Gremista dos pampas

Dae marombeiros, aceito a opinião de vcs sobre meu novo treino: A-peito, ombro e triceps: supino reto 4x 8 a 12 supino inclinado com halteres 4x 8 a 12 crucifixo reto com halteres 4x 8 a 12 militar com barra 4x 8 a 12 triceps banco 4x 8 a 12 triceps testa 4x 8 a 12 B- Dorsal, trapezio, biceps e antebraço Remada curvada 4x 8 a 12 puxada frontal 4x 8 a 12 puxada fechada supinada(foco biceps) 4x 8 a 12 krock rows 2x 20 a 25(ultimo exercicio) Rosca direta 4x 8 a 12 Biset: rosca punho e rosca punho inversa 3x 10 a 15 de cada Encolhimento com halteres 4x 10 a 15 C- Pernas, panturilha e abdominais Agachamento 4x 8 a 12 Levantamento terra 4x 8 a 12 Leg press 4x 8 a 12 Cadeira extensora Biset: panturilha sentado com peso e panturilha no leg press 4x 20 a 30 de cada Biset: Levantamento de perna na prancha inclinada e abdominais na prancha declina com peso 4x 20 a 30 de cada