San37

Fiz pequenas mudanças ai.. O resto fico meio na dúvida pra te ajudar.. Espero que outros caras possom te dar uma força.. Abraços e bons treinos.

Nível: iniciante Idade: 20 anos Altura: 1,83m Peso: 98 kg BF: em torno de 25% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC A'D' Segunda: Inferiores 4x8 Agachamento Smith 4x8 Agachamento Búlgaro 4x8 Leg Press 45 4x8 Stiff 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Gêmeos no Leg Press Terça: Peito, Tríceps e Ombros 4x8 Supino Inclinado 4x8 Supino Reto 4x8 Crucifixo Banco 4x8 Paralelas 4x8 Desenvolvimento com halter 4x8 Elevação Lateral Quarta: Costas, Bíceps e Trapézio 4x8 Pull Up 4x8 Remada Curvada 4x8 Remada Sentado 4x8 Chin Up 4x8 Rosca Alternada 4x8 Encolhimento Quinta: Inferiores 4x8 Agachamento Smith 4x8 Leg Press 45 UNILATERAL 4x8 Afundo 4x8 Leg Press 180 4x8 Cadeira Flexora 4x8 Gêmeos em pé Sexta: Superior 4x8 Supino Reto 4x8 Tríceps Corda 4x8 Pull Up 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Desenvolvimento Unilateral 4x8 Encolhimento

E se eu pegar leve no começo? Por que eu queria aprender os exercícios compostos.. treino faz um mês..

Tipo um treino ABC?

Nível: iniciante Idade: 20 anos Altura: 1,83m Peso: 96 kg BF: em torno de 25% Objetivo do treino: Hipertrofia Upper Lower Upper: segunda Supino Reto (ou inclinado) – 3x 8~12 Pull Over – 3x 8~12 Barra Fixa – 3x 8~12 Remada Curvada (ou unilateral) – 3x 8~12 Desenvolvimento – 3x 8~12 Face Pull – 3x 8~12 Abdominal – circuito Lower: terça Levantamento Terra – 3x8 Agachamento Livre – 3x 8~12 Leg Press 45 – 3x 8~12 Passada – 4x 8~12 Elevação Pélvica – 3x 8~12 Panturrilha – 3x 8~12 Panturrilha – 3x 8~12 ------ Upper: quinta Supino Reto (ou inclinado) – 3x 8~12 Paralelas – 3x 8~12 Barra Fixa – 3x 8~12 Rosca alternada (ou concentrada) – 3x 8~12 Desenvolvimento – 3x 8~12 Elevação Frontal – 3x 8~12 Abdominal – circuito Lower: sexta Agachamento Livre – 3x 8~12 Stiff – 3x 8~12 Passada – 5x 8~12 Máquina Glúteos – 4x 8~12 Panturrilha – 3x 8~12 Panturrilha – 3x 8~12

Bom dia. Eu comecei a treinar faz pouco tempo. Meu objetivo é hipertrofia, porém tenho um pouco de gordura acumulada. Não vou postar dieta e treino, por que ainda estão em adaptação (mas estou tentando fazer o mais correto possível) e também por que o maior foco do post é na suplementação. Pretendo começar essa suplementação logo que eu completar três semanas de treino. Semana 1 e 2: meia dose de termogênico (210 mg de cafeína) Período: 2 semanas Semana 3, 4 e 5: uma dose de termogênico (420 mg de cafeína) Período: 3 semanas Semana 6: recuperação Período: 1 semana Semana 7 até 18: uma dose de creatina (3g de creatina) Período: 12 semanas Semana 19: recuperação Período: 1 semana Semana 20 até 23: uma dose de termogênico (420 mg de cafeína) Período: 4 semanas Semana 24: recuperação E talvez depois eu comece a tomar Whey Protein. Vocês acham que fica interessante essa intercalação de termo e creatina? Abraços.

Valeu, cara.. vou dar mais uma pesquisada..

Eu vi esse treino aqui numa postagem do site.. e tava dizendo que era aconcelhado fazer só 1 vez por semana para iniciantes.. será que o pessoal que faz as postagens não tem competencia?

Valeu mano. Alguém mais pode dar alguma dica? ou sei la Ou vocês acham que assim já está bom? Sou iniciante e pretendo começar esse treino essa semana.

Montei os treinos de abdômen.. O de sábado é mais simples, por que vou fazer em casa. O que vocês acharam do treino de modo geral? Abraços

Eu estou pensando em colocar o treino de abdomen e panturrilha em dias separados..

Nível: iniciante Idade: 20 anos Altura: 1,83m Peso: 94 kg BF: em torno de 23% Objetivo do treino: BULK Push - Pull - Legs Dia 1: Treino Push Supino reto com halter – 3x10 Supino inclinado com barra – 3x10 Pullover – 4x10 Desenvolvimento com barra – 3x10 Elevação lateral – 4x10 Tríceps pulley – 4x10 Panturrilha (Gêmeos em pé) – 4x12 Dia 2: Abdômen Circuito com carga Dia 3: Treino Pull Remada curvada – 3x10 Barra pulley – 3x10 Remada unilateral – 3x10 Remada Baixa – 3x10 Rosca direta – 4x10 Rosca Martelo Alternado – 3x10 Panturrilha (Gêmeos sentado) – 4x12 Dia 4: Abdômen Circuito com carga Dia 5: Treino Legs Agachamento livre – 3x10 LegPress – 3x10 Avanço – 3x10 Stiff – 3x10 Elevação pélvica – 4x10 Panturrilha (Gêmeos em pé unilateral) – 4x10 Panturrilha (Tibial no Legpress) – 4x12 Dia 6: Abdômen Circuito ( 30 minutos ) sem carga Dia 7: descanso O que acharam?

Altura: 1,83kg Peso: 94kg Idade: 20 anos BF: 22% Objetivo: Bulk (dieta limpa) SEGUNDA: perna + abs Agachamento livre 3x10 Avanço 3x10 Leg Press 45 3x10 Stiff 3x10 Gêmeos em pé 4x12 Gêmeos no Leg Press 4x12 Prancha 6x1min TERÇA: peitoral + ombro + tríceps Supino Inclinado 3x10 Supino Fechado 3x10 PullOver 3x12 Desenvolvimento Barra 3x10 Elevação Lateral 3.10 Rosca Francesa 4x12 Encolhimento 4x12 QUARTA: costas + bíceps + abs Barra Pulley 3x10 Triângulo Pulley 3x10 Remada Curvada 3x10 Remada Unilateral 3x10 Rosca Direta 4x12 Abs Superior 4x12 Abs Oblíquo 4x10 QUINTA: perna Agachamento livre 3x10 Leg Press 45 3x10 Cadeira flexora 4x10 Gêmeos sentado 4x12 Gêmeos em pé 4x12 Tibial no Leg Press 4x12 Agachamento com Panturrilha 3x10 SEXTA: peito + ombro + costas + abs Supino reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Desenvolvimento Halter 3x10 Barra Pulley 3x10 Remada curvada 4x12 Abs Inferior 4x12 Abs Superior 4x12 SÁBADO: Pilates 1h Gêmeos em pé (sem carga) 4x30 DOMINGO: Cardio 2h Vocês acharam o treino muito volumoso? Sou iniciante. Tenho 1 mês de treino.

Haha.. foi mal galera.. tava pesquisando tanto que acabei confundindo os nomes.. é cutt mesmo.. sera que sempre comer a mesma coisa em todas as refeições não é ruim?

Nível: iniciante Idade: 19 anos Altura: 1,83m Peso: 90 kg Objetivo da dieta: bulk Refeição 1: 6:30h P. 25g C. 2g G. 22g 300kcal - 4 ovos Refeição 2: 9:00h P. 2g C. 36g G. 0.6g 180kcal - 2 bananas Refeição 3: 12:30h P. 31g C. 43g G. 15g 436kcal - arroz 100g - frango ou carne 100g - batata doce 100g Refeição 4: 16:00h P. 3g C. 36g G. 0.6g 180kcal - 2 bananas com aveia Refeição 5: 20:00h - LIVRE (comida leve) Refeição 6: 22:00h P. 3g C. 28g G. 0g 120kcal - gelatina 200g ÁGUA ~ em média 2 litros por dia. ----------------------------------- Proteínas: 70g - 1,1g/kg Carboidratos: 145g - 2,26g/kg Gorduras: 40g - 0,65g/kg 1400 kcal Gasto calorico: 2200kcal TMB: 1600kcal

Esse treino é mais focado na queima de gordura e ganho de força. VOU COMEÇAR A TREINAR. ESSE SERIA MEU PRIMEIRO TREINO. Nível: iniciante Idade: 19 anos Altura: 1,83m Peso: 92 kg Objetivo do treino: Perda de peso e força FULL BODY Dia 1 Agachamento 4x8 Supino Reto 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Barra Pulley 4x8 Rosca Direta 4x8 Abdominal Panturrilha Dia 2: Aeróbico e flexibilidade Dia 3 Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Supino Inclinado Halter 5x5 Elevação Lateral 5x5 Francês 5x5 Rosca Alternada 5x5 Abdominal Panturrilha Dia 4: Aeróbico e flexibilidade Dia 5 Afundo 3x12 Remada Unilateral 3x12 Desenvolvimento Unilateral 3x12 Stiff 3x12 Supino Fechado 3x12 Abdominal Panturrilha A parte de abdominal e panturrilha ainda vou montar ( no máximo dois exercícios por treino ) Ajuda é sempre bem vinda. Abraços.

Galera.. Não to acreditando.. Creatina integralmedica por 40 reais.. 300g.. será que é vdd? http://www.boasaudesuplementos.com.br/creatina-hardcore-reload---300g---integralmedica/p Compro?

Eu vou começar os treinos depois do carnaval (por que nao vale a pena começar agora pra ja parar na semana que vem), ai no começo de março já vejo pra comprar a creatina.. whey eu não achei necessario pelas quantidades de proteina que ja tem na minha dieta..

então.. essas que citei estão na faixa dos 80 reais.. mas duram umas 100 doses de 3g.. por isso achei que valesse a pena pra minha situação financeira atual.. pois é.. depois de dar uma boa pesquisada, fiquei pendendo pra creatina da atlhetica.. mas a da probiotica tbm pareceu ser boa.. então vou esperar mais tempo pra comprar e dar mais uma pesquisada..

Estou em duvida agora.. qual seria melhor? http://www.netshoes.com.br/produto/creatina-pro-series-100-pure-300-g--atlhetica-nutrition-150-4322-001?lid=17:dbmrulecartridge:rc17:c04:t08:p10:d00:3&ppc=7 ou http://www.netshoes.com.br/produto/creatina-pura-monohidratada-professional-300-g--probiotica-168-6716-001?lid=17:dbmrulecartridge:rc17:c04:t08:p10:d00:1&ppc=3#features-box ou IntegralMedica ? As três estão na mesma faixa de preço...

Eu ja tive uma dor insuportável to topo da cabeça quando eu fazia avanço.. dava até tontura.. ruim de mais..

Eu tenho uma certa dificuldade em relação a força (ja treinei por uns 3 meses ha um ano, e sei que nao tenho força haha), por isso ja queria começar a tomar depois de um mes de treino..

isso.. é da integral.. não sei se está em promoção ou se é preço fixo mesmo.. sera que ja vale a pena tomar nas primeiras semanas mesmo?

Eu vi esse video haha.. Acabei de achar uma mais barata.. O pote de 300g ( que dura uns 100 dias ) tá 89,90.. Vou ganhar um cupom de desconto 20% do site e ainda mais 10% no boleto.. com o frete vai sair uns 70 reais.. achei bem em conta, ja que vai durar mais de 3 meses.. To pensando em comprar agora e deixar guardado pra começar a usar depois..

Eu andei lendo sobre, acho que vou deixar pra começar a usar daqui uns 2 ou 3 meses só..