sum41_

pra começar ninguem malha treina se vc que leva a serio o esporte esqueçe a palavra malhar ou vc é frango de verao? segundo vai fundo awe que vc chega no seu caminho nao importa qual seja nunca desista

opa muto rox jacked tambem pretendo utilizar futuramente depois do meu cutting abraços hehe

kkkkkkkkk se tá xato italo fiiiiiiiiiiiiiiii (noob) zuera hehee então pode ser a falta de intensidade tambem tem que ve tenta trocar os treino pra ve se muda algo

cyber como pretende fazer sua dieta de cutting vai degradar os carbs semanalmente uma semana antes ou vai tirar de um dia pro otro? pretende fazer carbs ups aos domingos? com alimentos limpos abraços bons treinos.

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Bl mas alguem pra opinar?

Tipo vo te fala pra não fica confuso dias de treinos treino de segunda a sexta abc2x mudei o estilo do treino antes era abcd off quarta..... então dia de semana mando 120 gr carb total divididos em desjejum pre e pos treino faço aerobico na quarta depois dos treino com peso baxa intensidade 20 minutos e mando meu pos treino... E nos fds mando aerobicos as 6 da tarde moderado leve trotando bem devagar com só desjejum de carb o dia intero 30gr saco? ai nos on volto pros 120gr

esse 30gr carb se mandava que horas no dia de jejum o problema meu que os aeros fico assim quarta de pos treino baxa intensidade 20 minutos e de fds aos sabado e domingo vira fazer carb up mesmo assim? os aeros não to fazendo em jejum por isso dia ofss fds só aerobico eu tava mandando carb só no desjejum 30gr e resto dia proteina + gordura esse 30gr carb se mandava que horas no dia de jejum o problema meu que os aeros fico assim quarta de pos treino baxa intensidade 20 minutos e de fds aos sabado e domingo vira fazer carb up mesmo assim? os aeros não to fazendo em jejum por isso dia ofss fds só aerobico eu tava mandando carb só no desjejum 30gr e resto dia proteina + gordura

opa vlw então vo fazer amanha no domingo umas 250 grs amanha de carb que acha? medio ig to com 120 atualmente dia ons e 30 gr dias off

Nem vo fazer carb up domingo não alias dias de fds eu to fazendo é uma refeiçao com carb só desjejum pq não treino e dias da semana 3 refeiçoes desjejum pre e pos vc ainda está no cutting? não tinha entrado no bulka já ? abraços ....

kkkkk mato a pau minha duvida '' eu tambem sai 8~10g/kg pra 1~1,5 de carbo... nao fiz que muitos fazem uma semana antes abaxando os carb ate ajustar no desejado eu tirei de um dia pro otro de domingo pra segunda pinba corpo falo wtf? então deve ser isso resta agora adaptar mas tá melhorando to a 6 dias já com a dieta sobre os alimentos vlw pelas dica vo trocar os frango manda pre e pos e dexa atum na parte de manha sobre suples não estava suplementando com nada a não ser o malto mesmo só abaxei o nivel dele. Sobre a dieta antes era um bulk controlado com carbs livres ao longo do dia ate as 6 e a noite com 0 carb só gordura e proteinas peso eu não pesei no mesmo horario e não foi em jejum mas foi com a mesma ropa hehe vlw pelas dicas abraços. Agora pra segunda semana vo abaxa ainda mas os kcals da dieta e entra com cafeina de pre treino e pre aerobicos

up

bem seguinte falando na boa muito na boa mesmo bem deboa sem stress by m2a seu bf tá alto vai manda dura pq? rumo aos 400 kg? bjus

uhuhauhauhauhauha

Seguinte começei meu cutt segunda fera venho seguindo essa dieta tem 5 dias já com hj sabado 6 dias duvidas minha axei muito peso pra 6 dias mesmo sendo retençao sei la. estranho... otra coisa tá me dando febre parece nao sei se é pela questao de poco carb mas quando treino meu corpo parece que pega fogo e as vezez no dia dia tambem vem é some.... Bem é isso queria ve se a quantidade de peso perdido tá padrao se é normal por causa de retençao etc ai vai a dieta ps:'' esqueci de corta a parte de kcals'' e como fexei já a tabela vos posta assim mesmo mas tá em 2k2 total dia proteina: 270 gr carb: 110 gr gordura: 120 gr. To indo pra segunda semana agora segunda fera no final da segunda semana vo começar adicionar cafeina nos pre treinos e pre aerobicos... e vo aperta ainda mas na dieta. https://img820.imageshack.us/f/dietacutting.jpg/ Dados antes da dieta 1 ano de treino 2 mes peso: 81kg altura: 1,71 braço: 38cm cintura: 94cm bf: 14% Dados: atuais peso: 78 kg altura: 1,71 Braço: 37,5cm cintura: 90 cm

eu reparei que o bf tinha diminuido desde o inicio por causa do v na cintura dele bem mas aparente que nas otraz vez mato a pau ai nas comparaçao pra encerra a duvida.

???? pq sem chance ?

ele tá com o bf mas baxo sim povo ta viajando ai

poca gordura desse jeito se vai perde muita MM bota gordura ai no minimo 120 g shae pos treino 14g de carb? tá poco d+ cara no minimo 40gr ai mesmo senndo em cutting prioriza isso ai negocio de cutt é pre desjejum e pos carb

ele melhoro seu peitoral e ta com o bf mas baxo

cara eu axo que esse seu sobe e desce em relaçao a cintura e pq se tá mandando carb d+ longo dia tipo cutting certo mesmo é desjejum pre e pos carb resto do dia só proteina + gordura mas aerobicos cafeina etc entre otros mas como vc mesmo disse tá apertado pra tu fazer assim entao vamo que vamo

falo tudo

kkkkkk foda ciclando sem nem mesmo pesquisar sobre a droga etc enfim tem um monte de topico aki sobre isso use o pesquisar cara abrir topico assim só atrapalha o funcionamento do forum ....

bera uns 18% mesmo

fodaaaa shape animal