bomberanabol

ALMOÇO: - 12:00 h 300g de Arroz branco cozido 200g de peito de frango grelhado Salada a vontade Suco de uva ou laranja enlatado PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851 vc vai comer 300g de arroz ? o.O poem 200g arroz e 100g feijao suco de uva ou laranja ENLATADO ? MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h MEIO DA TARDE: 15:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 20g de peito de peru? total de 19g de prot ? poem mais peito de peru ai ou substitui o peito de peru por 100g de frango

Sardinha é uma boa.. mas sai mais em conta doque o frango ? o figado eu sou acostumado a comer, porem nao cozido.. e sim frito posso fritar sem olho na frigideira ? da no msmo que cozido ? abraços

vi a tabela nutricional dos dois e achei bem semelhante Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido Medida: 1 Porcao: 100 g Calorias: 151 g Carboidratos: 0 g Proteina: 29 g Gordura Total: 3 g Fibra: 0 g Sodio: 0 g Fígado de Boi Medida: 0 Porcao: 100 g Calorias: 161 g Carboidratos: 3 g Proteina: 24 g Gordura Total: 5 g Fibra: 0 g Sodio: 0 g a questao é... posso substituir peito de frango por figado? ao menos por 1 semana para esquecer o gosto de frango um poco

Café da Manhã... cade as proteinas? adiciona ai frango ou atum, ou peito de peru em torno de 100gr de frango pra cada pao ja esta de bom tamanho Lanche da Manhã... pessimo adicione mais de tudo ai nossa nem vo continuar vendo rs Leia este topico, e saiba qnto de prot,carbo e kcal vc precisa para cada refeiçoes, e tente alcançar essa quantia, e monte otra dieta Abraços boa sorte

Né , eu vi agora no mercado livre, esta barato msmo.. mas nao confio nesse site vo da uma olhada no centro da cidade, ou entao shop, ve por quanto esta saindo... Vlw abraços

eu procurei a respeito mas ta mto caro .. aaah, porq ficar fazendo na hora para comer, alem de perder mto tempo.. fica mto chato.. eu fiz potes com arroz e feijao, fiz frango pra 2 dias, batata pra 2 dias.. e ovos eu faço de manha ja pro dia todo.. a respeito do frango.. eu fui comprar file, ta 10,99, e o pedaço ta 7,99 entao comprei pedaço.. ai eu corto em varios pedaços pequeno tiro a gordura e jogo na agua ai fica varios pedaços pequenos vou tentar dividir 500 gr em 5 " montinhos " rs ( qe sao os pesos dos sacos, comprei 7 de 500gr ) o arroz e feijao to contando por cada medidor cheio de hipercalorico 100gr cada medidor tem 100ml boa dica.. vou dar uma passada em algum self service... porq pedir pro açolgueiro fazer pacotes de 100gr, fica complicado pra 3,5gr qe vai por semana :/ Vlw abraços

Algumas duvidas :s comprei tudo certinho estou fazendo assim fiz a quantia necessaria para 1 dia e congelei.. tem algum problema em congelar e dps tirar e por no microondas ? pois fica mais pratico :/ tbm otra duvida, vcs tem alguma dica para eu tirar as medidas? eu ja pedi pro alçogueiro fazer 7 sacos com 500gr de file de peito de frango em cada ele me olho com uma cara ta complicado aqui rs alguem tem alguma dica ?

Boom, vo ir no mercado comprar tudo, e ja vo começar hoje... pelo jeito esta legal a dieta Valew galera... espero volta aqui daqui um tempo e falar qe ta dando resultados.. Abraços

de treinar nao, mas de suplementar e gasta grana sim mas vamo ve essa dieta ai oqe da valew a dica

Eeh eu tbm quero volume, dane-se carnaval \o/ vo testar com essa dieta se nao haver ganhos nenhum, ou aumento, ou paro de vez ja cansei de suplementar, agora vim para dieta 300 reais em comida, espero ter algum ganho bom eeh nosso biotipo é pessimo para ganhar , mas temos mais facilidade para perder

Onde esta sua dieta ? " Nutriçao " ai só vi suplementos

3ª Refeição (Pré-Treino) 2 Bananas 10g Whey Total 8g Proteína 41g Carboidratos 2g de Gordura tira essas bananas, só tem carboidratos.. e adicionar 50g frango, ou 100g isso é pelo o que pesquiçei... me corrijam se eu estiver errado

Eae lukaum beleza, enquanto eu nao pego o whey protein, vou jogar no pos da academia dps que comprar whey, vou pegar esse pos e colocar dps do jiu jitsu e adicionar whey + malto no pos da academia neh ? Abraços man Eae th13fp45s , meu biotipo é esse msmo, eu ja vi em um topicos os 3 biotipos, mas nao estou achando para postar aqui, ja procurei no google e nada. tipo, se eu comer igual um cavalo durante 1 semana, eu ganho 3kg + - se eu ficar sem comer por 1 dia, eu perco 2kg + - e o estranho que nao sou definido, e tenho que comer bastante para manter meu peso acha qe essa dieta com esses carbos esta legal ? pela regras 4gr pra 1kg que da 280, os carbos da dieta esta bem acima disso 327gr

PRODUTO QUANTIA DIARIA QT. 7 DIAS QT. 30 DIAS QT. PRODUTO PREÇOS PREÇOS MES Leite desnatado 200ml 3.000ml 15.000 ml 1.000 ml 1,50 22,50 aveia 32gr 250 gr 960 gr 250 gr 2,00 8,00 pão 4 uni 28 uni 120 uni 4 uni 1,00 30,00 frango 500gr 3.500 15.000 gr 1.000 gr 6,00 90,00 banana 2 uni 14 uni 60 uni 12 uni 2,00 10,00 ovos 9 uni 63 uni 270 uni 30 uni 5,00 45,00 arroz 300gr 2100 gr 9.000 gr 5.000 gr 10,00 18,00 feijao 100gr 700 gr 3.000 gr 1.000 gr 3,00 9,00 batata doce 100gr 700 gr 3.000 gr 1.000 gr 2,00 6,00 azeite oliva 15ml 105 ml 450 ml 500 ml 10,00 10,00 malto 50g 350g 1.500 gr 1.000 gr 10,00 15,00 TOTAL: 263,50 Bom, o preço ta bom, acho que rola um whey protein sim... é capaz que o preço caia um pouco, ate porque vi esses preços em um site de supermercado, acredito que aqui esteja mais barato Abraços

Eae outlaw com as dicas que voce deu, diminuiu legal o carbo e um poco das kcal, e a proteina subiu.. Vlw =D procurei a respeito do whey hilmar, 34 reais 1 kg, sem o frete, acho qe vai sair em torno de 50 reais... acredito que sobre isso sim.. amanha vou no mercado pegar o preços das coisas Atualizei a dieta com as suas sugestoes Abraçoos EDIT: to fazendo as contas aqui, vai gastar 400gr de peito de frango por dia, queria fechar nas 500gr adiciono 50gr no pos, e 50gr no pre ? ou adiciono 100gr no pos ?

Aaah entendi vlw vou tirar as frutas entao Ahh, eu nao ligo pro verao nao ... intençao é crescer e depois trincar, qe é o recomendado talvez meu BF nao suba tanto por eu fazer jiu jitsu.. entao geralmente treino 2x dia vou fazer as contas de quanto da essa dieta pro mes todo, e ver se sobra uma grana pra comprar whey ou albumina abraços vlw

Oi Outlaw Vlw pelas dicas, vou editar agora a dieta Aqui eu tirei a banana e a laranja e coloquei batata doce e frango, totalizo 25g de prot, é suficiente ? Nao entendi, se nao tiver como adicionar eu tiro a banana e suco, nao iria tirar proteina ? a respeito do whey, esta meio dificil no momento, to com 300 reais disponivel para gastar por mes em refeiçoes ou seja, cada refeiçao diaria teria qe ser de 10 reais no maximo e whey ta muito caro.. vou procurar a respeito da albumina Aqui adicionei 3 inteiros, e 2 claras, totalizo 24gr de proteina, esta bom ? Entao, a respeito do BF, nao sei exatamente meu BF, eu pesquiçei no google, e vi esses exemplo de BF, e peguei o qe mais encaixava com meu fisico Peito pouco definido, Abdomem nao aparece, Bracos pouco definido mas qndo contraidos ficam definidos mas oqe vc acha melhor ? Vlw.. abraços

Dados da pessoa Altura: 1,76 Peso: 70kg Idade: 16 anos Tempo de Treino: 5 meses BF: aprox. entre 15-19%: Hard = Alguma separação muscular entre os deltoids e a parte superior do braço. Os abdominais continuam não visivies... Medidas: nao sei Objetivo da dieta: hipertrofia Bom a alguns dias, criei um topico aqui pedindo ajuda pois estava com pouco dinheiro para montar uma dieta e me ajudaram a ver qe com esse dinheiro dava pra fazer muita coisa, apertado mais dava rs Quem acompanho meu topico, me mando msn e me ajudo bastante foi o Lukaum, Vlw man Bom ai ta a dieta Aceito criticas e sugestoes, ou tbm elogios kkk =D TMB = 66 + (13,7 x 70kg peso ) + ( 5 x 175) - (6,8 x 16) TMB = 66 + (959) + (875) - (108) = 1792 calorias 1792 * 1,7 = 3046 3046 + 500 ( para hipertrofia ) = 3546 kcal calorias = 3546 / 6 591 por refeiçao proteina = 140 / 6 23 g por refeiçao carbo = 280 / 6 46 g por refeiçao PRODUTO QUANTIDADE PROTEINA CARBOIDRATO CALORIAS GORDURA 07:00 1 - Acordar leite desnatado 200 ml 7 gr proteina 10 gr carbo 72 kcal 0 gr gord aveia 32 g 5 gr proteina 20 gr carbo 105 kcal 2 gr gord frango 50 g 11 gr proteina 0 gr carbo 100 kcal 2 gr gord pão francês 2 uni 8 gr proteina 50 gr carbo 280 kcal 4 gr gord banana 2 uni 2 gr proteina 54 gr carbo 210 kcal 2 gr gord clara de ovo 1 uni 3 gr proteina 0 gr carbo 15 kcal 0 gr gord TOTALIZANDO: 36 gr proteina 134 gr carbo 782 kcal 10 gr gord Jiu jitsu ( pouca agua ) 10:00 2 - Pós- Jiu jitsu malto 50 g 0 gr proteina 48 gr carbo 190 kcal 0 gr gord pão francês 1 uni 4 gr proteina 25 gr carbo 140 kcal 2 gr gord frango 100 g 23 gr proteina 0 gr carbo 200 kcal 4 gr gord TOTALIZANDO: 27 gr proteina 73 gr carbo 530 kcal 6 gr gord 12:00 3 - Almoço arroz branco 200 g 4 gr proteina 50 gr carbo 225 kcal 0 gr gord feijão 100 g 2 gr proteina 4 gr carbo 29 kcal 0 gr gord frango 100 g 23 gr proteina 0 gr carbo 200 kcal 4 gr gord ovos cozidos inteiros 2 uni 12 gr proteina 2 gr carbo 160 kcal 12 gr gord TOTALIZANDO: 41 gr proteina 56 gr carbo 614 kcal 16 gr gord 15:00 4 - Pré-Treino batata doce 100 g 2 gr proteina 25 gr carbo 100 kcal 0 gr gord frango 100 g 23 gr proteina 0 gr carbo 200 kcal 4 gr gord TOTALIZANDO: 25 gr proteina 25 gr carbo 315 kcal 4 gr gord Treino ( bastante agua ) 17:30 5 - Pós - Liquido Whey protein 30 g 24 gr proteina 3 gr carbo 123 kcal 2 gr gord Malto 50 g 0 gr proteina 48 gr carbo 190 kcal 0 gr gord TOTALIZANDO: 24 gr proteina 51 gr carbo 313 kcal 2 gr gord 18:20 6 - Janta Pós - solido arroz branco 100 g 2 gr proteina 25 gr carbo 112 kcal 0 gr gord frango 100 g 23 gr proteina 0 gr carbo 200 kcal 4 gr gord clara de ovo 2 uni 6 gr proteina 0 gr carbo 30 kcal 0 gr gord TOTALIZANDO: 31 gr proteina 25 gr carbo 442 kcal 4 gr gord 21:00 7- Lanche Escola Pao frances(sem miolo) 1 uni 4 gr proteina 10 gr carbo 140 kcal 2 gr gord frango 50 g 11 gr proteina 0 gr carbo 100 kcal 2 gr gord TOTALIZANDO: 15 gr proteina 10 gr carbo 240 kcal 4 gr gord 23:30 8- Ceia clara de ovo 2 uni 6 gr proteina 0 gr carbo 30 kcal 0 gr gord ovos cozidos inteiros 3 uni 18 gr proteina 3 gr carbo 240 kcal 18 gr gord azeite de oliva 1 c/sopa 0 gr proteina 0 gr carbo 125 kcal 14 gr gord extra virgem TOTALIZANDO: 24 gr proteina 3 gr carbo 395 kcal 32 gr gord TOTAL DIARIO: TOTAL NECESSARIO: 223 gr PROTEINA 140 gr PROTEINA 377 gr CARBOIDRATO 280 gr CARBOIDRATO 3631 KCAL 3546 KCAL 78 gr GORDURA EDIT: dieta editada 2/1/2010 18:34 com as sugestoes do Outlaw e Lukaum

Eae johann Qe bom qe com esse valor posso ter ganhos bons Vlw manow.... e fome ? isso eu tem mto kkkkkk Obs: FELIZ 2010 a todos

Nova dieta com grande ajuda do Lukaum, vlw man =D Obrigado a quem avaliar, bem vindo criticas e sugestoes Abraços TMB = 66 + (13,7 x 70kg peso ) + ( 5 x 175) - (6,8 x 16) TMB = 66 + (959) + (875) - (108) = 1792 calorias 1792 * 1,7 = 3046 3046 + 500 ( para hipertrofia ) = 3546 kcal calorias = 3546 / 6 591 por refeiçao proteina = 140 / 6 23 g por refeiçao carbo = 280 / 6 46 g por refeiçao PRODUTO QUANTIDADE PROTEINA CARBOIDRATO CALORIAS GORDURA 10:00 1 - Acordar leite desnatado 200 ml 7 gr proteina 10 gr carbo 72 kcal 0 gr gord aveia 32 g 5 gr proteina 20 gr carbo 105 kcal 2 gr gord frango 50 g 11 gr proteina 0 gr carbo 100 kcal 2 gr gord pão francês 2 uni 8 gr proteina 50 gr carbo 280 kcal 4 gr gord banana 2 uni 2 gr proteina 54 gr carbo 210 kcal 2 gr gord clara de ovo 1 uni 3 gr proteina 0 gr carbo 15 kcal 0 gr gord TOTALIZANDO: 36 gr proteina 134 gr carbo 782 kcal 10 gr gord 12:00 2 - Almoço arroz branco 200 g 4 gr proteina 50 gr carbo 225 kcal 0 gr gord feijão 100 g 2 gr proteina 4 gr carbo 29 kcal 0 gr gord frango 100 g 23 gr proteina 0 gr carbo 200 kcal 4 gr gord ovos cozidos inteiros 2 uni 12 gr proteina 2 gr carbo 160 kcal 12 gr gord TOTALIZANDO: 41 gr proteina 56 gr carbo 614 kcal 16 gr gord 15:00 3 - Pré-Treino batata doce 100 g 2 gr proteina 25 gr carbo 100 kcal 0 gr gord banana 1 uni 1 gr proteina 27 gr carbo 105 kcal 1 gr gord suco de laranja 200 ml 2 gr proteina 26 gr carbo 110 kcal 0 gr gord TOTALIZANDO: 5 gr proteina 78 gr carbo 315 kcal 1 gr gord Treino ( bastante agua ) 17:30 4 - Pós-Treino malto 50 g 0 gr proteina 48 gr carbo 190 kcal 0 gr gord pão francês 1 uni 4 gr proteina 25 gr carbo 140 kcal 2 gr gord frango 100 g 23 gr proteina 0 gr carbo 200 kcal 4 gr gord bananas 2 uni 2 gr proteina 54 gr carbo 210 kcal 2 gr gord suco de laranja 200 ml 2 gr proteina 26 gr carbo 110 kcal 0 gr gord TOTALIZANDO: 31 gr proteina 153 gr carbo 850 kcal 8 gr gord 18:30 5 - Janta arroz branco 100 g 2 gr proteina 25 gr carbo 112 kcal 0 gr gord frango 100 g 23 gr proteina 0 gr carbo 200 kcal 4 gr gord ovo cozido inteiro 1 uni 6 gr proteina 1 gr carbo 80 kcal 6 gr gord TOTALIZANDO: 31 gr proteina 26 gr carbo 392 kcal 10 gr gord 21:00 6- Lanche Escola Pao frances(sem miolo) 1 uni 4 gr proteina 10 gr carbo 140 kcal 2 gr gord frango 50 g 11 gr proteina 0 gr carbo 100 kcal 2 gr gord TOTALIZANDO: 15 gr proteina 10 gr carbo 240 kcal 4 gr gord 23:30 7- Ceia ovos cozidos inteiros 2 uni 12 gr proteina 2 gr carbo 160 kcal 12 gr gord azeite de oliva extra virgem 1 c/sopa 0 gr proteina 0 gr carbo 125 kcal 14 gr gord TOTALIZANDO: 12 gr proteina 2 gr carbo 285 kcal 26 gr gord TOTAL DIARIO: TOTAL NECESSARIO: 171 gr PROTEINA 140 gr PROTEINA 459 gr CARBOIDRATO 280 gr CARBOIDRATO 3478 KCAL 3546 KCAL 75 gr GORDURA

Frango e ovos entao, poucos carbo o leite desnatado acho qe da pra adicionar, porq a diferenca é de centavos sobre otra substituiçao, voce falo para subistituir algo no pre treino, tirar algo e por batata doce, oqe vc recomenda retirar para por batata doce ? 2 colheres sao 32 gramas, qe é 5gr de proteina sim eu me enganei, 200ml são 8gr de proteina, eu avia me enganado porq la esta medida de uma xicara e o arroz cozido, esta a medica certa vey.. 200gr 50gr de carbo o.O estou agora comparando com essa tabela, mas nela nao achei as gorduras vlw abraços Pow galera, a grana ta acurta, tem algum truque nao ? rs

Oi Lukaum vlw pelas dicas brow qe bom qe a dieta nao fico um desastre rs Leite desnatado nao é caro ? e pao integral nao é caro ? os preços qe me pegam :/ ql alimento vc acha melhor substituir ? Blz, na ceia nada de banana, aveia e leite apenas frango e ovos mas tera qe atingir as gr,carb,kcal por refeiçao, ou pode ser menos ? peguei nesse topico usei o site http://www.emedix.com.br/dia/index.php e tbm um poco de otros sites qe achei no google, somente para o arroz e para a aveia vou procurar as gorduras e vou editar e postar certinho, VLW EDIT: cabei de ver qe me confundi nas medidas do leite no site estava 1 xicara, achei qe 1 xicara era 100ml, e sao 200ml, entao os valores do leite vou por pela metade

Bom pessoal, pelas informaçoes que me passaram pensei em uma dieta aqui, e resolvi postar por favor nao me chinguem, porq é primeira dieta que montei, com apenas informaçoes aqui do forum, e topicos sobre dietas muito obrigado a quem ler, e postar dicas e criticas tentei organizar o melhor possivel TMB = 66 + (13,7 x 70kg peso ) + ( 5 x 175) - (6,8 x 16) TMB = 66 + (959) + (875) - (108) = 1792 calorias 1792 * 1,7 = 3046 3046 + 500 ( para hipertrofia ) = 3546 kcal calorias = 3546 / 6 591 por refeiçao proteina = 140 / 6 23 g por refeiçao carbo = 280 / 6 46 g por refeiçao PRODUTO QUANTIDADE PROTEINA CARBOIDRATO CALORIAS 1 - Acordar 10:00 Leite integral 200 ml 16 gr proteina 22 gr carbo 300 kcal banana 1 uni 1 gr proteina 27 gr carbo 105 kcal Aveia 2 col 5 gr proteina 10 gr carbo 58 kcal frango 50 gr 11 gr proteina 0 gr carbo 100 kcal Pao frances 1 uni 4 gr proteina 25 gr carbo 140 kcal TOTALIZANDO: 37 gr Proteina 84 gr carbo 703 kcal 2 - Almoço 12:00 arroz integral 200 gr 5 gr proteina 50 gr carbo 230 kcal frango 100 gr 23 gr proteina 0 gr carbo 200 kcal Ovo cozido 1 uni 6 gr proteina 1 gr carbo 80 kcal Suco laranja 1 uni 1 gr proteina 15 gr carbo 60 kcal TOTALIZANDO: 35 gr proteina 66 gr carbo 570 kcal 3 - PRÉ 15:00 Leite integral 200 ml 16 gr proteina 22 gr carbo 300 kcal banana 1 uni 1 gr proteina 27 gr carbo 105 kcal Ovo cozido 1 uni 6 gr proteina 1 gr carbo 80 kcal frango 50 gr 11 gr proteina 0 gr carbo 100 kcal Pao frances 1 uni 4gr proteina 25gr carbo 140 kcal TOTALIZANDO: 38 gr proteina 75 gr carbo 725 kcal (treino 15:20 - 17:20 ) 4 - PÓs 17:30 Malto 50 gr 0 gr proteina 48 gr carbo 190 kcal Ovo cozido 2 uni 12 gr proteina 2 gr carbo 160 kcal frango 100 gr 23 gr proteina 0 gr carbo 200 kcal Pao frances 1 uni 4 gr proteina 25 gr carbo 140 kcal TOTALIZANDO: 39 gr proteina 75 gr carbo 690 kcal 5 - Janta 18:30 arroz integral 200 gr 5 gr proteina 50 gr carbo 230 kcal frango 100 gr 23 gr proteina 0 gr carbo 200 kcal Ovo cozido 1 uni 6 gr proteina 1 gr carbo 80 kcal Suco laranja 1 uni 1 gr proteina 15 gr carbo 60 kcal TOTALIZANDO: 35 gr proteina 66 gr carbo 570 kcal 6 - comida Escola 21:00 ( sempre que possivel levar uma barra cereal caso nao seja comida no intervalo ) 7 - Ceia 23:30 Leite integral 200 ml 16 gr proteina 22 gr carbo 300 kcal banana 1 uni 1 gr proteina 27 gr carbo 105 kcal Aveia 2 col 5 gr proteina 10 gr carbo 58 kcal frango 100 gr 23 gr proteina 0 gr carbo 200 kcal TOTALIZANDO: 45 gr proteina 59 gr carbo 663 kcal TOTAL DIARIO: TOTAL NECESSARIO: 229 gr PROTEINA 140 gr PROTEINA 425 gr CARBOIDRATO 280 gr CARBOIDRATO 3921 KCAL 3546 KCAL

é ovos nao pode faltar arroz e macarrao de boa, eu sei fazer tranquilo aaté manjo um poco de cozinha rs o problema é qe tem qe ser algo rapido, pra eu fazer por em potes na geladeira e só ir esquentando na hora das refeiçoes vo ter qe meio esconder as coisas, porq tem 3 criança pequena, ai ja viu... to sem grana pra comprar pra mim, qnto mais pra mais 3 :/

Não é uma boa usar malto ou dextrose somente como suco pros lanches, sendo qe tem uma boa quantia de carbo ? sim no pos treino eh obrigatorio ter dextrose, des de que eu possa comprar um whey protein, caso contrario mando comigo solida com um copo de malto / dextrose ? peito de frango, ovos, carnes, laranja, macarrao, aveia, leite, arroz, banana.. isso da tranquilo, eu posso estocar agora batata doce fica dificil, ate pelo tempo de preparo, e por ter crianças em casa, fica dificil guardar... o peito de frango eu cozinho de manha, e guardo e vo esquentando para as proximas refeiçoes ovos cozinho na hora, laranja espremo na hora, macarrao faco sem oleo sem nada tenho certeza qe ning vai querer chegar perto rs, aveita e leite posso guardar ( esconder ), e banana tbm