therealjoca

Domingão, último com carga aqui na ilha. Essa semana vai ser praticamente off, tô indo visitar os parentes e não sei bem se consigo treinar, apesar que tem vários boxes na cidade.
 
Mobilidade, elásticos e demais aparelhos de tortura
 
Deadlift
Aquecimento: 20x 20kg / 10x 80kg / 5x 110kg / 3x 160kg
Workset: 3x3 - 180kg / 2x2 - 200kg / 2x1 - 220kg
Esqueci os straps, a mão sofreu com magnesio e hookgrip
 
Stiff:
Workset: 4x10 - 80kg
 
Pendlay row:
Workset: 3x6 - 100kg / 2x5 - 110kg
 
Front Squat
Saindo com clean
Workset: 2x10 - 70kg 
 
E é isso, amanhã é uma série  de apresentação e arguição. Pesa mais qur um PR no squat rs

Eu tava vendo agora o currículo do professor externo que foi convidado, dr em engenharia elétrica e automação. Po justo hoje que meu projeto tem arduino maroto?

Boa noite galera
 
Fiz upper 2 hoje, con algumas alterações, segue:
 
Upper 2
Press Inclinado com Pausa - 9/8x32kgs - Gostei bastante, vou subir pra 34kgs.
Puxador Frente Barra Romana - 7x95kgs + 12x80kgs - Subi carga e reps, com pico de contração.
Remada Alta Barra (Muscle Round) - 19x66kgs - Buscar 24 reps.
Supino Inclinado Maquina Pausa- 7x45kgs + 10x40kgs - Não sou fã dessa máquina, mas vou usá-la pra garantir carga maxima e segurança. (Carga cada lado).
Pulldown com Corda - 12/11x50kgs - Progredi reps, vou subir carga, com pico de contração.
Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 8x20kgs|15x15kgs + 15/8x15kgs  - Top.
Rosca Direta W + Triceps Frances W - 12x40kgs|13x37kgs + 13x40kgs|16x37kgs - Aqui teve pr de rosca direta, finalmente passei desses 40kgs, usar 42kgs agora 
Panturrilha na Máquina - 10/10/12x110kgs - Subir pra 120kgs.
Paralelas - 20/21 reps - Tentar dar um jeito de amarrar halter pra fazer.
 
Po, hoje o treino pra mim foi perfeito!
Carga no talo, pausas ajudando a dar qualidade ao movimento, é um puta diferencial.
Tambem gostei do pr de biceps, desenho do shape ta maneiro e to mega focado. 
 
Amanhã se der tudo certo vou fazer lower 2, dia de sumo!
 
Valeu e otimo fds!!!!
 

Treino bem técnico de snatch. Tempo Block Power Snatch:
 
 
A ideia aqui é melhorar o timing da recepção pra evitar dar tranco no ombro, que é justamente oq machucou e oq atrapalha minhas recepções.

Ombro finalmente se recuperando, depois de algumas semanas machucado. Ainda não está 100%, mas em breve devo conseguir voltar a fazer uns snatches mais pesadinhos.

Aqui vamos de:
Farmer walk de sacola da feira
Auxiliar de eletricista
Lavador de calçada 
Babá 

Aqui vamos de:
Farmer walk de sacola da feira
Auxiliar de eletricista
Lavador de calçada 
Babá 

Aqui sera:
Faxineiro
Cozinheiro
Médico
Vidraceiro

Bom dia a todos.
A planilha de treino hoje envolve 
Ser pedreiro
Ser eletricista
Ser faxineiro
Espero que tenham um dia melhor que o meu
 

esposas e namoradas irão agradecer
 
sem mais no momento

Fala, meu povo, ontem foi dia de inferiores agachamentos com sacos de areia, panturrilhas em tudo quanto é canto da casa, abri a porta traseira do carro e encaixei os ombros no vão e fiz uns lockout de agachamento levantando o carro do chão - não dá full range , mas é o suficiente pra dar um gás... o vizinho no condomínio ficou olhando como se fosse algo de outro mundo kkkk
 
e vão fazer algo fantástico com suas vidas
 
ah, e ontem rolou aquele mix de pegada.... tenham pegada
 
e vão fazer algo fantástico com suas vidas

foi um passeio no parque
 
é que a banca ficou empolgada com o tema
sabe, não tem muita gente estudando interferência eletromagnética intencional - tem um pessoal da marinha doido com minha pesquisa e mandei uns bagulho pra ver se patenteia nos EUA, pq tem aplicação militar
foi um bate papo longo... literalmente isso
demorou pq a turma que manja muito de interferência eletromagnética não tinha se tocado que dava pra fazer ela de propósito

Isso foi uma defesa ou uma guerra?!?! 😅

Desestressa
 
treina com cuidado pq ir defender dissertação lesionado deve ser uma merda.
 
na minha defesa que levou 6 horas, levei snacks e bebidas pra banca
e ao invés de usar um ponteiro laser, levei meu bokuto pra apontar as coisas na tela
e levei os equipamentos de interferência eletromagnética intencional que havia construído para o povo da banca ficar encantado com a bagunça
 
só vai, faz seu melhor, vc passou na qualificação, agora é só ir e sentar o pau 
 
 
 

To a praticamente 2 dias treinando paciencia em chá de cadeira em órgão público. Hoje foi um dia de ir pro treino mais pra desestressar do que fato fazer parte do programa, segunda tem apresentação de dissertação e isso tá me pilhando também. Solução? Treina os braços aí rapaz.
Dia de muitos curls, com barras, halteres e uns pulleys.

To a praticamente 2 dias treinando paciencia em chá de cadeira em órgão público. Hoje foi um dia de ir pro treino mais pra desestressar do que fato fazer parte do programa, segunda tem apresentação de dissertação e isso tá me pilhando também. Solução? Treina os braços aí rapaz.
Dia de muitos curls, com barras, halteres e uns pulleys.

Boa tarde, galera!
 
Um pouco “sumida” porém treinando normalmente, dieta alinhada, ocorreram alguns deslizes por causa de comemorações mas sem neura, de volta a normalidade noutro dia, no equilíbrio de sempre.
 
Iniciei 2º ciclo de oxan há poucos dias com dose psicológica novamente - 5mg, aumentei 1mg kkkkkkkk
Tudo tranquilo e “”coach”” tá acompanhando.
 
Treino de ontem:
 
Aquecimento: agachamento livre 
 
Afundo 
+
Búlgaro 
4 séries de 10 repetições 
 
Agachamento barra 
+ 
Agachamento com halter 
(Pernas paralelas)
4 séries de 12 rep
 
Stiff
4 X até falha
 
Mesa flexora
10 repetições - 10 segundos + falha
3 vezes
 
Cadeira flexora
4 vezes - falha 

Boa noite!
 
Tirei um tempinho pra dar uma boa alongada antes do treino.
 
Cadeira extensora
12 (2 pernas ) + 12 unilateral 
4 vezes
 
Afundo com halteres - usei step
4 X 12
 
Leg press
Encaixe e desencaixe 
 
15 a 20 reps no leg + agachamento 
15 a 20 reps no leg + falha + agachamento 
15 a 20 reps no leg + falha + falha + agachamento 
(Aumentando cargas a cada passagem)
 
Repeti a série diminuindo as cargas:
8 a 10 reps no leg + agachamento 
8 a 10 reps + falha + agachamento 
8 a 10 reps + falha + falha + agachamento 
 
O horário da minha refeição pré treino faz bastante diferença pra mim, alguns dias saindo do serviço direto para academia , em outros uma passada rápida em casa, dessa forma faz com que eu não volte pra casa após treino parecendo o Taz-mania.

To a praticamente 2 dias treinando paciencia em chá de cadeira em órgão público. Hoje foi um dia de ir pro treino mais pra desestressar do que fato fazer parte do programa, segunda tem apresentação de dissertação e isso tá me pilhando também. Solução? Treina os braços aí rapaz.
Dia de muitos curls, com barras, halteres e uns pulleys.

@therealjoca se liga na escrita científica

os estudos dele são sempre assim
 
estudo realizado com 26,5 indivíduos (26 estudantes universitários e um anão) [schuppenpauzen et all; 2014]com idade média de 23 anos sem experiência prévia com treinamentos, excluindo-se o anão que relatou ter feito um tal de "supimpo reto" que os pesquisadores nunca ouviram falar [Gentili e Fraude; 2000, 2001, 2002a, 2002b, 2002c, 2012, 2015]
 
após 12 semanas registrou-se que o registrador estava descalibrado [IMETRO; 2011]e foram necessárias mais 12 semanas, após as quais o anão relatou ter perdido quase 6 meses de sua vida [AnãoSafado 2022]a o estudo apontou que o grupo apresentou melhoras significativas em amarelinha de crossfit (aka aquela escadinha afrescalhada) e no pulo em caixote, no qual foram usados todos epis, camisinha e KY, sugeridos por [Schuppenpauzer et al, 2020]
 
Os resultados do Anão foram expurgados por ter sido constatado que ele passou perto de um pote de creatina durante o estudo [Minha cabeça, Vozes na.; 1896]

A galera 80kg-90kg destruindo!

Voltando aos treinos ontem com agachamento, 9*150.
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,23     484,53     30,3     194,01     3353
 
DONE squat   squat ciclo_60 semana_1
squat 5*114 5*132 9*150         pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 1*8*8kg 3*8*8.5kg ohp 2*8*60 2*8*57 8*55 face pull 5*12*elástico rdl 3*8*120 paralela 3*10*8.5kg elevação 3*10*12 kroc rows 15*36kg rosca martelo 2*10*18    

Terça de squat e supino, hoje tentei jogar de Front squat até sobrar pra 1, deu bom, seguindo de back squat de onde parei pra 8
 
Front Squat (Back squat no final)
Aquecimento: 15x 60kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 130kg-150kg
Workset: 3x 170 / 2x 180kg
Workset: 2x8 - 180kg
 
Supino:
Aquecimento: 20x 40kg / 15x 60kg-80kg / 8x 100kg
Workset: 3x4 - 110kg
Tentando ao máximo não mandar um touch and go
 
Daqui em diante entraram uns auxiliares como Paralelas  supino inclinado com halteres, Crucifixo, desenvolvimento com halteres, lateral de ombro com corda, triceps pulley e fechando com 40min leve de cardio na esteira.
 
Feels great

Front? Forte de mais 

Ontem o dia foi corrido, andei para caramba no horário de almoço
12k passos pelo google fit
 
hoje comecei o dia mandando uns Old time strongman feat
entortei alguns parafusos de latão de 6 mm só pra avaliar a força da pegada... spoiler alert: tá em dia a força
 
ao longo do dia fazei outras coisas 
 
e vão fazer algo fantástico com suas vidas