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otaviomonteiro

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Posts postados por otaviomonteiro

    Testogar, Porque É Tão Julgada

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Boa tarde rapa, no momento estou fazendo um ciclo de diana com testogar. Sei que vão me crucificar e tal, mas a fonte que peguei me garantiu que é bom essa testo. Então, estou a uma semana do ciclo já, e bom, já ganhei 4kgs e medidas, vão dizer que é retenção da diana e tal, mas não estou me sentindo inchado, ao menos vejo isso no espelho.

    Sei que testogar é subdosada, falsa e tal, mas por exemplo, mesmo ela sendo subdosada, ela não teria efeito com a dosagem menor que ela diz? 200mg. Tenho essa dúvida, pq já fiz o uso de diana antes, e não ganhei em uma semana o que já ganhei agora.

    Ajuda No Meu Treino

    em Treinamento

    Postado

    E quem disse que o treino precisa ter mais de uma hora pra ser considerado volumoso? O treino do otavio esta bom, iria nele...

    Verdade. Eu não passo mais que 40min na academia. Acho meu treino ótimo, sinto tudo depois do treino. Não é um treino volumoso, sim intenso.

    Treino Abc Em Bi Set Passado Por Um Instrutor

    em Treinamento

    Postado

    Vou passar um exemplo bom de treino.

    Com a ajuda do @Endomorfo86 e @Saintgraal consegui montar um treino bom, que pra mim está dando diferença.

    Peito, Ombros e Tríceps

    Supino reto 4x 6-10

    Paralelas 4x 6-10

    Pullover 3x 12-15

    Desenvolvimento barra 3x 6-10

    Elevação lateral sentado 3x 6-10

    Tríceps na polia 5x 6-10

    Costas, Bíceps e Trapézio

    Barra fixa 4x 6-10

    Remada curvada 4x 6-10

    Remada unilateral 3x 6-10

    Facepull 5x 6-10

    Bíceps supinado na barra 3x 6-10

    Rosca direta 3x 6-10

    Pernas completo

    Agachamento 5x 6-10

    Terra 5x 6-10

    Leg 45 4x 6-10

    Extensora 3x 6-10

    Panturrilha na Leg 5x 6-15

    Ajuda No Meu Treino

    em Treinamento

    Postado

    Vou passar um exemplo bom de treino.

    Com a ajuda do @Endomorfo86 e @Saintgraal consegui montar um treino bom, que pra mim está dando diferença.

    Peito, Ombros e Tríceps

    Supino reto 4x 6-10

    Paralelas 4x 6-10

    Pullover 3x 12-15

    Desenvolvimento barra 3x 6-10

    Elevação lateral sentado 3x 6-10

    Tríceps na polia 5x 6-10

    Costas, Bíceps e Trapézio

    Barra fixa 4x 6-10

    Remada curvada 4x 6-10

    Remada unilateral 3x 6-10

    Facepull 5x 6-10

    Bíceps supinado na barra 3x 6-10

    Rosca direta 3x 6-10

    Pernas completo

    Agachamento 5x 6-10

    Terra 5x 6-10

    Leg 45 4x 6-10

    Extensora 3x 6-10

    Panturrilha na Leg 5x 6-15

    Ajuda No Meu Treino

    em Treinamento

    Postado

    Pra mim 3 exercícios pro peito, 2 para ombro e 1 para tríceps está ótimo. Só focar na intensidade do treino que você vai sentir diferença;

    Dieta em primeiro lugar sempre. Sempre mantendo os melhores (Ao meu ver) Supino, desenvolvimento e paralelas pelo menos para o exercício A está bom.

    Pé De Moleque

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Eae pessoal blz, fui num empório ontem e comprei esse pé de moleque com essas propriedades.

    Calorias - 315

    Carbo - 29g

    Proteínas - 18,5g

    Gorduras totais - 14g

    Gorduras saturadas - 2,8g

    Gorduras trans - 0g

    Fibra alimentar - 2,8g

    Sódio - 91mg

    O que vocês acham? Além do teor de proteína alto,é bom pra colocar numa dieta bulk?

    Avaliação De Treino

    em Treinamento

    Postado

    levantamento terra então

    kkkkkkkk

    poisé como disse, o treino ta bacana do jeito que tava, mas na minha opinião eu faria as mudanças

    ninguem vai opinar aqui igual ao outro, cada um usa sua estratégia, o treino em si ta otimo...

    facepull pega toda porção superior do trapézio e deltoides posteriores se feito certo

    kkkkk, entendi. Que isso, é sempre bom pegar instruções, modos de treino com quem sabe.

    Vou te vender metade dos trapézios os meus são muito grandes atrapalham os deltóides aparecerem.

    kkkkkk aceito rs

    Avaliação De Treino

    em Treinamento

    Postado · Editado por otaviomonteiro

    Entendi, esse treino quem me passou foi o Stein, ótimo treino. Só fiz algumas adaptações como o pullover e biceps na barra fixa. Acho necessários esses dois exercícios. Saintgraal, o facepull tbm pega o trapézio? Sei que ele pega boa parte do ombro. E qual exercício é bom para o trapézio para poder trocar, acho o trapézio grande muito legal rs. E tbm em relação ao apoio banco, ele está ruim nesse treino? Trocaria por outro ou deixaria somente a polia?

    Avaliação De Treino

    em Treinamento

    Postado · Editado por otaviomonteiro

    Bom dia, por favor analisem meu treino, sugestões por favor.

    DORSAL, TRAPÉZIO E BÍCEPS

    BARRA FIXA – 4x 6-10

    REMADA CURVADA (ou remada T) 4x 6-10

    REMADA UNILATERAL 3x 6-10

    ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE 5x 6-10

    BARRA FIXA COM PEGADA SUPINADA 3x 6-10

    ROSCA DIRETA 3x 6-10

    PEITO, DELTÓIDE E TRÍCEPS

    SUPINO RETO 4x 6-10

    PARALELAS 3x 6-10

    PULLOVER 4x 6-15

    DESENVOLVIMENTO 3X 6-10

    ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO 3X 6-10

    APOIO BANCO 3X 6-10

    TRICEPS NA POLIA 3X 6-10

    PERNA COMPLETA

    AGACHAMENTO COMPLETO 5X 6-10

    TERRA 5X 6-10

    EXTENSORA 2X ATÉ A FALHA

    LEG 45° AMPLITUDE MÁXIMA 4X 6-10

    PANTURRILHA NO LEG PRESS 4X FALHA TOTAL

    Treino Hipertrofia Passado Pelo Instrutor

    em Treinamento

    Postado

    Eu optaria por um ABCD contínuo, jogando pernas em 1 dia e mudando a ordem da divisão priorizando mais estímulos aos superiores. Não estou dizendo que o treino que você está fazendo do "Stein" ta ruim, há quem goste de treinar assim mas eu não acho legal dar tão pouco estímulo assim, mas de qualquer forma, levando em consideração os exercícios está bom.

    Particularmente se não é hormonizado, eu daria mais ênfase nos grupamentos para um melhor resultado, e na estrutura ABCD você tem um descanso "legal", porém o treino seria bem mais puxado.

    Enfim, minha opinião é essa mas tenha uma coisa em mente: "Não mexa em time que está ganhando", se este treino está bom deixe-o fluir em seu corpo.

    Entendi, e como seria essa divisão?

    Treino ABCD eu nunca fiz.

    Treino Hipertrofia Passado Pelo Instrutor

    em Treinamento

    Postado

    Eu escolheria o treino do Stein e ainda daria uns pitacos na parte da panturrilha:

    Pode-se optar por treiná-las dia sim e dia näo ou entäo deixar como está, junto com as pernas.

    No caso, EU PREFIRO, ao invés de fazer 1 exercício com 5 séries, fazer 2 com 3 séries ou 3 com duas séries. A panturrilha é um músculo bem "chato" de hipertrofiar. Variando mais os exercícios, aumenta-se a chance de dar o melhor estímulo a elas.

    O meu treino é ABCD, sendo C o de pernas, e eu treino panturrilha nos treinos B e D. Faco 2x16 no leg com pisada aberta, 2x16 com pisada fechada e 2x16 extensäo dos gêmeos sentado.

    COMIGO, funciona bem.

    Entendi, aquele método Stein para panturrilhas seria bom né. O bom é que minhas pernas não são tão finas kkkk, consequentemente tenho mais forças nas pernas do que no superior ou dorsal.

    Treino Hipertrofia Passado Pelo Instrutor

    em Treinamento

    Postado

    Vulgo instrutores no brasil, são apenas pseudos profissionais, amantes dos exercícios isolados e causadores dos erros de assimetrias no shape dos alunos... Mas deixa eu me formar hahaha

    lkkkkkkk, é complicado achar um instrutor que "ajuda" o aluno rs

    Pois é ,brother. Erro mais comum do povo hoje é tentar fazer oque caras grandes fazem,sem ter o aporte deles.Muitos exemplos é essa molecada nova fazendo treino do leo stronda,danilo frança,ect.Sem ter a menor ideia de que não são como eles,nem fazem oque eles fazem por trás das cameras.Faça o básico,compostos,treinos mais frequentes,pos pra naturais(até hormonizados) é o que vem mostrando mais resultados,mas teste em sí e veja se esse abc do stein encaixa em ti e te trará resultados,eu aposto que sim.

    Bons treinos e bons ganhos.

    Verdade, é a total mania de comparar um gigante com um cara qualquer, idealizando que com o treino do gigante você ficará igual a ele, independente da dieta e tal. É o padrão.

    Mas obrigado.

    Treino Hipertrofia Passado Pelo Instrutor

    em Treinamento

    Postado · Editado por otaviomonteiro

    kkkkk, então, ele tirou minhas medidas e tal, só que esse treino que ele passou, já é um treino que a galera toda faz.

    Pelo menos foi o que ele disse, eu não sou como todo mundo, pode ser bom pra uns e não tão bom pra outros.

    Pegar uma ficha de treino e tirar conclusões assim é fácil kkkk.

    Vou ficar no treino do Stein mesmo, estava gostando muito do treino dele, só fui tentar dar uma chance a esse treino desse instrutor.

    De experiência ele diz ter 25 anos, disse que esse treino foi feito por um campeão e tal, que o cara é enorme, mas sinceramente, enorme só de treino e dieta? Bem díficil, esse treino pode ser bom sim, mas pelo volume que ele tem, seria melhor a um atleta, ou pelo menos a um cara que já faz ciclos. Pelo menos é o que eu acho.

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