Estou tentando montar um treino novo pra 2015 e venho pedir a ajuda de vocês. Procurei por um treino híbrido para força e hipertrofia e o encontrei, mas como não encontrei nada nesse estilo para 5 dias, tentei adaptar um. Segue o treino:

PUSH - Low [sEGUNDA]

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Desenv. Militar 5x5

Paralelas 5x5

-

PULL - Low [TERÇA]

Terra Sumô 3x5

Chin ups 5x5

Remada Curvada 5x5

Kroc Rows 2x20

Abdominal na polia 3x20

-

A (Peito/Ombro/Triceps) [QUARTA]

Supino com Halter 4x8

Desenv. Militar 4x8

Paralelas 3xF

Cross over 3x10

Triceps Corda 3x10

Desenv. Lateral 3x10

-

B (Costas/Biceps/Trapézio) [QUINTA]

Pull ups 3xF

Remada curvada 4x8

Chin ups 3xF

Rosca direta 3x10

Remada alta 3x10

Kroc Rows 2x20

-

C (Pernas) [sEXTA]

Terra normal 3x5

Agachamento 4x8

Panturrilha 4x12

Extensor 4x12

Leg press 3x15

Abdominal na polia 3x20

-

Sábado/domingo: Descanso.

Não sei se dará certo mas quero tentar. O treino ABC é basicamente o meu atual com mudanças basicamente nas repetições. Qualquer critica e ajuda é bem vinda.

Peço atenção especial quanto ao Terra nos dois dias. Qual a quantidade de repetições que devo fazer em ambas, e se isso não vai me lesionar.

Editado 16/12/2014 às 00:10 12/16, 2014 por MrFera

Não tem como colocar um off após o push/pull e treinar aos sábados? Gostei dos exercícios que escolheu.

Não tem como colocar um off após o push/pull e treinar aos sábados? Gostei dos exercícios que escolheu.

Na verdade não, sábado eu passo com a namorada sempre, dai complica kkkk.

Será que não dá pra tocar assim? rs

Editado 15/12/2014 às 23:49 12/15, 2014 por MrFera

Pois é, temos o mesmo "problema" então .

A (Peito/Ombro/Triceps) [QUARTA]

Supino com Halter 4x8

Desenv. Militar 4x8

Paralelas 3xF

Cross over 3x10

Triceps Corda 3x10

Desenv. Lateral 3x10

-

B (Costas/Biceps/Trapézio) [QUINTA]

Pull ups 3xF

Remada curvada 4x8

Chin ups 3xF

Rosca direta 3x10

Puxada alta 3x10

Kroc Rows 2x20

-

C (Pernas) [sEXTA]

Terra normal 3x5

Agachamento 4x8

Panturrilha 4x12

Extensor 4x12

Leg press 3x15

Abdominal na polia 3x20

Eu tiraria esses exercícios apenas. No treino de pernas você já vai fazer 3 exercícios que vão recrutar as pernas por completo, não acho necessário outro. No treino de costas você já vai fazer chin e pull, não precisa desse puxador. No treino A não acho necessário desenvolvimento lateral, mas se você quiser colocar tudo bem e eu trocaria o corda pelo francês.

Editado 15/12/2014 às 23:54 12/15, 2014 por B1gBillie

Putz foi mal, não é PUXADA ALTA, mas sim Remada alta (focando trapézio) rs.

Quanto ao trocar o testa pelo corda não farei, pra mim o corda parece ser o melhor de todos.

Já o desenv. Lateral a principio vou fazer, se eu ver que o treino ficou pouco cumprido pode ser que eu tire.

E quanto aos Terras? quantas repetições eu faço em cada um?

Editado 16/12/2014 às 00:10 12/16, 2014 por MrFera

Acho que 3x3~5 está bom mesmo.

3x5 no de força, e no segundo deixo o mesmo valor? Seria bom aumentar pra 3x8 por exemplo ou não?

3x5 no de força, e no segundo deixo o mesmo valor? Seria bom aumentar pra 3x8 por exemplo ou não?

Não acho legal, prefiro terra low rep mesmo . Pode deixar o mesmo.. Com o tempo se sentir que está desgastante você pode diminuir 1 série.

Editado 16/12/2014 às 00:28 12/16, 2014 por B1gBillie

Será que tá bom mesmo? kkkk

Queria a opinião de mais alguém rs

Ninguém mais vai opinar mesmo? tá tão ruim assim? kkkk

Brother, faz como o billie falou e tira uma puxada, chin e pull já estão ótimos. Enquanto ao levantamento terra, não vejo problema em fazer 2 vezes, já que estão bem distantes. Gostei dessa metodologia Força/hipertrofia

Brother, faz como o billie falou e tira uma puxada, chin e pull já estão ótimos. Enquanto ao levantamento terra, não vejo problema em fazer 2 vezes, já que estão bem distantes. Gostei dessa metodologia Força/hipertrofia

Não era puxada, e sim uma remada rs, já corrigi.

Valeu brother!