@PDSdudu

Daqui a um tempo aparece gente postando que tá fazendo esse treino naturalmente.

Hoje foi descanso do Full body de ontem, amanhã treinarei novamente, acredito que antes de praticar o vôlei. Os macros da alimentação foram mais ou menos assim, tive que ultrapassar a base de calorias, pois cheguei na última alimentação e ainda não tinha batido as proteínas (estou sem a dieta completa, mas tento manter um padrão legal, nada de sujar demais a alimentação): - 3450 kcal -144,4 g de proteína - 74,15 g de gordura - 435 g de carboidrato * Comi um bom bom de chocolate, farinha de mandioca e farinha láctea hoje, acredito que tenham sido os alimentos diferentes.

Relato 27/08 Alimentação - 2 tapiocas + 300 ml de leite desnatado + 30 g de queijo coalho -1 tapioca + 1 colher de aveia + 1 banana + 15 g de queijo coalho -10 colheres de baião de dois + 100 g de patinho + 6 fatias de batata doce - 2 fatias de pão integral + 20 g de queijo coalho + 200 ml de leite desnatado - 4 colheres de aveia + 300 ml de leite desnatado - 2 pães bola comuns + 200 ml de leite desnatado (PRÉ-TREINO) - 9 colheres de arroz integral + 150 g de frango + 1 ovo mexido (PÓS-TREINO). Treino - Agachamento Livre (5x10 - 40/40/40/40/50 kg). - Clean and Press (4x5,4,5,5 - 20/ 30/ 20/20 kg) - Fiz com barra média. - RDL - 3x8 (60 kg/ 60 kg/ 60 kg). - Supino - 4x5 (40 kg/ 40 kg/ 40 kg/ 40 kg). - Paralelas - 3x12,10,8. - Farmers Walk (2x 40 kg em cada - não sei quanto é uma série desse exercício, fiz 9 passos na ida e 9 passos na volta) (2x 30 kg em cada lado com caneleira de 2 kg em cada perna - 12 passos na ida e 12 na volta) e (1x30 kg em cada lado com caneleira de 5 kg em cada perna). - Apoios de frente (4x28,18,12,11).

Hoje foi o descanso de um treino FB que fiz ontem, portanto fiquei sem fazer exercícios. Mudei meu treino, estou com uma base do que fazer no resto da semana e terei um treino fixo até o final dela. Relatarei o treinamento quando fizer, com certeza. A alimentação hoje foi: 2 tapiocas, 170 ml de leite desnatado, 130 ml de leite integral, 1 colher de chá de maionese, café 2 tapiocas, 100 g de patinho 7 colheres de arroz integral, 6 colheres de feijão, 100 g de patinho, 6 fatias de batata doce. 2 colheres de sopa cheias de leite Ninho + 2 bananas 2 pães bola comuns + 60 g de queijo coalho + suco de polpa de fruta 100 g de Patinho + 5 colheres de arroz + 5 colheres de feijão

Eu tava treinando há um tempo com aquela série lá de cima, só que com menores repetições (o último treino que fiz com ela foi no sábado). Mas ontem resolvi testar o FB que citei lá em cima: - Dumbbel clean and press - 4 x 5 (6 kg cada lado,6 kg, 8 kg,10 kg). - Squat - 5x10 (40 kg, 40, 40, 40, 44) - Stiff - 3x8 (40 kg, 40, 40) - Agachamento bom dia - 3x(12x, 8x, 8x) (20 kg, 20, 20) - Remada na máquina com pegada aberta - 3x8 (50 kg, 50, 50) - Barra paralela (3x8) - Supino 4x5 (40 kg, 40 kg, 40 kg, 40kg). - Walk farmer - 3 percursos ida e volta (3 séries) (30 kg em cada lado - halter) - Eu tenho disposição de treinar 4x por semana, pois nos outros 2 dias faço vôlei. Minha pergunta é: já que os FB são geralmente feitos dia sim, dia não, quando devo fazer o próximo treino (vou testar esse que tu me falou) nessa semana? Faço hoje, mesmo tendo treinando FB ontem ou faço só na quinta, visto que tenho vôlei na quarta? - TEUS RESULTADOS FORAM bons em ganho de MM?

Algumas dúvidas, philip. Com que frequência devo fazer esse treino? Ele se encarrega de desenvolver os pequenos músculos? Posso treinar agora na quinta-feira ou treino hoje?

Desde o dia 3 de julho, me passaram uma ficha para hipertrofia, que era a seguinte: A- COSTAS - Segunda-feira. Pull over (4x10) Puxador costas (4x12). Puxador frente (4x12). Remada sentado c/ pegada aberta (3x12,10,8 com pirâmide). Barra fixa (3x12). Extensão de ombro (3x12,10,8 com pirâmide). Abdominal supra. B- Peitorais - Terça-feira. Supino horizontal na barra (4x12). Supino inclinado na barra (4x12). Voador frente (5x10). Supino vertical (4x12). Cross over (4x12). Paralelas (4x máximo). Abdominal infra. Quarta-feira - Vôlei. C- Braço - Quinta-feira. Rosca direta (21) (4x21). Rosca scott (4x10). Rosca concentrada (3x12). Tríceps na polia (4x8 com pirâmide) junto com tríceps francês (4x12). Tríceps mergulho (4x15). Tríceps supino (3x12,10,8 com pirâmide). Abdominal oblíquo+ flexão de tronco (4x máximo). Sexta-feira - Vôlei. - Ombro, trapézio e perna. Desenvolvimento na barra (5x10). Abdução de ombros (2 tempos - 4x12). Remada alta na polia baixa (4x10,8,6,6 com pirâmide) junto com encolhimento de ombro (4x15). Extensão de joelho (4x8 com pirâmide). Agachamento afundo (3x12). Leg press 45° (4x12,10,8,6 com pirâmide) junto com flexão plantar no leg (4x20,18,16,14 com pirâmide também). Flexão de joelho deitado (4x12). Adução de quadril (4x20,18,16, 14) junto com agachamento sumô livre (4x10). Extensão de tronco (3x máximo). Sempre sofri com essa quantidade exagerada de exercícios que me passavam nas fichas, juntamente com o número abusivo de repetições (há um tempo, quando meu objetivo era emagrecer, fazia sentido). Então, acabava que nunca conseguia exercer minha total força nos exercícios, devido ao grande trabalho que esse já tinha realizado antes. A ficha possui praticamente só isoladores e quase nada de compostos (que por sinal, sempre tive grande admiração, mas sempre realizei muito pouco). Acredito que eu tenha uma boa recuperação muscular, pois sou endomorfo (acho que sim, devido à minha cintura ser tão larga mesmo com pouca gordura e ao ganho de peso rápido) e tenha força, mas que nunca foi bem utilizada dentro da academia, devido aos treinos longos que sempre fui acostumado a fazer. Quando recebi esse treino, logo modifiquei as repetições e coloquei as repetições para 3 ou 4 com a máxima carga que eu aguentasse e retirei alguns exercícios. A melhora foi imediata, por exemplo: na rosca 21, pegava 7 e 7, mudei para a rosca direta e consegui fazer séries com 12 e 12. No supino, que sempre tive dificuldade, descobri que poderia pegar muito mais com menos repetições (obtendo melhores resultados). Mas, o treino ainda continua muito longo e com incontáveis falhas. Andei pesquisando e a melhor forma de organizar meu treino são os FB ou upper/lower ou push/pull ou stronglift. Ontem resolvi testar um treino FB adaptado que encontrei e saiu assim: - Dumbbel clean and press - 4 x 5 (6 kg cada lado,6 kg, 8 kg,10 kg). - Squat - 5x10 (40 kg, 40, 40, 40, 44) - Stiff - 3x8 (40 kg, 40, 40) - Agachamento bom dia - 3x(12x, 8x, 8x) (20 kg, 20, 20) - Remada na máquina com pegada aberta - 3x8 (50 kg, 50, 50) - Barra paralela (3x8) - Supino 4x5 (40 kg, 40 kg, 40 kg, 40kg). - Walk farmer - 3 percursos ida e volta (3 séries) (30 kg em cada lado - halter) Sei que saiu bastante complicado, mas foi uma tentativa. Com a ajuda de uma instrutora, consegui realizar. Conversando com ela, explicando a situação, resolvi pedir para ela fazer um treino para mim. Já havia percebido que ela é diferente da maioria, ela realmente acompanha o seu treino de perto (mesmo tendo 1000 pessoas chamando), avalia sua vida e seus objetivos. Ela pediu para que hoje eu levasse tudo anotado, sobre minha rotina, objetivos, preferências, etc. - Queria que se vocês pudessem, avaliassem esse último full body que eu fiz e me esclarecessem sobre quando eu devo fazer o próximo treino com pesos (hoje, quarta, quinta, etc.) e o que eu devo enfatizar nele. Sabendo que ela disse que pode levar alguns dias para entregar minha ficha. - Meu objetivo principal é a hipertrofia, mas também quero adquirir força. Preciso organizar meus objetivos, preferências de exercícios e tal e enviar para ela, então por favor, me ajudem nessa organização. Como posso escrever e tal. DÚVIDA MAIS URGENTE: QUANDO DEVO FAZER O PRÓXIMO TREINO? Sei que o FB, deve ser realizado dia sim, dia não. Porém, caso esse FB não tenha sido legal, tenho que treinar algo hoje, né? Ou só na quarta ou quinta mesmo? Qualquer coisa é só ir no meu diário, lá tem fotos, medidas, etc. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/165599-diario-totalmente-natural/

Relato 25/08 Hoje não deu para seguir a dieta ao pé da letra, a minha alimentação foi essa: Refeição 1 - 2 tapiocas, 300 ml de leite desnatado, 20 g de queijo coalho. Refeição 2 - 1 tapioca, 1 iogurte grego Activia, 2 colheres de aveia, 1 banana. Refeição 3 - 150 g de patinho, 6 colheres de arroz, 6 colheres de feijão, 7 fatias de batata doce, 2 fatias de batata inglesa. Refeição 4 - 2 fatias de pão integral, 1 iogurte grego Activia. Refeição 5 - 4 colheres de aveia, 300 ml de leite. Refeição 6 (pré-treino) - 4 colheres de aveia, 1 banana, 300 ml de leite desnatado. 1 banana no pós-treino. 20~30 minutos depois da banana - 120 g de sardinha em lata (sem óleo), 150 g de frango, 8 colheres de arroz integral Treino - Como estavam falando que o treino está muito volumoso, resolvi pesquisar sobre os treinos de corpo todo com exercícios compostos e resolvi executar um hoje como tentativa, ele foi adaptado de um que vi aqui no fórum: - Dumbbel clean and press - 4 x 5 (6 kg cada lado,6 kg, 8 kg,10 kg). - Squat - 5x10 (40 kg, 40, 40, 40, 44) - Stiff - 3x8 (40 kg, 40, 40) - Agachamento bom dia - 3x(12x, 8x, 8x) (20 kg, 20, 20) - Remada na máquina com pegada aberta - 3x8 (50 kg, 50, 50) - Barra paralela (3x8) - Supino 4x5 (40 kg, 40 kg, 40 kg, 40kg). - Walk farmer - 3 percursos ida e volta (3 séries) (30 kg em cada lado - halter) Acredito que essa semana eu consiga receber uma ficha massa e fixa, aí posto por aqui. Valeu! Eu sei que o treino foi complicado. Queria saber quando eu devo treinar novamente. Terça, quarta ou quinta? Lembrando que o treino deve ficar pronto no final da semana (a pessoa vai levar um tempinho pra elaborar).

Vou sim. Beleza!

Eu treino lá, cara. Por isso que logo achei tua cara conhecida.

Protocolo de bulk Fotos Dieta Treino Lets train! #rmteam Tu é de Fortaleza, cara? Posso tá te confundindo, mas acho que já te vi numa academia. Já treinou alguém numa academia perto da Beira Mar? Acompanhando.

Cara, o problema com os ovos são os gases mesmo. Eu comia frequentemente, tive que parar por conta da arma nociva em que meus gases estavam se transformando. Passei um bom tempo sem comer e continuava com isso (parecia que os ovos tinham se instalado em mim), aí tomei esses dias uns remédios pra verme, aí de cara deu um efeito legal. Aí voltei a comer ovos e estou em putrefação novamente. Não tem condições. Podem até dizer que isso é normal, mas não é. Pois conheço pessoas que comem frequentemente e é óbvio que sentem o efeito, mas em relação ao meu, o efeito é mínimo. Enfim, vou ter que substituí-lo pelo velho iogurte mesmo. Na questão das gorduras, eu tinha adaptado pra que eles se encaixassem. - Coloquei aproximadamente 500 kcal acima do taxa de manutenção do peso. Fiz isso porque queria ganhar massa. Achei que já tinha passado da época de ganhar massa e emagrecer ao mesmo tempo, mas não, né? - O que eu poderia colocar nesse pós? Uma malto é o melhor? - O treinamento, eu quero muito ajeitá-lo. Mas não dá pra fazer sozinho, porque se não pode ser que fique ainda pior. Full body, sempre tive uma vontade do caramba de aprender mais sobre esse tipo. A 1° vez que vi, foi porque o Steve Reeves executava esse estilo de treinamento, eu acho. É muito interessante. Ele é feito só com compostos? - Uma pergunta: ainda tô no período de emagrecer e ganhar massa ao mesmo tempo, né? - O vôlei, eu faço porque amo o esporte, mesmo. Não é no sentido de emagrecer mais. - Pelo visto vou ter que rever tudo.

Relato 24/08 Hoje é o dia do descanso total, e geralmente tiro pra passar o dia fora da dieta. Como bastante besteiras, mas não só isso. Como o que quero, mas bato meus macros normalmente. Como mesmo em bulking não deixo de fazer meus aeróbicos, então acho que essas calorias acumuladas não fazem tanta diferença no final. Acho que vou ter que retirar os ovos da minha dieta, pois eles estão me rendendo belos problemas novamente, infelizmente.

Cara, gostei demais do seu diário. Vou acompanhar quando der, com certeza. Show!

Relato do dia: - Dieta seguida totalmente até agora (só tive que deixar a refeição 4 pra refeição 7, pois o horário da academia é diferente no sábado) - talvez mais tarde role a refeição do lixo, mas não sei, acho que vou preferir esperar pra amanhã. - Hoje precisei caminhar bastante para ir a uma aula (em torno de 1 hora de caminhada numa quentura do caralho), então (não sei), devo ter queimado boas calorias. - A academia no sábado só fica aberta até às 18 horas, eu cheguei faltando pouco mais de uma hora para fechar e com o tempo do alongamento, comecei a treinar 17 horas. Hoje tinha muita gente na academia, que já é pequena por natureza. Por conta do grande tempo que tive que esperar os aparelhos, não deu tempo fazer todos os exercícios e saí de lá exatamente no horário que estavam fechando. -Treino de hoje (não deu pra render mais no treino de ombro por conta de um movimento que fiz no vôlei, ontem, e acabou dando uma deslocada rápida no ombro (estou com um pouco de dor): -Desenvolvimento (8x6 - 30 kg, 30 kg, 24 kg, 24 kg). -Abdução de ombros com halteres (4x8 - 8 kg em cada lado). -Remada alta na polia (4x8- 50 kg, 50 kg, 55 kg, 55 kg). -Encolhimento de ombros com halteres (4x12 - 30 kg em cada lado). -Flexão de joelhos deitado (4x10, 10, 10, 8 - 5, 5,5, 6) -Adução de quadril (4 x 12,10,10,8 - 60 kg, 60 kg, 60 kg, 60 kg) - Abdução de quadril (alternando glúteo e abdutores - 4x 12, 12, 12,12 (cada) - 35 kg, 25 kg, 25 kg, 30 kg) - Abdominal prancha na bola (3x - 1 min. e 20, 1 min. e 20, 1 min.)

HAHAHAHA. Foda demais! Tu faz desenvolvimento com barra, halteres ou máquina? Que dia tu faz os exercícios pra bíceps?

Poderia me ajudar na organização? O treino de perna foi fracionado para tentar aumentar o desempenho no vôlei.

Acompanho o fórum há um tempo, mas como visitante e decidi entrar por aqui. Apesar de já ter postado uns tópicos sem respostas, insisti e resolvi montar um diário de treino, para que algum cristão possa me ajudar. Um pouco da minha história. A partir dos seis anos de idade, a obesidade passou a tomar conta de mim. Comia compulsivamente e não tinha interesse em mudar. Aos 12 anos comecei a jogar vôlei, com o intuito inicial de emagrecer. Porém, continuei a engordar cada vez mais. Até que com 14 anos ingressei na musculação e comecei realmente a modificar meu estilo de vida. Meu objetivo inicial era perder gordura e com o tempo ele foi sendo alcançado. Comecei com 15 anos e 100 kg. Depois de alguns meses, cheguei aos 92. Depois baixei para 86 e consegui chegar aos 76 kg, com pouco menos de um ano de musculação. Mesmo ainda com uma taxa alta de gordura para minha altura (1,65 m), estava bastante satisfeito com o meu resultado (pois de certa forma, estava conseguindo aliar o ganho de MM com a eliminação de gordura). Até que na semana que iria completar 16 anos (Fevereiro desse ano), precisei fazer uma colecistectomia (cirurgia para retirar a vesícula biliar). No pós-cirúrgico, optei por continuar com uma dieta hipocalórica (para não ganhar gordura) e tive que permanecer sem musculação por algum tempo (contando com o tempo que passei internado, foram mais ou menos 3 meses). Isso resultou em um processo de catabolização intenso e um emagrecimento muito grande, já que durante a internação tive que passar alguns dias sem me alimentar por conta de uma pancreatite (tive uma pancreatite aos 16 anos, sim). Cheguei aos 66,5 kg e com pouquíssima massa muscular. Aparentemente, parecia que eu havia sido cortado ao meio. Mas não desanimei e em Maio desse ano voltei para a academia. Com 3 meses que havia voltado, estava com aproximados 68 kg. Hoje em dia, alio o vôlei à musculação e estou pretendendo aumentar minha quantidade de massa muscular e corpórea. Por isso, há duas semanas aumentei a quantidade de calorias na minha dieta e entrei em um período de "bulking". O qual já me rendeu 2 kg, acredito que não tenha sido de gordura. Informações mais importantes sobre mim: A última vez que medi meu índice de gordura corporal estava com menos de 10 por cento. Tenho facilidade para ganhar e perder peso muito facilmente. TMB: aproximadamente 2700 kcal. Treino com pesos quatro vezes na semana e pratico vôlei 2x. Nunca tomei suplementos e outras substâncias. Dieta: Treino: Fotos (algumas foram desnecessárias, mas vou mostrar, né). *OBS: esqueci das fotos do antebraço, mas as veias do antebraço são bem dilatadas e as fotos disfarçaram mais a definição do peito, mas ela é até "boazinha", porque é o local que tenho menor índice de gordura. Tenho facilidade para trapézio e mais dificuldade para abdômen (somente a parte superior é um pouco desenvolvida, apesar de não aparentar pelas fotos). Medidas aproximadas (eu quem medi sozinho, por isso podem estar alteradas).

Cara, se eu tirasse a refeição 7 (rica em gorduras) e colocasse ela como refeição 5 e deixasse a refeição 6 como 7 (pós-treino), poderia prejudicar? Porque preciso trocar o horário do treino, colocar ele das 20:30 até 22, mais ou menos. Quanto aos ovos, coloquei eles inteiros e retirei o amendoim.

;/

Valeu!

A maioria das pessoas dizem que a banana pode não oferecer um resultado satisfatório no pós-treino, não? Na verdade, algumas falam que nem o mel oferece, não é?

UP, GALERA!

Olá , galera. Tenho 16 anos, 1,65 m e 70 kg. Meu gasto calórico diário é de aproximadamente 2700 kcal. Pratico musculação e vôlei. Meu BF está abaixo de 10 por cento. Joguei 500 kcal em cima do meu gasto diário para o bulking. DIETA: REFEIÇÃO 1 (7:00) - 300ml de leite desnatado (Calorias (valor energético) 94,5 kcal, Carboidratos 14,1 g, Proteínas 9,45 g) - 4 fatias de pão integral (Calorias 256 kcal, Carboidratos 50 g, Proteínas 9,2 g, Gorduras totais 3,6 g) ou 2 tapiocas - 20 g de queijo coalho (Calorias (valor energético) 60,2 kcal, Carboidratos 0,37 gProteínas 4,97 g, Gorduras totais 4,32 g) Refeição 2 (10:00) - 2 fatias de pão integral (Calorias 128 kcal, Carboidratos 25 g, Proteínas 4,6, Gorduras totais 1,8 g) - 2 claras de ovo (Calorias (valor energético) 27,7 kcalCarboidratos 0,62 g Proteínas 6,3 g) - 1 banana (Valor energético) 68,6 kcal, Carboidratos 18,2 g, Proteínas 0,91 g, Gorduras totais 0,07 g) - 2 colheres de aveia (Calorias (valor energético) 104 kcal, Carboidratos 17 g, Proteínas 4,3 g, Gorduras totais 2,2 g) Refeição 3 (13:00) - 6 colheres de sopa de arroz (Calorias (valor energético) 148,8 kcal, Carboidratos 30,96 g, Proteínas 3,12 g, Gorduras totais 1,2 g) - 6 colheres de feijão (Calorias (valor energético) 70,5 kcal, Carboidratos 12,42 g, Proteínas 4,5 g, Gorduras totais 0,3 g) - 100 g de frango (Calorias (valor energético) 159 kcal, Carboidratos 0 g, Proteínas 21 g, Gorduras totais 2,5 g) - Salada à vontade - 9 fatias de batata doce (Calorias 277,2 kcal, Carboidratos 66,24 g, Proteínas 2,16 g, Gorduras totais 0,36 g) - 1 colher de azeite de oliva (Valor calórico 108kcal, gorduras totais 12 g) Refeição 4 (15:00) - 10 biscoitos integrais Nesfit (260 kcal, Carboidratos 40 g, Proteínas 6 g, Gorduras 9 g) Refeição 5 (17:00) - 300 ml de leite desnatado (Calorias (valor energético) 94,5 kcal, Carboidratos 14,1 g, Proteínas 9,45 g) - 1 banana Calorias (valor energético) 68,6 kcal, Carboidratos 18,2 g, Proteínas 0,91 g, Gorduras totais 0,07 g) - 4 colheres de aveia (Calorias (valor energético) 208 kcal, Carboidratos 34 g, Proteínas 8,6 g, Gorduras totais 4,4 g) Treino: 17:40 PÓS TREINO IMEDIATO (19:30/19:40) - 4 COLHERES DE SOPA DE MEL (200 KCAL, 50 G DE CARBOIDRATO) Refeição 6 (PÓS-TREINO) (20:20) - 15 colheres de arroz integral ou 200 gramas (Calorias (valor energético) 372 kcal, Carboidratos 77,4 g, Proteínas 7,8 g, Gorduras totais 3 g) 200 g de frango (Calorias (valor energético) 318 kcal, Carboidratos 0 g, Proteínas 42 g, Gorduras totais 5 g) Refeição 7 (22:20) - 50 g de amendoim (Calorias 153,6 kcal, Carboidratos 3,95 g, Proteínas 6,55 g, Gorduras totais 12,4 g) 2 ovos inteiros (Calorias (valor energético) 141,75 kcal, Carboidratos 1,01 g, Proteínas 11,52 Gorduras totais 10,35 g) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 160 g de proteína (2,28 g/ kg) 473,57 gramas de carboidrato (6,76 g/kg) 72,45 g de gordura (1,035 G/KG) TOTAL 3212,65 kcal

Galera, seguinte, na segunda-feira passada (11/08), iniciei meu bulking. O motivo foi simples: estava muito magro e depois de muito pensar, tomei a decisão. Mas estou com uma dúvida e antes de falar qual é, vou falar um pouco sobre a minha história. A partir dos seis anos de idade, a obesidade passou a tomar conta de mim. Comia compulsivamente e não tinha interesse em mudar. Até que com 14 anos, ingressei na musculação e comecei realmente a modificar meu estilo de vida, que mesmo com a prática semanal de vôlei não havia sido alterado. Meu objetivo inicial era perder gordura e com o tempo ele foi sendo alcançado. Comecei com 14 anos e 100 kg. Depois de alguns meses, cheguei aos 92. Depois baixei para 86 e consegui chegar aos 76 kg, com pouco menos de um ano de musculação. Mesmo ainda com uma taxa alta de gordura para minha altura (1,65 m), estava bastante satisfeito com o meu resultado (pois de certa forma, estava conseguindo aliar o ganho de MM com a eliminação de gordura). Até que na semana que iria completar 16 anos (Fevereiro desse ano), precisei fazer uma colecistectomia (cirurgia para retirar a vesícula biliar). No pós-cirúrgico, optei por continuar com uma dieta hipocalórica (para não ganhar gordura) e tive que permanecer sem musculação por algum tempo. Isso resultou em um processo de catabolização intenso e um emagrecimento muito grande, já que durante a internação tive que passar alguns dias sem me alimentar (aproveito para ressaltar que tive uma pancreatite). Cheguei aos 66,5 kg e com pouquíssima massa muscular. Aparentemente, parecia que eu havia sido cortado ao meio. Mas não desanimei e em Maio voltei para a academia. Faz pouco mais de 3 meses que voltei e estou com aproximados 68 kg. Hoje em dia, alio o vôlei à musculação e estou pretendendo aumentar minha quantidade de massa muscular e corpórea. Por isso, decidi o bulking. Informações: A última vez que medi meu índice de gordura corporal estava com menos de 10 por cento. Tenho facilidade para ganhar e perder peso muito facilmente. Agora vai a dúvida: nessa segunda, iniciei a dieta de OFF (optei por um bulking limpo, com alimentos integrais, verduras, legumes e proteína principalmente do frango, mas em quantidades MUITO maiores do que as que foram passadas pela minha nutricionista), mas acontece que o meu corpo era acostumado a aumentar facilmente a sua massa (questão de 2,3 dias), mas com a prática do vôlei, eu acabei queimando tudo o que havia ganhado com a dieta na semana. Cheguei nessa sexta-feira e percebi que ao invés de ganhar, havia perdido massa na balança (estava com 67 kg). Aí pensando comigo, tive a ideia de impulsionar o bulking com um final de semana do lixo (para acumular calorias) e depois continuar até o final do projeto na dieta. Acontece que na sexta, fui a um rodízio de pizzas e hoje (Domingo), comi muitos alimentos calóricos. Me pesando, percebi que deu uma alteração boa na balança, fui para 71 kg (óbvio que a maioria é retenção e acúmulo de calorias que serão facilmente gastas), mas acredito que possa ter tirado algum proveito disso. Quero saber se vocês me aconselham a permanecer nessa dieta hipercalórica do bulking no início dessa semana (mesmo com esse acúmulo de calorias do final de semana) ou voltar atrás, perder essas calorias nessa semana que se inicia e voltar com um bulking completamente limpo na outra semana. *Foi mal pela enrolação, mas é porque sou novo no fórum e pelos tópicos que via antes do cadastro, a galera tende a não responder bem quem não esclarece a verdadeira história.