otaviomonteiro

Interessante, mas malhar ombros e peito no mesmo dia é ruim.. Diminuindo a intensidade e aumento o volume oq acha?

Certo, sei que abd é preciso fazer, mas eu odeio kkk, mas você acha que esse treino por ser volumoso pode estar errado?

Entendi.

O que sei por enquanto é isso rs Idade - 21 anos Peso - 74 kg Altura - 1,78 Eu ganhei 3 kg fazendo essa dieta, sem a suplementação

Bom dia marombada, segue meu treino e me digam se está errado. já postei minha dieta no outro tópico e acho que ela está boa. TREINO A & E – PEITO/BICEPS (SEGUNDA E SEXTA FEIRA) SUPINO RETO 4 12-10 SUPINO INCLINADO 4 12-10 CRUCIFIXO INCLINADO 4 12-10 CROSSOVER 4 12-10 PULLOVER 4 12-10 ROSCA DIRETA NA BARRA 4 12-10 ROSCA ALTERNADA INCLINADA COM HALTER 4 12-10 ROSCA CRUZ NA POLIA 4 12-10 ROSCA SCOTT 4 12-10 TREINO B & D– PERNAS/OMBROS/TRAPÉZIO (TERÇA E QUINTA FEIRA) AGACHAMENTO LIVRE 4 12-10 LEVANTAMENTO TERRA 4 12-10 STIFF COM BARRA 4 12-10 LEG PRESS 4 12-10 CADEIRA EXTENSORA 4 12-10 DESENVOLVIMENTO SENTADO 4 12-10 ELEVAÇÃO LATERAL 4 12-10 ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA 4 12-10 DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4 12-10 ENCOLHIMENTO ATRÁS E FRENTE 4 12-10 TREINO C & F – COSTAS/TRICEPS (QUARTA E SÁBADO) REMADA CURVADA 4 12-10 PULLEY TRÁS (OU BARRA FIXA) 4 12-10 REMADA NA MAQUINA 4 12-10 PULLEY FRENTE 4 12-10 REMADA UNILATERAL 4 12-10 TRICEPS FRANCES 4 12-10 TRICEPS SUPINADO 4 12-10 TRICEPS CROSS 4 12-10 TRICEPS CORDA 4 12-10 Me corrijam se estiver errado, obrigado.

Bom dia marombada, sou novo aqui no fórum, e gostaria de saber se minha dieta está boa. Segue minha dieta: 7:00 hs - Frango, batata e amendoim, copo de suco clight 10:00 hs - Macarrão com carne moída 13:00 hs (Almoço) - Arroz e feijão, frango e batata e uma banana 16:00 hs - Shake hipercalórico (Max titanium) 18:40 hs - (Pré treino) - frango, batata e brocólis 21:30 hs - (Pós treino) - Frango, batata e amendoim ou sanduíche de pasta de amendoim 23:00 hs - Albumina ou um copo de achocolatado. Minha suplementação se baseia em Hipercalórico, creatina e tribulus. Não sei se a área de suplementação é aqui, mas eu mando uma cápsula de tribulus depois do café, outra cápsula depois do lanche da manhã e outra cápsula depois do almoço. E a dosagem é de 500mg, e a creatina eu mando no término do treino junto com dextrose. Me corrijam se eu estiver errado, obrigado.