TAVARES88

Se é hipotireoidismo vai depender das quantidade de T4 total e livre e também da quantidade de T3. O colesterol não é algo para se preocupar desde que o LDL esteja abaixo do limite especificado. Os médicos chamam o TSH alto de hipotireoidismo subcliníco, nada para se preocupar por enquanto. Pra falar a verdade o colesterol total não significa muita coisa, o mais importante são as frações : LDL, HDL e VHDL.

Isso é devido a treinabilidade. Quanto mais treinado teu corpo é, menos treinável ele se torna. Simples assim.

Se eu pudesse trocaria sem pensar o peito de frango pelo salmão. Só tome cuidado com a quantidade de carboidratos da dieta, mas como está ganhando músculos e perdendo gordura, a dieta deve estar ótima. Infelizmente no Brasil salmão é caro. Se converter para euros, deve dar uns 8-10 euros o quilo dependendo da parte do País que a pessoa estiver. Um verdadeiro absurdo. Atribuo a tua perda de gordura e ganho de massa ao aumento da ingesta de ômega-3 com certeza.

Para evitar estrias usa ZMA e óleo de peixe.

Ectomorfos não tem grande tolerância a volume de treinamento, para eles é melhor baixo volume e alta intensidade. Esse treino me parece volumoso para um ectomorfo. Pesquise por : HIT, DC e HD. Isso só para citar algumas metodologias que pregam a alta intensidade e o baixo volume.

Minha profissão também não tem nada a ver com nutrição, mas isso não é desculpa para não se pesquisar nada. Você ao menos se deu ao luxo de pesquisar sobre "carga glicêmica" ou em inglês "glicemic load" ? Se pesquisar todas as tuas respostas estão lá, inclusive para esta última pergunta.

Sábias palavras ! Só complementaria dizendo que se alguém perde músculo é porque provavelmente a quantidade de proteínas da dieta está baixa e a pessoa não está treinando com a intensidade necessária. Em déficit calórico teu corpo não vai QUERER manter a massa magra, então você terá de forçá-lo a manter tal massa e isso se consegue atrás de treino árduo. No mais, excelente post André.

O mais importante é a carga glicêmica e não o índice glicêmico. A quantidade de alimentos (carboidratos) é de suma importância na quantidade de insulina liberada pelo corpo. Alimentos com baixo índice glicêmico liberam menos insulina pois são polisacarideos e o nosso corpo somente absorve monosacarideos. Esses polisacarideos devem ser quebrados em monosacarideos antes de entrarem na corrente sanguínea o que prolonga a absorção e mantém a glicose sanguinea mais estável.

O cálculo depende do teu percentual de gordura atual. Se você for muito seco ou muito gordo o ideal é usar a fórmula de Katch & McArdle (por peso magro), mas se for uma pessoa na média, a fórmula de Herris & Bennedict (por peso total). Mas estas fórmulas servem apenas como base para você montar uma dieta, com o tempo você vai ajustando a quantidade de calorias com base nos resultados. Sugiro fazer revisão semanal na dieta.

O que você precisa agora é reestabelecer o teu metabolismo e para isso você precisa comer mais e não menos. Pode diminuir a quantidade de calorias que quiser, em poucos dias teu corpo vai se adaptar novamente e vai diminuir teu metabolismo ainda mais. Teu corpo te odeia, e para fazer com que ele perca gordura, você precisa aprender a enganá-lo.

Isso provavelmente é intolerância a lactose presente no Whey Protein. Experimenta algum Whey isolado e vê se acontece a mesma coisa, provavelmente não.

Man, na moral... estou apenas discutindo o motivo de não concordar contigo. Mas como disse desde o inicio cada ser humano é único. Não foi minha intenção te ofender. Se é assim que se sente quando é questionado, desculpe por te fazer sentir assim. Creio que o intuito de um fórum de discussões seja discutir, mas pelo visto não é o que você quer, mesmo porque todos questionamentos e opiniões que fiz te soaram como ameaças, pois só vi você se defendendo e se colocando como coitadinho. Para finalizar, quero dizer que não busco fama na internet, mesmo porque tenho uma vida real, sou casado e não tenho mais vinte e poucos anos de idade. Também não é meu objetivo provar nada a ninguém e sim ajudar pessoas a atingirem seus objetivos. Eu mesmo converso com alguns competidores americanos que têm fisicos infinitamente melhor que o meu e que me ajudam muito com bastante humildade. Também ajudo muita gente a atingir seus objetivos, não faço isso pela fama e sim porque da mesma forma que recebi tal conhecimento de graça, faço questão de passá-lo de graça. Encerro aqui meus comentários nesse tópico.

Bom, acabei de revisar meu post, reli ele umas dez vezes para ter certeza que não entendi errado. Eu expliquei sim o motivo de não acreditar em estruturas. Em momento algum critiquei tua dieta, mesmo porque no primeiro post você fez questão de dizer que não quer opinião sobre a dieta, então disse que estrutura não adianta em nada. Sou mais um post com dicas de como montar a própria dieta, mesmo que sejam dicas básicas. Essa estrutura e quantidade de suplementos pode dar a impressão de que você precisa desta lista de suplementos para ganhar massa muscular ou dar a impressão que em poucos minutos você irá catabolizar horrores e isso não é verdade também. Black, você também não está conversando com nenhuma criança ou iniciante em nutrição. Já fui moderador de diversos fóruns nacionais. Sobre a caseina por exemplo, existem vertentes que acreditam que esse "time release" que você cita não é a melhor forma de repor energia e nutrientes no pós treino. Se for para usar caseina é bem mais lucro usar na refeição antes de dormir. Se for usar um carboidrato de absorção rápida no pós treino, temos também o Waxe Maize Starch ou mesmo Vitargo que são carboidratos de alto peso molecular e por esse motivo é considerado que ele é absorvido bem mais rapidamente que a maltodextrina ou a própria dextrose. Mas mesmo esses produtos existem vertentens que acreditam que eles não são absorvidos tão rapidamente assim. O BCAA para você ter os reais beneficios dele, vai ter que usar pelo menos 10g e DURANTE O TREINO. Como morou nos EUA teu inglês deve ser muito bom, então pesquisa por "Peri Workout Nutrition" e confirmará o que estou falando. Eu poderia escrever um livro sobre tua dieta e escolha de suplementos mostrando sempre os dois lados da moeda, mas esse não é o intuito do fórum.

Depois de ler todos os teus posts e pelo nível que se apresentou ao fórum, realmente esperava uma resposta um pouco mais adulta e com mais conteúdo que essa.

Não sei teu biotipo, mas considero aeróbicos de suma importância para secar. E sobre dietas cetônica, seja lá qual o nome comercial que dê a ela, nunca, mas NUNCA mesmo o refeed/load ou seja lá que nome também dê a isso é o final de semana inteiro. Falo isso com conhecimento de causa, creio que fui um dos primeiros a defender essa ideologia em fóruns brasileiros.

Vai por mim... nunca é o que está aí. Se começar a anotar vai se surpreender. É justamente essas furadas que eu preciso saber. Sem isso é inútil tentar ajudar.

Não existe esse negócio de estrutura em dieta, nem modelos. Cada ser humano é único e deve ser tratado como tal. Creio que dicas de como montar a dieta seja mais útil que simples "estruturas" do que o individuo X ou Y come. Muitas vezes complica mais que ajuda. Eu por exemplo sou contra o uso de suplementos com raras exceções. Acredito piamente que, o que constrói um bom corpo é comida e não suplemento.

Enquanto avalio a tua dieta, a primeira sugestão é que você coma a nível de manutenção por exatos 1 semana direto. Se possível coloca aqui todos os dias o que comeu durante o dia e inclusive teu consumo de água (esse é de suma importÂncia.) O fórum deve ter fórmulas para cálculo de metabolismo basal e TDEE. Vai ter que mudar treino e até o regime de aeróbicos. Depois te mando um plano, mas antes preciso que me forneça o que te pedi : colocar aqui o que come todos os dias exatamente, não a dieta do papel, mas o que come. Só peço sinceridade quando for escrever isso, porque se mentir estará mentindo apenas para si mesmo e apenas atrasando o teu progresso.

A minha estratégia para perda de gordura é um pouco diferente. Se quiser ajuda coloca os seguintes dados para mim : - idade; - altura; - percentual de gordura; - a quanto tempo está fazendo dieta; - aeróbicos (quantos dias na semana e em quais horários); - treino com pesos (quantas vezes na semana); - está fazendo dia do lixo, se sim, o que costuma comer e em quais quantidades ?; - biotipo (ectormorfo, endomorfo, mesomorfo ou se é um mix de um desses); Com isso te ajudo em um novo plano para perda de gordura, porque está tua dieta está péssima para esse objetivo.

O VB não é o único critério a se observar na proteína. Tem diversos critérios. Também comida sólida é o que a pessoa precisa para ganhar massa muscular. Suplemento é apenas isso, suplemento. E com a quantidade de proteína que tem na dieta dele, não creio que seja mais nenhuma proteína.

Cara como tu é magro presumo que seja ectomorfo. Para ectomorfos minha sugestão é alta ingesta de carboidratos. No teu caso o IG não importa tanto já que seu metabolismo deve ser na velocidade da luz. A única preocupação na dieta é a quantidade de calorias. Creio que tenha muita caloria para alguém com o teu peso. Sugiro começar com 40 calorias/kg de peso corpóreo. Esse é um bom inicio de dieta. Tente acompanhar teu peso semanalmente e se ele não aumentar em 1 semana, aumente 200 calorias por semana até que começe a ganhar peso. Se estiver ganhando peso excessivo (gordura) diminua 200 calorias. Considero esse um bom começo.

Sou o original sim. O Paraguaio não aguentou as brincadeiras no outro fórum e eu peguei ele em pelo menos duas contradições. Obrigado a todos pelas calorosas boas vindas.

Descobri o fórum e o blog a poucos dias. Espero aprender muito aqui e ensinar também. Sou moderador hoje em dia de apenas 1 forum, mas fui moderador de fóruns bem conhecidos na cena nacional do fisiculturismo. Talvez alguns de vocês me conheçam e outros não. Treino interesse principalmente em dietas e treino. Abraço a todos.