Zanatus

Zana!!!!

Tá tudo meio vazio por aqui, meio às moscas... mas a japa continua firme e forte nos treinos

Pretendo continuar diariamente, ou quase, atualizando aqui. Ajuda a ter um log das cargas e sofrimentos para a posteridade, haha.

Abraços!

CHEGA DISSO, ARKHAM!



O cara "perdeu" 24kgs no Supino reto. Isso é quase o que eu coloco de UM lado da barra pro meu supino. Resumindo, o que reduziu na sua carga do tempo que você estava ajeitando a vida aí, foi 40 pra 45% da minha carga ATUAL. Pra você ver. O que quero dizer? É que o Ponêi Monstrão das Planícies da Desolação É FODA até quando dá uma enfraquecida. Pegou, pegou? Ponêi, Planície, Fodão, hm? Hm? HM?

Arkham, se você tivesse vacilado mesmo e chegado nesse estado, a gente te apedrejava aqui e agora, sem nem ligar se você é amigo ou não. Sabe disso, né? Mas você não vacilou. Você estava cuidando da sua vida, de assuntos que eram prioridade, de importância maior que os treinos. Você fez algo errado? Não. Fez o certo. Agora que ajeitou tudo, volte aos treinos mesmo. Mas levanta a cabeça e vai treinar sem dor na consciência. Porque você agiu certo, cara. Agora é só ir com calma que você logo recupera. E os hormonizados lá? Que eles se explodam. No mundo do Arkham só tem lugar pra um monstro e ele já é ocupado por um Ponêi rosado com crina de arco-íris e que tava com um supino passando dos 100 kgs, né? Por que se preocupar com outros?
Tem uma galera lá na minha gym. Deve dar dois de mim, ou manda uma carga que supera a minha fácil, ou dobra ela e tal. E... Sim. Eu fico desanimado com coisas assim. Te entendo com os hormonizados aí. Mas né, vamo ficar pensando nisso pra quê?
Se continuar de mimimi, que tá passando dos limites agora, eu e Fezo fazemos questão de ir aí te dar umas bolachas. Tu é monstro, mas não é dois! A gente te arrebenta até você parar de chorar,eeauhesahesaueasuheasuhuhesauhseauhesauhesauhesa

Até horinha dessas. Tagarelei já. Fui Fui.

Post/texto interessante, faz todo o sentido. E é bem assim que devia ser mesmo. Levar a sério, mas... Não ir até o limite ou deixar de viver pra isso. Querendo ou não, ainda é um hobby e há prioridades maiores, querendo ou não, pra todos nós.
Mas que é chato você ter sumido, sim, isso é.=/

Bora lá Grilo, também estive off por uns dias, o ano literalmente começou pós carnaval, bixo pegando, correria, mas não da para deixar a moral cair.
GOGOGO

*** Ta mais pesado do que eu! kkkkkkkkkk

Fui ontem e estava cheio de iniciante fazendo m*, mas pelo menos não tive que revezar o power rack durante o agacho, só no OHP

Essas suas cargas no RDL e DL estão ficando muito boas cara.
A sua execução no RDL está bacaninha, sem curvar as costas e tal?

Tô com o Ricardo. Não curto treinos assim. Vamosa esperar e ver como serão os resultados que ele trazer. Parceiro de treino agora é certeza, né? Sem chance de perder? Aproveita, então. Tira o máximo disso enquanto pode, porque vai que...
Costuma ser assim. Pessoal zoa você, eu, e geral daqui por fazer alguma coisa, porque somos "diferentes". E quando mostramos o motivo e as vantagens de sermos "diferentes", já começam a agir diferente. Ou param de zoar ou pegam algo que fazemos e fazem também. Boa, Anderson.
Até horinha dessas.

Treino 94:

Agacho high-bar:
22,5kg / 6 - 5 - 5
27,5kg / 5 - 5 - 4
32,5kg / 4 - 4 - 4 - aqui o trapézio já começou a incomodar, normal pelo volume alto
37,5kg / 3 - 3 - 2 - perna esquerda ameaçou arregar, corrigi
42,5kg / 2 - 1 - 1 - enterrada

RDL:
30kg / 6 - 5 - 5
35kg / 5 - 5 - 4
40kg / 4 - 4 - 4
45kg / 3 - 3 - 2
50kg / 2 - 1 - 1 - mãos, onde vcs foram parar?

Incline chin-ups: 4xF, hoje encostei os pés num Step pra não escorregarem, funcionou! (12 - 11 - 10 - 9)

3-position static holds: 3x15s (só contaram minha última mas mesmo assim, fiquei mega feliz! 12s - 12s - 12s)

Pulldown frente:
19kg / 10
26kg / 9
33kg / 8
40kg / 7
47kg / 5 - última rep saiu na raça

Chin-ups com ajuda: 2x10 - PQP, como alguém falando "vai vai vai", ajuda (2x10 com 21,5kg), uhu! As duas últimas reps subiram com grind digno de um prêmio!

Desenho do JB era massa.. haha

Isso aí Grilo, também estive alguns dias fora! Agora vamos voltar com tudo!

Vou ver a partir dessa semana se a academia estará suportável, hauhauha.

Estressa não, Grilo! Continua treinando forte que ajuda a espairecer também, hehe

Treino 93:

Front squat:
22,5kg / 6 - 5 - 5
27,5kg / 5 - 4 - 4
32,5kg / 4 - 4 - 4
35g / 3 - 2 - 2
37,5kg / 2 - 1 - 1 - rolou descansos maiores hoje, muito quente

Desenvolvimento:
20kg / 4x5 (5 - 5 - 5 - 4) - travei no meio da subida

Terra:
30kg / 5x5 - comecei a sentir a lombar lá pela terceira série e ainda está, mas nada de mais. E não acho que tenha sido o terra, e sim o treino mais pesado ontem.

Elevated legs bench dips: 4x6 com 5kg no colo (4x6, usei caneleira de 6kg em outro local, academia cheia)

Flexões no apoio: 4x6 (6 - 6 - 6 - 5) - a quinta rep saiu a 0,0001km/h, num grind como nunca visto antes, hahaha

A execução do terra foi aprovada pela instrutora basista pra quadril e costas. Ela pediu pra eu relaxar um pouco os ombros, estava tensa (já vimos isso no começo do RDL, haha, com o tempo ajusta)
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Nhaum, tá bom assim treinando de noite. Eu não funciono cedo, hauahau [emoji14]


Olá seja bem vinda! Obrigada por acompanhar, pega um banquinho e junte-se a nós, hehe!


Que isso, vcs são doidos hauahau! Se eu como coisa de 100kcals a menos que o normal durante o dia, já sinto no treino O.o

Grilo voltou, aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!

Às vezes nem eu acredito como consigo treinar e não desistir, hahauha, cutting é complicado. Em breve tudo muda!

Acredita que eu tenho os DVD da saga, tirando Elíseos, e não vi tudo? SHAME ON ME.

E sim, tem vezes que eu incorporo CDZ e saio aumentando o cosmo pra poder terminar uma ou outra rep do agacho.

Sobre o plank, eu pelo menos tinha a mania de apoiar o peso todo do corpo nos braços, o que cansava mais rápido e incomodava (mais) a lombar. Transferindo parte do peso para os pés (inclinando mais o corpo pra baixo do que pra cima, sabe?) melhorou muito a execução!

E no próximo treino... já tem terraaaaaa!

Ri alto do "Tetris das anilhas"!!!

É, espero que após o Carnaval as academias estejam habitáveis, pq tá difícil...

E esse glúteo na máquina?

Ah tá, agora faz sentido.
Você tinha colocado um DE ao lado das medidas, daí pensei que poderia ser Direito-Esquerdo... você estaria fodido sim, imagina 4cm de diferença de um braço para o outro??? HAUHAUAHUA

E não some mais não, Zana.

tmj junto, ânimo home!

Aproveita pra dar uma boa ordem na vida pessoal, hehe!

Cara, ontem treinei com um personal la na academia .. o cara manja dos treinos .. ele ia fazer o dele me chamou pra treinar peito e triceps e destruimos .. como seria bom ter um parceiro de treino haha . abrç galera!

De agorinha:

Treino 92:

Agacho high-bar:
22,5kg / 6 - 5 - 5
27,5kg / 5 - 4 - 4
32,5kg / 4 - 4 - 4 - treinar de manhã é lindo #sqn, já pesou pacas aqui
37,5kg / 3 - 2 - 2 - suando demais
42,5kg / 2 - 1 - 1

RDL:
30kg / 6 - 5 - 5
35kg / 5 - 4 - 4
40kg / 4 - 4 - 4
45kg / 3 - 2 - 2
50kg / 2 - 1 - 1

Incline chin-ups: 4xF (10 - 8 - 8 - 6)

3-position static holds: 3x10s (10 - 7 - 9, 9 - 9 - 10 e 9 - 9 - 7) sapoha tá melhorando

*Paradinha pra aprender terra com a instrutora dos PL

Pulldown frente:
19kg / 10
26kg / 9
33kg / 8
40kg / 6
47kg / 5

Chin-ups com ajuda: 2x10 (10 - 7) com 21,5kg de ajuda

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Mobs logo após o treino:
Alongamentos básicos
Posição baixa de RDL
Extensão de ombro e escápulas com elástico
Rotação interna de ombros

Como eu imagino a Fabii quando vejo esse tanto de alongamentos e mobs..

Shun Approves

Treino 88:

Achei que o treino ia ser meia-boca porque ainda estou com um pouco de cólica:

Agacho high-bar:
22,5kg / 6 - 5 - 5
27,5kg / 4 - 4 - 4
32,5kg / 4 - 4 - 3
37,5kg / 3 - 1 - 1
42,5kg / 2 - 1 - 1 - pouco grind, sem penalizar muito a execução, sem arregar a perna esquerda. Oi, como assim?

RDL:
30kg / 6 - 5 - 5
35kg / 4 - 4 - 4
40kg / 4 - 4 - 3
45kg / 3 - 1 - 1 - a pegada já foi embora aqui, nunca grindei e tremi tanto no RDL como hoje
50kg / 2 - 1 - 1 - só subiu pela força de Hyoga de Cisne dentro de mim

Incline chin-ups: 4xF (8, 6, 6, 6)

3-position static holds: 3x10s - não contei, mas sei que as duas primeiras posições foram bem próximas de 10s e a posição baixa, bem podre hahaha

Chin-ups com ajuda: 2x10 (10, 8) com ajuda de 24kg - fiz esse primeiro porque já estava atrasada e o pulldown estava ocupado

Pulldown frente:
19kg / 10
26kg / 9
33kg / 7
40kg / 6 (4) - falhei, mesmo pq descansei bem pouco entre as séries. Pressa é uma merda
47kg / 5 - não fiz, tive que sair

Tirando a pressa, até que rendeu!

Aí vc vai ver o Chimbinha tocando guitarra montado em um Dinossauro com a cabeça da Dilma pendurada em uma corrente com a Miley Cyrus em cima cantando " I came like a wrecking baaaallll" ♫ ♪

Fabi antes do cutting
Fabi no final do cutting
Fabi com trapista no bulking





É... Acho que não [emoji14]

Mas eu dou muita risada com esse Grilo!

Se eu vi Buda e Deus, quero só ver quando chegarem os treinos pesados do bulking, hahahaha!

E calma, tá vindo logo logo, meu querido

Também quero saber que mágica foi essa. Se as low reps, as poucas séries ou... Sei lá. Pacto com alguma entidade de mentalidade duvidosa, hehe.



Relaxado-contraído, Carlão. Se fosse direito esquerdo eu tava lascadão, porque a diferença é grande (levando em conta o tempo que treino e ainda não ter resolvido o problema )
Ficando monstro? Deixando de ser grilo? Haha! Agora posso me chamar de Grilão, uhul! Festa, festa! easuheahueashaeshehusahesa
[Grilão só no DL porque o resto ]


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Treino A [03-02-15]


Squat ATG pausado 32,5--32,5 3x4 / 1x2

Não me recordo bem como foi. Lombar provavelmente eu senti um tanto e tava "fraco". Com 1x2, parei no ato e priorizei o resto dos exercícios.


RDL 43--43 1x4 / 1x5

Carga tremendamente desafiadora. Preferi não arriscar fechar e fiz na faixa de conforto/segurança. Tá difícil achar barra boa na gym. Mesmo de luva a grip escorrega. (Malditos frangos pegando a minha barra preferida pra fazer rosca...)


Spoto Press 31--31 4x5 / 1x4

Gym lotada, complicado achar as anilhas que precisava - e tava alternando com minha namorada, o que complicava ainda mais o Tetris das anilhas. Então o jeito foi ajeitar com o que tinha. Me surpreendi por ainda ter rendido - e acima do esperado (mesmo que a carga extra não fosse tanta)


Chin ups + paralelas (BW +12 kgs) 3x5

Saiu tranquilo - mentira -, mas só 3 séries não é lá difícil.


Rosca direta halter 10 kgs 1x12 / 2x10

Gym lotada². Tive de improvisar algo, resolvi testar com halteres. É bem confortável de fazer e com a excêntrica bem concentrada é uma gostosura de fazer.


Não teve pendlay em vista da lotação da gym e eu não estar "tão bem". Squat puxou forças e a única coisa que rendeu no dia foi o spoto. Aí já viu...



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Treino A [10-02-15, ontem]


Afundo com halteres 15 kgs 1x11/ 1x9 / 1x8

Horário diferente = gym lotada super lotada. Gaiola do squat parecia um poleiro com o tanto de pombo que tinha. "Hur dur, sou monstrão fazendo meu quarter half squat". E como estou vindo de "dias ruins", deixei squat de lado dessa vez. (Isso não fez o afundo ser fácil, no entanto).


DL 50--50 2x5

Eu pensava que não ia subir. A descida era com velocidade média pra rápida, com algum controle, porque tava complicadinho. Mas foi legal de fazer. Deu aquele up no ânimo que eu estava precisando (fatores diversos desses últimos dias). Acredito que, não estando seguro ou "100%" no próximo treino, repito essa carga.


OHP 16--16 3x4 / 1x3 / 1x2

E eu ficando feliz que ia ser 5x4 ao menos...


Chin ups BW 3x5


Já estava cansado. Detonado. E até atrasado pra resolver umas tretas básicas (atrasei pra ir pra gym, atrasou geral). Mandei sem carga, parando 4 ou 5 segundos lá no alto e fazendo slow pra subir e descer. A DMT que tô sentindo agora tá bonitinha.


Ainda mandei um glúteo na máquina pra acompanhar a namorada - e fazer alguma coisa a mais enquanto ela não encerrava. É aí que penso... Seria boa hora pra eu voltar ao treino AB pra acompanhá-la e facilitar os exercícios (dos dois) e já ajeitar pra alternar entre força e hipertrofia. Como ando precisando de ânimo pra tudo, seria interessante a alternância ser na mesma semana (treino sim-treino não, dois sim, dois não, não sei ainda).


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Sumi? É. Sumi. Quinta feira, acho, tava quase suando frio. Pensei que ia gripar com 40 de febre, mas dei sorte. Só o estômago que queria sair pela boca a cada movimento que eu fazia. Só melhorei ontem (e mesmo assim, na gym, fiquei ruim). E agora, também. Acredito que foi algo que comi + estresse intenso, fazendo um combo de matar. HEhehheeheheehe.
Mas bem, estou "de volta", por assim dizer. Até horinha dessas, galera.