Bom , treino a 10 meses e sempre fiz abc2x e queria sair do arroz e feijão kkk , a divisão do treino sempre foi essa:

Peito/ombro/triceps

Biceps/trapezio/costas

Perna

Queria ajuda pra montar um treino diferente menos volumoso e mais intenso...

Altura: 1,64

Peso: 73kg

Idade: 18

objetivo do treino: hipertrofia e força

Quem puder ajudar fico grato , pois nao sei onde começar ...

obs: sempre montei meus treinos.

e ae cara...

eu aconselho um ab2x push pull low e hig

atualmente estou com esse treino e gosto demais dele

ja que vc procurar hipertrofia e força ele é o ideal porque,vc vai usar baixa repetiçoes e altas repetiçoes

e ae cara...

eu aconselho um ab2x push pull low e hig

atualmente estou com esse treino e gosto demais dele

ja que vc procurar hipertrofia e força ele é o ideal porque,vc vai usar baixa repetiçoes e altas repetiçoes

Ja ouvi falar muito irmão ... ja tive vontade de fazer pra ve como meu corpo reage mais nao sei por onde começar ... :/

ab/abc2x com um dia de volume outro de intensidade

FB4-5x https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

GBR https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127776-modelo-de-treino-lyles-generic-bulk-routine-gbr/

ICF https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/

Reg park fase 2

Ab upper lower

AB push pull

Ou pra um ABC2x hibrido de força+hipertrofia usa a base de treino de desse carinha. ganhar músculos é a dieta em!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160841-cutting-do-augusto-abc2x-progressao-linear-mwods/

Ja ouvi falar muito irmão ... ja tive vontade de fazer pra ve como meu corpo reage mais nao sei por onde começar ... :/

dar uma olhada nesse diario que tu ja vai ter uma boa base sobre o treino

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105326-diario-do-felipefilth-ab2x-pushpull/

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