mrRodz

Relatando de ontem:

Me mantive ativo o dia todo NEAT deve ter ido lá em cima. Fiz aeróbico depois do treino tb

Treino:
Pull I
Pull Up 3 x 8- 9 Forma ta boa. Ainda falta um pouco pra conseguir ativar igual os dois lados.
Remada 3 x 6 30kg Achei que fui bem. Me filmei pra ver a forma e dou nota 8
Rack Pull 3 x 5 60kg Depois fiz 1 rep com 70kg pra encerrar. Fiz rápido mas não quis fazer mais.
Chin up Não lembro. Mas creio que mantive.


Dieta:
De manha sanduíche com 10 fatias de presunto e peito de peru com queijo maionese e alface.
De noite pizza e umas 3 cervejas.
Meu whey acabou então não consegui comer todas as proteínas que precisava. Chuto no max 120g.

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Hoje.
Fui almoçar na minha vó, então imagine que tem muuita comida boa haha. Apesar de não estarcom taaanta fome, consegui comer uma boa quantia de filé a parmegiana, batata frita, frango com bacon. De sobreme um pouco de sorvete com pudim de leite condensado.

Treino:
Infelizmente não teve. Hoje descanso.
Tentei pegar a barra com pesinho leve e até fazer um treino de bíceps mas nem rolou.

De resto não sei o que vou comer. Mas com ctz preciso de uma boa dose de carbonidráticos pra repor os gligogênio! Q tal umas 450-500g? Refletirei sobre isso até anoitecer.

Tirei foto relaxado, sem flexionar nada. Acho que teve progresso. Balança marcou 87,2kg. - 5,3kg de quando comecei esse último cutting.

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Até o próximo treino,

Abraço!

Massa velho. O meu chegou essa semana to curtindo demais tb!! Agora ta com cara de um academia de verdade..essa semana até fiquei mais forte.

Postei umas fotos no meu diário, depois vou postar alguns vídeos dos meus treinos nela. Gostei bastante, é super resistente e abre a possibilidade de fazer diversos exercícios novos.

Só achei ruim os puxadores mesmo.. bem fracos. Depois vou numa loja daqui da minha cidade e vejo alguns, pois não são grande necessidade no momento.



Obrigado pela oferta. Não preciso mais.

Os vídeos do treino de ontem que eu coloquei no youtube.

https://www.youtube.com/watch?v=W6-22MeLs0M



Hoje não sei se vou treinar, talvez só alguns exercícios abdominais e descansar bastante.

Bom domingo pra nóis!

Nem gordinha vc é! Eu entendo pq minha namorada tb é complexada com essas coisas

Vi que teve uma evolução boa pra caramba, antes de vc perder os 13kg (q vc falou no seu histórico) blz, mas vc não pode mais se classificar como gorda.. sem chance!

Sempre acho que por esses padrões distorcidos da nossa sociedade as pessoas (principalmente mulheres) muitas vezes acham que estão mais "gordinhas" do que devem ser e isso cria medos imaginários, obcessões por comida e em não reter água e muitas vezes até atrasa a vida da gente. Isso de ficar pensando o que comer daqui 15 dias.. acredito que causa leves obcessões que podem até prejudicar o progresso.

Por exemplo: as vezes a gente fica sei la 1 mês de dieta sem comer absolutamente nenhuma refeição de "lixo".. só aumentando a vontade que temos pra comer determinadas comidas. Sonhamos com a comida, com o sabor, a textura, o cheiro tudo. Depois que o difícil e sofrido mês de dieta passa o mais comum é perdermos a linhas por 1 ou mais dias e ganhar muito do que perdemos e isso abala a auto estima e etc e voltamos a fazer dieta só que agora com mais aeróbico e mais volume no treino, formando um círculo vicioso de fazer dieta e ficar desejando comidas.

Enquannto que... se desde o começo a pessoa pudesse comer absolutamente de tudo, ela não ficaria com vontade (desejo intenso) de comer nada.. ia ccontar as kcals comer o suficiente ( só que todos os dias se ela quiser) . Sorvete, cheddar, bacon, chocolate. A gente aprende a equilibrar a kcals dos alimentos com a quantidade que a gente pode comer no dia. Não precisa comer o pote de sorvete inteiro, nem a barra de chocolate toda (só em alguns dias.. mas dái existem estratégias pra comer menos outras coisas e incluir nas suas kcals diárias.. td matemática com ciência nutricional.) A gente vai deslizando no déficit calórico todo caminho até o corpo perfeito kkk

Não sei se deu pra entender. As vezes deleto uns parágrafos que eu escrevo pq acho que escrevo demais qdo o assunto é dieta, treino...

Fala pessoal. Update rápido da situação.

Enfim consegui montar o power rack. Ooo trabalhera lazarentaa.. mas consegui!
Fiquei agora das 5 as 10 montando o quebra cbç, não tinha manual nem nada. Vários parafusos, porcas, roelas, polias, cabo de aço. Confusão mental master.
Mas deu tudo certo. Gostei muito dela, só ainda não deu pra testar com treino pesado. Preciso apertar mais uns parafusos e dar umas marteladas nuns cantos pra fixar bem.
Vejam ai o que acham:

Antes:

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3733


Depois:

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3732



Sobre o treino e a dieta de hj:

Foi tudo bem, não contei kcals pq comi bem pouco e não treinei.



Até amanhã.

Nem gordinha vc é! Eu entendo pq minha namorada tb é complexada com essas coisas

Vi que teve uma evolução boa pra caramba, antes de vc perder os 13kg (q vc falou no seu histórico) blz, mas vc não pode mais se classificar como gorda.. sem chance!

Sempre acho que por esses padrões distorcidos da nossa sociedade as pessoas (principalmente mulheres) muitas vezes acham que estão mais "gordinhas" do que devem ser e isso cria medos imaginários, obcessões por comida e em não reter água e muitas vezes até atrasa a vida da gente. Isso de ficar pensando o que comer daqui 15 dias.. acredito que causa leves obcessões que podem até prejudicar o progresso.

Por exemplo: as vezes a gente fica sei la 1 mês de dieta sem comer absolutamente nenhuma refeição de "lixo".. só aumentando a vontade que temos pra comer determinadas comidas. Sonhamos com a comida, com o sabor, a textura, o cheiro tudo. Depois que o difícil e sofrido mês de dieta passa o mais comum é perdermos a linhas por 1 ou mais dias e ganhar muito do que perdemos e isso abala a auto estima e etc e voltamos a fazer dieta só que agora com mais aeróbico e mais volume no treino, formando um círculo vicioso de fazer dieta e ficar desejando comidas.

Enquannto que... se desde o começo a pessoa pudesse comer absolutamente de tudo, ela não ficaria com vontade (desejo intenso) de comer nada.. ia ccontar as kcals comer o suficiente ( só que todos os dias se ela quiser) . Sorvete, cheddar, bacon, chocolate. A gente aprende a equilibrar a kcals dos alimentos com a quantidade que a gente pode comer no dia. Não precisa comer o pote de sorvete inteiro, nem a barra de chocolate toda (só em alguns dias.. mas dái existem estratégias pra comer menos outras coisas e incluir nas suas kcals diárias.. td matemática com ciência nutricional.) A gente vai deslizando no déficit calórico todo caminho até o corpo perfeito kkk

Não sei se deu pra entender. As vezes deleto uns parágrafos que eu escrevo pq acho que escrevo demais qdo o assunto é dieta, treino...

Fala pessoal. Update rápido da situação.

Enfim consegui montar o power rack. Ooo trabalhera lazarentaa.. mas consegui!
Fiquei agora das 5 as 10 montando o quebra cbç, não tinha manual nem nada. Vários parafusos, porcas, roelas, polias, cabo de aço. Confusão mental master.
Mas deu tudo certo. Gostei muito dela, só ainda não deu pra testar com treino pesado. Preciso apertar mais uns parafusos e dar umas marteladas nuns cantos pra fixar bem.
Vejam ai o que acham:

Antes:

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3733


Depois:

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3732



Sobre o treino e a dieta de hj:

Foi tudo bem, não contei kcals pq comi bem pouco e não treinei.



Até amanhã.

Bom dia. Acompanhando.
Parabéns pelo progresso até agora!

Triste que não pode comer o hamburguer, mas acho que é para um bem maior, n é? Talvez daqui uns 10kg vc ja se libere a aceitar essas comidas na sua rotina. Quero dizer, é bom e da vontade de comer demais, mas tem que comer pouco.. as vezes vale pena passar um pouco de fome durante o dia para conseguir comer um de noite e se manter na dieta.. estilo IIFYM. É isso que me fez apreder a controlar a vontade de comer mais de 1-2 hamburgueres por exemplo. Pra vc ter noção eu nem tenho dia de lixo. Todo dia é dia pra comer o que quiser.

Mas só minha opinião.. pq odeio ficar passando vontade de comer comida boa ( no caso fast food, açucar essas delicias) então eu como, mas com equilíbrio. E me mantendo com 300-500kcals de deficit calórico. Todos os dias.

Abraço.

Comprei pelo mercado livre. A empresa acho que é Grupo Amazonas. Esse vendedor aqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-607948233-piso-de-borracha-academia-20mm-peso-crossfit-musculaco-_JM#redirectedFromParent
Se curtir pode comprar que o atendimento deles é bom e chegou bem rápido.
To montando uma plataforma caseira pros levantamentos olímpicos, quando ficar pronta eu posto pra vc ver e digo o que achei pq tb, tenho problemas com isso.. Parece que vai cair tudo haha. Pelo que eu testei no treino de ontem e de hj, somente esse piso já faz uma diferença absurda na absorção de impacto e barulho.

Vou postar sobre os treinos de ontem a noite e de hoje de manhã.

Ontem foi:

Treino:
Agachamento frontal com 20, 25, 30, 35kg . 5-6reps. Quis priorizar bastante forma e foquei em explodir.
Agachamento 55 cada lado. 8 reps em média.
Mais uns rear delts, ab wheel e remadas com peso leve.

Alimentação:
+- 2000kcals. 160g protein.

Hj de manhã:

Treino:
Supino e supino inclinado com barra. Fiz várias séries. Pesos entre 20 e 40.
Supino e supino inclinado com halteres. Várias séries tb. Pesos 22kg cada lado.
Caminhei bastante e me mantive ativo pela manhã para contar como NEAT.

Alimentação:
Só tomei shakes de proteínas até agora, mas pretendo comer 2200kcal ou um pouco mais pq estou levemente cansado.. apesar que amanhâ é pra ser rest day.... vamos ver o que a fome diz.


Esse é o vídeo do front squat de ontem:

https://www.youtube.com/watch?v=VsQx0GL7Uls


Abraço.

Fds foi bom. Treinei com uns parça no domingo, ficamos uns 3-4 horas na atividade haha Fizemos terra e vários exercícios de correção postural e etc. Sem contar que fui caminhar e fazer barra com minha mina pela manhã. Haja energia!

Hj chegaram os pisos de borracha que pedi pela net. Gostei muito da qualidade, 2cm de borracha pra poder soltar os pesos. Estou pensando em por um em cima do outro, 4cm vai ser show!

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3711

Hoje o dia foi tranquilo, treinei:

Remada com barra 3 x 5 - 10, 20kg cada lado
Remada unilateral 3 x 10 - 12, 20kg
Posterior de ombro 3 x 10 - 12 5kg uhull
Elevação de trapézio com barra 3 x 10 20kg cada lado.
Farmer walk unilateral.
e
Supino com peso baixo pra diversas séries no meio de tudo.

Dieta vou me liberar para comer só o que eu quiser, pq não comi nada durante o dia. Tem sorvete, eu gosto de sorvete. Vou comer com whey.


Som motivacional da noite é esse:




Falowss

Esse negócio de "ciclar" a proteína não funciona... eu recomendo pra vc:
125g de proteína: 250kcal
60g de gordura: 540kcal
427,5g de carboidratos: 1710kcal

total: 2500kcal. Para entrar em bulking, comece com isso e caso vc não ganhe peso (pese 1x por semana, logo ao acordar), vá acrescentando 30g de carboidratos por semana (o que dá aproximadamente 120kcal)... Pode confiar brother, vc vai ter bons resultados assim...
Outra dica, no começo, não use tabela fixa!!! Use a ideologia do IIFYM.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/169529-usando-o-app-myfitnesspal-a-seu-favor/