FMSR
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Não. Em casa! -
28/12/15 Barra fixa supinada 1x8 - 10kg 3x6 - 10kg 1x7 - bw Paralelas Triceps 1x8 - 10kg 3x6 - 10kg 1x8 - bw Rosca direta barra w 1x10 - 26kg 3x8 - 26kg Tríceps Testa barra w 1x12 - 26kg 1x10 - 26kg 2x8 - 26kg Desenvolvimento ombros halteres sentado 1x12 - 10kg 1x10 - 10kg 2x8 - 10kg Elevação lateral 1x12 - disco de 5kg 3x10 - disco de 5kg Ótimo treino, já estou a ficar cansado (muitos dias de treino seguidos), amanha em principio vou treinar agacho, supino e terra e vou reduzir as cargas em 10kg, dobro o numero de repetições e mantenho as series. Dessa forma trabalho mais para hipertrofia que é importantíssima para aguentar futuramente cargas mais pesadas.
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deve ser uma protusão, o que eu tive (e tenho). Va num medico urgente, de preferência osteopata. Corte todos os exercícios que envolvam a lombar nas proximas semanas, agacho, terra, rosca direta, remadas, etc... pesquise por mobilidade, alongamentos da cadeia posterior, se pendure numa barra fixa ou numas paralelas pra descomprimir a coluna sempre que possível. Coloque um travesseiro debaixo dos joelhos pra dormir.
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Parafal e king, porque vocês estão desanimados para treinar? os 2 tem tido uma boa evolução, tem quebrado barreiras, frequentemente batem PRs... não esqueçam que a musculação ou calistenia ou seja que treino seguirem com pesos, é para a vida. Eu pelo menos quero treinar ate ser bem velho, o treino é para a vida, se não estão tendo vontade para treinar forcem um pouco, reduzam o volume ou a carga e continuem. Daqui a uns meses vao animar denovo e batem mais uns PRs. Força!
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Valeu brother! cola aqui que vai ter sempre novidades...
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Bom treino, nunca experimentei essa maltese push up...tenho que fazer num dia desses. No pistol pra já eu ainda não tenho equilíbrio, alguma dica? valeu
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27/12/15 Agachamento 1x6 - 48kg 1x5 - 58kg 3x5 - 62kg Supino 1x8 - 48kg 1x5 - 68kg 3x5 - 81kg Terra 1x6 - 48kg 1x5 - 68kg 3x5 - 71kg Ótimo treino, aumentei 1kg nos 3 exercícios. no fim do treino fui tentar o muscle up, fiz umas 3 tentativas e SAIUUUUUU meu primeiro muscle up PORRAAAAA!!!!!!! Muita felicidade caralho!
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Ok deu pra perceber, mas minha subida foi feita dessa forma, no vídeo aos 0,28 os cotovelos dele estão apontados pra fora ne?. Valeu
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Sim fiz, conseguia subir e conseguia colocar o antebraço esquerdo por cima da barra, o direito não.
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Valeu pela dica king! Mas não deu pra perceber muito bem a parada dos cotovelos, realmente em todas as tentativas joguei o cotovelo pro lado, tem algum vídeo que demonstre como é feito com cotovelos pra frente? é que dessa forma, o movimento não parece "normal"...
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26/12/15 Pela primeira vez tentei o muscle up, fiz umas 30 tentativas mas nenhuma saiu. Talvez falte um pouco de explosão e muuuuuita técnica, não sei quanto tempo vai demorar pra sair mas não me parece que va demorar muito. O resto de treino não contei series nem reps mas fiz umas 8 ou mais series de assisted pistol squat, fiz one arm push up, paralelas, assisted one arm push up e uneven chin up. Gostei muito do treino, apesar de não ter conseguido o muscle up, treinei ao ar livre, a recuperação entre series e exercícios é bem maior, o prazer em treinar desta forma é superior ao treinar em academia ou dentro da casa. As articulações do cotovelo, ombro, pulsos e antebraço sofreram bastante, mas amanha quero voltar a tentar o muscle up. Valeu
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25/12/15 Treino com meu pai, muitos exercícios não contei series nem reps. Os exercícios foram: Barra fixa (pronada e supinada), paralelas, hiperextensão, elevação lateral, militar com halteres sentado, supino tríceps, rosca direta halteres em pe, plank frontal, plank lateral e hollow hold. Amanha vou testar pela primeira vez na vida o muscle up! valeu
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opa brother, conheço sim mas o adam raw é talvez o mais forte, acontece que apesar de ele não fazer quase nada de exercícios de musculação, faz os da calistenia com pesos amarrados frequentemente e agachamento com peso na barra. Há entrevistas dele, ele é russo...tem toda a evolução dele ae pela net.
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Gostei do bear squat, do duck walk e do commando pull up. Não gostei muito do static sprint, ate é bom pra quem quer condicionamento mas não sei, não senti "pegar". O Single Leg Romanian Deadlift também não gostei muito so com o bw mas com algum pesinho ou ate aumentar reps acho sim um exercício muito eficiente. Do resto a galera já conhece, ou quer a opinião sobre algum exercício em especifico? valeu Minha ideia também é essa brother, lembrei da galera quando tava pesquisando os exercícios, quero compartilhar coisas novas com vocês. As pesquisas foram feitas em sites gringos de praticantes de bw, um bom é o Brendan Meyers mas tem muitos mais. Valeu
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24/12/15 Agachamento 1x6 - 48kg 1x5 - 58kg 3x5 - 61kg Supino 1x8 - 48kg 1x5 - 68kg 3x5 - 80kg Terra 1x6 - 48kg 1x5 - 68kg 3x5 - 70kg Bom treino, aumento de 1kg no agacho e supino e 2kg no terra. Sem dores na lombar. Aeeee porraaaaa!!! Galera a barra já ta montada, sábado já vou testar o muscle up!
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23/12/15 Bear Squat 4x15 - bw Static Sprint 3x 10seg. Squat Duck Walk 2 x 30 passos Single Leg Romanian Deadlift 2x12 bw Front Lever Row 1x10 2x6 Bar Walk 2x o percurso da barra (ida e volta) Commando pull up 1x8 - bw 1x6 - bw Archer Dip 2x6 - bw Wide Push up 3x20 bw Tricep Bench Dip 2x15 bw Treino com alguns exercícios feitos pela 1ª vez, uns gostei outros não.
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O fato é que tem shapes naquele site que coloquei, bem melhores do que 98.52% da galera que posta fotos aqui no fórum.
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Não faz sentido porque?
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https://www.30bananasaday.com/forum/topics/811-gladiators?id=2684079%3ATopic%3A847000&page=2 qual a opinião da galera sobre isto?
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Agradeço que você pergunte como ele faz para treinar com as protusões, que cuidados tem, se sente dores, o que fez para parar com as dores, etc... Eu tenho uma paixao enorme pelo powerlifting e fiquei quase 2 anos parado sem poder fazer os exercícios tradicionais de powerlifting. Voltei há umas 2 semanas mas tenho um pouco de receio de que vire hérnia e as dores (desde que aconteceu o problema há quase 2 anos ao fazer um agacho) são diárias, de manha a noite eu sinto dores. Fui a alguns médicos e eles dizem para parar com esses exercícios, mas o ultimo disse que poderia voltar a treinar normal, porque a dor nunca vai passar, so com operação e isso não pretendo. No fundo queria saber que conselhos ele me daria neste caso. Valeu
