pepsilitro

Realmente essa fórmula mágica nao existe senão todo mundo era ogro, o que agente tenta tratar aqui é apenas o básico do básico que pode servir para a maioria do indíviduos por um determinado período... Como li num tópico do Ney algum tempo atraz q ele dizia, que dieta é igual treino agente tem que sempre estar mudando pra nao estabilizar nos objetivos, logo nao dá pra dar conselhos pros outros falando faz igaul eu fiz q ganhei nao sei quantos kilos e tal... O que agente tem q tem em mente é a importância de mudar os hábitos alimentares, que hj em dia não são nada saudáveis, depois que vc consegue isso fica muito mais facil fugir das tentações e montar uma dieta legal e que funcione pra si próprio... O que cada um precisa é criar uma BASE legal, ai sim com a experiência e conhecimento as coisas comecar a andar... Abracos

Caraca mano, que visão do inferno que me veio a hora que li o título do tópico kkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sério brother que coragem hein, tem tanta coisa mais barata e melhor que peito de frango e batata doce... Mas se vc acha que é bom pra vc e tá dando certo vai em frente, quanto aos nutrientes não se preocupe os alimentos "casam" muito bem Abraços

Excelente tópico admiro muito o Mentzer, ele pra mim tinha o shape mais foda de todos, eu boto muita fé tbm nessa teoria dele e o do jones, adaptando ela dá pra usar no nosso dia-a-dia com certeza... Com certeza é muito mais motivante fazer um movimento de 5 ou 6 repetições e bem feitas à fazer 12 que vc não vê a hora pra acabar, ainda mais se tiver vários exercícios... A única coisa que achei meio doido foi ele dizer que tinha um período que ingeria 50g de proteína, aí eu nao boto fé, no mínimo 1,5g/Kg acho que o corpo necessita, o que não é difícil de consumir... Abraços e belo artigo

Sinceramente eu concordo e muito com tudo que Ney está falando aí... Isso pela alguma experiência e tempo de treino que tenho, não é muito mas são cinco anos seguidos... Vejam bem o pq eu acredito nas palavras do Ney... Pelo menos pra mim esse negócio de estoque de glicogênio é algo que vc vai armazenando durante o dia, e nao vai se uma refeição que vai te salvar ou te arrebentar o treino ou fazer vc catabolizar durante e depois, o pós pra mim continua sendo a mais importante das refeições, mas nao acho que agente deplete glicogênio no treino, se vc se alimentou muito bem antes de ir treinar, pq se vc começa a pensar desse jeito vc está indo pro lado daquela "janela de oportunidades" que sinceramente eu acho uma grande besteira para NÓS... Acho que não há essa necessidade de ficar se preocupando com isso, o tópico está muito bom e a discussão também, mas é tanto choque de informação que é complicado analisar e dizer qual o melhor, cada um defende o seu ponto de vista que já testou e trouxe bons resultados... No final tudo se resume à sua dieta, isso sim é a essência da coisa, as calorias finais do seu dia, acho que das duas maneiras podem es obter uma boa hipertrofia... Mas o que eu acho que o Ney quis apenas abrir os olhos do pessoal qto à certos mitos aqui, pois pra NÓS, pelo menos a grande maioria a parte financeira vem em PRIMEIRO LUGAR, então nao tem pq ficar gastando dinheiro com suplemento se no final dá tudo na mesma, vc nunca vai poder afirmar que cresceu 0,5cm a mais por causa do whey do pós imediato... Pelo menos pra mim a única função do suplemento que acredito é a praticidade, nos milagres eu nao boto fé! Abraços

Esse material aqui também é coisa fina, dieta muito boa, dá um pouco de trabalho pra organizar o ciclo, mas com certeza os resultados devem ser bem satisfatórios, pra quem ja tem uma certa massa muscular acho a melhor opção... Abracos

É sabe que analisando melhor, dá pra realmente encaixar bem essa dieta no dia-a-dia, mas seu eu fizesse adaptaria pra um ciclo de seis dias, e deixaria o domingo pra relaxar moderadamente, pq ninguem é de ferro... hehehehhehehe... Curto muito esse tipo de dieta assim como o carb cycling, um dia ainda vou fazer uma dessas dietas... Eu tava lendo aqui nos artigos msm, a carb cycling agora pouco, essa eu nao conhecia protein cycle... Mas segue a msm linha de raciocínio, se o cara seguir à risca aposto como traz ótimos resultados à longo prazo, pra quem já construiu uma base muscular forte é uma excelente pedida... Abraço

Eu acho que se poderia criar um tópico nessa área como "Manual do iniciantes" regras e coisas sobre o fórum e como funciona e tal, e dizendo até que poderiam ocorrer punições caso o iniciantes abrisse um tópico desses repetitivos, neguinho ia pensar duas vezes, e procurar umas quinhentas antes de criar de novo o tópico... Enfim, só por ter uma área pra eles em destaque acho muito difícil que o cara nao entre ali e leia o manual, se nao ler, e criar tópico sem lógica, uma punição resolve... E acho que nao é questao de entregar de mao beijada q nem alguem falou, pq dificultar as coisas? O iniciante já vai ter muita dificuldade pra assimilar as coisas no começo, pq nao deixar tudo organizado pra eles, ajudá-los? Acho ser uma idéia viável, fácil de executar e que ajudaria sim o fórum, ficaria mais bem dividido... Respeito o todos os pontos de vista, mas pq nao tentar? Deixa um moderador cuidando dessa área, apenas AJUDANDO os iniciantes, Mas só tentando pra saber o resultado, se agente ficar sempre nessa de, "A nao vai adiantar, iniciante é folgado, eles tão nem aí" Só sei que do jeito que está as coisas nao vao mudar sozinhas... Minha opnião para ajudar o fórum Abraços

Melhor artigo aqui do fórum com certeza absoluta, vou dar uma de coveiro, pra qm nao leu ver se lê agora, vale muito a pena Abracos

Bom olhei algumas páginas pra trás e vim que ninguém havia sugerido isso ainda, é uma idéia bem simples e fácil, talvez muitos já tenham pensado, mas eu acho que é viável e pode ser uma boa. Bom a idéia em questão seria criar uma área específica para iniciantes, assim como a área feminia, algo do tipo "Área de iniciantes", nessa área seria colocado todos os tópicos fixos e artigos que são direcionados para quem está iniciando, tanto para treino, quanto para nutrição e suplementação, algo que realmente ajudasse quem está engressando, acho que ficaria muito mais fácil em todos os aspectos... Pois eu duvido que se o iniciante após se cadastrar, continue criando tópicos repetitivos se ele ver que realmente existe uma área voltada para ele, acho que além de ficar mais fácil para ele, as outras áreas vão sair ganhando pois evitaria muito esse tipo de poluição... Não sei se consegui me expressar bem, espero que sim, só quiz ajudar o fórum com essa idéia... Abraços

Entao velho, é o que o junior aí de cima falou tá tudo certo, mas eu vou falar de novo as principais coisas que vc nao arrumou... O seu pós nao precisa de tudo isso de calorias, a ceia tá fraca demais, esse tanto de calorias é muito pouco, e essa janta tá muito fraca, umaa coisa que eu tinha esquecido de falar tbm como o junior disse, 3g de prot/Kg é um exagero.. Quanto a vitamina C aí nao digo nada pois cada um acha que ela se encaixa bem de uma forma, outros de outra ai vai de vc, nao acho que seja o fator decisivo nos seus resultados, espero que vc siga os conselhos do pessoal, as dicas estão sendo boas, basta agora vc ajeitar... Abraço

Ótimo artigo, ess ciclo deve funcionar bem, o difícil é encaixar ele no dia-a-dia, mas com certeza é uma ótima opção pra qm quer variar, além de crescer com mais qualidade...

Na minha opnião eu tebm nunca achei que BCAA e glutamina servissem pra algo em bulking, por isso nunca tomei esses trecos, o cara já está se alimentando bem pacas, qual a lógica de mandar esses essas coisas, se a dieta é bem feita, ela já está rica de tudo que precisa, pelo menos penso assim pois a maioria aqui do fórum preza muito o dinheiro e nao querem virar fisiculturistas... Já em cutting acho que um BCAA pode até ser bem vindo... Abraço E quanto a pergunta do amigo, EU penso que na refeição de pós-treino por N motivos pode ser colocado um número maior de Kcal se com parando as outras, Eu mando 25% da Kcal diárias no pós... Gostaria muito que o Ney comentasse sobre isso, e dizer o que ele pensa e aconselha, agora se falando de quantidades do pós.. Agradeço desde já Abraços

Entao como o cara ali de cima falou, arruma segundo as regras do fórum, senão nao vai dar pra te ajudar... Mas olhando bem por cima, sugiro que vc leia, leia, leia e leia muito, tá muito ruim, sério, ruim de mais, dá uma olhada no mural de dietas lá tem boas coisas pra vc olhar e aprender, e aproveita e lê o tópico sobre como montar sua dieta, ambos fixos, depois disso vc posta de novo segundo as regras do fórum, ai agente pode avaliar melhor Abraço

frango assado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é com ctza muito hiláro o CQC

Ave maria, haja disposição pra fazer um troço desses... Nao curto treino volumoso, que que adianta fazer um treco desse daí mal feito???? Ou sem disposição, pra mim isso nao ia funcionar, tenho certeza ABSOLUTA, heheheh Abracos

Ave maria, a discussão tá muito massa msm, mas chegou a grau bem complexo, com duas teorias totalmente opostas, mas acredito que cada um possa ter ganhos consideráveis com ambas, no final das contas o saldo calórico vai ser o msm dos dois jeitos, ou seja de um jeito ou de outro vc vai crescer, cabe a cada um testar e descobrir o que melhor se encaixa para si...

É mais um dos artigos que prova a importância do dia do lixo, tanto na parte psicológica quanto de queima de gordura, uso esse método no sábado e domingo estou em cutting, oitava semana, e lá se foram 7 kg, e ganhei 0,5 de braço hehehhehehe... Mas muito interessante o artigo msm, vai ajudar à aquelas pessoas que tem nóia demais com a dieta... Abraços

Eu entendi bem a abordagem, é um artigo bem interessante, que mostra que pra quem está em cutting é bom fazer um dia do lixo legal no sabado/domingo, pois senão a Leptina abaixa, e com ela se vão 50% do seu potencial de queima de gordura da próxima semana de cutting que já está por começar.... É isso msm? ou eu me equivoquei??? Abracos

Boto fé em tudo isso que vc diz Ney, muito bons sempre seus posts, e eu concordo mais ainda com o que vc se referia sobre o mito do famoso shake pós-treino, mas aí meu embasamento é mais prático cmg msm, e nao de conhecimento obtido estudando e vendo casos no dia-a-dia, digo isso pois a época que mais cresci foi fazendo algo parecido com o que vc recomenda de pós, e naquele tempo eu nem sabia pra q existia o tal do whey, achava que Whey Protein era uma marca de um treco que vc tomasse ficava grande, até hj nunca tomei whey na vida, só albumina, com conhecimento adiquirido pretendo usar logo o whey, mas pra função que ele realmente serve... Valew pelas respostas, esclareceu muitas dúvidas, e me deu uma nova abordagem sobre o assunto... Abraço

Com certeza é uma nova abordagem essa do Ney, eu vou experimentar no meu bulking que está programada pra daqui algumas semanas, nao sei se os resultados chegam a serem diferentes aos do famoso shake de whey+dextrose, mas olhando pelo lado economico que o Ney mais enfatizou, de agente estar tomando whey com função de dextrose, aí sim vale muito a pena fazer isso... Abraço

Entao já está bem melhor a sua dieta, mas dá p melhorar, diminua um pouco o pós de 900 à 1000Kcal está mais que o suficiente, tira um pouco de dextrose, umas 50g tá bom, se tirar a banana acho que também já dá, o pré poderia ser melhor, tira a banana do almoço que nao precisa ser tão carregado e coloca ali, no jantar eu colocoria uns 5 ovos que é uma refeição de muito mais qualidade, e que vai dar as protínas e gorduras na medida dessa refeição, e na última esse amendoim nao cai bem e nem o leite, faria prot+gord denovo Abraco

Vai dizer pedroviski que vc nunca viu aqles caras que SÓ comem alfacezinho, tomatinho, com certeza os malucos tem menos testosterona... hehehhehehe, mas cada um é cada um, eu respeito... Abraço

Entao cara, divida suas refeições igualemnte, só no pós que vc tem que colocar o dobro de calorias essa é uma dica pra vc montar sua dieta, daí no dejejum e pré-treino vc coloca um pouco mais umas 200Kcal a mais que as outras refeições, dividindo igualmente os nutrientes, ah e coloque 1g de gordura/kg no mínimo, refaça os cálculos que tem muita coisa que está errada ai, e dá uma ajeitada em cima daquele meu primeiro post, que lá está dito as principais coisas pra arrumar... Abraço Ex: se sua dieta tem 4000Kcal, o dois pós ficam com 1000 calorias, daí sobram 3000 pras outras 5, 3000/5= 500, logo o pré e o dejejum vc colaca +200 = 700Kcal, pra outras 3 refeicoes ficam 3000-700-700= 1600, dividido igualmente entre essas 3, 1600/3 = 530Kcal Sua dieta ficaria assim dejejum - 700 lanche - 530 almoco - 530 lanche - 530 pré - 700 pós1 - 400 pós2 - 600 total - 4000

Entao cara, acho que se vc tem objetivos reais quanto à sua dieta é bom vc fazer uma refeição de qualidade na escola... Ou seja, leve a marmita de casa, hehhehehehe... Ajeita ai sua tabela pra gente poder comentar, pq desse jeito já começando assim não dá pra botar muita fé nessa dieta... Abração amigo

Entao amigao, que bom que vc pesquisou, dá pra ver que seus alimentos são muito bons, mas acredito que se empregá-los de uma maneira um pouquinho diferente vc poderá maximizar seus ganhos... Por primeiro, no dejejum a gordura nao é bem vinda, tente zerar ela, fazendo isso já vai dar uma diminuida nas calorias que eu acho que estão altas no dejejum... Pós-treino acho que vc poderia inverter as calorias do sólido com o líquido, 100g de dextrose é demais eu acho, não precisa de tanto, coloque no pós 1g de prot/kg e carbo 2g/kg isso o líquido+sólido, deixe uns 60% das calorias pro sólido... A refeição das 9 e meia, vixe, essa tá muito ruim, serio brother, coloque umas proteínas boas ai, uns ovos caíriam bem, no mínimo umas 400Kcal, e a ceia tbm, umas 400Kcal... No mais acho que por hora é isso, dá uma ajeitada... Abraço velhão