Karollaine

Junior, Pode até ser mito... Realmente, eu não estudo sobre nutrição... Agora, vão existir milhares de artigos a favor da importância de uma refeição no pós-treino, outros milhares dizendo da importância no pré-treino, outros milhares da importância de comer de 3 em 3 horas, outros milhares de não comer carboidrato à noite e outros milhares dizendo que tudo isso é mito e desmentindo tudo... Enfim... eu gosto de ler artigos e tento ter bom senso até formar uma opinião... Por isso, no post acima eu dei uma opinião, fundamentada em coisas que li, mas principalmente porque experimentei seguir... Então, quando eu disse que eu acho indispensável foi com base na minha experiência. Eu treino há anos... E já fiz diversos tipos de dietas com diversos tipos de suplementos... Bem, ressalto que eu escrevi "eu acho".... mas isso porque já testei não suplementar. Várias vezes, aliás, fiz isso. A última inclusive faz pouco tempo... eu fiquei 6 meses sem absolutamente nenhum tipo de suplemento e voltei a tomar, faz 2 meses, whey com dextrose no pós-treino e já senti uma melhora grande... Sinceramente, eu acho que esse é o melhor caminho... Experimentar e ver como seu organismo reage. Por isso afirmei em outro tópico "respeite seu organismo, dentro dos limites estabelecidos de calorias". A meu ver, se a pessoa gosta de comer mais carboidratos à noite que de dia, ela deve fazer isso. Mas também não vejo problema de comer à noite. Porque eu faço isso e não estou gorda.. Meu organismo funciona assim... E sou contra radicalismos pelo simples fato de ser difícil cumprir metas muito exigentes. Mas sou a favor da refeição no pós-treino, imediatamente, por experiência própria também. Quando o treino é intenso, eu tenho vontade de comer a cantina inteira da academia... E certamente é muito mais fácil a digestão de uma refeição líquida. Quando chego em casa, preciso comer de novo... Porque, depois da sopa, tem que ter o prato principal. Agora, se vc não sente fome e/ou não sente necessidade da refeição no pós-treino, beleza, seu organismo reage assim e então não precisa comer... Quando a minha dieta é hipercalórica também sinto menos necessidade dessa refeição pós-treino; mas mulheres em geral não consomem muitas calorias. Então, quanto mais restrita é a dieta, maior atenção ela deva ter para não catabolizar... Quanto mais reservas vc tem, mais tempo de jejum vc pode ficar... Quanto menos reservas, menor o tempo de jejum... Quanto mais vc come numa refeição, vc vai demorar mais tempo pra sentir fome... se vc come pouco, vai sentir fome logo.... Não acho que vc tenha que comer de 3 em 3 horas... acho exagero isso... Mas, se vc faz uma atividade intensa e ainda come pouco, fica brabo não comer no pós-treino. Porque vc já vai entrar com pouca reserva... acho que é por aí..

Pessoal, vamos lá... Vou tentar dar a minha opinião... Eu acho que, qualquer que seja o seu objetivo, o primeiro passo é mudar a cabeça. Tem que ter disciplina na dieta e no treino. Não tem jeito, é essa a fórmula. Eu acho que, antes de começar a tomar qualquer coisa que tenha efeito colateral, vc deve buscar a perfeição na dieta e no treino. Afinal, vc pretende tomar termogênico a vida toda ? Não. Mas vc não só pode, como DEVE manter uma dieta saudável a vida toda. Além, claro, do treino. Então: 1º passo: seguir perfeitamente a dieta e treinar muito bem Se sentir muita vontade de comer chocolate, satisfaça a vontade, coma um pedacinho... Não precisa comer a caixa toda... apenas o suficiente pra matar a vontade... sou contra uma restrição absurda na dieta, porque ela fica quase impossível de ser cumprida... Então, pra ajudar na disciplina, é melhor fazer uma dieta de um modo que consiga seguir... Mas, que fique claro, as "besteiras" não devem ser frequente... tem que ter bom senso.. Ou seja, comer pizza, batata frita, linguiça e chocolate todo dia não dá... Por outro lado, também não pode ser aquela dieta impossível de ser cumprida. A meu ver, 1200 cal é muito pouco... eu subiria para pelo menos 1700... Não adianta estabelecer metas impossíveis ou que consiga cumprir por pouco tempo. É preferível que vc faça uma dieta mais próxima do real e demore mais a atingir o objetivo a precisar tomar termogênico porque não está conseguindo fazer a dieta... Lembre-se que essa dieta será para sempre! Está fazendo tudo certo e não conseguiu atingir seu objetivo ? aí, sim, vc começa a procurar outras alternativas. Quanto ao lance da caloria ainda... comer 1200 calorias em chocolate não é igual a 1200 calorias em batata + frango. Por isso, mais uma vez, preocupe-se com a dieta saudável. Quanto a comer carboidrato à noite, sou mulher e há anos como toda a noite carboidrato, inclusive antes de dormir... Realmente, isso é pessoal... Respeite seu organismo, dentro dos limites estabelecidos, que tudo dá certo. Sem nóia. Sem stress. Vc vai, antes, mudar a sua cabeça e vai passar a gostar de comer de modo saudável. Assim como, vai adorar treinar pesado! Quanto mais vc gostar de fazer isso, maior vai ser o seu empenho e melhor será o resultado. Outra coisa importante: músculo pesa mais que gordura e músculo gasta mais caloria. Ou seja, o ganho de massa magra acelera o metabolismo. Por isso, o treino de hipertrofia ajuda a reduzir gordura. Assim, esqueça a balança e foco no BF.

sim, claro. Mas aí ela também pode ter mais força nos membros superiores... É que, pelo que eu entendi do artigo, segundo o autor existe uma diferença entre força dos membros superiores e inferiores. Dando a entender, inclusive, que mulheres têm mais potencial do que homens nos membros inferiores porque chegam a ter mais força. E, a meu ver, o potencial do homem é superior pra qualquer músculo... Essa diferença de força, pelo que eu observo, é devido a valores de estética diferentes e, portanto, diferente tipo de treino. E não devido ao potencial... Assim, homens pegam bem mais peso do que mulheres nos membros superiores porque eles treinam com mais intensidade membros superiores. Por outro lado, muitas mulheres podem pegar mais peso do que homens nos membros inferiores porque alguns homens não treinam bem pernas e mulheres treinam com intensidade... No entanto, em situação de igualdade, treino com mesma intensidade, homens sempre vão pegar mais peso do que mulheres...

Por isso que eu tomei bastante cuidado em ressaltar que a comparação tem que ser em situação de igualdade no restante. Isso vale, claro, para mesmo tipo de treinamento. Não tem como vc comparar uma mulher de 1,85 que treina powerlifting, por exemplo, com um homem de 1,60 que treina hipertrofia. Mas... essa mulher, provavelmente, não pega o mesmo peso do que um homem de 1,85 que treina powerlifiting. O que eu disse foi que homens têm mais potencial do que mulheres. Inclusive, nos membros inferiores. Ou seja, mulheres podem pegar mais peso do que homens, se o treinamento for diferente... Mas, tendo treinamento igual, ainda tendo mesma altura, dieta... nem no agachamento... Basicamente, o que eu disse foi que, sem fazer uso de anabolizantes, o limite que um homem aguenta de peso é superior ao limite que a mulher aguenta. Isso vale pra qualquer músculo.

Eu discordo do post quando ele diz que mulheres podem ter mais força do que homens nos membros inferiores. se compararmos uma mulher de 1,70 com um homem de 1,70, com dieta adequada ao metabolismo, mesmo treinamento e mesma intensidade de treinamento, na minha opinião, o homem vai levar vantagem. (Isso, claro, levando em conta que nenhum dos dois usam anabolizantes). O potencial do homem é maior do que o potencial da mulher, para qualquer tipo de músculo, porque o homem tem mais testosterona do que a mulher.... Devido à testosterona, o homem também tem menos gordura no corpo todo, inclusive na perna, do que a mulher... Agora, o que ocorre muito é que um grande número de homens não treina bem perna... Ou nunca treina ou o treino é bem fraco... E, em geral, mulheres treinam membros inferiores bem e com intensidade. Por isso muitas mulheres acabam pegando mais peso do que muitos homens (do que estes que não treinam bem...) Então, se a comparação do artigo foi feita assim, concordo, também observo isso... Mas se for comparar homens que treinam forte perna com mulheres que também treinam bem, eu observo diferente, observo que homens que treinam bem perna e que nunca tomaram anabolizantes pegam mais do que a mulherada.. Tem como postar dieta e treino ?

Olá, Galera eu aconselho o whey com dextrose ou malto no pós-treino sim (eu misturo dextrose com malto). Aliás, eu acho essa a suplementação mais importante e indispensável. Isso porque logo após o treino vc precisa imediatamente mandar nutrientes para o seu músculo. Daí a importância da refeição LÍQUIDA (whey + dextrose ou malto). A refeição sólida demora muito para ser processada. A dica é tomar o shake ainda na academia, logo após o treino. Aguarde 45 min ou 60 min e faça novamente uma refeição, mas dessa vez sólida. Não se preocupe em engordar... Nesse período seu metabolismo está acelerado, costuma-se dizer que nesse momento abre-se uma "janela de oportunidade". Seu músculo precisa de proteína e a dextrose vai ajudar a trasportá-la. Isso tudo, claro, é válido para o treino de hipertrofia (intenso). Provavelmente, se o treino for fraco, não haverá janela de oportunidade e, então, não é necessário suplementar no pós -treino.

Lohan, Seus treinos A e C estão muito volumosos. Se vc não fizer uma dieta adequada vai perder músculos, em vez de ganhar... Quantidade nem sempre é qualidade. Um treino intenso dá mais resultado .... E, se vc treina intenso, não consegue treinar por muito tempo. A fórmula seria mais ou menos assim: treino intenso + dieta adequada + descanso + perseverança Pra começar, eu tiraria aeróbico antes do treino. (aqui só pra aquecer. No máximo 5 min) Vale lembrar que dieta é mais importante do que o aeróbico, se seu objetivo é ganho de massa muscular. E o descanso deve ser no mínimo de 48h; mas, se o treino for intenso mesmo, eu duvido que vc consiga voltar a treinar em 48h. Assim como duvido também que vc consiga treinar por mais do que 50 min. Assim, não organize seu treino para que ele dure 1h. Organize seu treino para que ele seja intenso. Então foca na intensidade que, por mais que vc queira treinar mais, vc não vai conseguir... Se vc não conseguir, significa que está no caminho certo... OBS: nem pensar em retirar agachamento no treino de perna...

dieta + treino intenso + perseverança + paciência