Aline D'Avila

Bom dia. Treinei durante 4 meses e o ganho que eu tive foi a das fotos, porem acabei tendo que sair da academia por um tempo e acabei perdendo um pouco. O que vocês acham? Tem algo que eu possa fazer para ter um aumento de peso mais rápido? Tenho muita dificuldade em ganhar peso e como sou muito alta (1,75) parece ficar ainda pior. Pretendo voltar semana que vem pra academia. Desde já agradeço!

Obrigada!! Vou ter muitas coisas para falar com ele hoje kkk... Olha esse agachamento eu faço e acho normal, mas como eu nunca fiz o livre não tenho como comparar.

Olha, acho que nisso você tem razão, ainda mais que eu não consigo dormir bem a noite toda, fico levantando de 2 em 2 horas por causa do meu bebê, acho que isso dificulta mais ainda para o crescimento do musculo, porque não tem descanso. Vou falar com ele.

Olha, não sei o que ele pretende na verdade, eu não entendo muito disso kkkk por isso vou pegando as dicas aqui, vou dar uma conversada com ele hoje, ai já passo o treino novo pra vcs dizerem se melhorou, pelo jeito não está muito bom ...

5 dias.. de segunda a sexta

Oi Gente.. vim postar o meu treino pra vcs darem uma olhada! Esse treino eu venho fazendo a 5 meses, por coincidência meu instrutor disse que hoje iria mudar meu treino e fazer um mais avançado pois acha que eu me esforço bastante. Vou postar esse e depois posto o novo. Meu treino é AB AB Nos dois eu faço 5 minutos de aquecimento na esteira. Então: Treino "A" Supra 3x20 + Infra 3x20 A1 Afundo + Step A2 Leg 45° A3 Flexor A4 Pull Over A5 Adutor A6 Remada Alta Polia A7 Adutor (Can) A8 Flexor + Can + Step Treino "B" Obliquo 3x20 + Isometrico 30 seg B1 Agach. B. Guiada B2 Leg 90° B3 Extensor B4 Pull Down Polia B5 Glúteo 4 apoios Can B6 Abdutor B7 Tríceps Corda Polia B8 Elevação quadril Anilha

Huhum, vou fazer isso..

Obrigadaa...

Obrigada.. vou dar uma pesquisada sobre issoo...

Não, ele está na creche durante o dia... Como ele já tem 10 meses, ele come a dieta passada pela nutricionista (papinhas salgadas e de fruta, suco natural, etc), por isso ele mama só a noite. Ele não troca a noite pelo dia, por que dorme no máximo meia hora de manhã e meia hora a tarde. Segundo a pediatra pode ser falta da mãe, ai ele tenta compensar durante a noite. Por isso não consigo dormir a noite.

Obrigada pela dica!

Obrigada Flor!! Que otimo, isso já me dá mais estimulo kkkk Pois é minha nutricionista não colocou, já me perguntaram e eu não sabia responder...Mais tarde estarei postando o meu treino

Oi pessoal! Tenho algumas dúvidas sobre suplementação para quem amamenta. Tenho um bebê de 10 meses que mama pouco, apenas no periodo noturno, será que alguém sabe me dizer se quem amamenta pode tomar hipercalorico ou qualquer outro suplemento? Outra coisa que eu li em varios lugares é que o musculo cresce enquanto a gente dorme. Como o meu bebê acorda de duas em duas horas eu não consigo ter um sono regular (isso todos os dias), será que isso tem relação com eu não estar conseguindo alcançar os resultados esperados na academia?

Exatamente assim, acho que não conseguir engordar é pior do que quem quer emagrecer...

Olha, esse hipercalórico eu escolhi conversando com algumas pessoas que dizem entender do assunto. Eu tomo 6 colheres / 250 ml de leite desnatado. Acho que eu tenho metabolismo acelerado, porque como muitoooo e não engordo. Também marquei uma bateria de exames para saber se pode ser outra coisa, esperar para ver agora. Vou postando sim... Obrigada

Oi Pessoal, resolvi criar o meu próprio diário de treino, para poder posteriormente acompanhar a minha evolução na academia e poder receber dicas de pessoas com mais experiência no assunto. Bem, sempre tive problemas com o meu peso, pois sou muito alta, com 1,75 de altura e meu peso não passava de 56 kg, o ideal segundo minha nutricionista é de 67 kg (ou seja, estou bem abaixo). Comecei com a musculação para tentar mudar esse quadro, porém depois de 3 meses de academia eu engravidei e parei com os treinos. Voltei a 5 meses, desde lá não tenho visto grandes resultados. Sigo uma dieta passada pela nutricionista e ela me recomendou tomar hipercalórico para complementar minha dieta já que tenho tanta dificuldade para ganhar peso. O que eu comecei a tomar essa semana é o Hard Mass 18000.(O que vcs acham desse¿) E a dieta que eu sigo é essa: Meu peso atual é de 59 kg CAFÉ DA MANHÃ 1 xícara (200ml) de café com leite integral ou 200 ml de Ades original (zero açúcar) com 1 col. chá de mel. + duas fatias de pão integral OU 4 torradas integrais (tipo bauduco) + requeijão Light OU Geléia de frutas + 1 fatia de peito de peru light OU queijo minas (sem sal) + 1 fatia grande de mamão OU 3 col. de abacate + 1 col. de semente de linhaça ou de chia LANCHE DA MANHÃ 2 bananas pequenas + 1 castanha do para + 1 caixinha de água de coco OU 1 barra de proteína ALMOÇO 1/2 prato de salada com no mínimo 3 cores de vegetais crus e cozidos ou refogados - temperados com azeite de oliva ou limão + 2 col. de sopa cheias de arroz integral OU 2 pedaços P de aipim cozido OU 5 col. sopa de batata cozida + 1 concha P de feijão OU 2 col. de sopa de lentilha ou Grão de bico + 1 filé G de peito de frango grelhado OU 2 filés M de peixe grelhado OU 1 bife M de carne grelhado sem gordura aparente OU 4 col. de sopa de carne moída refogada. + sobremesa: 1 laranja ou tangerina LANCHE DA TARDE(Pré- treino) 3 a 4 cookies integrais + 1 copo de suco de laranja natural OU suco de uva integral OU 2 copos de suco de melancia (aqui eu como por conta própria frango com batata doce) LANCHE DA TARDE 2 1 pode de iogurte de ameixa +1 banana OU 1 manga pequena OU 8 uvas +1 col. sopa rasa de aveia em flocos JANTAR 1/2 prato de salada com no mínimo 3 cores de vegetais crus e cozidos ou refogados - temperados com azeite de oliva ou limão + 3 fatias P de batata doce ou 3 col. sopa rasa de arroz integral +1 omelete (2 ovos e 1 clara) temperado com ervas naturais a gosto OU 4col, sopa de Atum + 4 ovos de codorna OU 1 filé de frango M grelhado + 1 col. de sopa de milho OU 2 col. sopa de ervilha +1 fatia G de abacaxi OU 1 maça fatiada OU 2 fatias de melão CEIA 1 kiwi OU 1 maça OU 1 pêra +1 xícara de chá de camomila ou erva doce ou cidreira. E então, o que vcs me dizem dessa dieta¿ haa... o Hiper eu tomo quando acordo e após o treino, amanhã vou postar o meu treino! Valeu, desde já agradeço a ajuda

Bom dia Pessoal! Bem, comecei academia a cinco meses (eu sei! Franga), porém não vejo absolutamente nenhum resultado, pois tenho metabolismo acelerado e não consigo ganhar peso, mesmo me alimentando corretamente com uma dieta passada pela minha nutricionista. Essa semana ela disse que eu poderia estar tomando hipercalórico para complementar a minha dieta (Tenho 1,75 e 58 kg, ou seja abaixo do meu peso ), a minha duvida é se eu devo tomar duas vezes ao dia e com a quantidade que fala no pacote (12 colheres em 250 ml) pois achei muito! Alguém pode me ajudar??? Desde já agradeço Estava esquecendo.. Malho 5 vezes na semana, meu treino é focado apenas para o ganho de massa, não faço aeróbica, faço apenas 5 minutos de corrida para aquecer.