BloodyBaha

Eu faço rosca direta e alternada 2x na semana sempre tentando progredir nas repetições ou peso, faça isso, tente sempre melhorar, que o resultado vem, mas em 6 meses é foda

Meus quads eram franzinos comparados a parte superior, comecei a fazer agacho com pouca carga e muitas reps, saia chorando do treino. Resultado? Minhas pernas estão mais desenvolvidas que a parte superior do corpo. 
Testa em você, pode ser que dê certo. 

Que paranóia, cara. É só compensar no outro dia, se quiser ainda...

pre: meia melancia e whey
pós: meia melancia e whey

Eu coloco em uma tigela faço e mingau.

Faço assim: aveia, cacau, leite, canela, nescau(5g) e banana(picada depois de pronto). Mexo tudo e coloco no microondas 1 minuto, tiro e coloco mais 1. Curto o mingau mais aguado, fica do teu gosto quanto mais tempo mais consistente. 

por que você não estudou antes de mexer com isso?

poe whey junto, se tiver

dieta reversa é o que se faz depois de um cutting, por ex: você desceu as calorias de 3000 pra 1500 em 5 meses, depois você vai aumentando até chegar em um ponto que não acumule muita gordura e ganhe massa... 

Não usei colher de chá, era o dosador da creatina(3g).
Crea era a unica coisa que não pesava, não confio mais em scoop.

posta o treino na área correta para avaliação.
faça o mesmo com a dieta..
 
ambos devem estar errados..
se está ganhando barriga já deveria ter revisto isso..

Com esse peso e sendo iniciante, com certeza terá resultados. Continue com essa dieta e vai vendo como seu corpo responde, conforme ele for respondendo vai postando aqui, para podermos ajuda-lo.