E aí galera, tenho 16 anos, peso 65kg, tenho 1,70 metros de altura e sou ectomorfo. Malho a 1 mês e montei minha série de treino (AB). Gostaria de opiniões para melhorias, sou iniciante.

A. Peito - Perna - Tríceps - Ombros Abdômen

. Supino reto 4x10

. Voador peitoral 4x10

. Supino inclinado 45° 4x10

. Leg press P. B. 3x12

. Cad. extensora 3x12

. Tríceps no cross (pegada pronada) 4x10

. Tríceps corda 4x10

. Tríceps no cross (pegada supinada) 4x10

. Abdução de ombros 4x10

. Flexão de ombros 4x10

. Press militar com halter 4x10

. ABD. Supra (aparelho) 3x20

B. Costas - Perna - Bíceps - Antebraço

. Puxada frontal 4x10

. Remada apoiada aberta 4x10

. Remada baixa 4x10

. Cad. Flexora 3x12

. Cad. Adutora 3x12

. Cad. Abdutora 3x12

. Bíceps no cross 4x10

. Bíceps no scott 4x10

. Bíceps no cross (pegada pronada) 4x10

. Flexão de punhos 4x12

. F. Panturrilha No Leg press 3x15

Tem exercícios demais? 4 séries é muito para mim que sou ectomorfo? Seria melhor dividir em ABC? (malho a um pouco mais de 1 mês) Obg desde já parceiros.

Sim.

Talvez.

Talvez.

E aí galera, tenho 16 anos, peso 65kg, tenho 1,70 metros de altura e sou ectomorfo. Malho a 1 mês e montei minha série de treino (AB). Gostaria de opiniões para melhorias, sou iniciante.

A. Peito - Perna - Tríceps - Ombros Abdômen

. Supino reto 4x10

. Voador peitoral 4x10

. Supino inclinado 45° 4x10

. Leg press P. B. 3x12

. Cad. extensora 3x12

. Tríceps no cross (pegada pronada) 4x10

. Tríceps corda 4x10

. Tríceps no cross (pegada supinada) 4x10

. Abdução de ombros 4x10

. Flexão de ombros 4x10

. Press militar com halter 4x10

. ABD. Supra (aparelho) 3x20

B. Costas - Perna - Bíceps - Antebraço

. Puxada frontal 4x10

. Remada apoiada aberta 4x10

. Remada baixa 4x10

. Cad. Flexora 3x12

. Cad. Adutora 3x12

. Cad. Abdutora 3x12

. Bíceps no cross 4x10

. Bíceps no scott 4x10

. Bíceps no cross (pegada pronada) 4x10

. Flexão de punhos 4x12

. F. Panturrilha No Leg press 3x15

Tem exercícios demais? 4 séries é muito para mim que sou ectomorfo? Seria melhor dividir em ABC? (malho a um pouco mais de 1 mês) Obg desde já parceiros.

Caramba meu filho, quantas horas vc passa na academia pra fazer tudo isso ?

Jesus, tá muito ruim isso aí....

Melhor você pesquisar e começar a montar do 0 com uma estrutura que você ache favorável.

Cara, muito volume e pouca frequência.

Caramba meu filho, quantas horas vc passa na academia pra fazer tudo isso ?

Jesus, tá muito ruim isso aí....

Melhor você pesquisar e começar a montar do 0 com uma estrutura que você ache favorável.

Então no meu caso que sou ectomorfo, seria melhor um ABC? Peito Tríceps/Costa bíceps Antebraço/ Perna ombro trapézio

Então no meu caso que sou ectomorfo, seria melhor um ABC? Peito Tríceps/Costa bíceps Antebraço/ Perna ombro trapézio

Depende,

Quantos dias vc vai pra Gym ? Eu faço ABC pq vou 5 ou 6 dias por semana mais ou menos, como eu disse a estrutura você quem define...

Só não indico treinos infrequentes a partir de ABCD pra frente, o resto é só escolher e taca le pau nesse carinho Rômulo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Então no meu caso que sou ectomorfo, seria melhor um ABC? Peito Tríceps/Costa bíceps Antebraço/ Perna ombro trapézio

Pode fazer AB, mas faça upper/lower e focando nos basicos, sem isoladores.

e se for ABC, aconselho a fazer:

A sup reto, sup declinado, OHP, paralelas e testa

B agacho, terra, leg press, e gemeos

C barra fixa, remada curvada, rosca direta, rosca inversa e trapezio

abs

Depende,

Quantos dias vc vai pra Gym ? Eu faço ABC pq vou 5 ou 6 dias por semana mais ou menos, como eu disse a estrutura você quem define...

Só não indico treinos infrequentes a partir de ABCD pra frente, o resto é só escolher e taca le pau nesse carinho Rômulo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkk saquei, vou 5 dias brow

Prefiro esse

a - peito, ombro e triceps

paralelas

supino reto

desenvolvimento

militar

triceps testa

supino fechado

b - costas, pernas, biceps

barra fixa

serrote

remada curvada

leg press

agacho

gemeos

rosca direta

Prefiro esse

a - peito, ombro e triceps

paralelas

supino reto

desenvolvimento

militar

triceps testa

supino fechado

b - costas, pernas, biceps

barra fixa

serrote

remada curvada

leg press

agacho

gemeos

rosca direta

horrivel, cade o terra?

3 exs pra costas e dois pra pernas?

2 pra triceps e paralelas ainda?

Acho que assim deu uma melhorada ó:ABC

A. Peito Tríceps Abdômen

. Supino reto AP .12 12 8 8

. Supino inclinado ap. 12 12 8 8

. Voador peitoral .12 12 8 8

. Tríceps corda 12 12 8 8

. Tríceps inverso 12 12 8 8

. Abd supra AP 20 20 20

B. Costa Bíceps Antebraço

. Puxada frontal 12 12 8 8

. Remada apoiada aberta 12 12 8 8

. Barra fixa Max 4x

. Bíceps no cross 12 12 8 8

. Bíceps no scott 10 10 10 10

. Flexão de pulso 12 12 12 12

C. Perna Ombro Trapézio

. Leg press 12 12 8 8

. Cad extensora 12 12 8 8

. Cad flexora 12 12 8 8

. F. P. 15 15 15

. Abdução de ombros 10 10 10

. Flexão de ombros 10 10 10

. Encolhimento lateral

O que acham?

A

supino reto

militar

paralela

supino inclinado com halteres

testa

B

pull up

remada curvada

chin up

rosca direta

krock rows 2x20~25

C

lev terra

stif

agachamento livre

leg press

panturrilha

5x5 nos compostos e 3x8 isoladores, visando sempre a progressão.

Se quer fazer treino AB divida em:

A- Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps

B- Femorais/Costas/Bíceps

Ou Upper/Lower como já comentaram.

Eu mandaria um Upper/Lower se quiser continuar com AB

~Hugs