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d.sayajin

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Posts postados por d.sayajin

    Treino ABC2X e Dúvida de assimetria

    em Treinamento

    Postado · Editado por d.sayajin

    Tenho quase certeza de que tu tem escoliose... trapézio e perna ainda. Marque uma consulta com um ortopedista.

    Exagere não kkkkkkkkkk eu acho q algumas vezes faço exercício meio troncho por ter um musculo mais forte que o outro

    E aliás eu nunca fiz algum exercicio pra trapezio crescer somente exercicios de ombro me ajudaram

    Treino ABC2X e Dúvida de assimetria

    em Treinamento

    Postado · Editado por d.sayajin

    vim tirar medidas e parece q meu corpo ta zoando comigo a perna tava uns 2,5 cm maior q a outra mas ta so 1cm agora e o braço era quase 2 e ta igual vou tirar num dia que eu não treine pra ver, ou pode ser que eu fiquei muito tempo sem tirar medida 

    e sobre o treino alguma sugestão ?

    Treino ABC2X e Dúvida de assimetria

    em Treinamento

    Postado

    Idade: 19

    Altura: 1,71
    Peso: 62,8
    Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking)
    Estrutura: ABC2X (ABCAB, CABCA, BCABC)
    A

    SUPINO RETO 3x12
    SUPINO DECLINADO COM HALTERES 4x8
    CRUCIFIXO INCLINADO 3x10


    DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4x8
    LEVANTAMENTO FRONTAL COM BARRA 3x10

    TRICEPS BANCO 4x8

    B

    LEVANTAMENTO TERRA 4x5
    BARRA FIXA 4X5 ou 8 
    REMADA CAVALINHO 4x8
    REMADA TRIÂNGULO 3x10

    ROSCA SCOTT 3x12
    ROSCA MARTELO NA CORDA 3x12 + ISOMETRIA DE 10 SEGUNDOS

    C

    AGACHAMENTO SUMÔ 4x6 a 8
    LEG PRESS HORIZONTAL 3x12
    AFUNDO HALTERES 4x6 a 8

    FLEXORA 3x10
    EXTENSORA 3X12
    PANTURRILHA TODO DIA SIM 5x12(UM DIA NA LEG OUTRO SENTADO NA MAQUINA)

    Uma dúvida tenho um braço maior que o outro, uma perna maior que a outra e um trapezio maior que o outro, quando eu deveria fazer correção de assimetria ?

    Observações: Se eu não conseguir fazer barra fixa vou pra alguma máquina e sobre treino da panturrilha é o método do Stein.

    Treino anterior: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188768-dúvida-abc2x-e-sobre-panturrilha/

     

    Dúvida Abc2X E Sobre Panturrilha

    em Treinamento

    Postado · Editado por d.sayajin

    Agora vê eu queria encaixar o supino declinado pra melhorar a parte de baixo do meu peito como posso encaixar nesse treino aí ?

    E o levantamento eu optaria por quantas reps?

    A remada curvada e a barra fixa quantos reps?

    Uma outra dúvida minha ficha anterior tem alguns exercícios que tão aí, quando se troca de ficha troca todos exercícios ou alguns ? Desculpa essa pergunta sou meio leigo

    Dúvida Abc2X E Sobre Panturrilha

    em Treinamento

    Postado · Editado por d.sayajin

    Idade: 18
    Altura: 1,71
    Peso: 59,8
    Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking)
    Estrutura: ABC2X

    A

    SUPINO DECLINADO 4x6 a 8
    SUPINO RETO + CRUCIFIXO 3x10

    ELEVAÇÃO COMBINADA 3x8 a 12
    DESENVOLVIMENTO COM BARRA 4x6 a 8

    SUPINO PEGADA FECHADA 4x6 a 8
    TRICEPS CORDA 3x8 a 10

    B

    LEVANTAMENTO TERRA 4x6 a 8

    PUXADA ATRÁS 4x6 a 8
    REMADA MÁQUINA 3x8 a 10

    ROSCA DIRETA 3x10 a 12
    ROSCA MARTELO 3x8 a 10

    C

    AGACHAMENTO LIVRE 4x6 a 8
    LEG PRESS 90 4x6 a 8
    AFUNDO BARRA 4x6 a 8
    EXTENSORA 3x8 a 10
    PANTURRILHA SENTADO 3x8 a 10

    E a dúvida do treino de panturrilha eu li esse artigo e diz que tem que treinar sentado e em pé, mas na prática eu colocaria os dois exercicios na ficha, ou optaria treinar um dia em pé e outro sentado ??

    http://www.hipertrofia.org/blog/2012/03/19/os-5-maiores-erros-no-treino-de-panturrilhas-e-como-corrigi-los/

    Treino anterior: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/185981-treino-abc2x-avaliacao/#entry2540732

    Treino Abc2X Avaliação

    em Treinamento

    Postado · Editado por d.sayajin

    Idade: 18
    Altura: 1,71
    Peso: 54,8
    Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking)
    Estrutura: ABC2X
    A
    SUPINO INCLINADO 4X5 OU 8
    SUPINO RETO COM HALTERES 4X5 OU 8
    CRUCIFIXO BANCO RETO 3X8 OU 12
    LEVANTAMENTO FRONTAL COM ANILHA 3X8 OU 12
    SHOULDER PRESS 4X5 OU 8
    TRICEPS PARALELAS 4X5 OU 8
    TRICEPS PUXADOR 3X8 OU 12
    B
    BARRA FIXA OU PUXADOR (PEGADA MAIS ABERTA) 4X5 OU 8
    REMADA CURVADA 4X5 OU 8
    REMADA SENTADA 3X8 OU 12
    ROSCA ALTERNADA 3X8 OU 12
    ROSCA INVERSA 3X8 OU 12
    C
    AGACHAMENTO LIVRE 4X5 OU 8
    LEG PRESS 180 4X5 OU 8
    AFUNDO (HALTERES) 4X5 OU 8
    FLEXORA 3X8 OU 12
    Se tiver algo de errado ai só da uns toques :laughingsmiley:
    TREINO ANTERIOR:

    Dúvida Sobre Meu Treino Abc2X

    em Treinamento

    Postado · Editado por d.sayajin

    Então ficaria assim eu optei pelo CHIN UP porque já fiz PULL UP em outra ficha e queria testar esse treino, só mais uma dúvida porque vc não colocou algum exercicio pra ante braço ??

    EDIT: Outra dúvida algum exercicio pra panturrilha ??? Outra dúvida quantas series e repetições ???? Tempo de descanso ??

    A
    SUPINO RETO
    SUPINO INCLINADO COM HALTERES
    CRUCIFIXO INCLINADO
    ELEVAÇÃO LATERAL
    DESENVOLVIMENTO MILITAR
    TRICEPS BANCO
    TRICEPS CORDA
    B
    CHIN UP
    REMADA CURVADA
    REMADA BAIXA
    ROSCA DIRETA
    ROSCA MARTELO
    C
    AGACHAMENTO
    LEG PRESS
    AFUNDO
    EXTENSORA

    Dúvida Sobre Meu Treino Abc2X

    em Treinamento

    Postado

    Idade: 18
    Altura: 1,71
    Peso: 53
    Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking)
    Estrutura: ABC2X
    Número de repetições e séries: 3x10
    A
    SUPINO RETO
    VOADOR
    CRUCIFIXO INCLINADO
    CROSS OVER
    REMADA VERTICAL
    ELEVAÇÃO LATERAL
    DESENVOLVIMENTO MILITAR
    TRICEPS BANCO
    EXTENSÃO TRICEPS
    TRICEPS CORDA
    B
    PUXADA ALTA
    PUXADA NO TRIANGULO
    REMADA MAQUINA
    REMADA BAIXA
    ROSCA 21
    ROSCA CONCENTRADA
    ROSCA MARTELO
    FLEXÃO DE PUNHO
    ROSCA INVERSA
    C
    EM EDIÇÃO AINDA EU NÃO PEGUEI A PARTE DE PERNAS O FDP DO INSTRUTOR TA ME ENROLANDO
    Então ai pessoal esse treino ta correto tem algo pra modificar qualquer coisa comenta ai nao to me confiando muito nesse treino vim logo aqui pra tirar as minhas duvidas.

    Avaliação Dieta Bullking Ectomorfo

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Eu tiraria parte da gordura e principalmente da proteína e tacava MUITO mais carboidrato.

    proteína é caro, e mais do que 2g/kg é desperdício. Gordura na faixa de 1g/kg está ótimo, mas se passar também, pra você não vai ser problema.

    E pode tacar carbo para compensar.

    Se o peso estagnou, taca mais arroz. Estagnou de novo? Taca mais arroz. Tá comendo 600g de carbo por dia e o peso estagnou? taca mais arroz.

    Eu cortaria essas batatas doce e colocava arroz branco, pão ou macarrão. batata doce tem "pouca" caloria e empanturra, pra quem quer comer 4000 kcal/dia, isso não presta. Taca arroz branco, pão ou macarrão que você come fácil e tá com fome em pouco tempo. Pra que ficar comendo batata doce no café da manhã?

    Com sua altura e peso, a meta é 500g a mais na balança por semana.

    Eu também daria um jeito de treinar 4 a 5 vezes por semana. Eu pessoalmente nunca vi resultado treinando 3.

    Agora tô entendendo vou botar mais arroz e sobre eu ganhar 500g toda semana como faz um calculo desse ?? Qual melhor treino pra mim ??

    1° Ciclo Durateston

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Você nem treina e quer inciar um ciclo ? Não faz essa merda não.

    Durateston kkk

    Se for pra criticar pode lavrar

    na minha opinião, seria melhor você esperar um pouco mais, da pra crescer muito ainda naturalmente.

    na minha opinião, seria melhor você esperar um pouco mais, da pra crescer muito ainda naturalmente.

    O que cresce o que cresce natural é planta ♫

    esperar um pouco? tem que esperar pra cara$%# pra pensar em ciclar

    Já dei o recado se for pra criticar pode lavrar

    1° Ciclo Durateston

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado · Editado por d.sayajin

    - Idade: 18
    - Altura: 1,71
    - Peso: 52
    - Medidas:

    Braço D: 29,5cm E: 29cm

    Peito: 90,5

    Coxas: D: 45,5cm E: 46,5cm

    Panturrilha: D: 32cm E: 32cm

    - Percentual de gordura(BF): Por volta de uns 10% a 12%
    - Tempo de treino: 8 meses
    - Objetivo: Hipertrofia
    - Estrutura do ciclo: Durateston 2ml 500mg/ml // 2ml por semana (1ml na terça outro 1ml na quinta) totalizando 8 semanas

    EDIT: FOTOS NESSE LINK >> https://www.dropbox.com/sh/fdr4ob1onvrjy3z/AADW2kS5wpFaCfsZTYyYSMpva?dl=0

    OUTRO EDIT: Eu queria saber quais marcas são originais se puderem me informar.

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