Fritz

Eu vi o post! Valeu rednos!

O pior é que a culpa é de quem "não ajudou". Cara, na boa, sua dieta tá um lixo, vc não pesquisou nada e ainda reclama? O pessoal sabe que vc não pesquisou pq essa dieta esta fora de base, tudo errado. Existem milhões de tópicos, FIXOS ainda por cima, explicando como montar a dieta, PASSO A PASSO! Entra ai na parte de NUTRIÇÃO e leia os FIXOS! O preguiça da porra hein! Só pra te ajudar olha aí: Como se alimentar - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/3900-nao-sabe-como-se-alimentar/ Passo A Passo Montando Uma Dieta - Abrçs!

kkkkkkkkkkkkkkkk A sutiliza do Pengo é uma comédia! kkkkkkkkkkkkkkkkk Pena que minha academia vai fechar dia 23, 24 e 25. Sorte que tenho uns pesos e barras em casa pra treinar.

Dieta péssima. Pesquise mais e refaça tudo. Dieta pra quebrar galho? Aí depende do seu objetivo, se está feliz com seu corpo blz, continua assim. Com essa dieta vc não vai sair do lugar. E proteína tem que ser alto VB, caso contrário de nada servem. Pode se intupir de proteína de baixo VB que não resolve nada. Proteína alto VB = Whey Protein, Carnes, Leite e Ovos. Valeu!

Quando comecei pesava 62 kilos. Em questão de meses fui pra 70 kilos, mas a barriga cresceu junto. Ou melhor, só ela cresceu! kkkkkkkk Eu fiquei magrelo com uma barriga enorme. Mas serviu para dar um animo e continuar, pois era mto magro, hoje perdi toda a barriga e peso 75 kg. Com hipercalórico vc engorda fácil, mas dá mta barriga. Eu tomava 3 vezes ao dia, manhã, tarde e noite. Imagina seu corpo recebendo uma dose de 95 g de carboidratos de alto IG a noite, qualquer um engorda! Mas ainda acho que foi o melhor na época, quando vi que a barriga estava demais aí cortei o hipercalórico e refiz toda minha dieta. Pelo visto vc é ectomorfo tb, então nem liga pra gordura que é mto fácil queimar depois. Só que não vai crescer até virar uma bola, fica de olho no espelho e nas medidas. Seu peso está mto baixo, pra crescer com qualidade é foda, tenta aumentar um pouco o peso dps refaz a sua dieta e cresce seco. Pelo menos comigo deu certo. Valeu!

Eu ainda prefiro pirâmide, pois o ectomorfo não aguenta ficar no mesmo raio de repetições/pesos por muito tempo. Quando acho que 10-8-6-15 é muito eu faço 12-10-8, aumentando os pesos até a carga máxima com 8 repetições. Mas vc tem que adaptar ao seu corpo, testa e vê como ele responde. Comigo pirâmide é o que mais deu resultado, mas evita fazer 3x12 ou 3x10, ainda mais com carga máxima, são mtas repetições e teu corpo não vai dar conta. E dá no mínimo 1 minuto de descanso entre as séries. Valeu!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Faço o método pirâmide. 3 exercícios para cada músculo. Antes eu fazia o 12, 10 e 8. Agora estou fazendo o 10, 8, 6 e 15. Olha um plano de treino do blog do Hipertrofia. Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps Nesse link tem várias dicas para ectomorfo, vale a pena mesmo. Link - https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/ Valeu!

Então mano, sem treinar isoladamente, meu ante braço cresceu 3 cm em 4 meses. Já o bíceps, que era utilizado 2 vezes isoladamente e 2 vezes indiretamente na semana, cresceu míseros 0,5 cm. Porque vou treinar o ante braço isoladamente? A mesma coisa acontece com trapézio. Ante braço é utilizado demais como antagonista e trapézio pega mto no treino de costas. No dia posterior ao treino de costas meu bíceps e meu ante braço ficam doloridos, como se tivessem sido treinados isoladamente. Mas cada corpo é um corpo, tem que descobrir o que funciona e o que não funciona com vc. Valeu!

Todo dia tem um tópico desse mané... Chega vai...

Ecto é complicado. Pra ter base, em 4 meses ganhei 3 cm de ante braço e 0,5 cm de bíceps! Foi aí que comecei a ver que tinha algo errado, pois eu nunca treinei ante braço e o mesmo cresceu 3 cm! Aí comecei a ler mais e vi que pra ecto o melhor é treinar pouco, meu ante braço só de ser utilizado como antagonista crescia, enquanto o bíceps, que era utilizado 2 vezes diretamente e 2 vezes indiretamente na semana não crescia nada ou muito pouco. Pra ter barriga tanque nossa genética é abençoada mas pra chegar nos 40 cm de braço tá foda! kkkk Abrçs!

Pra ecto menos é mais. Sou ecto e treinava 5 dias na semana, na seguinte divisão: Seg - Peito/Tríceps Ter - Costas/Bíceps Qua - Ombro/Perna Qui - Peito/Tríceps Sex - Costas/Bíceps Ganhei definição, porém volume mto pouco. Aì li no site do Hipertrofia que o melhor pra ecto era treinar Seg, Qua e Sex. Pedi umas dicas ao moderador Gaspar tb, que me ajudou muito. Estou treinando a 2 meses assim: Seg - Peito/Bíceps Qua - Costas/Tríceps Sex - Ombro/Perna Abdomen faço Seg, Qua e Sex. Meus ganhos estão bem melhores, volume mto maior, ganho de peso constante. Pra ecto o stress gerado pelo treino ferra tudo, vc entra em overtraining mto fácil. Tenta fazer um treino pesado e curto. Mto stress leva o corpo rapidamente ao overtraining. Valeu!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk O cara tá com medo! kkkkkkkkkkk

Surreal é o preço desses suplementos nas lojas! 2,268 kg da Probiótica custam R$ 145,00! Eles deveriam colocam um adesivo de brince dentro do pote: "Parabéns, otário! Você acaba de perder seu dinheiro!" Eu era consumidor dos produtos da Probiótica, tinha medo desse tal Hilmar/Glambia, aí resolvi arriscar. Durante 6 meses financiei a Probiótica. Estou tendo mais ganhos com o Hilmar/Glambia e o detalhe, pego 5 kilos todos os meses por R$ 190,00! Com frete incluso. Antes eu gastava R$ 300,00 por mês só com Whey Protein da Probiótica. Isso sim é surreal! Lembrando que a dose da Probiótica eram 30 g = 21 g de proteína, o Hilmar/Glambia é 30 g = 24 g de proteína. Fora que tem adoçante e um monte de merda no meio só pra render mais. Lógico que o gosto da Probiótica dá de 10 a 0, chocolate e tals, mas quer comidinha gostosa vai tomar Toddynho ou Nescau. O preço é baixo do Hilmar/Glambia? Não. É justo. Liga na distribuidora e pergunta o preço do saco de 20 kilos, sai na faixa de R$ 25,00 o kilo. Se for em gde quantidade sai mais barato ainda. Só de comparação com a Glutamina, nas lojas: 120 g de Glutamina da Probiótica = R$ 46,00 1 kilo da Glutamine SR MHP Importada = R$ 200,00 Daí vc tira base do tanto que eles lucram!

Eu era igualzinho a vc, magrelo, só a carcaça. Mudou bem, evoluiu mto. Tá de parabéns.

Acho que o gole de Pepsi que fez mal!

Putz, não tinha visto que a mulher era personal trainer. Aí não dá pra falar que "eu não sabia...".

Exemplo de vida. É de arrepiar... eu aqui, com meus braços, minhas pernas, perfeito e reclamando da vida... É foda, isso é que é vontade de viver. "O que realmente trava você? Sua mente."

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Só to imaginando a cena, a sacada do ap com umas 10 galinhas! kkkkkkkkkkkk

É a moda da vez. Dá dó, dá pena, pura falta de informação.

kkkkkkkkkkkkkkkk O cara não cansa de aparecer, mas as rimas foram fodas hein! kkkkkkkkkkk Talento nato pra coisa! kkkkkkkkkkk O Mano Brown deve estar se borrando de medo de perder o posto de rei do RAP brasileiro! kkkkkkkkkkkk

Valeu Fefe! Vou continuar com meu consumo diário! Bjão!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk Seria melhor ter ido ver o Pelé! kkkkkkkkkkkkkkk Chaves é foda. kkkkkkkkkkk

Ótimo artigo Nanny, valeu! A carne vermelha (filé mignon) todo dia faz mal? Ingiro cerca de 250 g todos os dias. O artigo cita: "Você pode adicionar carne vermelha a sua dieta sem problemas, porém com menos freqüência, cerca de 2-3 vezes por semana." Qual seria o mal dela? Colesterol? Valeu!

Grande vídeo, bela explicação. André é uma enciclopédia ambulante.