iago5000

Galera, pesquisei no fórum mas não encontrei... É verdade que quando paramos de treinar, ao voltarmos, a recuperação dos quilos perdidos é mais rápida? Fica mas fácil crescer até o ponto que a gente estava? Ou isso é mito? Valeu!

Muito bem escrito.

Resolvi testar se meu corpo funciona com ABCDE: Os exercícios que eu não coloquei as séries e rep. é porque ainda não decidi quanto que eu vou fazer. A – Costas Remada Baixa Puxador Costas Remada Unilateral Puxador Fechado Pullover B – Peito Supino reto /halter Supino inclinado /halter Supino declinado /halter Crucifixo Cross Over C – Perna Agachamento Livre (5x12) Agachamento Unilateral (aparelho) (5x12) Leg Press 45 (5x12) Extensora (5x12) Flexora (5x12) D – Ombro/panturrilha Desenv. Barra livre/ frente Desenv. Barra livre/ costas Remada alta barra Encolhimento Pant. no leg (5x15) Pant. c/ barra no ombro (5x15) E – Bíceps/ Triceps Rosca Scott (4x8) Rosca Alternada (4x8) Rosca Concentrada (4x8) Supino fechado (4x8) Tríceps Testa (4x8) Tríceps Mergulho (4x8) Flex. e Ext. de punho (4x12) Ficou bom?

Comecei essa semana, então é bem novo. No meu treino antigo eu tava fazendo supino inclinado e pullover no cross.

Idade: 17 Altura: 1,76 Peso: 68 (comecei com 55 ) BF: 8% Objetivo do treino: Hipertrofia - ABC2x Tempo de treino: 01 ano 7 meses. No meu treino anterior tava fazendo levantamento terra, supino reto e agachamento, mas nesse novo só ficou o supino. (o agachamento e o levant. terra foram colocados por minha conta.) Sempre minha professora fez meus treinos, e sempre ABC2x, mas agora que me considero mais preparado não tô achando as "fichas" muito bem elaboradas, tô em dúvida se continuo com o que ela passou agora ou começo um ABCDE. Tenho medo de não me adaptar, e por ser trabalhado apenas um músculo por semana, não sei se seria melhor pro meu corpo (ectomorfo). Enfim, fazer ou não o ABCDE? Não tem diminuição nos ganhos fazendo ele? Ainda não elaborei mas se for fazer essa rotina eu mesmo que vou fazer. O que acham que é melhor pra mim? Vo deixar o treino que ela passou pra vcs verem o que acham: A - Peito e ombro (5 séries e 8 repetições 5x8) Supino Declinado(Halter) Supino Reto(Halter) Crucifixo(Halter) Flexão braço c/ uma perna levantada (3x12) Desenv. Barra livre/frente Desenv. Barra livre/costas Elev. lateral cruzado cross (muito estranho) B - Costas e tríceps (5 séries e 8 repetições 5x8) Remada baixa Puxador Costas Voador dorsal Pullover Tríceps banco (mergulho) Tríceps apoio barra (nunca vi, e ela ainda não passou como faz) Tríceps apoio solo C - Bíceps e perna Rosca máquina Rosca alternada Rosca concentrada Extensora (4x8) Flexora (4x8) Adução/Abdução (4x8) Panturrilha 3 posições (4x10-10-10)

"Ele diz que o material com o qual você treina a favor, é com o qual você irá se tornar semelhante." MUITO FODA.

Arnold, o mito

Quero treinar numa academia dessa Braço dele tá gigante mesmo, esse ano é Phill ou Jay.

Não tem como ela ser formada, por pior profissional que ela seja.

Já tinha visto e não tem nada de bom nesse vídeo. Concordo com o SweetMonster.

Na academia que eu faço o medidor da esteira é tipo um grampo que você coloca no dedo e fica o tempo todo em que faz o exercício. Funciona.

Aquela frase é falada no filme "Quebrando Regras", que aliás, eu recomendo. Texto muito bom, já li várias vezes

Melhorou demais, parabéns. Como o pessoal já falou, no início é mais fácil mesmo, o tempo passa e o esforço tem que ser cada vez maior. Bons treinos!

Biceps: *Rosca Scott - Barra *Rosca Martelo - Haltere *Rosca Concentrada - Haltere Acho que assim fica melhor, ou então troca Rosca Scott pela rosca barra, a não ser que vc já tivesse fazendo ela há muito tempo, aí é bom trocar pro músculo não acostumar. A ficha C tá muito volumosa, cuidado com o tempo de treino. Abraço

Muito foda o texto, parabéns.