Ziiden
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Ziiden deu reputação a military em Diário - Ao estilo natural! Military
E ai Ziiden,
Acho que não expliquei direto ali kkk. Os exercícios que estão sublinhados são as variações, ou seja, eles podem substituir o que vem antes e que não está sublinhado (tipo um reserva).
Meu treino está assim
A - Costas x 3
Bíceps x 2
Trapézio x 1/2 - variável
B - Peito x 3
Tríceps x 2
Ombro x 2
C - Perna x 5
A gordura eu ainda estou lutando pra conseguir comer mais. Quero ver se pego abacate ou castanha (pra mim a gordura é mais díficil que carbo e proteina).
Valeu brother!
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Ziiden recebeu reputação de military em Diário - Ao estilo natural! Military
Ao menos que vc esteja ON fire, seu treino está volumoso pra caralho, 8 exercicios pra peito ???? Vai pelo básico, 3 pra grandes e 2 pra pequenos.
Dieta: aumentaria a quantidade de gordura pra 70~80g.
No mais é isso, ta com um shape legal.
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Ziiden recebeu reputação de cervantes em Avaliação de treino ABC-AB-
Volumoso,
A-2 pra triceps e 2 pra ombros no maximo. Troca elevaçao frontal pela lateral.
B-3 pra costas e 2 pra biceps no maximo. Inclua barra fixa e algum exercicio para posterior do ombro.
C-Esse nao precisa mexer.
Poderia tentar qualquer outra divisão como ABCDE ou ABoffCD ou ABoffAB e por ai vai.
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Ziiden recebeu reputação de lukeg em Avaliação de treino ABC-AB-
Volumoso,
A-2 pra triceps e 2 pra ombros no maximo. Troca elevaçao frontal pela lateral.
B-3 pra costas e 2 pra biceps no maximo. Inclua barra fixa e algum exercicio para posterior do ombro.
C-Esse nao precisa mexer.
Poderia tentar qualquer outra divisão como ABCDE ou ABoffCD ou ABoffAB e por ai vai.
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Ziiden recebeu reputação de Thiago Fagundes em Avaliação Treino ABC2x - Nível: Intermediário
Volumoso de mais. No maximo 3 exercicios pra musculo grande e 2 para pequeno
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Ziiden recebeu reputação de Lala19 em [Falta de Pesquisa]Anabolizantes
4 meses é pouco. Se fizer dieta lhe garanto que os ganhos virão mais rapidamente, tenha calma, esquece anabols por enquanto.
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Ziiden recebeu reputação de AshReturn em Minha Evolução
Evolução fantástica mano, ta de parabéns. Eu chutaria uns 17%-18% de bf olhando sua foto com 84kg
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Ziiden recebeu reputação de Nafeca em Diario Do Nafeca - Em Busca Do Shape "classico"
Muita proteína e pouco carbo, mais que 2g/kg de proteina é desperdicio, jogaria o carbo para 4g/kg ou mais.
Sobre o treino, nunca vi essa divisão, melhor ir pelo básico(A-peito,ombro,tríceps B-costas e bíceps C-perna completa), achei volumoso também.
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Ziiden recebeu reputação de Gusttavo Worm em [Falta de Pesquisa]Preciso Emagrecer 5Kg ... !
Depende da frequência com que vc joga futebol. Seria interessante treinar umas 3x por semana só pra pegar um corpo legal e não ser aqueles jogadores franzinos estilo neymar.
Uma dieta com déficit calórico pode te ajudar.
