O_Aspira

Obrigado a todos pelas respostas, fiz algumas pequenas alterações no treino, gostariam que avaliassem ele como um todo. 2- E não irei adicionar exercícios como o Terra e Stiff, pois como sou iniciante e na minha academia os instrutores tb não são tão bons, não me sinto seguro com esses exercícios em que eu possa me prejudicar facilmente com a execução incorreta. Abraços!

" salmonela eh bom pra ficar monstrão " ri bagarai disso kkkkkk

Idade: 20 anos Altura: 1.64 Peso: 64kg BF: 11% Tempo de Treino: 4 Meses Objetivo: Hipertrofia Então pessoal venho desde sempre pesquisando na internet exercicios para fazer, pois minha ficha na academia é muito ruim.. por exemplo sessões de 15, 11 etc.. Se puderem me ajudar a montar um bom treino agradeço. A: Peito, Tríceps e Ombro. - Supino Reto 8~12 - Supino Inclinado 8~12 - Voador 8~12 // Variando Com Crucifixo. - OHP 8~12 - Elevação Lateral 8~12 - Paralelas 8~12 - Tríceps Testa com halter 8~12 B: Costas, Bíceps e Trapézio. - Barra Fixa 8~12 - Remada Curvada 8~12 - Remada Baixa 8~12 - Rosca Direta 8~12 - Rosca Concentrada 8~12 - Encolhimento com Halteres x 15 - Encolhimento com Barra x 8~12 C: Pernas, Panturrilha. - Agachamento 8~12 - Leg Press 45 8~12 - Banco Extensor 8~12 - Mesa Flexora 8~12 - Gêmeos em Pé x 15 - Gêmeos Sentado x 15 E Abdômen eu treino em dias variados, com exercícios variados, então prefiro não postar, ta ai minha ficha se puderem me ajudar a melhorá-la agradeço. Abraços.