Rômulo Garcia
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Rômulo Garcia recebeu reputação de MrFera em Avaliação De Treino Push/pull + Abc Low/high Reps
Brother, faz como o billie falou e tira uma puxada, chin e pull já estão ótimos. Enquanto ao levantamento terra, não vejo problema em fazer 2 vezes, já que estão bem distantes. Gostei dessa metodologia Força/hipertrofia
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Rômulo Garcia deu reputação a acfs em Avaliação De Treino Abc 1X Passado Pelo Instrutor
prejuizo porq?
de qualquer forma se for fze ab2x, faz assim:
A peit triceps ombro quadriceps.
B costas biceps trapz femoral
panturrilhas e abd dsdn ou como quizer
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Rômulo Garcia deu reputação a gms em Avaliação De Distribuição De Treino Abc
nesse link são indicados 6 exercícios por grupo muscular, 10 minutos para cada exercício, 1 hs de treino.
Vc vai acabar gastando mais tempo no terra, agacho, supino ou militar (etc..) por serem exercícios compostos(e se executados de forma "pesada") mas nos isoladores vai gastar menos que 10 min, pode ir sem medo.
Edit: Tbm tem uma opção com 2 exercícios para músculos grandes e 1 para músculos pequenos, escolha o que achar melhor.
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Rômulo Garcia deu reputação a gms em Avaliação De Distribuição De Treino Abc
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
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Rômulo Garcia deu reputação a Rafael Coltro em Opinião Sobre Treino Ab
Caramba meu filho, quantas horas vc passa na academia pra fazer tudo isso ?
Jesus, tá muito ruim isso aí....
Melhor você pesquisar e começar a montar do 0 com uma estrutura que você ache favorável.