hazor29

Bom galera , não estou podendo pagar minha academia esse mês pq gastei minha grana toda nos alimentos da dieta , também não quero ficar parado perdendo tudo , então resolvi começar a fazer um workout pra manter ou até mesmo dar uma crescida se possível. Então gostaria de saber qual a rotina que deve ser seguida para hipertrofia? Digo os exercícios , repetições , dias de treino , etc.

Porra cara , você é um monstrinho!! Ahaeuheuhe

Justamente cara , infelizmente naquele momento tive que seguir na ordem errada =/. Bom , não é bem uma dor , é tipo uma tensão , não se explicar direito. Antes eu sentia uma dor no punho mas percebi que a pegada tava escrota e mudei a mesma. Outra coisa que não sei se é meu psicológico mas comecei esse treino essa semana , já tive um aumento de carga legal no supino. É velho , to tentado a fazer isso ai... É pq queria dar um destaque no ombro. Pelo que vi hoje acredito que só com os compostos + desenv. da tranquilo.

Cheguei agora do treino. Já defini o treino A : Sup. reto/OHP/Paralela/elev.lateral/testa Bom , vacilei em não ter realizado nessa ordem , fiz a paralela depois do supino graças a uns doentes mentais na academia mas isso não vem ao caso. Percebi que o OHP recruta bastante a parte do peitoral maior , ou é impressão minha? Sendo assim , adeus inclinado. Ombros destroçados , falando de uma maneira positiva hehe. Só me tira uma dúvida pessoal : Vocês costumam sentir o ombro no supino reto?

Em torno de 1 minuto e meio É mano , vou ver isso mais afundo , realmente meu ohp fica difícil de progredir assim.

é uma boa mas eu estou desenvolvendo bastante a parte superior do peito , seria uma boa tirar o inclinado mesmo assim? Aaheuheuehuehe , fiz este 3 exercícios e senti bem o peito , porém fui jogar um cross over inclinado no final e senti aquela tensão na região media do peito , como não sentia nos outros exercícios , não sei se é pela execução ou outro motivo. Qual seria uma combinação mais viável? Você está certo mano , mas tem um grande preconceito em relação a essa quantidade de exercício. To aprendendo com o tempo. Tipo , não necessariamente isso , é pq sinto uma deficiência na parte média do peito , queria algo complementar ou para substituir nos exercícios acima. Estou aberto a sugestões.

Tipo , estou fazendo o seguinte treino para A : Sup. reto 3x6 Sup. inclinado: 3x6 Paralela: 4x6 Desenv.: 3x6 elev. lateral: 3x8 testa: 3x8 Bom , eu to subindo nas cargas e tal (indo até o meu limite) , porém sinto a necessidade de acrescentar um isolado pra peito. Vide a quantidade de séries , seria possível acrescentar , por exemplo , um cross ou crucifixo? ABC2X

Bom galera , eu vejo muitas opiniões que divergem em relação a quantidade de exercícios para determinado grupo muscular. Então eis aqui minha dúvida: É uma boa saída aumentar 1 exercício para um grupo muscular grande(vamos supor 1 isolado) diminuindo as repetições do treino todo , pra não sobrecarregar ?

Supino reto Supino inclinado Paralela (mergulhando) Cross ou crucifixo Desenvol. Lateral Testa Obs.: Você pode fazer esses 4 pra peito diminuindo as repetições , é uma opção. No treino B eu substituiria essa remada alta por remada cavalinho (fechado) e diminuiria as sérias de alguns exercícios (tem 2 de bíceps , vc poderia por 6 reps e uma carga mais intensa). Se for ABC1X vc teria que pegar mais pesado que isso.

O Treino de hoje terminou ficando: Sup. reto Sup inclinado Paralela Crossover Desenvolvimento elev. lateral testa com barra w Bom , acrescentei um cross (4x8) pra dar uma pegada legal no peitoral. Senti bem somente realizando os 3 primeiros exerc. , porém tinha gás pra mais 1 e dava tranquilamente para faze-lo , então acrescentei um cross que deu uma pegada da hora.

Não perderia o ritmo do exercicio de peito no caso? Pensei que fosse bom seguir a ordem do grupo muscular

Vou mudar meu treino amanhã e será parecido com esse. Se você tiver gás pra jogar essa elevação lateral ai é ótimo. Vou acompanhar pq tenho minhas dúvidas em relação a ordem triceps/ombro.

Justamente mano , prefiro testa mesmo. Vou testar esse treino amanhã. Queria enfatizar bastante no treino de peito já que tenho o peito um pouco cavado. seria melhor eu jogar uma carga mais punk e fazer o sup. reto com apenas 6reps? peito/triceps/ombro Supino reto - 3x6 Supino inclinado - 3x6 ou inclinado halter 3x6 (revezando entre as segundas e quintas) Paralela - 3x6 (com peso) desenvolvimento - 3x6 elevação lateral - 3x10 triceps testa - 3x8 Costa/bíceps/trapézio Barra fixa - 4x6 (com peso) Remada curvada - 3x8 Serrote - 3x8 ou terra 3x8 (revezando entre as terças e sextas) Rosca alternada - 3x8 Rosca direta - 3x8 Encolhimento - 3x10 Perna/Panturrilha Agach - 3x6 Bulgarian Squat - 3x8 Leg - 3x8 extensora - 3x10 flexora - 3x10 pant. em pé - 3x15 pant. sentado - 3x15 Bom , o treino AB eu fui pelo pensamento 3 grupos grandes e 2 pequenos. Ia deixar só um isolado para bíceps mas acredito que irá me fazer falta , acredito que consigo fazer sem ficar sobrecarregado. Em relação a perna eu deixei assim pra focar bastante nelas , são exercícios que eu acho insubstituíveis. opinem se possível =D

O bom desenvolvimento , acabei esquecendo! Tem outro exercício que possa substituir o supino fechado? no caso o treino C / Perna ficaria : agach / RDL / Bulgarian Squat / LEG (por exemplo) ?

Se possível gostaria que avaliassem esse treino que montei: A - PEITO/TRICEPS/OMBRO Sup. reto - 3x8 Sup. inclinado - 3x6 Paralela : 3x6 Cross over : 4x8 (minha dúvida quanto a isso , por ser isolado eu coloco 4x8 ou 4x10?) Tríceps corda: 4x8 B - Costas/Bíceps/trapézio Barra fixa 4x6 (pegada aberta) Puxada com triângulo - 3x6 Remada curvada - 3x8 Rosca alternada - 3x8 Encolhimento - 3x10 C- Perna / Panturrilha Extensora - 3x20 Flexora - 3x10 Agach - 3x6 Leg - 3x8 pantu. em pé e sentada - 3x15 cada

Hmmmmm , saquei mano. Outra coisa que eu gostaria de saber é em relação ao treino costas. Barra fixa ou puxador , fico naquela velho dilema.

Acabei de dar uma olhada brother , seria uma boa treinar 3 grupos musculares (no caso divisão A) e ombro no mesmo dia de peito? Sempre tive essa dúvida.

Justamente mano , acho que ta meio ''intenso'' pra ABC 2X. Meu problema é a perda do volume muscular , eu tenho uma séria dificuldade em mante-lo... Apesar de ter uma alimentação muito boa. Só uma suplementação mesmo pra sanar esse problema.

Vou procurar foto do ''antes'' pra postar depois.

Fala galera!! Bom pessoal , eu comecei a treinar inicio de 2014 ( 06/01 a 06/06 ) e devido a problemas de saúde eu fiquei parado 2 meses. Agora eu tenho aproximadamente 2 meses de treino desde que voltei. Então vamos lá: 1,75 altura; 75kg; 20 anos; ectomorfo; Tipo de treino : ABC. Gostaria que vocês me ajudassem em relação ao treino para ganho de massa muscular , sinto que estou tendo poucos ganhos e estou pra mudar de treino. Segue o meu treino atual: Costa e ombro: Barra fixa - 3 séries até a falha (faço as 3 variações); puxadas - 3 séries 12/10/08 aumento de carga (as 3 variações); Remada curvada - 4 séries 10/10/10/10. Desenv. máq. : 12/10/08 aumento de carga; Elev. frontal : 10/10/10/10; Lateral: 10/10/10/10; Remada unilateral : 8/8/8/8. Peito e bíceps: Supino reto : 12/10/08 aumento de carga Supino inclinado : 12/10/08 aumento de carga Paralela : 10/08/06 Obs.: como treino os grupos 2x na semana , eu alterno entre a paralela e um exercicio com halter. Rosca alternada: 10/10/10 Rosca direta: 10/10/10 Rosca scott: 10/10/10/10 Perna, panturrilha e tríceps Extensora: 12/12/12 Flexora: 12/12/12 Leg : 10/08/06 bastante aumento de carga com amplitude correta. Agach. : 10/10/10 Panturra em pé e sentado (desculpem mas não lembro o nome do exerc.) : 15/15/15/até queimar. Polia , barra W : 10/10/10/10 Polia , corda : 10/10/10/10 Testa halter : 10/10/10/10 Se possível , gostaria da opinião de vocês no que devo mudar , tirar ou acrescentar. No momento não estou suplementando , to pra fazer uns pedidos ai , não sei se é por isso também.