Niltonbullet
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eae irmãos, duvida, carne moída de primeira pode ser trocada por carne vermelha magra numa boa ou a diferença é muito grande me relação a proteínas, VB e gorduras? agradeço e abraços
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poder pode, vocÊ tem que ir sentindo seu corpo na verdade, se sentir que isso vai sobrecarregar seu treino e ultrapassar seus limites pare com alguma técninca. manter o treino intenso na medida certa é o que importa.
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Bi-set consiste em fazer dois exercicios seguidos sem descanso entre eles.
FST-7 é um tipo de treinamento que consiste em que o ultimo exercício de cada grupo muscular seja um isolador e sejam feitas 7 séries dele.
Rest-pause é resumido assim: faz uma série de 8-10 reps, descansa 15 a 20 seg e faz mais um série com o mesmo peso(vai dar umas 5 reps mais ou menos), descansa mais 15 a 20 seg e faz a ultima série que vai dar umas 2 a 3 reps. é proveitoso aumentar a carga que usa normalmente no exercicio nessa técnica.
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eae gurizada, to com um plasmajet aqui em casa, utitlizando ele antes do treino, porém minha dúvida é a seguinte.
Aos domingos, treino futebol americano aqui na minha cidade, um esporte que necessita muito força e explosão. Seria util utilizar algum NO2 antes de um treino desses, que envolve anaero e aerobicos junto, ou seria de valor nulo? abraço
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tranquilo, valeu pessoal.
vou comer, esperar 1h, tomar o plasmajet+creatina e ir pro treino 1h depois.
abraço
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eai pessoal, comprei um plasmajet e vou usar com a creatina no pré-treino. Queria saber o porque de utilizar o plasmajet 1:30 e meia a duas horas antes do treino, visto que a maioria dos NO2 são tomados 30 minutos antes geralmente. Teria problema de tomar o plasmajet logo após a refeição pré-treino portanto? Abraço e agradeço desde já.
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Eu acho que você deveria tentar um treinamento prioritário. Se você acha que seu biceps precisa de mais desenvolvimento que o triceps, comece por ele, pois seu corpo tem com a energia em alto grau podendo dar um alto grau de intensidade no biceps.
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o que você sente depois do treino é só um "pump' nos músculos, pois está sendo irrigado . pra manter esse pump tem que ter uma boa quantidade de massa e utilizar técnicas como a isometria noturna, por exemplo.
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cara, você mal tem massa no peitoral pra afirmar que eles estão assimétricos. Eles estão praticamente iguais, então nem esquente com correções por enquanto.
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Minha dieta no momento, com menos de 6000 kcal agora pois troquei alguns alimentos da original.
6:30- 4 caps de BCAA, 500mg vitC, 1 caps de Multivitaminico(daily formula)
7:00- 400ml leite desnatado, 30g aveia em flocos, 20g granola, 70g banana, 25g de whey protein isolado, 2 fatias de pao 100% integral, 35g ricota e 30g de requeijão light
10:00- 25g de whey protein isolado, 350ml de leite desnatado e 60g de aveia em flocos.
12:45- 130g carne bovina, 300g arroz integral, 80g feijão preto, salada em geral, 2 col. de vinagre de maçã e 1000mg de omega-3.
2:15 - 4 caps de BCAA
2:45 - TREINO (meio do treino, 60g de maltodextrina)
3:45 -40g whey protein isolado, 20g Dextrose, 30g maltodextrina.
4:45- 350 ml leite desnatado, 25g de whey isolado e 60g de aveia em flocos
6:45- 9 claras, 300g de arroz integral, 1 colher de azeite de oliva e 2 colheres de vinagre de maçã
8:45- 6 fatias de pão 100% integral, 35 g de queijo minas light, 30 g de requeijão light, 500 ml de iogurte desnatado, 4 caps de BCAA e 1 caps de Multivitamino (daily formula)
10:45 - 30 g de whey isolado, 350 ml de leite desn, 70g banana
11:15 - 1000mg de L-Arginina e 500mg de vitC.
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meu deus cara, vá pesquisar. Animal sem dieta é jogar seu dinheiro fora.
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nao, tranquilo, a minha creatina tava acabando e como boa namorada ela me deu um potinho, ela até me ajuda nas refeições, quando ve tem uma mina gritando na minha casa, -TA NA HORA DE COMER! QUER CATABOLIZAR?
é meio doidinha mas é a que tenho ahahahah
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Domingo, dia 28 de março.
Dia de descanso né gurizada, mas fui comprar presente de páscoa pra patroa e ela pra mim, claro.
Ná páscoa clássica acontece a troca de chocolates, ovos e bombons e blablabla
Na minha foi a seguinte. Saí depois do almoço com no minimo 3 refeições na mochila pro shopping com a patroa. Dei um ovo de chocolate de uma marca boa até, caro pra caralho, mas foi, em troca ganhei um pote de 200g de creatina universal, pra comemorar bem a páscoa, pelo menos ela sabe dos meu gostos, se eu ganhasse chocolate com certeza ia acabar no estomago dela mesmo, então creatina foi um ótima escolha.
ahahah
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ainda nao postei, hoje mesmo vou postar fotos e a dieta, ela é em torno de 6000 kcal, agora na verdade eu deixei uma baixada e troquei alguns alimentos porque estava ganhando muita barriga proporcionalmente ao restante do corpo.
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Treino quinta-feira, dia 25, PEITO E COSTAS (isoladores em bi-sets)
tomeu meu BCAA meia hora antes do treino, fui pro treino de bike mesmo hoje e aproveitei como aquecimento. Comecei com crucifixo inclinado no cross + Remada com halteres inclinado, fui bem, estou conseguindo fazer a conexão mente e músculo que Arnold e Waldemar Guimarães tanto dizem em seus livros.
Fui pro voador + polia em pé doído já. Acabei as 4 séries e tomei meu malto no meio do treino. Pra finalizar fiz cross over + hiperextensão e completei com um drop set final pra acabar destruido.
Minha namorada treina uma hora antes do meu treino e as vezes me ajuda em alguns exercicios para repetições forçadas, ela me apóia muito no esporte e sempre que dá me ajuda em tudo, sejá no treino como na vida. Hoje recebi uma ajuda dela no cross over, como não tenho parceiro de treino, quando atingo a falha concentrica preciso de uma forçinha pra completar o movimento e poder prosseguir até a falha total.
Tomei meu Whey com malto e dextrose e vim pra casa. Só mais 4 refeições, simbora.
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irmãos, estou com 18 anos agora, sou novo porém pretendo competir quando estiver com um físico competitivo mesmo. Estou visando no momento o ganho de massa muscular e volume, estou em um trabalho com um nutricionista que acompanha vários fisiculturistas aqui no RS e como ele achou que eu tinha potencial e determinação combinamos de começar a preparação desde cedo para num futuro próximo, se deus e meu corpo permitir, competir, que é meu sonho. Estou com 75,5 kg no momento, com um dieta de 6000 calorias e estagnado no peso a uma semana. Quero chegar aos 82 e dependendo de como estiver meu corpo e minha cintura com esse peso quero ir aos 92 antes de secar. Tenho apenas 1,70, BF em torno de 10 a 12%, torax de 110, 37,5 de bíceps e 60 de coxa.
Meu treino é ABC 2X, tenho bastante facilidade em desenvolver o musculo peitoral, panturrilhas e tríceps e mais dificuldade em bíceps e quadríceps.
Minha dieta é fixa no momento, como todo dia a mesma coisa a mesma hora. Tomo em torno de 5 doses de whey, 8 ou 9 claras, carne vermelha magra e laticínios como fontes proteícas.
De carbo estou com aveia, Arroz integral, feijão preto e bananas.
Vivo a vida de bodybuilder intensamente, é o que me mantém feliz e resistente no dia a dia, o sonho de um dia subir no palco para comepetir e vencer. Levo minhas refeições pra aonde quer que eu vá, desde cinema até churrasco dos amigos, não ligo pra opiniões alheias, ninguém fica na frente do meu sonho. Ultimamente tenho lutado contra a comida, é muita coisa, tenho que empurrar pra dentro, clara de ovo sem sal e arroz sem sal chegam a me dar depressão, mas quando vejo que isso vai valer a pena, caio pra dentro do prato e nem que leve 25 minutos, eu acabo e urro. Vou ir postando sobre meu treino e meu dia a dia.
Você é um bodybuilder cortando o cabelo, você é um bodybuilder comendo, falando, caminhando, você é um bodybuilder não importa o que você vá fazer, praticar esse esporte é só para determinados, se você tem duvidas, nem comece. Abraço.
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Eu faço pré-vestibular, meu horario de comer fecha exatamente na hora do intervalo. Levo leite em pó, aveia e whey num shaker e umas duas garrafas de água pra ir tomando, nao importa aonde eu esteja lá, abro meu shaker e meto água pra dentro, nem to pro barulho ou pra quem ta olhando, ninguém é mais que você pra falar qualquer coisa a respeito, e se tens vergonha de fazer isso na frente de mulher ou homem significa que os mesmos são mais importantes que seus objetivos. Estabeleça prioridades, você é dono do seu corpo e de suas atitudes. whey pra dentro, sem mais.
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seria bom ir em um médico.
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diga para o seu amigo pesquisar. Hipercalóricos foram feitos para o pessoal que tem alimentação deficiente achar que vai ganhar um peso com qualidade apenas por estar tomando o mesmo. Hipercalóricos são apenas o que o próprio nome já diz, muitas calorias, pena que só em malto e albumina com corantes e sabores artificiais. Quem se sente bem comprando, compre, cada um faz o que quer com o corpo e com o dinheiro, mas eu não gasto meu dinheiro nisso.
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1- sim, é um bi-set.
2- eleve a carga se conseguir fazer o numero de repetições 'propostas' com execução boa.
3- acredito que seja um treino visando a hipertrofia muscular.
4- acredito que os cortes de peito queiram dizer que se estiver com um percentual de gordura médio ou baixo conseguirá 'separar' o musculo peitoral dos outros musculos envolta, deixando como muitos falam aqui, ''riscado''.
corrijam-me qualquer coisa, abraço!
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Cara, sinceramente, eu comprei um Hiper um tempo atrás e me ARREPENDO, melhor tomar Nescau com Albumina do que aquilo. Mas falando sobre opções, tem um hipercalórico caseiro que o LeandroTwin fez MUITO bom, com ótimos alimentos, proteínas de exelente valor biológico e carboidratos de IG variados, que sai muito mais barato e com muito mais qualidade do que os Hipermalto aí. Abraço!
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packs não servem pra isso. Aveia, leite em pó, whey, albumina, isso sim você pode botar num shaker e fazer uma refeição liquida decente.
Abraço
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tem sim, treinar direito, crescer direito, perder gordura direito e ficar com a massa magra anteriormente criada. Barbada é falar, fazer que é difícil, pra botar em prática tem o fórum todo pra você ler, boa pesquisa!
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eu falei sobre o questionamento pra você nao levar na ofensiva, apenas isto. Eu mesmo testei o ombro, biceps e triceps em bi-sets e deu 55 minutos, muito intenso, tem que encarar o exercicio denovo na casa dos 30 segundos, nao importa, mantenha o peso e leve a falha total, só a falha nao bastou pra esse treino.
[Relato] - Ciclo De 16 Semanas
em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
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nao olhei o ciclo pois nao entendo muito dessa area. porém a dieta, da pra dar uma caprichada né, pra ter resultados significantes. abraços
nao olhei o ciclo pois nao entendo muito dessa area. porém a dieta, da pra dar uma caprichada né, pra ter resultados significantes. abraços