santos11900
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santos11900 recebeu reputação de pibols em Diário do Pibols - Blast 12 Semanas (C/ fotos + exames - Voltando Relatar)acompanhando
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santos11900 recebeu reputação de Calabouço em Vida de universitárioacompanhando
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santos11900 recebeu reputação de Gorilla_Bencher em Treino ABC2x + CuttingNo treino A botaria mais um exercicio de costas com pouca repetições e mais 1 de biceps e deixava só um exercicio para panturrilha
No B botaria mais um de peito e tiraria um de ombro, triceps ta ok
e perna senti falta de agachamento e panturrilha...
Quando tava em serviço no quartel era bulking pesado, por dormi pouco e muito aeróbio preferia o bulking pesadão msm...
Tá ai minhas sugestões, abraço! selva.
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santos11900 recebeu reputação de Gorilla_Bencher em Treino ABC2x + CuttingJá que não quer muito volume, 3 pra costas ja tava bom.. e ombro no maximo 2 exercicios já que no treino de peito vc vai usar bem o ombro
e em relação a pantu faz sentado e em pé com um bom peso e muitas reps. abraço
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santos11900 deu reputação a rjHenrique em Diário FB3X bulking, (natureba)acompanhando irmao, tambem estava em bulking de 3500 calorias pra mim fico muito calorico, uma dica irmao usei esse aplicativo para cacular me ajudou muito https://www.iifym.com/iifym-calculator/
tmj coloca traduzir
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santos11900 recebeu reputação de willcrashed em Relato 1ºciclo Oxandrolona Masc. C/ FotosNo geral em que achou do ciclo e os colaterais? abraço
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santos11900 recebeu reputação de Wanderson Kennedy em Ajuda Avalia TreinoPor que nao treina abc2x? Peito/Ombro/Triceps, Costa/Trapezio/Biceps/, Perna. se quiser ajuda para reconstruir o treino fazendo abc2x so falar.
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santos11900 recebeu reputação de Wanderson Kennedy em Ajuda Avalia TreinoCara. so vou ajustar de acordo com o treino que voce postou ok? ficaria assim:
TREINO A/ PEITO/OMBRO TRICEPS:
Supino Reto
Supino Inclinado
Crossover
Desenvolvimento Militar
Paralelas
Supino fechado
TREINO B/ COSTA/TRAPEZIO/BICEPS:
Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada cavalinho
encolhimento
Chin Up
Rosca direta
TREINO C/ PERNA:
Agachamento
Leg Press
Stiff ou RDL
Panturrilha leg
Panturilha sentado.
As series e o descanso vc que escolhe, curto porém intenso, abraço bons treinos
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santos11900 recebeu reputação de willcrashed em Relato 1ºciclo Oxandrolona Masc. C/ FotosServiu como aprendizado e deu uma valorizada boa no shape mano.
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santos11900 deu reputação a puiga em [Fora do Modelo] Treino Novo,saindo Do Arroz E Feijão Abc2X!dar uma olhada nesse diario que tu ja vai ter uma boa base sobre o treino
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105326-diario-do-felipefilth-ab2x-pushpull/
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santos11900 deu reputação a philip_np em [Avaliaçao De Treino]https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
