tio patinhas

Começarei o bulking dia 11/08/14 visto que ainda falta um dinheiro para eu fazer um estoque legal

AEJ faço todos os dias da semana durante 2 semanas ?

Reformulei a planilha ao meu ver agora esta melhor. Usei uma tabela nutricional daqui de portugal onde mostra os alimentos que estão nos mercados mais conhecidos daqui. Consegui segui encaixar os alimentos nas 210g de proteina e 100,8g de gordura. Só não consegui atingir as 2507kcals, a dieta final ficou com 2448kcals, tem algum problema ? planilha: http://i.imgur.com/EAW9ElK.jpg

Lípidios entra na casa das gorduras correto ? pois encontrei uma tabela nutricional aqui de Portugal e so encontro falando lípidios no lugar de gordura total.

concordo

Faz isso não, namoro 2 anos e a unica coisa que me fez abandonar 1 mês os treinos, foi a planificação da minha prova final no curso e meu estagio.

Peguei nada eles que são uns lerdo mesmo Nem fala fi, e olha que não tou falando de moleques de 16-17. O ultimo que me abandonou mas ja ta de volta tem 38anos.

Ok vamo que vamo vou reformular a dieta aqui e ja posto a planilha.

Essa porra de "paixão" ja me fiz perder dois parceiros de treino. Pelo menos o meu atual parceiro de treino ja terminou com a namorada e ja ta de volta kkk

2,5x84=210g de proteina - 1,2x84=100,8 de gordura. O resto eu que sobrar eu preencho com carboidratos como batata doce, aveia, arroz integral, feijao, verduras e legumes como brocolis, espinafre, beterraba, etc. ?! Uma coisa que eu não entendo essas 210g de proteina e 100,8g de gordura tem que ser a soma final junto com as proteinas e gorduras dos carboidratos que vou colocar correto ?

Voltei a fazer os cálculos, por algum motivo eu errei nas contas.. foi de 3.111kcals para 3007kcals diarias. Os cálculos foram os seguintes: TMB: 66+(13,7x84)+(5x172)-(6,8x20)= 1940,8 1940x1,55(moderamente ativo 3 a 5 dias) = 3007kcals como é uma dieta para cutting vou retirar 500kcals correto ? e fico com 2507kcals para colocar na dieta

Quando busarello disse que meu GCD está superestimado; ele quis dizer que fiz mal esta conta correto ? e que tenho que utilizar um multiplicador menor. TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg: A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Obrigado como é minha primeira dieta que monto tava em duvida em algumas coisas, mas vou corrigir e ja posto aqui.

Iai pessoal, fiz um bulking durante 6 meses e atinge meus objetivos. Consegui ir dos 64kg aos 84,1kg, depois de um mês parado da academia por causa das provas finais, voltei e quero começar com um cutting acho que está na hora da definição. como é minha primeira dieta e foi montada por mim não sei se esta correta, mas o intuito é que vocês me ajudassem a organizar corretamente. Dados Altura: 1,72 Peso: 84,1kg TMB = 3 111,7 Objetivo da dieta: cutting Tabela - Dieta http://www.casimages.com.br/i/140802064105838939.png.html Dieta *desjejum (07:40) - 200ml leite desnatado 6,6ptn 10carb - 1unid. banana 2ptn 27carb - 1scoop whey protein 20ptn 1c *280kcals *café da manhã (08:45) - 100g presunto de peru 16ptn 6carb 3c - 30g castanha de caju 6ptn carb 8 14c - 100g batata doce batida 0,6ptn 18,4carb 0,1c *357,9kcals *almoço (13:00) - 150g peito de frango 46ptn 6c - 100g arroz integral 3ptn 25carb 1c - 50g brocolis 1,5ptn 2,5carb - salada livre *375kcals *lanche tarde (15:00) - 2unid. banana 4ptn 92carb - 150g batata doce batida 0,09ptn 27,6carb 0,15c *345,1kcals *Pré treino (18:00) - 200ml leite desnatado 6,6 ptn 10carb - 30g aveia 4,2ptn 20,1carb 1,8c - 6comp. bcaa *179,8kcals *Pós treino - liquido (20:30) - 2scoop. whey protein 40ptn 2c - 6comp. bcaa - 2scoop cell tech hardgainer *178kcals *Janta (21:50) - 150g peito de frango 46ptn 6c - 50g brocolis 1,5ptn 2,5carb - salada livre - 4unid. claras de ovos 24ptn 4carb 24c *582kcals *ceia (00:00) - 1colher e meia de azeite 18c - 1scoop whey protein 20ptn 1c - 200ml leite desnatado 6,6ptn 10carb *317,4kcals total: 2616kcals 252,7ptn 221,1carb 80,05c valeu desde ja pela ajuda !

Boa noite pessoal, estava montando minha dieta de cutting depois de ter feito 6 meses de bulking onde consegui ir dos 64kg à 84kg, e me veio a duvida na cabeça se preciso mesmo de um cutting ou um bulking atualmente. Hoje estou com 84,1kg tenho 1,72m e preciso bastante da opinião de vocês para saber realmente o que devo fazer. Imagens: http://www.casimages.com.br/i/140802010419573361.jpg.html http://www.casimages.com.br/i/140802010451181132.jpg.html nota: Deixar claro que estive 1mês e meio sem treinar pois estava concluindo as provas finais da universidade.