LéoID

Esse treino ficou bom? A- Peito, triceps e ombros Peito: Supino reto 4x10 - crucifixo 4x10 - supino inclinado 4x10 triceps: triceps pulley - 3x10 triceps francês 3x10 ombros: military press 4x10 B- Pernas e panturrilhas Pernas: Agachamento livre 4x10 - leg press 45 4x10 - cadeira extensora 3x10 - mesa flexora 3x10 panturrilhas: gemeos sentado 3x15 - gemeos em pé 3x15 C- Costas, biceps e antebraço Costas: levantamento terra 4x10 - barra fixa 4x10 - remada curvada 4x10 biceps: rosca direta 4x10 - rosca concentrada 3x10 antebraço: superset 3x10,10,10

Sim foi o instrutor, no que acha que posso melhorar?

Então galera comecei a 1 mês e meio, treino de segunda a sexta. Dados: Idade: 15 Peso:de 48 pra 53 Altura:1,65 pra 1,67 BF:8% Braço: de 24 relaxado e 27 contraido pra 27 relaxado e 30 contraido Peitoral: de 79 pra 85 antebraço: de 21 pra 25 pernas: de 39 pra 45 panturrilhas: de 31 pra 34 Treino: todos aumentando peso a cada série A: Peito, tríceps e abdômen superior Supino reto maquina 3x 12/10/8 Supino inclinado maquina 3x 12/10/8 Peck deck 3x 12/10/8 crucifixo 3x 12/10/8 Triceps testa 3x 12/10/8 pulley 3x 12/10/8 pulley corda 3x 12/10/8 abdominal supra 5x 15 B: Costas, Bíceps e abdômen inferior Puxada atras 3x 12/10/8 puxada frente com triangulo 3x 12/10/8 remada com triangulo 3x 12/10/8 remada inversa 3x 12/10/8 Rosca alternada 3x 12/10/8 rosca direta 3x 12/10/8 rosca Scott 3x 12/10/8 abdominal infra 5x15 C: Perna, panturrilhas e ombros Agachamento hack 3x 12/10/8 cadeira extensora 3x 12/10/8 leg press 45 3x 12/10/8 cadeira adutora 3x 12/10/8 mesa flexora 3x 12/10/8 gemeos sentado 3x 12/10/8 desenvolvimento ombro 3x 12/10/8 elevação lateral 3x 12/10/8 elevação frontal 3x 12/10/8 Obrigado desde já!