therealjoca

Simbora @Vecchio
 
Agachamento: 215kg (com cinto e faixa de joelho)
 
 
Supino: 130kg
Levantamento Terra: 225kg (cinto e straps):
Todos os lifts entre 108-114kg
Vou procurar os lifts do LPO, mas nao gravei muitos deles nao.
 
Lembro que eu fazia agachamento com 60kg, supino com 60kg, deadlift de 80kg.. 
 
 
 

Simbora @Vecchio
 
Agachamento: 215kg (com cinto e faixa de joelho)
 
 
Supino: 130kg
Levantamento Terra: 225kg (cinto e straps):
Todos os lifts entre 108-114kg
Vou procurar os lifts do LPO, mas nao gravei muitos deles nao.
 
Lembro que eu fazia agachamento com 60kg, supino com 60kg, deadlift de 80kg.. 
 
 
 

Simbora @Vecchio
 
Agachamento: 215kg (com cinto e faixa de joelho)
 
 
Supino: 130kg
Levantamento Terra: 225kg (cinto e straps):
Todos os lifts entre 108-114kg
Vou procurar os lifts do LPO, mas nao gravei muitos deles nao.
 
Lembro que eu fazia agachamento com 60kg, supino com 60kg, deadlift de 80kg.. 
 
 
 

@Vecchio pediu pra botar as marcas aqui, ainda que não sejam “históricas” rsrsrs
 
Melhores 1-rep lifts:
 
Agachamento 140kg
Supino reto 120kg (fechado com pausa)
Terra sem marca
OHP 97kg (push press)
Snatch 84kg
C&J 100kg (power)
Todos os lifts com 88-90kg
 
Tem vídeo pra todas no diário e no IG, mas acho q ninguém vai duvidar dessas cargas…

marcas históricas do fórum
 
dias sem treta: 03
nosso recorde é de 05 dias sem treta

Dia de auxiliares pro deadlift, recuperacao dos squats e costas, cargas reduzidas, foco na velocidade.
 
Snatch grip deadlift
Deadlift, com pegada de snatch, mandando um shrug no final do movimento
Aquecimento: 10x 20kg / 10x 40kg / 8x 60kg
Workset: 5x3 - 70kg
 
Power Snatch + Overhead Squat
Workset: 6x 1+3 - 50kg / 3x 1+3 - 55kg
 
Stiff
Workset: 4x8 - 55kg
 
Abd com anilha
Workset: 3x15 - 15kg
 
Barra fixa
Workset: 4x6 - BW
(Fui variando pegadas na barra fixa, legal que sairam umas reps que nem esperava, ter perdido peso ta ajudando aqui)
 
Remada na maquina
Workset: 1km em 4min (rapaz.. o pulmão parecia que pegava fogo)
 
E foi pra conta

E hoje foi supino com pausa, me sentindo bem mais disposto que ontem, gastei um tempo a mais aquecendo o corpo.
 
Supino com pausa
Aquecimento: 15x20kg / 10x 60kg / 5x 80kg/100kg
Workset: 3x3 - 105kg / 2x3 - 110kg
 
Supino fechado:
Aquecimento: 5x90kg 
Workset: 4x5 - 100kg
 
Crossover:
Workset: 4x15
 
Pullover:
Workset: 3x15 - 75lbs
 
Triceps pulley:
Workset: drop até o mais leve
 
E foi isso, no supino não senti muita dificuldade 

Bom dia amigues

Segue relato do treino de ontem:

Lower 2
Mobilidade e alongamento - Estava bem apesar de a lombar estar meio ruim a alguns dias por dormir e ficar com má postura.
Pause Sumo DL - 1x212kgs|Normal + 5x202kgs + 8x182kgs - Fiz 1 rep limpa com 212, depois baixei para as series com pausa onde fiz +1 rep no top e +1 rep no backoff, isso foi dificil e acho que forcei alem do necessario, na 8° rep senti a lombar fadigar 100%, RPE9.5 provavelmente, sem core dai.
B Stance RDL Trap Bar - 10x90kgs + 8x100kgs - Consegui fazer bem, subi carga e tem espaço, mas irei fazer 2x12 com 100kgs anter de subir, bom que antebraço ja vai trabalhando numa faixa que aguenta.
Hack Machine - 8x146kgs + 10x134kgs - Topset mantido, +2kgs no backoff.
Agacho Bulgaro - 2x10x26kgs - Subi pros halteres de 26kgs, e vou pros de 28kgs na proxima.
Mesa Flexora - 5x65kgs + 8x50kgs - Estava MEGA podre e acabei fazendo menos.
Panturrilha Na Máquina - 15/15/9x95kgs - Fiz numa maquina lá mais leve e menos reps porque estava sem saco já, foi só pra não falar que não fiz.
JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x7x80kgs + 2x7x80kgs - Subi pra 80kgs e fiz 7reps.
Dead Hang - 1min e 30s - Garanti a longevidade da lombar e da coluna KKK.
14mins esteira.

Po o sumo me quebrou absurdamente, bpm foi pra 140/150 e não baixava, o mais baixo era 130bpm, sofri demais.
Mas mesmo assim consegui fazer o 'grosso' do treino e os 4 principais, o restante é complemento.

Hoje eu to acabado, parece que passaram com o caminhão em cima de mim, gluteo, quads, lombar, upperback, tudo massacrado, sinceramente não sei se vou me recuperar a tempo para o outro lower de quinta.

É isso, valeu e otima semana.

Treino de ontem foi ohp, 5*72.
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,11     521,79     32,1     190,51     3440
 
DONE ohp   ohp ciclo_61 semana_2
ohp 5/3/1 3*57 3*65 5*72         squat 8*100 2*8*110 2*8*110(high) supino halter 5*8*38     pendlay row 5*105 3*5*120 5*105 rdl 5*105 3*5*120 5*105 paralela 5*8*15kg rosca 2*10*40kg

motor à álcool tem de esquentar no frio senão não pega
zoeira...
 
tá se adaptando, logo vai começar a meter PR em cima de PR
 
Mais uns meses vc se federa ao IPL ou IPF e vai lá usar macacão e fazer a dancinha do terra (a competição não acaba até seu primeiro terra válido tocar o chão, se for 3/3 melhor ainda, se for 4/3 - aquela pedida pra bate record que não soma no total, melhor ainda, se for 9/9 lifts, zerou a vida se for 12/9 lifts, zerou duplamente)

Subindo alguns vídeos da semana passada;
 
 
 
 

E hoje foi supino com pausa, me sentindo bem mais disposto que ontem, gastei um tempo a mais aquecendo o corpo.
 
Supino com pausa
Aquecimento: 15x20kg / 10x 60kg / 5x 80kg/100kg
Workset: 3x3 - 105kg / 2x3 - 110kg
 
Supino fechado:
Aquecimento: 5x90kg 
Workset: 4x5 - 100kg
 
Crossover:
Workset: 4x15
 
Pullover:
Workset: 3x15 - 75lbs
 
Triceps pulley:
Workset: drop até o mais leve
 
E foi isso, no supino não senti muita dificuldade 

E hoje foi supino com pausa, me sentindo bem mais disposto que ontem, gastei um tempo a mais aquecendo o corpo.
 
Supino com pausa
Aquecimento: 15x20kg / 10x 60kg / 5x 80kg/100kg
Workset: 3x3 - 105kg / 2x3 - 110kg
 
Supino fechado:
Aquecimento: 5x90kg 
Workset: 4x5 - 100kg
 
Crossover:
Workset: 4x15
 
Pullover:
Workset: 3x15 - 75lbs
 
Triceps pulley:
Workset: drop até o mais leve
 
E foi isso, no supino não senti muita dificuldade 

Vou postar o treino de ontem e o de hoje aqui 
 
Quinta-feira 
 
Dead bench
Aquecimento: 15x20kg / 10x 40kg
Workset: 5x10 - 60kg
 
OHP:
O valor quebrado é aproximado
Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg
Workset: 2x5 - 50kg /  2x5 55kg / 5x 60kg
 
Desenvolvimento com halteres:
Preguiça de converter
Aquecimento: 12x 35lb
Workset: 5x12 - 40lb/45lb/50lb/55lb/60lb (essa última foi chata)
 
Paralelas:
Workset: 3x5 com o peso dos meus pecados
 
 
Sexta-feira 
 
Levantamento terra
Aquecimento: 10x20kg / 5x 60kg/100kg/140 / 3x 160kg
Workset: 3x3 - 180kg /2x3 - 190kg
 
 
Pendlay row 
Aquecimento: 10x60kg / 8x 80kg
Workset: 5x8 - 100kg
 
 
Puxada alta na maquina
Foram 3x12 depois reduzi a carga e fiz unilateral, até interessante pra corrigir se realmente a musculatura alvo está em uso
 
 
Extensão de lombar 
Workset: 4x12 - kettlebell de 45lb
 
Perdi peso nesse mês, acho que por caminhar muito mais, comer menos e por não estar suplementando (broscience aqui).
 

Hoje foi mais sobre dosar o BPM e fazer movimentos com mais explosão, encurtando as recuperações entre séries 
 
Levantamento terra
Pegada de snatch
Aquecimento: 15x20kg / 10x 60kg
Workset: 4x8 - 60kg / 2x8 - 75kg
 
Front squat:
Workset: 5x10 - 60kg
 
Snatch pull + hang snatch:
Aquecimento: 10x 20kg
Workset: 8x3+2 - 40kg
 
Snatch:
Workset: 6x2 - 50kg
 
Tire flips:
Então, tem uma maquina que eu tava doido pra usar, que é um simulador pra capotar pneu. Fechei 5 séries de 10 capotes na carga maxima. Aqui os batimentos foram pra casa do carvalho.
 
Abd com carga:
Workset: 4x15 - anilha de 35lb
 
E é isso
 
 

Subindo alguns vídeos da semana passada;
 
 
 
 

E hoje foi supino com pausa, me sentindo bem mais disposto que ontem, gastei um tempo a mais aquecendo o corpo.
 
Supino com pausa
Aquecimento: 15x20kg / 10x 60kg / 5x 80kg/100kg
Workset: 3x3 - 105kg / 2x3 - 110kg
 
Supino fechado:
Aquecimento: 5x90kg 
Workset: 4x5 - 100kg
 
Crossover:
Workset: 4x15
 
Pullover:
Workset: 3x15 - 75lbs
 
Triceps pulley:
Workset: drop até o mais leve
 
E foi isso, no supino não senti muita dificuldade 

Segunda de agachamento, mas nao rolou bem como planejado, eu perdi peso nesse periodo sem treino, muita caminhada aqui na cidade rs. Acho que atrapalhou um pouco
 
Back squat:
Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 5x 100kg /  3x120kg-140kg-160kg
Workset: 4x3 - 180kg (era pra ser 5x3, mas na 5a mandei 2reps e baixei o peso, me senti cansado) / 1x3 - 170kg
 
Front Squat:
Descontei aqui
Aquecimento: 3x 80kg-100kg-120kg
Workset: 4x3 - 130kg
 
 
Farmer walk
Mandar um farmer sem olhares de: que porra e' essa? Diferente
Workset: 4x50 passos - 30kg de cada lado
 
Barbell curl:
Workset: 4x20 - 20kg
 
Seated  dumbbell curl:
Alternando lados
Workset: 4x16 - 15kg
 
Era pra ter uma abdominal com carga, mas hoje to meio zoado, fim do dia e rumo de casa.

Segunda de agachamento, mas nao rolou bem como planejado, eu perdi peso nesse periodo sem treino, muita caminhada aqui na cidade rs. Acho que atrapalhou um pouco
 
Back squat:
Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 5x 100kg /  3x120kg-140kg-160kg
Workset: 4x3 - 180kg (era pra ser 5x3, mas na 5a mandei 2reps e baixei o peso, me senti cansado) / 1x3 - 170kg
 
Front Squat:
Descontei aqui
Aquecimento: 3x 80kg-100kg-120kg
Workset: 4x3 - 130kg
 
 
Farmer walk
Mandar um farmer sem olhares de: que porra e' essa? Diferente
Workset: 4x50 passos - 30kg de cada lado
 
Barbell curl:
Workset: 4x20 - 20kg
 
Seated  dumbbell curl:
Alternando lados
Workset: 4x16 - 15kg
 
Era pra ter uma abdominal com carga, mas hoje to meio zoado, fim do dia e rumo de casa.

Estudo interessante:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35971745/?mibextid=d3iphx
 
O que eles fizeram foi o seguinte:

Pegaram  jovens não treinados e fizeram 6 semanas de aeróbico (bike) com uma única perna.
 
DEPOIS fizeram um bloco de 6 semanas de treino resistido (musculação) BILATERAL após duas semanas de pausa dos aeróbicos.

Resumo:
 
6 semanas de apenas aeróbico em uma única perna
2 semanas de descanso
6 semanas de treino resistido em ambas as pernas

O interessante é que o grupo de controle foi o próprio indivíduo, o que exclui alguns possíveis erros.
 
A perna que fez aeróbico antes teve maior hipertrofia. No estudo isso foi diretamente correlacionado com o nível de capilaridade (aumentado pelo aeróbico).
 
A ideia aqui é que atividades aeróbicas podem propiciar (indiretamente) maior hipertrofia, por aumentarem a capilarização das fibras musculares.
 
Aeróbicos tem outras diversas vantagens que também podem indiretamente propiciar maiores ganhos de força e hipertrofia, como melhora ma recuperação entre séries, melhora na recuperação entre treinos, etc.
 
Isso tudo serviu pra me lembrar de fazer meia horinha de remo amanhã! Kkk

Bom dia galera, 

Sabado fiz o upper 2, consegui treinar bem, segue:
 
Upper 2
Press Inclinado com Pausa - 7x38kgs + 11x32kgs - +2 reps.
Puxador Frente Barra Romana - 10x100kgs + 24x80kgs - Mantido, subir carga do backoff.
Remada Alta Barra (Muscle Round) - 10x67kgs + 24x53kgs - Ajustando carga por enquanto, mas foram 30/30 na barra.
Supino Inclinado Máquina Pausa- 7x48kgs + 18x40kgs - Subi +1 rep no topset, e backoff via cluster, mirando 24reps.
Pulldown Barra Reta - 9x70kgs + 22x55kgs - +1 rep no topset, carga do backoff ficou boa.
Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 7x22kgs|10x15kgs + 7x22kgs|10x15kgs - Melhorei a execução e abri mais o cotovelo, então abaixei a carga.
JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 12/12x75kgs + 12/12x75kgs - Bati o teto aqui, vou pra 80kgs agora.
Paralelas - 25 + 18/5/4 - Pump brabo bateu que o braço ficou até deformado.
Panturrilha Em Pé - 12/12/12x140kgs - Bati teto de reps, vou subir carga denovo.
Dead Hang - Não fiz.
14mins de esteira a 5km/h.

Segue foto alÁ nNaturaU, pois não estou em condições de tirar sacado ainda, mas até fim do ano a condição virá e vou encher esse diario de foto HAHA fodase os haters da coreia:

 


Fiquei feliz com a performance, consegui treinar e progredir, e os backoffs com cluster ja rolaram bem mais 'tranquilamente', irei fazer mais uma alteração em vez de fazer 6 blocos com 4reps e ficar contando os segundos no relogio, vou fazer quantas reps der por bloco e ir fazendo até bater as 24reps dentro de 3 blocos.
Então por exemplo vou fazer o puxador, e é a serie de backoff, em vez de fazer:
4-4-4-4-4-4 = 24 reps com 20s entre elas,
eu faço:
8-6-4 = 18 reps,
ai no proximo treino por exemplo eu progrida e faço:
8-8-6 = 22 reps, e assim vai até bater 24 reps.
Vai ficar parecendo rest and pause, mas é +- essa a ideia, porem vou tentar não falhar e ir levando com 1/2reps na reserva e me limitar em 3blocos maximos.

Alem de economizar meu tempo, é bem mais pratico do que ficar 6x olhando pro relogio igual um boçal, principalmente quando tem outro boçal no caminho e acha que to olhando pro exercicio do fella.


Ai sabadão eu me segurei e não fiz ref livre, pois no domingo (mais conhecido como ontem) tinha um evento da empresa, porco no rolete. 
Deem uma olhada nessa belezinha:
 
Deu pra dar uma bela calibrada HAHAHA.

Falando do que importa, hoje tem lower 2, terrinha e um belo hack squat pra começar a semana.

É isso, valeu!
 

Vou postar o treino de ontem e o de hoje aqui 
 
Quinta-feira 
 
Dead bench
Aquecimento: 15x20kg / 10x 40kg
Workset: 5x10 - 60kg
 
OHP:
O valor quebrado é aproximado
Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg
Workset: 2x5 - 50kg /  2x5 55kg / 5x 60kg
 
Desenvolvimento com halteres:
Preguiça de converter
Aquecimento: 12x 35lb
Workset: 5x12 - 40lb/45lb/50lb/55lb/60lb (essa última foi chata)
 
Paralelas:
Workset: 3x5 com o peso dos meus pecados
 
 
Sexta-feira 
 
Levantamento terra
Aquecimento: 10x20kg / 5x 60kg/100kg/140 / 3x 160kg
Workset: 3x3 - 180kg /2x3 - 190kg
 
 
Pendlay row 
Aquecimento: 10x60kg / 8x 80kg
Workset: 5x8 - 100kg
 
 
Puxada alta na maquina
Foram 3x12 depois reduzi a carga e fiz unilateral, até interessante pra corrigir se realmente a musculatura alvo está em uso
 
 
Extensão de lombar 
Workset: 4x12 - kettlebell de 45lb
 
Perdi peso nesse mês, acho que por caminhar muito mais, comer menos e por não estar suplementando (broscience aqui).
 

Tópico bom! Acervo dos lifts brutais da galera

Tópico bom! Acervo dos lifts brutais da galera

Treino de ontem foi terra, 13*180.
 
Consegui as 8 reps no supino com 42kg.
 
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,57     515,84     32,2     188,45     3430
 
DONE deadlift   ciclo_61 semana_2 deadlift
deadlift 3*140 3*160 13*180     front squat 5*85 5*105 5*100 5*100 5*90 supino inclinado halter 8*42 4*8*38 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg elevação lateral 5*10*10 kroc rows 15*38kg rosca martelo 15*22