quem tem boa base no boxe se da melhor no MMA Até arma branca na verdade qualquer briga na rua Briga de homem é no tatame Coisa de idiota, querem se achar o van damme machão

Se eu quiser por manguito e abdominal no treino coloco onde? Faço esporadicamente acho que ia ser bom tb por na rotina

Nunca faça o crucifixo antes do supino Nem testa antes de paralela e nem antes do militar A divisão do treinando provavelmente vão falar pra vc fazer FB3x ou AB, mas ai é pessoal não vou falar nada que voce que sabe

Sacole de albumina rs Alguem pode me falar da onde saiu a zueira do terra na barra fixa?

Não que sofra, mas querendo ou não o desgaste existe, o proprio stein postou uns estudos no forum mostrando isso Vou tentar retomar o desenvolvimento quinta feira da tempo de estudar ele hoje Ja mandei uma MP pro moderador que vi online

Da pra ficar beeeem melhor que isso

Postei em treinamento pq parecia a area certo,so fui ver que tem uma area especifica pra isso depois que fui procurar porque voce disse, calma ai stein primeiro topico que abro Deixando de lado a frequencia e o volume pra pernas,tenho 60cm ja e quero focar no upper O treino de upper ta com uma frequencia legal e se pudesse apontar oque voce acha que pode ser melhorado ia ficar grato

Parei de fazer paralela pq a da minha academia não é paralela é vesga, um triceps crescendo diferente do outro Supino fechado acho que é o melhor substituto Treino de costas vou mecher mesmo, mas o terra eu parei de fazer por uns tempos pra poupar a coluna, voltarei quando estiver com o corpo formado por inteiro sou novo ainda, pr 110kg x4 Perna esta ok Obrigado a todos Treino editado

Achei o militar substituivel por não me dar muito bem com ele,dor no ombro E os supinos ja darem conta do frontal e um pouco do lateral que é finalizado com a elevacao São 8 series de peito praticamente só, o crucifixo é bem leve e concentrado o peck deck so pra dar pump mesmo perco 20seg nele nem descanso pra ir Treino B precissa de mais um exercicio pra dorsal E acho que vou por um encolhimento junto com o facepull, os dois com fins posturais, então não conta como exercicios mesmo

Isolador faz hipertrofia sarcoplasmatica e pump, da volume Mas concordo que o composto que vai construir a massa sim Militar eu parei de fazer junto com o SL acho que esse treino ja força bastante o ombro(articulação) para ainda fazer mais ele Pensei agora no supino fechado e barra fixa fechada como composto para os braços Puxador aberto e rosca alternada não estão sendo realmente satisfatorios tb melhor mudar E nao subestime tenho boas cargas nos compostos Fiz alteraçoes

Esse topico foi uma das minhas motivações de criar a conta agora Venho lendo ele e queria deixar minha opnião Voces(não todos) subestiman o limite natural e superestiman o tempo pra chegar la Dois anos de treino bem aproveitados ja vão te deixar perto do maximo, não tem maximo mas uma hora que a evolução é bem lenta mesmo com dedicação

É a que eu vejo sempre sendo defendida ABC normal porem com ombro no dia de peito não com perna Não faço sequencial e faço pouco volume na perna pq a minha perna é melhor que o resto e queria uma proporção ao contrario disso Onde esta tão ruim o treino? ja testei o SL5x5 e não me motiva treinar com tão pouco volume o mais importante eu mantive que é a progressão nos compostos Agradeço se puder ajudar

Boa noite meu primeiro post Aprendi sobre treino 90% lendo pelo forum mesmo, treino a um ano e pouco A B C A B A Supino reto 1x20 1x12~8 3x6~4 Supino Inclinado halter 2x12 2x8 Crucifixo 2x12~8 Supino fechado 4x8~6 Triceps pulley 2x drop set Elevação lateral 1x12 2x8 B Pull-up 4x falha Remada uni-lateral 1x12 3x6~4 Chin up 4x falha Rosca direta 4x10~6 Rosca inversa 3x12~8 Facepull 2x Encolhimento 2x C Agachamento ATG 1x20 4x12~6 Front squat 3x12~6 5x bi-set panturrilha sentado + em pé