Gus10

2

analisar seu treino primeiramente e depois corrigir o erro

Anote; tremedeira é a fraqueza saindo do corpo! heeh

Como todo mundo falou, isso é normal.

Eu apenas recomendo você näo usar muita carga para näo se lesionar. Depois que os músculos se acostumarem ao estímulo, aí você pode usar cargas para forçar mesmo a musculatura.

Normal no começo. Logo passa.

isso é uma resposta do musculo ao estimulo produzido, super normal daqui um tempo passa

creio q seja pelo pouco tempo de treino,com tempo se acostuma,qual teu treino de perna? e quantas vezes faz na semana?

Eu treino há 2 anos e todo treino de perna eu saio da academia mancando e tremendo. Para mim, se eu não tremer ou sair quase na cadeira de rodas, não fiz um bom treino de pernas!

Logo para, talvez ainda estejam um pouco fracas, deixa o músculo fortalecer um pouco... mas já adianto que é bem comum, hoje mesmo fui bater minha 1RM no agacho (sem gaiola) e na hora que desci a perna começou a tremer, eu literalmente quase me caguei pra levantar e pôr a barra de volta no suporte...

Qual sua dúvida brother ? Tu já tem a faca e o queijo na mão, essas quantidades de proteína ai tão boas, quantidade de gorduras também tão boas, pode manter essas gramas aí, porém tem muito pouco carboidrato já que c quer crescer, essa quantidade total ai é calculada pra vc manter seu peso.

Cada g de proteína tem 4 calorias.
Cada g de gordura tem 9 calorias.
Cada g de carboidrato tem 4 calorias.

Ou seja, multiplica essas quantidades todas ai pelo que falei e vc vai ver que isso tudo ai tem 2077 calorias, seu gasto calórico basal é 2080, logo é uma quantidade pra manter seu peso, pra crescer você precisa de um superavit calórico, comer mais do que gasta.

1 - Como eu já disse as quantidades de proteínas tão boas, 104g (cerca de 2g/kg, quantidade ideal)
2 - Como já disse, as quantidades de gorduras tão boas, 69g (1,35g/kg, quantidade ideal)

Então isso você mantém, logo pra ter o superavit calórico, precisa aumentar os carbos...

Sua taxa calórica basal como já disse é 2077, faça de início um superavit de 500 calorias (dps vá aumentando), então 2600 é o ideal pra sua dieta HOJE.

Sua dieta ai tem 260g de carbo, adicione então mais 500 calorias provindas de carbos, 500/4 = 125g de carbo.

Consuma então cerca de 385g de carbo que já tá bom.

Sua gramagem ideal de macros então é -

Proteína - 104g
Gordura - 69g
Carbo - 385g

Agora é só você escolher os alimentos que quiser, utilizando pra gorduras, fontes de boas gorduras tipo azeite, amendoim, castanha de caju, castanha do pará, abacate....

Se quer comer limpo, utilize carbos de baixo índice glicêmico, tipo batata doce, qualquer coisa integral (pão, arroz, etc).

Proteínas dê preferencia pra carnes (magras), tipo frango, patinho, filé de peixe, atum, sardinha.

Use esse site que é mt bom pra ver a tabela nutricional dos alimentos -

https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/

Espero ter ajudado

Vish, aí tem que bulkar mais limpo. Calcular os macros certinhos, tomar cuidado com carbos de alto IG.

Basicamente os alimentos vão ser, batata doce, aipim, aveia, ovos (inteiros, só a clara é meu piru), frango, peixe, amendoim....

Nunca bulkei limpo. Faço sujo 3500kcal e não ganho nem gordura direito, se fizer limpo eu sumo. UHAUEHAUEHUE'