Vicente_RJ

Acompanhando....

Fotos da evolução em 1 mês. Apesar do peso ter se alterado pouco... cerca de 8kg... acredito que houve uma boa evolução. https://lh6.googleusercontent.com/-HXdLwupVM-E/VC1Y7fPuS_I/AAAAAAAADXU/vdXDBz6UVGU/w354-h95-no/Sem%2Bt%C3%ADtulo%5B1%5D.jpg

01/09 Treino Pernas - Agachamento puxado, aumentei o peso sexta passada e neste treino já suporte melhor o peso, mantive. Dieta - Dentro das Macros PS: Chegou o Clembuterol Lavizoo, vou começar o ciclo na próxima semana. Peso 106,7

KKKKKKKKKK temos que considerar todas as variáveis né... sexo é uma beleza.... emagrece e estimula a produção de testosterona. Se continuar nesse ritmo vou cortar os treinos... hauhauhauahuahua Obrigado por acompanhar...

30/09 - TERÇA FEIRA Sobre a dieta - Fiquei quase 1 semana estacionado nos 107 KG (variando entre 107,5 e 107). Acho que atingi o primeiro platô... Resolvi reduzir um pouco o consumo de carboidratos nos rest days (dias que não malho). Ontem consumi bem menos carboidratos, acho que menos de 100g, mantive proteinas e gordura. Hoje pela manhã pesei 106,5 KG. Vou manter esse padrão, reduzir para 100g de carbos nos rest days e manter os carbos altos nos training days. Já encomendei o Clembuterol (Lavizo) deve chegar em breve e devo começar a usar no dia 06/10 (segunda). Estou estudando reduzir ainda mais os carbos nos rest days com o uso do Clembuterol. Treino do dia AEJ - Não fiz. Estava muito cansado do treino de segunda (e da noite...fui no motel à noite.. namorada nova... dá uma canseira...) e resolvi descansar bem, afinal descanso também é importante.

29/09 Segunda Dieta padrão. Até reduzi um pouco as Cal para compensar o fim de semana. Desjejum as 13:45 Treino: Membros superiores e abdominais. Dentro do padrão, não consegui aumentar os pesos, na verdade até reduzi um pouco por dores no ombro esquerdo que tem me incomodado um pouco. E

Bom pelo seu relato dos 15 dias, em 1/3 vc não seguiu a dieta... então de que adiantou ciclar com CLEM? Eu estou num cutting a mais de 40 dias e falhei na dieta em 2 dias apenas.... e naõ estou tomando nada... Quando eu ciclar com Clem vão ser 45 dias de paranóia e foco total. Bom me permita mais uma opinião pessoal. Sobre sua série ABC ... particularmente não gosto dessas séries para cutting, principalmente se tiver muitos exercicios isolados e muitos execicios para o mesmo musculo, prefiro as estilo powerlift com muitos exercícios livres e complexos (agachamentos, puxadas, remadas) supino reto,etc) que são exercícios que criam maior estimulo metabolico. Pra perna uma boa sessão de agachamento, levantamento terra e panturrilhas já é o suficiente Para membros superiores, supino reto, remada supinada, remada aberta, desenvolvimento, paralelas e pronto. Complementando com abdominais com peso.

Boas dicas pro fim de semana. Então eu tenho evitado beber, não bebo há 4 meses. Ontem acabei tomando 2 long necks... fiquei até meio legal... é uma m.... A boa mesmo é evitar baladas, eu não vou mais em boate, já não to mais na idade pra isso. Saio... vou pra um restaurante e tento mandar um prato mais light. O foda é estar com os amigos em barzinhos, nego bebendo direto, um calor FDP... beber água é flórida... Mas estou querendo ficar cada vez mais focado... é um processo dificil de auto controle e auto-conhecimento. Mesmo nos finais de semana quero 'seguir a linha' pelos menos nos próximos 3 ou 4 meses. Vou comprar uma balança para pesar os alimentos e vou comprar um Polar para medir meus batimentos no AEJ. Se é pra fazer vamos fazer 100% bem feito....

PESO 107 KG Apesar do peso não ter caido muito eu reduzi muito minhas medidas abdominais e de cintura. meus cintos estão todos no último furo.. algumas calças estão bem largas. VOu ter que comprar calças e cintos novos. Algumas camisas sociais que estavam apertadas agora estão usáveis. Estou satisfeito... Em breve coloco fotos. Essa semana vou iniciar com 3 efedrinas por dia + 3 cafeinas. Eu terminaria nesta semana (tava usando 2+2 mas acostumei e naõ sinto mais nenhum colateral), então vou fazer mais 7 dias com 3+3. Em seguinda vou usar Ioimbina + Cafeina DIÁRIO : Nota sobre final de semana: Final de semana é uma merda para qq treino... vc sai encontra amigos, namorada, etc.. todo mundo bebendo, comendo pizza, petiscos, etc...Se todo final de semana vc entrar na putaria alimentar jogará fora seus resultados da semana... Então é o momento de ter muito auto controle. Evitar beber,, naõ beber nada... evitar comer porcaria nestes dias... tem que ter força de vontade. 26/09 SEXTA Dieta OK, fome suportável e desjejum as 13hs. Vou ter que passar a ultima refeição da noite para as 22hs. Tudo dentro das macros. 230g proteina 230g carbo e 2500 CAL Treino: Muito puxado. Aumentei os pesos no agachamento... fiquei arrebentado. 27/09 SABADO Dieta; fome? o que é isso? mas a dieta foi meio porca... comi 50% do pão branco num sanduiche de file+ovo+salada ... a noite tomei 2 cervejas (long neck) mesmo assim fiquei muito pouco acima do limite de CAL de rest days...se bobear até fiquei dentro do limite Treino: AEJ pela manhã + outras atividades de lazer (motel com gatinha) 28/09 DOMINGO Dentro das macros, tomei 2 bolas de sorvete diet, mas sem problema. fiquei dentro das macros. Treino: Mesmo do sabado... AEJ pela manhã + outras atividades de lazer (motel com gatinha) Depois do final de semana não tive mudança no peso 107KG

Siga como o Bombado disse acima. Não se importe com o peso. Se VC perder 5 kg ou 6kg de gordura e manter a massa magra vai estar melhor do que agora. É melhor ser esbelto e seco do que forte e gordo. Porra na minha academia tem cada montanha com 50cm de braço... o cara é todo roliço e barrigudo... po é uma merda de físico... E vai falar pro cara que ele faz tudo errado? Não falo nada... que se f... Eu estou fazendo um cutting que planejo durar 5 ou 6 meses... ou até eu chegar no meu objetivo. Se levar 1 ano será 1 ano de cutting... Pensa bem nos seus objetivos. Vc disse que quer chegar bem no carnaval. É só vc calcular o tempo, em outubro vc continua o Cutting OFF 15 + ON 15, em novembro começa o ciclo no inicio de dezembro com 1 mes de ciclo já terá algum resultado, e no inicio de janeiro está no final do ciclo com o resultado esperado (se for ciclo de 8 semanas). Cuidado que este período é uma merda para cicla (natal, ano novo...). Mantém a pegada em Janeiro e Fevereiro, faz um bom TPC e pega pesado para dar uma consolidada... Agora não adianta ir pro carnaval e encher o pote de cachaça... tem que consolidar bem...

Valeu Ricardo pela participação... Acho que com a adaptação do corpo vou melhorar o desempenho. Estou entrando na 2ª semana do LG. A minha intenção é manter este cutting por 5 ou 6 meses. Quero baixar dos 10% de BF.

Valei Ricardo. O único problema com o Legains tem sido malhar em jejum. Ao contrário dos relatos me sinto menos forte, talvez seja o psicológico atuando. Mas pelo menos estou mantendo os pesos. Tomo BCAA e Glutamina antes do treino.

Fala Cara... Vou ter dar uma oinião sincera. Vc nem terminou o ciclo de Clem já vai interromper? Cadê o foco? Ficar pulando de protocolo em protoclo, ciclo em ciclo não adianta. Não leve a mal minha observação OK. Se eu fosse vc faria o segundo ciclo de ON de Clembuterol. Vc não teve muitos colaterais e pelos relatos está indo bem nos treinos. É melhor investir agora num OFF de 15 dias com efedrina + Cafeina (ou iombina + cafeina) e depois em outro ON de 15 dias de Clembuterol. São 30 dias que vão fazer diferença. Depois vc investe num ciclo para crescer limpo e manter a definição.

Po 1.000 de déficit é muito brother, mesmo mandando muita proteína... acho que entre 500 e 400 de déficit tá de boa... ainda mais que tu não quer perder MM. E outra, pro psicológico ficar com fome toda hora é uma M... Hoje por exemplo, estou com folga de 300 calorias em carboidrato pra comer (hoje é meu dia de treino) posso mandar um chocolate por exemplo... ou outra guloseima. Isso dá muita moral! Acompanhando o relato muito bom.

24/09 Dieta: Quebrei o jejum as 13hs (horário comercial). Dieta "quase" dentro das macros de "rest days". Estrapolei um pouco nos carbos... 2100 cal, 200g carb > 160g, 230g prot. Treino: Por compromissos profissionais tive que adiar o treino para o proximo dia. Além disso fiquei com muita dor nas costas do treino de 2ª. Aproveitei para descansar bem. Acordei um pouco mais tarde (meu trabalho tem horário flexível). 25/09 Dieta: Hoje consegui almoçar as 14hs. Fome dentro do controlável. No Jantar acabei abusando (jantar fora) tomei 2 chopps. É foda sair com amigos e ficar só no guanará diet, parece que vc é um alien... Mas depois me arrependi. Mesmo assim acho que fiquei dentro das macros pois o prato que pedi estava bem light. Aproximadamente 2600 cal, 350g carb, 230g prot. Treino: Hoje seria o AEJ. Mas como não treinei no dia anterior deixei a série pra hj, Continuo com dor nas costas, mesmo assim consegui malhar peito, costas e Abdomem sem problemas. Depois que o corpo aqueceu não senti nada. Peso pela manhã 107KG

KKKKK é verdade.. talvez não tenha me expressado bem... A minha dúvida é sobre qual processo fisiológico que nos impediria de fazer aeróbico de alta intensidade... Eu tenho 2 opções: 1) 50 minutos caminhando 2) 30 minutos correndo Ambas, em tese, demandariam a mesma quantidade de calorias. Eu sigo a opção 1 indicada pelo protocolo. A questão é , por que não a 2 º opção? Por que catabolizaria? Porque a primeira opção só queima gordura? Porque a segunda além de gordura "queimaria" musculo? Se vc ler todo o artigo e a maioria das respostas e duvidas, ninguem fala sobre isso.

Então... Isso eu já sei. E é o que faço, caminhada em ritmo acelerado (que pra mim já fica na faixa do moderado, na casa dos 100/110 batimentos cardíacos por minuto, medindo no "dedômetro").... Vou comprar um Polar para monitorar exatamente os batimentos, porque com a melhora do condicionamento físico o que era moderado hoje pode se tornar fraco em 20 ou 30 dias.

ok

Aproveitando... eu uso e é tranquilo.... se vc não estiver acostumado o ideal é começar aos poucos com a cafeina e ir aumentando.. Eu uso cafeina e efedrina antes do AEJ ..1 franol + 200mg de cafeina

Uma dúvida cruel, ja li e pesquisei bastante sobre AEJs, e ainda não entendi porque o exercicio tem que ser de intensidade moderada. Especificamente, não entendi quais as razões de o AEJ em alta intensidade levar ao catabolismo?

Parabens pelo relato, estou usando EC e penso em usar por 1 mês e depois dar uma tempo na Efedrina. Pretendo usar Clembuterol 15 on / off na sequência e seu relato está muito completo e esclarecedor. Eu só mudaria a série de musculação. Não faria nenhum exercício isolado (biceps, triceps, maquinas, etc...) só faria os complexos (agachamento, supino, remadas, elevações, etc.) pense nisso. Acho uma boa os isolados só pra uso de EAs (este roi des) e/ou em bulking.

23/09/2014 Hoje 45 minutos de AEJ, andando acelerado. 1 franol + 1 Cafeina (200mg) 1 vita C (1g) Mandei 5G de BCAA e 5G de Glutamina antes e depois (eu tava usando 10g de BCAA mais vai ficar muito pesado no bolso,, porque que o produto dura menos de 1 mês neste ritmo) Vou almoçar as 13:30. Fome sob controle. Dá pra aturar. Estou conseguindo fazer entre 14 e 15hs de jejum. O objetivo é aumentar para 16hs agora.

Então zyzzoliveira, A minha gordura é meio espalhada, costas, lateral do torax, abdomen, mas obviamente na região do abdomen/umbigo está a maior concentração. Penso em usar ioimbina em outubro e dar um tempo com a Efedrina para atacar essa região. A pança já diminuiu bastante.... Minhas calças estão todas largas e alguns dos meus cintos já estão no último furo.

Surgiu uma dúvida, com qual percentual de gordura já é possivel ficar bem definido? 15%? 10%? Eu tenho uma boa musculatura abdominal, mesmo agora, que estou meio pançudo, com o abdomen contraído aparece alguma coisa...

Fala debew... meu objetivo não é disputar nada... só ficar com o shape legal. Talvez no futuro quem sabe. Abcs Vicente