Bauer 274 horas

O que você ta falando não faz sentido querido me desculpe. Me manda um artigo de renome que de enfase para o que vc disse que eu passo a comentar.

Blz ta trankilis. Faça aerobicos umas 3x semana depois do treino uns 15 minutos. Ou uma caminhada de 40minutos em jejum 3x semana ja vai fazer uma diferença fenomenal. Toma o lipo assim que acordar com 500ml de agua e faça a caminhada. Dei umas alteradas na sua dieta mei por cima vc ja deve ter visto mas ja vão fazer uma grande diferença. da uma olhada e modifica la. To acompanhando.

Disponha. Precisando tamos ai. Agora e so malhar hehe.

Trankilis agora é so malhar hehe. Flws.

Lanche da tarde blz se aumenta um pouco a proteina fica 100% Jantar pode detonar legumes e verduras se quiser aumentar um pouco o arroz blz. Na ceia ja que ta dificil a albumina manda 100g de frango 1/2 colher ou uma de azeite ta trankilo se quiser pode come uma saladinha junto tbem. Pós treino se pode colocar uma carne ai ou uma boa sugestão é batata com frango ou ovos. Whey e malto no pós concerteza melhor opção, dai vc espera uma hora e faz um pos solido fica 100%. Acrescenta umas 100g de amendoim ai ou nozes, castanhas, abacate e divide em 4 refeições 25g em cada tem bastante proteina e gorduras saudaveis otimo pra hipertrofia. To ligado vida corrida é fods facul etc, agente vai fazendo o que da hehe. Força ai boa sorte.

Eu tempero o Frango com alho e sal marinho um pouco de limão ou vinagre e ponho no gril. Peixe deixo de molho no limão com um pouco de sal marinho umas 2 horas e faço assado. Carne msm coisa do frango.

100% So treinar e crescer agora. Aumenta um poco as calorias ai amendoim, abacate, nozes, castanhas, azeite são boas opções. Bastante caloricos 100g de cada deve ter em media de 500 a 600kcal Poe umas 100g de amendoim dividido ai em 4 refeições 25g cada. Fica perfect. Flw boa sorte.

Produto veterinario ta ai o site http://www.mfrural.com.br/default.aspx Tem vetnil e muitas outras vai na fé. Abrax.

1ª Opção Faz Assim 20:00 - Refeição 6: 2 colheres de Arroz [218KCAL 48C 4P] 200g Peito de frango grelhado [150KCAL 0C 24P] salada 22:30 - Refeição 7: 100g de peito de frango grelhado [375KCAL 0C 60P] 2colheres de azeite [206KCAL 0C 0P] salada TOTAL: 581KCAL 0C 60P 24:00 - Refeição 8: 30g Albumina [108KCAL 1C 22P] Azeite [108KCAL 0C 0P] TOTAL:216KCAL 1C 22P 2ª Opção Ou assim 20:00 - Refeição 6: 250g de peito de frango grelhado [375KCAL 0C 60P] 2colheres de azeite [206KCAL 0C 0P] salada TOTAL: 581KCAL 0C 60P 23:00 - Refeição 7: 30g Albumina [108KCAL 1C 22P] Azeite [108KCAL 0C 0P] TOTAL:216KCAL 1C 22P Porque das 8 ate meia noite tem 4 horas então se vc comer carbs 8 horas e for dormi meia noite blz como vc quer hipertrofia eu iria na primeira opção la encima.

Ps. Não apareceu aqui quantidade de nada proteinas, gorduras e carbs mas pelo que li ta na media. Qual seu treino semanal? Faz aerobico?

Entendi pelo seu peso e altura vc deve ter um gasto calorico em dia de treino de 2300 cal aproximadamente. Faça as mudanças que eu coloquei ai na sua dieta, e acrescenta umas 300kcal ai pra ficar numa meida de 2800 a 3000 kcal sua dieta. Se fizer as mudanças que eu citei no post vc vai ganhar peso com mais qualidade, principalmente as 2 ultimas refeições. Achei legal sua multi mistura mas manda ela em outro horario longe da noite, pode ser no lanche da tarde ou no lanche da manha. De noite jantar faz o que ta ai msm, repete o almoço na janta sem o feijão. E na ceia carne com salada ou albumina com azeite msm vai fazer toda diferença. A muito importante tbem o pós ai, melhor pós quem tem é malto e whey sem duvida 30g de whey 50g de malto ta otimo. Vai melhorar muito seus resultados. Mais uma vez boa sorte.

Muito bom topico é exatamente o que estou fazendo. muita proteina, media gordura e de qualidade, 20 a 30g de carbo dia. Serie de força todo treino. Tenho modelo de dieta que sigo na area de nutrição quem quiser dar uma olhada. Dieta cutting nome do artigo.

Sou faixa preta de kung fu atualmente pratico muay thay e boxe.

No momento de prioridade para uma alimentação leve e saudavel. Se for malhar pega leve para o corpo nao entra em over. Melhoras.

Creatina veterinaria as melhores são jcr vetnil, vetnil comum, super horse ou ouro fino as 4 tem 80% da composição de creatina. Essa que você postou ai tem 70% mas só tem um jeito de saber né. Boa sorte eu recomendo as 4 citadas acima. Não esqueça de tomar bastante agua para nao sobrecarregar os rins.

Blz então se quiser contar ta ai um site bom http://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=http://www.webcalc.com.br/esporte/composi_ab.html Quanto ao Whey no pós treino vai fazer a diferença com certeza compensa. Mas nem esquenta muito prq pelo que eu li a media de gorduras ta boa na dieta como eu falei manteria ela e colocaria umas 75 a 100g de amendoim ou abacate, castanhas algo do tipo coisa que pelo visto você ja adicionou ai. Quanta a essa refeição das 22:30 O interessante seria vc comer so carne e salada msm prq vc estaria zerando os carbos 4 horas antes de dormir. Os benefícios de cortar os carbos 4 horas antes de dormir são aumento da produção natura de testosterona e gh do corpo, sem contar que seu corpo não vai ficar dando picos de insulina durante a noite na hora q voce ta se recuperando. Isso ajuda muito a crescer e a queimar as gorduras tbem. Quanto ao treino AB realmente é um treino de adptação para fortalecimento dos tendoes e ligamentos mas 3 meses na minha opinião não é necessario eu faria 4 semanas mas ai ja e uma coisa mais particular. Com boa dieta e descanso com certeza você vai ter bons resultados. Mais uma vez boa sorte.

Tudo depende do seu objetivo. Os treinos são divididos em 3 tipos. Treino Resistencia: Onde a carga e baixa e as repetições são mais altas. 12 a 15rep a quem faça mais tipo de 15 a 25rep. eu acho q da overtraining, esse é um treino bom para definição e para queimar calorias. Treino força: Onde a carga é altissima no limite msm e as repetições ficam ai entre 2 e 5 movimentos por serie. Treino de Hipertrofia: Onde a carga é alta e limite de repetições fica entre 6 e 12 movimentos por serie. O treino de hiper ajuda tbem quando se quer definir pois malhando pesado vc da uma segurada na massa magra. Se o seu treino tem dado resultados mantenha talvez alterar alguns exercicios ja sera de grande valia. Agora como citado acima o mais importante e o seu objetivo, hiper, cut, ou força. Abrax boa sorte.

Vc não postou a quantidade de calorias, proteinas, gorduras e carbos da sua dieta se tivesse postado facilitava. O seu treino semanal tbem. Abrax boa sorte.

Concordo com akanux ai coloca uns acido graxo, pode ser abacate, nozes, amendoim,castanha do para entre outros eles tem uma quantidade de kcal alta só adicionando 100g de qqur um deles vc ja fica com uma dieta ok. vc tem 75 kg ne deve gastar um media ai de uns 2,000 cal em dias off Bota mais o treino umas 2,500 por dia Adiciona ai que você quer crescer dai vc coloca mais 500 ou 700kcal ai ta blz. 100g de qqr alimento acima citado ali deve ter uma media de 500 a 600kcal.

7:00 Refeição 1: Vitamina: 200ml Leite [70KCAL 12C 6P] Albumina [108KCAL 1C 22P] 1 banana [105KCAL 28C 1Pl] 2 colheres de aveia [110KCAL 17C 4,3P] TOTAL: 393KCAL 58C 33.3P Ta ok se quiser aumentar proteina blz senão ta de boa Leite prefiro desnatado. 08:30 TREINO 10:00 - Refeição 2: 60g Dextrose [240KCAL 60C 0P] Seu café da manha ja vai dar energia pro treino. Pós treino manda Whey e malto vc nao vai se arrepender 11:00 - Refeição 3: 2 fatias Pão Integral [110KCAL 17C 7,6P] 3 fatias peito de peru [114KCAL 0C 18P] 200 ml de Leite [70KCAL 12C 6P] TOTAL:294KCAL 29C 31,6P Leite desnatado bem melhor. 14:00 - Refeição 4: 2 conchas Feijão [184KCAL 36C 12P] 2 colheres de Arroz [218KCAL 48C 4P] 100g peito de frango grelhado [150KCAL 0C 24P] salada TOTAL:552KCAL 84C 40P E um sucão pra complementa? Vitamina é bom tbem ma se açucar. 17:00 - Refeição 5: 2 fatias Pão Integral [110KCAL 17C 7,6P] 3 fatias de peito de peru [114KCAL 0C 18P] 200 ml de leite [70KCAL 12C 6P] 20g achocolatado [KCAL74 17C 0,7P] TOTAL:298KCAL 46C 32.3P Eu tiraria o achocolatado colocaria uma fruta no lugar. 20:00 - Refeição 6: 2 conchas Feijão [184KCAL 36C 12P] 2 colheres de Arroz [218KCAL 48C 4P] 100g Peito de frango grelhado [150KCAL 0C 24P] salada TOTAL:552KCAL 84C 40P Aqui ta legal 22:30 - Refeição 7: Vitamina: 1 banana [105KCAL 28C 1P] 2 colheres de aveia[110KCAL 17C 4,3P] TOTAL:215KCAL 45C 4,3P Que horas vc dorme?: Troca isso por uma carne com salada e azeite. 23:30 - Refeição 8: 30g Albumina [108KCAL 1C 22P] Azeite [108KCAL 0C 0P] TOTAL:216KCAL 1C 22P Aqui ta perfect. Treino AB 5x semana pra Hiper. Dificil crescer malhando tanto assim hein. faz um abc uma vez ou um abcd bem melhor ou ate abcde mas dai vai da experiencia. Dieta Sua ta baixa em calorias pode aumentar pra uma faixa entre 3,000 e 3,200 cal ai. Boa sorte. Ps.

Então 2500kcal você vai crescer dependendo do seu peso. Quanto vc pesa? Qual sua rotina semanal de treinos?

Então to tomando o amino fuel 5000 tem bcaa pra kct nele se liga. Tem mais do que muitos que são só bcaa eu tomo 2 depois do aero jejum e 2 depois do treino. Vita C eu tomo 1000mg depois do treino. Vou dividir o comprimido tomar metade depois dos aerobicos de manha. Composição - Amino Fuel 5000: Informações Nutricionais Porção: 12g (4 tabletes de 3000mg) Peso Líquido: 180g Quantidade por porção %VD Valor Calórico 44 Kcal 2 Carboidratos 1 g 1 Proteínas 10 g 13 Gorduras totais 0 g 0 Gorduras saturadas 0 g 0 Gorduras trans 0 g --- Fibra alimentar 0 g 0 Sódio 39 mg 2 Alanina 5722,00 mg Arginina 4183,64 mg Àcido Aspártico 8706,90 mg Ácido Glutâmico 12843,80 mg Cistina 1638,98 mg Glicina 5773,26 mg Histidina 1338,04 mg Isoleucina 3878,70 mg Leunina 7620,78 mg Lisina 6856,08 mg Metionina 1675,60 mg Fenilalanina 2881,48 mg Prolina 7192,86 mg Serina 3838,18 mg Treonina 3964,96 mg Tirosina 2164,36 mg Triptofano 1202,48 mg Valina 4206,08 mg Sou endomorfo pra mim perde massa é dificil. Quanto a dosagem de Efedrina. 15mg e fraco pra mim mano. 25mg Meu corpo adapta certin. Ja a glutamina e mais pra imunidade msm eu to sem grana pra compra tbem. Vlw o post ai agradeço.

Peixe eu como de 2 a 3x por semana nao coloquei na dieta só pra ter uma base mais exata. No pós to lendo varios artigos o pasquale recomenda um produto la que é a base de albumina whey e caseina. Acho que vou mandar só o Whey os aminos e o vita c msm. Os amino ja dao uma segurada e a leucina tbem produz insulina. Vo da uma estudada a respeito. Obrigado pela atenção.

Não sei qual seu objetivo com o treino. Acho legal para mulheres se for fazer o abc 1x treinar todos os musculos. Agora se quiser dar enfase nas pernas treine segunda terça quinta repentindo o treino da segunda na sexta. SEGUNDA: (Perna) agachamento livre 10-8-6 Cadeira Extensora 2x12 Flexão plantar com aparelho especifico (panturrilha no aparelho especifico) 10-8-6 Abdução do quadril em pé com polia (queria que fosse trabalhado os glúteos médios) 3 x 10 Adutor maquina especifica 3 x 10 Panturilhas livre escolha um exercicio de preferência. QUARTA: ( Peito / tríceps / ombro ) Supino reto 12-10-8 crucifxo reto 2 x 12 Triceps Corda 2x10 Elevação Lateral 2x10 puxada vertical com barra 2x12 SEXTA: (Costas / Abdominais) Levantamento terra 12-10-10 Pulley frente 8-8-6 Remada curvada 2x12 Rosca direta 2x10 Abdominais 3x15 Esse é um treino que minha namo fazia agora ela ta fazendo o ABCDE achei muito bom pra ela ta tendo otimos resultados malhando pernas 2x por semana.

Dados Altura: 1,75 / Peso: 90kg / Bf: 17% / Bíceps: 42 Contraído ta roliço isso / Cintura: 89cm / Coxa: 67cm / Panturilha: 39cm / Antebraço: 33cm / Peitoral: 110cm Tmb: em dia off 2300kcal Gasto calórico dia de treino: 3200kcal Meta Bf: 8% Aeróbicos em jejum 5x por semana: Caminhada moderada 45 min segunda a sexta. Musculação 5x semana: Treino ABCDE segunda a sexta. Termogênico: EC – 25mg Efedrina / 250mg Cafeína, 2x ao dia. 3 Litros de água divididos ao longo do dia no intervalo entre as refeições. Na dieta somei todos carboidratos escondidos de ovos, vegetais, farelos, etc... As proteínas somei somente as de origem animal no calculo total. Dieta Metabólica de Segunda a Sexta Já estou na segunda semana somente carnes, ovos, queijo amarelo e saladas para adptação. Vou fazer reposição de carbs neste sábado e domingo e segunda começo com a seguinte dieta. Proteínas / Lipídios / Carboidratos / Calorias Desjejum: 9:00 500mg Vita C: 0 / 0 / 0 / 0 1 Polivitaminico Centrum: 0 / 0 / 0 / 0 2 Comprimidos amino fuel 5000: 5 / 0 / 1 / 22 3 ovos mexidos: 20 / 30 / 2 / 350 30g de mussarela: 6,5 / 13 / 1,5 / 140 Refeição: Proteinas: 31,5 / Lipidios: 43 / Carbs: 4,5 / Calorias: 512 Lanche: 11:30 100g Peito de Frango Grelhado: 25 / 7 / 0 / 110 50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15 1 Colher Azeite: 0 / 13 / 0 / 110 20g Farelo de trigo: 2,6 / 2 / 0 / 60 Proteinas: 26 / Lipidios: 20 / Carbs: 3 / Calorias: 235 Almoço Pré Treino: 14:00 30g Amendoim: 8,5 / 13 / 4 / 170 200g Peito de Frango Grelhado: 50 / 14 / 0 / 220 100g Couve: 1,4 / 0,1/ 4,5 / 25 Proteinas: 58 / Lipídios: 27 / Carbs: 8,5 / Calorias: 415 Pós Liquido: 16:30 500mg Vita C: 0 / 0 / 0 / 0 2 Comprimidos amino fuel 5000: 5 / 0 / 1 / 22 45g Whey: 36 / 0 / 4,5 / 180 5g Glutamina: 5 / 0 / 0 / 20 Proteinas: 46 / Lipidios:0 / Carbs: 5,5 / Calorias: 222 Pós Solido: 17:30 100g Sardinha cozida: 25 / 7 / 0 / 150 30g Amendoim: 8,5 / 13 / 4 / 170 50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15 Proteínas: 33,5 / Lipídios: 20 / Carbs: 5 / Calorias: 305 Jantar: 20:00 100g Peito de Frango Grelhado: 25 / 7 / 0 / 110 100g Figado de boi frito: 20 / 10 / 0 / 170 100g Espinafre: 2,3 / 0,3 / 2,5 / 20 1 Colher Azeite: 0 / 13 / 0 / 110 Proteinas: 45 / Lipidios:30 / Carbs: 2,5 / Calorias: 410 Ceia: 22:30 100g Peito de Frango Grelhado: 25 / 7 / 0 / 110 1 Colher Azeite: 0 / 13 / 0 / 110 Proteinas:25 / Lipidios:20 / Carbs:0 / Calorias:250 Total dias de treino: Proteinas: 270 / Lipidios: 160 / Carbs: 28 / Calorias: 2500 Dieta Metabólica Reposição de Carbs Sábado e Domingo Sábado e Domingo eu apenas vou comer e descansar. Somei todas as proteínas, carbs e lipídeos escondidos dos alimentos. Proteínas / Carbs / Lipídios / Calorias Reposição Sábado Café da Manhã: 9:00 300ml Leite desnatado: 9 / 15 / 0,5 / 90 15g Farinha de linhaça: 2,6 / 1,8 / 0,5 / 60 90g Aveia: 12 / 60 / 1,2 / 220 1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110 Proteínas: 26 / Carbs: 100/ Lipídios: 2,7 / Calorias: 480 Almoço: 12:00 200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250 150g Carne Bovina: 35 / 0 / 15 / 300 100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20 200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20 Proteínas: 50 / Carbs: 64 / Lipídios: 21 / Calorias: 590 Lanche: 15:00 1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110 30g Aveia: 4 / 20 / 0,4 / 110 200g Sorvete: 5 / 45 / 12 / 300 / Domingo eu troco por + 30g de Aveia. Proteínas: 10 / Carbs: 90/ Lipídios: 13 / Calorias: 520 Lanche: 18:00 4 Fatias Pão integral Caseiro: 6,2 / 44 / 3 / 240 100g Carne Bovina: 24 / 0 / 10 / 200 30g Requeijão light: 10 / 1 / 5 / 120 Proteínas: 40 / Carbs: 45 / Lipídios: 18 / Calorias: 560 Jantar: 21:00 200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250 20g Gérmen de trigo: 6 / 7 / 0 / 75 150g Frango: 45 / 0 / 10 / 150 100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20 50g Cenoura: 1,2 / 10 / 0 / 50 200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20 Proteínas: 65 / Carbs: 84,5 / Lipídios: 15 / Calorias: 565 Ceia: 24:00 100g Frango: 30 / 0 / 7 / 100 50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15 Proteínas: 30 / Carbs: 0,1 / Lipídios: 8 / Calorias: 115 Total Sábado : Proteinas: 224 / Carbs: 384 / Lipidios: 78 / Calorias: 2940 Reposição Domingo Café da Manhã: 9:00 300ml Leite desnatado: 9 / 15 / 0,5 / 90 15g Farinha de linhaça: 2,6 / 1,8 / 0,5 / 60 90g Aveia: 12 / 60 / 1,2 / 220 1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110 Proteínas: 26 / Carbs: 100/ Lipídios: 2,7 / Calorias: 480 Almoço: 12:00 200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250 150g Carne Bovina: 35 / 0 / 15 / 300 100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20 200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20 Proteínas: 50 / Carbs: 64 / Lipídios: 21 / Calorias: 590 Lanche: 15:00 1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110 60g Aveia: 8 / 40 / 0,8 / 220 Proteínas: 10 / Carbs: 65/ Lipídios: 1,3 / Calorias: 420 Lanche: 18:00 200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250 100g Carne Bovina: 24 / 0 / 10 / 200 30g Requeijão light: 10 / 1 / 5 / 120 Proteínas: 40 / Carbs: 60 / Lipídios: 20 / Calorias: 570 Jantar: 21:00 20g Gérmen de trigo: 6 / 7 / 0 / 75 150g Frango: 45 / 0 / 10 / 150 100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20 50g Cenoura: 1,2 / 5 / 0 / 50 200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20 Proteínas: 51 / Carbs: 20 / Lipídios: 11 / Calorias: 315 Ceia: 24:00 100g Frango: 30 / 0 / 7 / 100 50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15 Proteínas: 30 / Carbs: 0,1 / Lipídios: 8 / Calorias: 115 Total Domingo: Proteínas: 207 / Carbs: 309 / Lipidios: 64 / Calorias: 2500 Pronto Atualizada. Agradecimentos a brunoow, Akanux, mahal, Outlaw, MCD, Soldateli e todos que deram um força ai.